ינסאָמניאַ אין שוואַנגערשאַפט: די סיבות אין דער ערשטער, רגע און דריט טרימעסטער

ל 'ינסאַמניאַ אין שוואַנגערשאַפט דאָס איז אַן אַספּעקט וואָס שטערן די גוטע מנוחה פון צוקונפֿט מוטערס, אָבער ליידער עס אָפט און גערן אַקערז פֿאַר פאַרשידענע סיבות. האָרמאָנאַל פלאַקטשויישאַנז, מידקייַט, אַנגזייאַטיז און פירז נעמען איבער, פּרעווענטינג די שוואַנגער פרוי פון שלאף געזונטערהייט. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין ווי צו סאָלווע די פּראָבלעם נאָך דיסקאַווערינג די סיבות, אָבער ערשטער, דאָ ס אַ ווידעא צו לערנען ווי קאַדאַל די בעיבי ווען עס איז נאָך ין די בויך.

ינסאָמניאַ אין שוואַנגערשאַפט: וואָס קומט עס?

Le שוואַנגער פרויען זיי זענען אָפט פּראָנע צו שלאָף נעכט, דאָס איז דער הויפּט רעכט צו דעם פאַקט אַז די ווייַבלעך פאַזיק פנימער אַ נומער פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס קענען באַשייַמפּערלעך מיט איך שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אפילו אין אנדערע פּיריאַדז ווי שוואַנגערשאַפט, עס קען פּאַסירן אַז איר קען נישט מנוחה געזונט. אַ ביישפּיל פון דעם איז PMS וואָס קען פאַרשאַפן מידקייט, שטימונג סווינגס, געשווילעכץ, כעדייקס און לעסאָף ינסאַמניאַ.
וואָס דאַרף מען געדענקען איז אַז די צייט פון שלאָפן איז גאָר וויכטיק, אַלאַוז די מאַרך צו רו פון טעגלעך מידקייַט, און אויך אַסימאַלייץ און סאָרץ די אינפֿאָרמאַציע פון ​​די טאָג. א גוטע נאַכט שלאָפן איז קאַמפּרייזד פון רעמ פאַסעס (טיף שלאָפן) און ניט-רעם פייזאַז אין וואָס, אויף די אנדערע האַנט, שלאָפן איז לייטער: אויב די מאָומאַנץ נאָכפאָלגן יעדער אנדערע קעסיידער, די גיכער פון וועקן זיך פריש און רעסטיד אין דער מאָרגן , העכערונג.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די צייט שוין רייַך אין ענדערונגען, איז אויך אָוווערלאָודיד מיט כאָרמאָונאַל ענדערונגען טיפּיש פון דזשעסטיישאַן, גשמיות ענדערונגען (די בויך וואָס וואַקסן מער און מער יעדער טאָג) און לעסאָף, שטאַרק ימאָושאַנז אַז דיסטייבאַלייז די מוטער. דאָס אַלע אַפעקץ שלאָפן באטייטיק און איז דער גרונט פון ינסאַמניאַ, מערסט אָפט ןאין דער ערשטער און דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, אָדער יענע פּיריאַדז אין וואָס ענדערונגען, אַנגזייאַטיז און פירז זענען די הארן.

סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ל 'ינסאַמניאַ אין שוואַנגערשאַפט עס קענען זיך ווייַזן דורך די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• שוועריקייט צו שלאָפן ין 10-20 מינוט פון געטינג אין בעט.
• שוועריקייט אַ באַקומען צוריק צו שלאָפן נאָך וועקן זיך בייַ נאַכט.
• נאָך די וועקן זיך אין דער מאָרגן עס איז אַ פילן מיד און דאַרפֿן צו שלאָפן.
• בכלל דיסטורבעד שלאָפןאין דער מאָרגן איר זענט מער מיד ווי ווען איר געגאנגען צו שלאָפן.

ווער סאַפערז פון ינסאַמניאַ אין שוואַנגערשאַפט קען זיין יראַטאַבאַל און ומרויק אפילו בעשאַס דעם טאָג, די יקספּעקטאַנט מוטער קען אויך באַשייַמפּערלעך אנדערע סימפּטאָמס ענג פֿאַרבונדענע צו דזשעסטיישאַן וואָס וועט זיין ינוועסטאַד מיט דיין דאָקטער.

זאָרג פון ינסאַמניאַ אין שוואַנגערשאַפט אין די ערשטער טרימעסטער

אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, די הויפּט ענדערונגען זייַנען די emozioni אַז די פרוי האט צו פּנים: דייַגעס און מורא מישן מיט די גוואַלדיק פרייד פון ווערן אַ מוטער. דערווייַל די גשמיות ענדערונגען זענען נאָך ווייַט אַוועק, אָבער די כאָרמאָונאַל ענדערונגען. אין דעם בינע, די סיבות פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען דער הויפּט צוויי.

האָרמאָנאַל ז

• פאַרגרעסערן די פּראָודזשעסטעראָון, די האָרמאָנע יקערדיק צו פירן אויף די שוואַנגערשאַפט, דערצו, די יוטעראַס פּריפּערז צו באַקומען די עמבריאָ און דאָס ז אַ סעריע פון ​​אַנויאַנסיז אַז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.
• די פרוי פילז גרויס מידקייט און יגזאָסטשאַן בעשאַס דעם טאָג און אָפט נאָכגעבן נאַפּס אין די דייטיים שעה וואָס אָבער ווירקן די שלאָפן פון די נאַכט.
• ביי נאַכט איז די יקספּיריאַנסט מוטער אָפט געצווונגען צו שטיי אויף קאַנטיניואַסלי אָנטרייַבן צו פּישן געגעבן דורך שוואַנגערשאַפט.
• La גוף טעמפּעראַטור פון אַ שוואַנגער פרוי ינקריסיז און דאָס קען ווירקן ספּעציעל אין די פייז פון פאַלינג שלאָפנדיק.
• La רעם פאזע, אָדער אַז פון טיף שלאָפן, איז רידוסט, אַזוי מנוחה איז ווייניקער עפעקטיוו און אין דער מאָרגן עס איז גרינג צו פילן מיד.
• עקל, אַסידאַטי, דיגעסטיווע שוועריקייטן, דאָס זענען אַלע סיבות וואָס טאָן ניט העלפֿן צו רו געזונט.

עמאָציאָנעל ז
ווען די פרוי דיסקאַווערז זי איז שוואַנגער, אַ סעריע פון ​​עפּיסאָודז זענען אַנלישט אין איר אַנגזייאַטיז און פירז וואָס אָפט פאַרמייַדן איר צו פאַלן שלאָפנדיק, אָדער גרונט נייטמערז און בכלל פּריקרע נעכט. די פירז שייַכות צו דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט זייַנען די קאַנטיניויישאַן פון דער זעלביקער, די ריזיקירן פון אַבאָרשאַן, מאַלפאָרמיישאַנז, דער ערשטער באַזוכן עטק ... זענען אַלע סטרעסערז וואָס מאַכן שלאָפן ומרויק.

 

רעמעדיעס צו רו געזונט

 

• באַגרענעצן נאַפּס אין די נאָכמיטאָג ניט שפּעטער ווי 16:XNUMX, ווי אַ פּראַלאָנגד שלאָפן ווייַטער פון דעם צייַט קענען רעדוצירן די פאַרלאַנג צו שלאָפן אין די אָוונט.
• אויב איר האָט קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק, טאָן נישט באַשטיין: אלא באַקומען אויס פון בעט און דיסטראַקט דיין מיינונג; לייענען אַ בוך אָדער זשורנאַל קענען העלפֿן רילאַקסינג.
• נעמען אַ גיין: עס העלפּס צו אָפּרוען די מיינונג און צו פילן מער מיד אין די אָוונט.
• האָבן אַ ליכט מיטאָג אין סדר צו רעדוצירן נאַקטערנאַל גאַסטריק דיסטערבאַנסיז.
• פּרובירן צו מעלדונג דרוק און נעגאַטיוו געדאנקען, לאָזן די מיינונג פריי איידער שלאָפן.
• הערן צו אַ ביסל מוזיק איידער איר שלאָפן צו האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.
• טאָן אַ הייס וואַנע איידער געגאנגען צו בעט צו העכערן אָפּרו.
• טרינקען טשאַמאָמילע אָדער אַ ערבאַל טיי מיט לימענע באַלזאַם וואָס העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז און ריליווז די געפיל פון עקל און וואַמאַטינג. לינדאַן איז אויך נוציק פֿאַר פייטינג קאַלט-פֿאַרבונדענע יילמאַנץ, ספּעציעל אין ווינטער.

איידער גענומען קיין מאַטעריע, אפילו נאַטירלעך, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר עצהווייַל עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די נאָרמאַל קאַנטיניויישאַן פון די שוואַנגערשאַפט.

זאַל פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין די רגע טרימעסטער

גשמיות סיבות

• אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט די בעיבי זעץ הייבט צו שטיין אויס און דאָס אויך זייַנען אַ נומער פון קליין יילמאַנץ וואָס קענען העכערן ינסאַמניאַ.
• די יוטעראַס ינקריסיז אין גרייס קאַמפּרעסינג נירביי אָרגאַנס, קאָזינג טייטנאַס אויב מאָם רעסץ אויף איר צוריק.
• עס האלט צו זיין מער און מער אָפט אָנטרייַבן צו פּישן איבערנאכט.
• ווייַל פון די בויך, די שוואַנגער פרוי קען ניט מער שלאָפן אויף איר מאָגן, אַזוי אַלע וואָמען וואָס בעסער דעם שטעלע קען האָבן שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק.
• I בעיבי 'ס ערשטער מווומאַנץ אפילו בעשאַס די נאַכט, זיי קענען זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר שלאָפן.

עמאָציאָנעל ז
אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, די געדאנקען פון די מוטער זענען דער הויפּט פאָוקיסט אויף בעיבי געזונט: וועט עס זיין געזונט? וועט ער זיין אָוקיי? אַמניאָסענטעסיס און אַלטראַסאַונד מאָרפאַלאַדזשיקאַל וועט סאָלווע אַלע ספקות. אָפט נייטמערז זענען יזאַלי אויפשטיין מיט די גאנצע סיטואַציע וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.

האָרמאָנאַל ז
כאָרמאָונז באַזעצן זיך און דעריבער אויך מידקייַט. מאָם איז פול פון ענערגיעס און מער אין שטאַרקייט. אין עטלעכע קאַסעס, הויך קאָרטיסאָל לעוועלס (האָרמאָנע געשאפן דורך די אַדרענאַל קאָרטעקס) קענען גרונט ינסאַמניאַ און ינטערמיטאַנט שלאָפן.

 

עצות פֿאַר אַ גוט רעסטפאַל שלאָפן

אין אַדישאַן צו פאָרזעצן די עצה געגעבן פֿאַר די ערשטער טרימעסטער, אין דעם פאַל, די מוטער קענען לייגן עטלעכע אַקטיוויטעטן.

• אויב די שוואַנגערשאַפט פּראָגרעסיז געזונט, די געטער קענען זיין נאכגעגאנגען מילד גימנאַסטיק קאָרסאַז פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען וואָס האָבן אַ טאָפּל ווירקונג: זיי אָפּרוען די מאַסאַלז און לאָזן שוואַנגער וואָמען צו טרעפן יעדער אנדערע ביינגז מיינונגען וועגן קליין טעגלעך יילמאַנץ.
• שאַפֿן אַ ביסל ריטואַל וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן: לייענען אַ בוך, טרינקען אַ גלעזל פון וואַרעם מילך, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע און צוגעהערט צו גוט מוזיק קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק גרינגער.
• זייט דער רוקן שטעלע עס איז נישט געזונט טאָלעראַטעד, פּרובירן צו שטעלן זיך אויף דיין זייַט, פּרעפעראַבלי די לינקס.
• שטענדיק טאָן ליכט מילז אין די אָוונט, אַוווידינג יקסייטינג טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין.
• באזוכט א צוגרייטונג קורס צו געפֿינען אַלע די ענטפֿערס צו די מערסט אָפט צווייפל, און טיילן יקספּיריאַנסיז מיט אנדערע שוואַנגער פרויען.

זאָרג פון ינסאַמניאַ אין שוואַנגערשאַפט אין די דריט טריימעסטער

Il דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט עס איז די מערסט שווער צו האַנדלען מיט. אויב איר געראטן צו באַקומען אַן אָפּרו פון מנוחה אין די סוף פון די שוואַנגערשאַפט סליפּינג געזונט אַלע נאַכט וועט זיין ינקריסינגלי שווער.

האָרמאָנאַל ז

• די כאָרמאָונז איך בין ווידער אין בעהאָלע צו גרייטן דעם גוף פֿאַר קימפּעט. עס איז אַ פאַרגרעסערן פון אָקסיטאָסין, די האָרמאָנע אַז אַקץ אויף די יוטעראַן מאַסאַלז קאָזינג אַזוי גערופענע קאַנטראַקשאַנז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט קענען אויך גרונט יריטאַבילאַטי און ינסאַמניאַ.

גשמיות סיבות

• La בעיבי זעץ גרייס אין די דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, עס איז טאַקע קאַמבערסאַם. דער קינד איז גראָוינג אַרויף און הייבט צו פאַרנעמען אַלע די פאַראַנען פּלאַץ.
• עס קען פּאַסירן אַז דער קליין איז אַדזשאַסטיד בייַ נאַכט און טוט נישט לאָזן זיין מוטער מנוחה געזונט.
• צו אַלע דעם מוזן זיין מוסיף די גאַסטריק רעפלוקס, וואָס קענען ווערסאַן אין די סוף פון די שוואַנגערשאַפט.

עמאָציאָנעל ז

• דער מאָמענט פון עקספּרעס איז געטינג נעענטער און דאָס קענען גרונט אין די מוטער פון שטאַטן פון אַדזשאַטיישאַן ווי געזונט ווי נייטמערז. דאָס אַלעס מאכט שלאָפן דיסקאָנטינואָוס און אַדזשאַטייטיד, און מאל די מורא פון פאַלינג שלאָפנדיק קאָנסידעס אויך מיט די דייַגעס אַז עפּעס קען פּאַסירן אין דער נאַכט (למשל די ברייקינג פון די וואסערן).

 

ווי צו העכערן אַ שטאַט פון אָפּרו?

אַלע די רעמאַדיז אין די פריערדיקע פּאַראַגראַפס זענען דאָך אויך גילטיק פֿאַר די דריט טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט אָפּרו מער גאַנץ, טריינג צו העכערן אַ גוט מנוחה. זאל ס ריקאַפּ.

• ניט צו ענערדזשייזינג טרינקען אָדער מיט קאַפין
• גרין ליכט אַ פודז וואָס העכערן מנוחה אַזאַ ווי טוווע, מילך, bananas, יאָגורט.
• רעספּעקט שלאָפן און וועקן מאָל ווי פיל ווי מעגלעך און טאָן ניט פאַרלענגערן נאָכמיטאָג נאַפּס נאָך 16:00.
• טאָן עטלעכע ליכט באַוועגונג איידער שלאָפנדיק: אַ גיין, עטלעכע יאָגאַ אָדער קלערן.
• פּרוּווט צו טיילן דיין שוואַנגערשאַפט רייזע ווי פיל ווי מעגלעך מיט אנדערע צוקונפֿט מוטערס: עס וועט זיין גרינג צו כפרות פֿאַר צווייפל און פירז.
• צעברעכן באַלעווען דיין שוטעף מיט עטלעכע מאַסאַזש אין די סערוויקאַל געגנט, ווו יוזשאַוואַלי בויען שפּאַנונג.