די מערסט עפעקטיוו מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר געזונט שלאָפן

צי איר געפֿינען אַז איר וועקן זיך אין דער מאָרגן מער מיד ווי ווען איר געגאנגען צו בעט? די עקסערסייזיז פון קלערן צו שלאָפן קען זיין די לייזונג. שלאָפן זאָל זיין אָנגענעם און ריסטאָראַטיוו פֿאַר אַלעמען, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל. וואָס קען מען דען טאָן? איידער דיפּאַנינג די רעדע עד לערן די רעכט עקסערסייזיז.

וואָס באַשטייט שלאָפן קלערן?

La קלערן צו שלאָפן איז אַ פיר אַז אַלאַוז איר צו האָבן אַ גרעסערע קאָנטראָל איבער די אַקטיוויטעטן פון די גייַסט, רעקריייטינג אַ אָרט ווו זיי מעמשאָלע שלום און שטילקייט.
דאַנק צו שלאָפן קלערן, עס איז מעגלעך צו פּראָדוצירן אַ האָרמאָנע וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די קוואַליטעט פון שלאָפן melatonin. דער מאַטעריע איז ביכולת צו רעגולירן דעם ציקל שלאָף-וועקן.
דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין דער נאָרמאַל שלאָפן ריטם וועט אויך פאַרענטפערן און מנוחה וועט זיין דיפּער און פון בעסער קוואַליטעט.

פילע מאַכן דעם גרייַז פון טראכטן אַז די גרעסערע שעה פון שלאָפן, די גרעסערע וועט זיין ליקעליהאָאָד פון וואַקינג רעסטיד. אין פאַקט, עס איז אָפט נישט גערעכנט ווי די שלאָפן קוואַליטעט: איר קענען אויך שלאָפן ווייניקער ווי געוויינטלעך, אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז ווי מיר האָבן רעסטיד בעשאַס די שעה.

רובֿ פון די מענטשן וואָס באַקלאָגנ זיך שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק, פארבראכט גאנצע נעכט טאַסינג און טורנינג אין בעט, בעכעסקעם די מיינונג פאַרנומען מיט אַלע מעגלעך געדאנקען; אַזוי ענדס אָנקומען אין דער מאָרגן פיל מער מיד ווי די נאַכט פריער.

קיינער פון אונדז לעבן יעדער טאָג אין דער זעלביקער וועג, אַזוי אויך דער קאַמף פון סליפּינג עס וועט זיין קאַנדישאַנד דורך ווי מיר גרייטן זיך צו פּנים עס. אויב איר איין טאָג אומגעקערט גליקלעך נאָך, ווייַל איר האָט שוין פּראָדוקטיוו אין אַרבעט, אָדער באַקומען קאַמפּלאַמענץ, אפֿשר דער ווייַטער טאָג וועט זיין איינער פון די ערגסט אין לעבן.

פֿאַר דעם סיבה, ווען איר באַשליסן צו גיין צו בעט, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ פאַקטיש ריטואַל, און עס איז אַרויסגעוואָרפן צו לייקענען עס, אָבער דער מיינונג פיעסעס די פונדאַמענטאַל ראָלע. דאָ קומט די קלערן צו שלאָפן וואָס קענען טאַקע העלפֿן איר ווענדן.

קלערן פֿאַר שלאָפן: דאָ ס ווי

קאַרווע אויס אַ מאָמענט צו אָפּגעבן צו קלערן צו שלאָפן עס איז יקערדיק אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען אַ גוט מנוחה. וואָס מיר רעקאָמענדירן איז צו דערפאַרונג גאַנץ אָפּרו ווען איר זענט שוין אין בעט, אַזוי פּונקט איידער פאַלינג שלאָפנדיק. דאָ זענען די טריט צו נאָכפאָלגן פֿאַר נוץ פון די אַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק.

1 - ברירה און צוגרייטונג פון דעם אָרט
דער בעסטער ברירה איז בעט אָדער דער אָרט וווּ איר וויסן אַז איר וועט פאַרברענגען די גאנצע נאַכט. אויב עס העלפּס, איר קענט אויך לייגן עטלעכע שטיל מוזיק אָדער די רעפּראָדוקציע פון ​​די סאָונדס פון נאַטור (כוואליעס פון ים אָדער ראַסלינג פון ביימער). אַן אָלטערנאַטיוו קען זיין צו נאָכפאָלגן אַ גיידיד קלערן פּאָזיציע.

2 - שטעלע פון ​​דעם גוף
ליגן אויף דיין מאָגן, לאָזן דיין געווער רילאַקסט צוזאמען דיין גוף. ברענגען עס אַלע ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן אויף דיין גוף, אָן טראכטן וועגן עפּעס אַנדערש. בלייַבן פאָוקיסט אויף דיין גוף, ברידינג און כאַרטביט.

3 - ברידינג
איצט נאָענט דיין אויגן און רעגיאַלייץ ברידינג. די עצה איז צו נעמען ברייט און רעגולער ברידז, עס איז ניט וויכטיק ווי פילע סעקונדעס, איר זאָל זיין באַקוועם און געפֿינען דיין ריטם אָן פאָרסינג עפּעס. צי ניט פאַרגעסן דעם ציל: איר פּרוּווט צו מאַכן די בעסטער מעגלעך טנאָים פֿאַר דיין מיינונג.

4 - טשאָאָסינג אַ רעפֿערענץ
נעמען עטלעכע מינוט צו וויזשוואַלייז אין דיין מיינונג אַ סימבאָל, אַ פיגור, עפּעס וואָס איר טראַכטן רעפּראַזענץ שלום. איר האָט אויך גאַנץ פרייהייט אויף דעם.

5 - געניטונג
נאָך אַ פּריפּעראַטאָרי טייל, איצט די פאַקטיש געניטונג הייבט זיך: פאָקוס אויף יעדער טייל פון דיין גוף, סטאַרטינג פון די קאָפּ און סלאָולי אַראָפּ צו די פֿיס. לאָזן די מאַסאַלז און פילן די שווערקייט פון דיין גוף. פאָקוס אויף די שפּאַנונג אַז דיסטשאַרדזשאַז פון דיין גוף און סלאָולי לאָזן איר פריי און רילאַקסט. פּרוּווט צו מאַכן דיין לעצטע קלערן ביז דיין גוף איז גאָר רילאַקסט און לעסאָף פאַלן שלאָפנדיק.

 

די הויפּט בענעפיץ פון שלאָפן קלערן

אויב איר נאָכפאָלגן די טריט וואָס מיר האָבן געמאלדן אין די פריערדיקע פּאַראַגראַף און אויבן אַלע, טריינג צו זיין קעסיידערדיק, איר קענען דערגרייכן דעם שטאַט פון טיף אָפּרו און סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע אַז רעגיאַלייץ שלאָפן: מעלאַטאָנין.

אויב איידער מיר געגאנגען צו בעט מיר זענען וואַטשינג טעלעוויזיע, קאַנסאַלטינג די מאָביל טעלעפאָן, עטק ... מיר מוזן באַטראַכטן אַז דאָס זענען אַלע שעדלעך אַקשאַנז פֿאַר אַ גוט מנוחה. געפֿינען זיך מער אין אונדזער אַרטיקל: איך קען נישט שלאָפן.
אָבער ספּאַסיפיקלי, וואָס זענען די אַדוואַנטאַגעס און בענעפיץ פון סליפּינג געזונט? דאָ זענען די הויפּט אָנעס.

• פארשטארקן די ימיון סיסטעם
• פאַרגרעסערן זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן
• האָבן אַ מער לעבן יקספּעקטאַנסי
• באַפרייַען דרוק
• ויסמיידן כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס
• פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג אין ספּאָרט פאָרשטעלונג

דורך דעם פּראָצעדור ווי קאַמלי ווי מעגלעך און טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו געדאנקען דורך די פּשוט אָטעם, קלערן צו שלאָפן עס וועט נעמען ווירקונג, לעסאָף לידינג איר צו פאַרברענגען אַ רעסטפאַל נאַכט ס שלאָף.

וואָס אַנדערש קענען איר טאָן פֿאַר? פאַסילאַטייט שלאָפן? עס זענען אַ סעריע פון ​​קליין טעגלעך אַקשאַנז וואָס קענען זיין פונדאַמענטאַל אין די אָוונט צו שאָלעמ מאַכן מנוחה.

• טויגן גשמיות טעטיקייט (יאָגאַ איז דער הויפּט רעקאַמענדיד)
• אַ הייס שפּריץ איידער בעט
• אַ ליכט מאָלצייַט אין די אָוונט, אַוווידינג די קאַנסאַמשאַן פון שווער-צו-דיידזשעסט פודז

אין קיין פאַל, די אטעמען בלייבט דער שליסל צו אַ פרידלעך שלאָפן: לערנען צו קאָנטראָלירן עס קענען טאַקע סאָלווע פילע פּראָבלעמס שייַכות צו גוט מנוחה.