דער קרייַז האט פילע יאָרן פון געשיכטע און אין אלטע גריכנלאנד עס איז שוין געניצט פֿאַר דיגשמיות געניטונג. I בענעפיץ פון די כולאַ רייַף זיי זענען פילע און נוציק פֿאַר דעם גוף באַקומען אין פאָרעם בשעת שפּאַס. אויב איר האָט שוועריקייט צו געניטונג אָדער באָרד מיט דיין געוויינטלעך גשמיות אַקטיוויטעטן, אָנהייבן ניצן די כולאַ רייַף קענען זיין אַ גרויס אָפּציע. וואָס עקסערסייזיז צו טאָן? מיר זאָגן איר וועגן זיי אונטן, אָבער דאָ ס אַ ווידעא מיט עטלעכע יאָגאַ עקסערסייזיז צו בייַטנ לויט דער ריי מיט דעם קרייַז.
בענעפיץ פון Hulahoop: די געשיכטע
ל 'כולאַ רייַף עס האט פילע סענטשעריז פון געשיכטע הינטער זיך, כאָטש ניט אונטער דעם נאָמען, וואָס וואָלט קומען פיל שפּעטער, אָבער פשוט ווי אַ "קרייַז". די ערשטע קרייזן ארויס אין מצרים און זענען געווען געמאכט פון צווייגן, יוזשאַוואַלי געוויינט פֿאַר שפּאַס, זיי זענען ספּון אויף דער ערד מיט אַ שטעקן.
אין אוראלט גריכנלאנד, קרייזן אנגעהויבן צו נוצן פֿאַר געניטונג, ספּיננינג זיי אַרום די טאַליע און אַזוי פֿאַרשטאַרקונג די בויך. די אמעריקאנער ינדיאַנס, אויף די אנדערע האַנט, האָבן געמאכט דעם קרייַז די הויפּט אַקסעסערי פון זייער דאַנסיז. פֿאַר זיי, די רינגס זיי סימבאַלייזד די ינפאַנאַט ציקל פון לעבן ווייַל זיי האבן קיין אָנהייב און קיין סוף. אין זייער דאַנסיז, זיי געוויינט דאַזאַנז פון קליין קרייזן צו פאָרשטעלן פאַרשידענע אַנימאַלס. הייַנט דעם טאַנצן נאָך יגזיסץ און, אין פאַקט, אַ קאָנקורענץ איז געהאלטן יעדער יאָר, Native American Hoop Dance, אין פיניקס (אַריזאָנאַ).
אָבער, עס איז געווען די טיפּיש האַוואַייאַן טאַנצן פון די כולאַ רייַף צו געבן געבורט צו דער באַגריף פון כולאַ האָאָפּ. עס מיינט אַז אין די XNUMX יאָרהונדערט די בריטיש זענען באַקענענ צו דעם טראדיציאנעלן טאַנצן, וואָס איז פּראַקטיסט אָן אַ קרייַז, אָבער וועמענס מווומאַנץ זענען אַזוי ענלעך אַז זיי געדאַנק זיי זענען שייך.
מיט יאָרן שפּעטער, אין 1957, די קרייז איז געווען רינאַווענט און געמאכט אַ שטאַרק קאַמבאַק דאַנק צו אמעריקאנער אַנטראַפּראַנערז ריטשארד קער און אַרטהור מעלין, וואָס לאָנטשט עס אויף די מאַרק ווי אַ צאַצקע גערופֿן כולאַ האָאָפּ. דער קרייז איז געווען אַ גרויס הצלחה און אין איין יאָר עס ריטשט די פיגור פון מיליאַנז פון פארקויפט וניץ.
די צאַצקע איז געמאכט פון מאַרלעקס (אַ וואַריאַנט פון פּלאַסטיק), מיט אַ דיאַמעטער פון 71 סענטימעטער און אין העל פארבן. קינדער און אַדאַלץ אין אַמעריקע האָבן דאָס צאַצקע און ספּון עס אַרום זייער טאַליעס.
כל די בענעפיץ פון די כולאַ רייַף
אין אַדישאַן צו זיין אַ שפּאַס צאַצקע, די עקסערסייזיז מיט די כולאַ רייַף זיי קענען זיין ויסגעצייכנט פֿאַר פארשטארקן די בויך און אין אַלגעמיין צו טאָן די פיגור.
אין פאַקט, פילע מאָדעלס און סאַלעבריטיז ויסשטימען דיאין זייער טריינינג רוטין. פון בייאָנסע צו וויקטאָריאַ ס סעקרעט אַנגעלס ווי מאַריאַ באָרגעס האָבן גערעדט וועגן די בענעפיץ פון די כולאַ רייַף.
און קיין ווונדער וואָס, ווי איר וועט זען, עס האט פילע אַדוואַנטידזשיז:
- טאָן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (אויב איר טאָן קרייַז עקסערסייזיז מיט דיין געווער אָדער לעגס, איר אויך טאָן די מאַסאַלז אין יענע געביטן)
- פארשטארקן דיין צוריק
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן
- פאַרגרעסערן בייגיקייַט
צו באַקומען אַלע די בענעפיץ, די ידעאַל איז געניטונג פון כולאַ האָאָפּ עקסערסייזיז פֿאַר 15 צו 20 מינוט אַ טאָג. אן אנדער אָפּציע איז צו ויסשטימען 5 אָדער 10 מינוט פון כולאַ רייַף עקסערסייזיז אין די געוויינטלעך טעגלעך ווערקאַוט.
עס איז אויך זייער וויכטיק צו דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק מיט די כולאַ רייַף, וואָס איז מיט די רוקנביין אין אַ אַפּרייט שטעלע און מאַכן קאַנטראָולד מווומאַנץ אַרום די טאַליע און אנדערע טיילן פון דעם גוף. צו ויסמיידן שאָדן, די ידעאַל איז צו זען אַ ווידעא טריינינג פּראָגראַם דירעקטעד דורך פּראָפעססיאָנאַלס אָדער, בעסער נאָך, אָנטייל נעמען אין אַ ינטראַדאַקטערי לויף פון כולאַ האָאָפּ.
ווי איר קענען זען, כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ זייער פּשוט געניטונג, כולאַ האָאָפינג קען האָבן פילע בענעפיץ. און ניט נאָר אויף אַ גשמיות מדרגה, זינט טאַנצן איז אַ שליימעסדיק טעטיקייט פֿאַר רידוסינג דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג. צי איר ווילן צו אָנהייבן? דאָ איז אַ געניטונג טשאַרט פֿאַר כולאַ האָאָפּ צו אָנהייבן דאַנסינג און מאָווינג דיין טאַליע גלייך.
דער בעסטער עקסערסייזיז צו האָבן שפּאַס מיט די כולאַ רייַף
איידער סטאַרטינג מיט די כולאַ האָאָפּ עקסערסייזיז וואָס מיר פאָרשלאָגן, דער בעסטער זאַך צו טאָן איז וואַרעם אַרויף גאָר און, אַמאָל פאַרטיק, טאָן עטלעכע סטרעטשינג. דאָס ראַדוסאַז די געלעגנהייט פון מוסקל ינדזשעריז. אַמאָל איר טאָן דאָס, אַלע איר האָבן צו טאָן דאָס נעמען די כולאַ רייַף און אָנהייבן דאַנסינג:
1. שטיין גלייַך, מיט לעגס באַזונדער און היפּס אַ ביסל פאָרויס. האַלטן דיין כופּע מיט דיין הענט און שטעלן עס אין טאַליע הייך. דרייען עס פֿאַר 5 מינוט בעכעסקעם די קרייַז אין דעם שטח פון דעם גוף.
2. דערפאר, שטעלן די קרייַז אונטער די קאַסטן, אין דער הייך פון דעם שטאַם, הייבן דיין געווער העכער דיין קאָפּ מיט דיין הענט אויסגעשטרעקט און דורכפירן די זעלבע מווומאַנץ ווי אין די פריערדיקע געניטונג פֿאַר 5 מינוט.
3. שטעלן דיין געווער אין אַ קרייַז מיט דיין הענט אויסגעשטרעקט ע דרייען דעם קרייַז אַרום די אָרעם פֿאַר 1 מינוט האלטן עס אויבן די עלנבויגן, און נאָך אַ מינוט אונטער די עלנבויגן. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע אָרעם.
4. שטעלן די כולאַ רייַף אויף די קנעכל און דרייען עס פֿאַר 2 מינוט. איבערחזרן די זעלבע געניטונג מיט די אנדערע קנעכל.
