ווי צו פּופּ אָן צו פיל מי פֿאַר קעמפן פאַרשטאָפּונג (כראָניש אָדער נישט) און ענשור רעגולער יוואַקיאַוויישאַן פון באָוועל? עס איז גרינג צו זאָגן! גיין צו די קלאָזעט קענען זיין גרינגער אויב איר נאָכפאָלגן אונדזער עצה: קיין דרוגס, דאָס איז פּונקט און יוניקלי נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס פאַסילאַטייט באָוועל באַוועגונג. דער ערשטער פאָרסיגהט, אָבער, מוזן זיין צו דורכפירן אַן גלייַך רעגולער גשמיות טעטיקייט, יקערדיק צו העלפן די באָוועל אין יוואַקיאַוויישאַן. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר איר אַ פלאַך מאָגן:
ווי צו פּופּ? יעדער קישקע איז אַנדערש!
יעדער קישקע איז אַנדערש אויף די אנדערע האַנט, און דער ערשטער שריט צו פּאָאָפּינג גרינגער און קעסיידער איז צו לערנען ווי צו וויסן ווי דיין אייגענע אַרבעט. עס איז נישט געזאגט אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו די קלאָזעט יעדער טאָג, פֿאַר בייַשפּיל: די וויכטיק זאַך - אין פּרינציפּ - וואָלט זיין צו גיין דאָרט בייַ מינדסטער דריי מאל א וואך און ניט מער ווי דרייַ מאָל אַ טאָג.
פֿאַר עטלעכע, די יוואַקיאַוויישאַן פון פעסעס קען רעזולטאַט סימפּלער ווייַטערדיק אַ סטימול זייער גענוי, פֿאַר אנדערע עס וועט דאַרפן מער סעשאַנז אין די קלאָזעט ... אין קורץ, גיין צו די קלאָזעט איז אַ פּערזענלעך זאַך און דיין קישקע עס דאַרף ניט ווערן אַ פּראָבלעם! דעריבער וועט זיין וויכטיק צו ידענטיפיצירן בעשאַס דעם טאָג וואָס איר זענט דער מאָמענט גרינגער און מער נאַטירלעך צו גיין צו די קלאָזעט (באָוועל באַוועגונג קען זיין פּעלץ אָפט, פֿאַר בייַשפּיל נאָך פרישטיק קאַווע אָדער נאָך מיטאָג) און פּרובירן צו שניידן זיך פֿאַר זיך, אין גאַנץ זאַכטקייַט.
מענטשן מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג זענען אָפט אין ריזיקירן פון פּאָאָפּינג אַ פאַקטיש באַנעמעניש... געדענקט אַז רויק איז דער שליסל צו פירן די פּראָבלעם, טאָן ניט זיין באַזאָרגט און טאָן ניט לאָזן די קלאָזעט גיין איר מאַנאַפּאַלייז דיין לעבן!
קלייַבן די מערסט פּאַסיק שטעלע פֿאַר יוואַקיאַוויישאַן פון בענקל
"ווי צו פּופּ" קען ויסקומען ווי אַ גאַנץ ווילד קשיא: ווער קען נישט וויסן ווי צו פּופּן? אָבער איר קען זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז רובֿ פון אונדז טאָן דאָס אויף דעם אומרעכט וועג, און לאָזן ס נאָר רעדן וועגן ריכטיק שטעלע צו נעמען אויף די וואַזע! דאָס איז געווען דער בעסטער סעללער פון Giulia Enders, "די גליקלעך קישקע" (בוך אויך רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום) צו ברענגען צו דעם וויסן פון די אַלגעמיינע ציבור וואָס איז שוין אין די וויסנשאפטלעכע פעלד פּראָווען פֿאַר לפּחות אַ יאָרצענדלינג: דער בעסטער שטעלע צו אַרויסטרייַבן פעסעס און ויסמיידן פאַרשטאָפּונג איז די "סקוואַט", וואָס באשטייט אין זייַענדיק אויפשטיין אויף די לעגס ווי אַנימאַלס.
דער קלאַסיש זיצן שטעלע אַז מיר נעמען אויף די קלאָזעט, אין פאַקט, די יוואַקיאַוויישאַן פון פעסעס מער קאָמפּליצירט ווייַל די רעקטום בייגן, קאָזינג אַ מין פון "קלאָסורע" צו די דורכפאָר פון פעסעס זעלבע. פּופּינג אין די סקוואַט שטעלע אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען גרינגער. עס קען זיין אַ גוטע קונץ צו ויסמיידן די באַקוועם אַוועקזעצן (וואָס רילאַקסיז אונדז אַזוי פיל) נוצן אַ בענקל אַז אַלאַוז אונדז צו הייבן אונדזער לעגס אַ ביסל, בייגן די צוריק פאָרויס, פּונקט ווי אויב מיר סקוואַטינג.
דאקטוירים אויך רעקאָמענדירן איר צו ויסמיידן טריינג צו שווער צו פּופּ. יבעריק השתדלות, אין פאַקט, קענען ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, די אַנאַל ספינקטער, ווי געזונט ווי די רעקטאַל אַמפּולאַ. פאַרשטאָפּונג סאַפערערז זענען מער פּרעדיספּאָסעד צו אויסזען פון כעמערוידז.
באַקומען אַ פּלאַץ פון פיברע קעגן פאַרשטאָפּונג!
א דיעטע רייַך אין פיברע עס איז יקערדיק צו קענען צו גיין צו די קלאָזעט גרינגער און קעמפן מיט כראָניש פאַרשטאָפּונג און פאַרשטאָפּונג. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון פיברע איז בעערעך 18-30 גראַמז פּער טאָג. פיברע העלפּס באָוועל באַוועגונג און איז מערסטנס געפֿונען אין פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז און מאָלעס גאנצע ווייץ. אין דיין דיעטע, פּרוּווט בעסער ווהאָלעמעאַל ברויט און מאַקאַראָנען צו ראַפינירט פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז.
צווישן די פודז רייַך אין פיברע וואָס זענען די מערסט עפעקטיוו אין פאַסילאַטייט די יוואַקיאַוויישאַן פון פעסעס דאַר פּלאַמז: פּרובירן צו נעמען זיי יעדער טאָג, קעסיידער ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַסן. אין רובֿ פאלן זיי העלפֿן באָוועל באַוועגונג און עוואַקואַציע. לעסאָף, אויף מעדיציניש עצה, איר קען טראַכטן וועגן עטלעכע פיברע ביילאגעס: ופמערקזאַמקייט, אָבער, עס מוזן זיין אַ קורץ-טערמין לייזונג. סיזאַנאַל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז וועט שטענדיק האָבן פאָרהאַנט פֿאַר זייער הויך נוטרישאַנאַל ינטייק!
בלעטער איצט אונדזער אלבאם ונטער צו געפינען אויס וואָס די 50 פודז רייַך אין פיברע צו עסן קעסיידער צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג:
צו גיין צו די קלאָזעט מיט יז, כיידריישאַן איז יקערדיק!
צום סוף, מיר קומען צו אַ טאַקע יקערדיק עצה: אַ דיעטע רייַך אין פיברע און גשמיות טעטיקייט זענען נישט גענוג צו פּופּ. הידראַטיאָן איז וויכטיק! צו טאַקע באַקומען באַפרייַען פון פעסעס, עס איז נייטיק צו באַקענען אַ פּלאַץ פון פלוידס אין אונדזער גוף 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
וואַסער אין די געדערעם מאכט די בענקל סאָפטער, פייווערינג זייער יוואַקיאַוויישאַן, וואָס כאַפּאַנז - דעריבער - גרינגער. פאָרשטעלן הייס ליקווידס אַזאַ ווי טיי, קאַווע און ערבאַל טיז דאָס קען זיין זייער נוציק פֿאַר סטימיאַלייטינג באָוועל באַוועגונג (אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס, ספּעציעל מיט קאַווע, ווייַל עס קען פאַרשאַפן - אויף די פאַרקערט - דיכיידריישאַן)!
צווישן די נאַטירלעך רעמאַדיז ינקריסינגלי אַפּרישיייטיד קעגן פאַרשטאָפּונג עס איז דווקא די ינטייק פון הייס וואַסער און לימענע אין דער מאָרגן, האַלב אַ שעה איידער פרישטיק. די וואַסער אין די קישקע אַלאַוז די סאָפנינג פון די בענקל און אין דער זעלביקער צייט העלפּס סטימולירן טעטיקייט ינטעסטאַנאַל מוסקל.
פֿאַר מער וויסנשאפטלעכע אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו פּופּ, איר קענט באַזוכן די זשורנאַל פון די סאַנטאַגאָסטינאָ מעדיקאַל צענטער.
