7 עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט האָבן צייט (אָדער פאַרלאַנג) צו באַן אָבער ווילן צו בלייבן פּאַסיק

- אדווערטייזמענט -

עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב דיזיינד פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן זיך פּאַסיק אָבער האָבן נישט די צייט (אָדער וויל מאַכט) צו באַן אין אַ קלאַסיש וועג

די עקסערסייזיז אין שטוב in קאַראַנטין זיי זענען די בלויז געלעגנהייט צו האַלטן פּאַסיק.

** קאָראָנאַווירוס, פליסנדיק און גיין פּראָוכיבאַטאַד: די נייַ כּללים פון די דעקרעט אויף דרויסנדיק ספּאָרט **

אָבער אויב קלוג אַרבעט איז די נייַע אָפיס וואָס וועגן די ספּאָרט און טריינינג וואָס איז געווען די הערשן פֿאַר צו בלייבן פאסיק איידער די Covid-19 נויטפאַל? 

** ווי פיל ספּאָרט טאָן איר האָבן צו טאָן די רעזולטאַטן אין דער שפּיגל? **

- אדווערטייזמענט -

פילע האָבן זיך אָפּגעגעבן מיט טויגיקייט אַפּפּס און טוטאָריאַלז אויף יאָוטובע, לעבן בראָדקאַסץ אויף פאַסעבאָאָק און ינסטאַגראַם, אָבער וואָס קען נישט האָבן צייט (אָדער פאַרלאַנג) צו לערנען (בייַ מינדסטער) אַ האַלב שעה צו באַן, וואָס זאָל זיי טאָן?

** 10 עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב יעדער טאָג צו האַלטן פּאַסיק אין 15 מינוט **

** דער בעסטער אַפּפּס צו באַן אין שטוב **

אַז ס וואָס מיר האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל טריינינג פּראָגראַם: אַ פאַקטיש קלוג ווערקאַוט, צו זיין ארבעטן אין קלוג ארבעטן צייט, ידעאַל פֿאַר פיטינג אויב איר האָט קיין וועג צו נאָכפאָלגן אַ גאַנץ פּראָגראַם אָבער איר ווילן צו האַלטן מאָווינג.

** אַבס אין שטוב: 5 עקסערסייזיז אַז וויקטאָריאַ ס סעקרעט מאָדעלס טאָן **

אין אונדזער טעגלעך פּלאַן, די קורץ טריינינג סעשאַנז זיי זענען ינסערטאַד צווישן אַן E- בריוו און אַ רוף. אָדער זיי קענען זיין געטאן בשעת זיי וואַרטן פֿאַר די מאַקאַראָנען וואַסער צו קאָכן.

** 5 טריקס צו נישט ווערן פעט אין קאַראַנטין **

זיי זענען פּשוט עקסערסייזיז און אין די דערגרייכן פון אַלע וואָס קעסיידער געטאן כאָטש זיי האַלטן די גוף אַקטיוו און די מיינונג עפעקטיוו. זען איז גלויביק.

(פאָרזעצן אונטער די פאָטאָ)

אויף אַוואַקענינג: עקסערסייזיז צו טאָן אין בעט צו ריאַקטיווייט דעם גוף

עטלעכע מינוט צו עפענען דיין אויגן און באַקומען געוויינט צו די ליכט פון די נייַע טאָג און גלייך אַ ביסל מילד גימנאַסטיק צו וועקן זיך דעם גוף.


איר וועט ליבע די עקסערסייזיז צו טאָן אין בעט, אין דער וואַרעם אַרומנעמען פון די בלאַנגקאַץ.

עס נאָר נעמען אַ ביסל מינוט צו טאָן: איר זענט טאָרשאַן פון די טאָרסאָ רעכטס און לינקס; צען סערקלינג פון די ריסץ און אַנגקאַלז צו ריאַקטיווייט די סערקיאַליישאַן פון די יקסטרעמאַטיז; דריי טיף פול ברידז (ינכיילד דורך די נאָז, ינפלייט ערשטער די בויך און דאַן די קאַסטן מיט לופט; ויסאָטעמען סלאָולי פון די מויל, ערשטער דיפלייט די קאַסטן און דאַן די בויך). 

מאַך אין אַ זיצן שטעלע אויף דער בעט און טאָן אַ ביסל קאָפּ באַוועגונג פאָרויס און צוריק, לינקס און רעכט. איצט שטעלן דיין פֿיס און אַלע טאָעס אויף דער ערד און פּושינג פֿון די כילז שטיי אויף און זעצ זיך ארום צען מאל ווי א סימולירן אַ סקוואַט (אין די זיס אַוואַקענינג ווערסיע) צו אויסשטרעקן די ניז און געבן די לעגס אַ טוויסט.

- אדווערטייזמענט -

עקסערסייזיז צו טאָן בשעת ארבעטן קעגן אַ זיציק לייפסטייל

נאָך פרישטיק, אַוועק צו די קלוג אַרבעט טאָג!

אין דער אָפיס ווי אין שטוב, דער מומחה הערשן אַפּלייז לויט וואָס צו פילן גוט איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פון דיין שטול לפּחות יעדער האַלב שעה. אויב איר האָבן צו געבן די קאַווע ברעכן מיט חברים אָדער די קלאַסיש צוויי טריט אין די קאָרטיאַרד, אין די גאַנץ פרייהייט פון דיין היים, דאָ זענען די עקסערסייזיז צו טאָן צווישן ימיילז (אפילו אויב דאָס איז בלויז צו ויסמיידן די פרידזשידער יעדער מאָל).

נאָר שטייענדיק, אָפּמאַך און אָפּרוען דיין גלוטעס צען מאל.

שטיי שטענדיק שטייענדיק, מיט דיין געווער צו דיין זייטן, ברענגען דיין געווער אַרויף איבער דיין קאָפּ און אַראָפּ (ניין-האַלטן פֿאַר פופצן מאָל). פֿאַר אַ מער ספּרינט וואַריאַנט, דורכפירן די זעלבע געניטונג אָבער סקיפּינג (אַקאַ דזשאַמפּינג דזשאַקס). 

די קורץ סעסיע האלט מיט צען סקוואַץ וואָס זענען גוט פֿאַר גלוטעס, האַמסטרינג און קוואַדראַסעפּס. דאָס איז ווי: פֿון שטייענדיק שטעלע, ברענגען דיין היפּס צוריק, בייגן דיין ניז און לאָוערינג דיין טאָרסאָ האַלטן עס גלייך, קיינמאָל פלעקסינג דיין צוריק, און דאַן צוריק צו אַן אַפּרייט שטעלע. און לעסאָף איין מינוט פון פּלאַנקען (בילד אויבן).

און איצט, צייט ס 'איז צייט צו צוריקקומען צו אַרבעטן!

טאָן די טרעפּ אין שטוב צו טאָן די הינטן

נאָך עסן די ווייַט קשר אַווייץ איר, דיין חברים, טאָמער אַ רופן זיצונג בעשאַס וואָס עס איז שטארק נישט רעקאַמענדיד צו דרעמלען אַוועק צו ויסמיידן דעם, נאָך פיקסיר די קיך און איידער איר אומגעקערט צו דער סטאַנציע, אָנהייבן.

אויב איר לעבן אין אַ וווינונג בנין, לאָזן די וווינונג און נעמען די טרעפּ בריסקלי פֿון דער ערשטער צו די לעצטע שטאָק. אויב איר טאָן ניט האָבן קיין פלאָרז צו קריכן, טאָן אַ אַ ביסל מינוט פון שריט: נאָר אַ טרעפּל פון וואָס צו קריכן און אַראָפּגיין ריפּיטידלי ערשטער מיט איין פֿיס און דאַן מיט די אנדערע.

מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז צו פעסט די גאנצע גוף

צו ברעכן דעם טאָג, טאָן 5-10 שטופּ-אַפּס אויף די שטאָק (אויך נוציק פֿאַר יזינג די שפּאַנונג אַז געוואקסן אין איר נאָך לייענען די לעצטע פייער E- בריוו פון דיין באַלעבאָס); נעמען איין דאַזאַנז פון פראָנט לונגעס פֿאַר יעדער פוס (אין די פאָטאָ אויבן) וואָס העלפֿן צו באַשטעטיקן די סענטראַליטי פון די צענטער פון ערלעכקייט און דעריבער, ידעאַללי, צו צוריקקריגן די ופמערקזאַמקייט צו זיך (דאָס אַפּלייז צו אַלע עקסערסייזיז אין וואָס וואָג און קאָואָרדאַניישאַן איז פארלאנגט).

ביי שטייענדיק שטעלע, פראָנט לונגעס, בייגן די לינקס פוס אַראָפּ צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל, סטאָפּפּינג איידער רירנדיק די שטאָק מיט די קני. די רעכט פוס פלעקס אַקאָרדינגלי. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך פּושינג מיט די פראָנט פֿיס. 

איין מינוט פון געניטונג צו באַפרייַען שפּאַנונג און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם

און אויב איר פאַרשטיין אַז איר פאַרלירן ספּרינט און קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס די נאָכמיטאָג, גאָרנישט העלפּס מער (אַחוץ אַ דרייַיק קאַווע) ווי אַ הויך האָפּקען סעסיע! (בילד אויבן).

דאָ ס ווי: ביי אַ שטייענדיק שטעלע, בייגן דיין ניז און ברענגען זיי צו דיין קאַסטן, אָלטערנייטינג צווישן רעכט און לינקס לעגס. איבערחזרן די באַוועגונג 20 מאל אָדער אויב איר קענען פֿאַר איין מינוט.

טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג און דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט נוץ.

רילאַקסינג עקסערסייזיז: יאָגאַ, סטרעטשינג און קלערן

נאָך אַ טאָג ווי דעם, צווישן אַרבעט און טויגיקייט, וווּ איר האָבן קליימד קאָנדאָמיניומס, דורכגעקאָכט פּוש-אַפּס, סקיפּס און סקוואַץ - צווישן איין רופן און אנדערן - טאָן איר ווילן צו באַן ווידער?

אונדזער עצה איז צו ענדיקן דעם טאָג מיט עטלעכע יאָגאַ אָדער סטרעטשינג און א סעסיע פון קלערן.

פֿאַר יענע וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט יאָגאַאיר קענט אָנהייבן עטלעכע סאָלוטאַטיאָנס. אָבער פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק און לעגס זענען אויך פייַן, טאָמער געטאן מיט מער ופמערקזאַמקייט און גרעסערע קאַנסאַנטריישאַן ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן נאָך דיין נאָרמאַל טריינינג אין דער ספּאָרטזאַל.

די מער אַוואַנסירטע יאָגיס קענען נאָכגעבן צו זייער געוויינטלעך פירונג: אַ וויניאַסאַ צו ריקאַנעקט און פאַרייניקן גוף, גייַסט און אָטעם; אַ סיקוואַנס פון אַסאַנאַס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז, פּלייצעס און צוריק.

און צו פאַרמאַכן, אַ קליין ביסל קלערן. אויסקלייַבן אַ ווינקל פון די הויז וואָס מיינט צו פּאַסיק פֿאַר איר, שטעלן אַ פּאָר פון קושאַנז אויף די שטאָק אָדער אויף די שטאָק, זיצן קאַמפערטאַבלי מיט די אויגן פֿאַרמאַכט, מיט דיין ינער אָנקוקן פּונקט צו די כערייזאַן, אָנהייבן צו אָטעמען.

** 4 גוטע סיבות צו פּרובירן קלערן **

הערן צו די לופט וואָס גייט אריין און בלעטער די נאַסטראַלז ביסלעכווייַז ווערן אַ ינקריסינגלי רעגולער, קעסיידערדיק, קאַנטראָולד לויפן. בשעת דעם כאַפּאַנז, אָפּרוען דיין גוף ווו איר פילן שפּאַנונג און קלאָר דיין מיינונג פון געדאנקען.

יענע וואָס האָבן שוין קלערן פֿאַר עטלעכע מאָל און וויסן די פאַרשידענע טעקניקס פון פּראַנייַאַמאַ קענען נוצן די מאָומאַנץ צו אָפּגעבן זיך צו זייער יחיד פיר.

פֿאַר יענע סטאַרטינג איצט עס איז אַ געלעגנהייט צו אַנטדעקן און דערפאַרונג נייַע וועגן פון געפיל. דאָס דאַרף מען זאָגן עס קען נישט שטאָף ווי פיל איר אַנטקעגנשטעלנ מאָושאַנלאַס און "אַליין מיט זיך" אויף די מאַטע, עס קאַונץ מיט ווי פיל ינטענסיטי און דעדיקאַציע איר לעבן דעם מאָמענט. און אין די סוף סייקאָו-גשמיות וווילזייַן איז געראַנטיד.

די פּאָסטן 7 עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט האָבן צייט (אָדער פאַרלאַנג) צו באַן אָבער ווילן צו בלייבן פּאַסיק ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.

- אדווערטייזמענט -