ל 'עמערענזאַ קאָראָנאַווירוס האט איין גרויס לייזונג: בלייבן שטוב ווי פיל ווי מעגלעך, צו ויסמיידן נייַ ינפעקשאַנז און אַזוי פּאַמעלעך די וווּקס פון די עפּידעמיע.
בלייבן אין שטוב, אָן אַ ספּאָרטזאַל, גיין אויס אין די אָוונט אָדער אפילו נאָר קאַמיוטינג צו און פון אַרבעט ריסקס זייַענדיק שעדלעך צו די שטאַט פון גשמיות טויגיקייטווייַל מיר טענד צו עסן מער (און באַדלי) פון באָרדאַם און פאַרנוצן פיל ווייניקער.
** וואָס צו עסן ווען נערוועז, נישט צו געבן סנאַקס מיט הויך קאַלאָריע **
** סמאַרטוואָרקינג, 5 כּללים צו נאָכפאָלגן צו אַרבעט געזונט פֿון שטוב **
צו סגולע די פּראָבלעם, אָן דייאַטינג אין קאַראַנטין ווייַל עס איז נישט אַז איר קענען טאַקע צעשטערן דיין עקזיסטענץ, עס זענען עטלעכע טריקס וואָס לאָזן איר נישט צו געווינען וואָג און טייַנען מוסקל טאָן.
אַז ס ווי.
(פאָרזעצן אונטער די פאָטאָ)
1. עסן געזונט צו האַלטן דיין ימיון דיפענסיז און נישט ווערן פעט
עסן סיזאַנאַל עסנוואַרג העלפּס די ימיון סיסטעם
** 10 פודז צו עסן צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם **
נאָוואַדייַס עס איז נישט שווער צו געפֿינען סטראָבעריז אין ניטל אָדער ווייַנטרויבן אין יוני.
Ma קויפן סיזאַנאַל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַלאַוז איר צו קלייַבן אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון רוי מאַטעריאַלס וואָס זענען דערוואַקסן לאָוקאַלי, און אַזוי עס איז פיל טשיפּער, ווייניקער ימפּאַקטינג אויף דעם פּלאַנעט, פיל בעסער און העכער אַלע פיל ריטשער פון אַלע די נוטריאַנץ און וויטאַמינס וואָס דער גוף דאַרף מער ווי אלץ צו האַלטן די ימיון סיסטעם שוץ הויך.
2. טאָן דיין שאַפּינג געזונט צו גיין ווייניקער און עסן בעסער
אָפּטימיזירן די ינגרידיאַנץ און קויפן פאַרשידענע פודז ווי געוויינטלעך
ווען איר גיין שאַפּינג פּרובירן צו ימאַדזשאַן וואָס קיילים איר ווילן צו קאָכן בעשאַס די וואָך. און ימאַדזשאַן מער ניצט דיפּענדינג אויף די עקספּעריישאַן טאָגדורך בייינג פּאַטייטאָוז, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאָכן זיי ווי אַ זייַט שיסל, מאַכן אַ פּיוריי, אַ זופּ אָדער אפילו קאָכן זיי אין די ויוון צוזאַמען מיט ציבעלע, סמעטענע און בייקאָן: אַ פאַקטיש פרייד.
מיר אַלע האָבן אַ מער אָדער ווייניקער פאַרפעסטיקט קאָסט אַז מיר איבערחזרן כּמעט אָפענטיק וואָך נאָך וואָך און ענדיקן זיך עסן שטענדיק די זעלבע זאכן.
א זייער פּשוט וועג צו וועריז אַ ביסל איז צו זיין ינספּייערד דורך די פּראָדוקטן וואָס כּמעט אַלע סופּערמאַרקיץ זענען אָלטערנאַטיוו צו העכערונג. איז עס בייקאָן? ווי לאַנג האָבן איר ניט געגעסן אַ קאַרבאָונאַראַ?
3. דו זאלסט נישט עסן מער ווי געוויינטלעך
ניצן קאָליר-קאַנטראַסטינג קיילים העלפּס איר עסן ווייניקער
א לערנען געפירט דורך קאָרנעל אוניווערסיטעט ס עסנוואַרג און בראַנד לאַב געוויזן אַז ווען עס איז ביסל קאָליר קאַנטראַסט צווישן עסן און טעלער עס איז אַ טענדענץ צו דינען אפילו 30% מער קאַמפּערד מיט ווען די קאָליר פון די טעלער און די עסנוואַרג זענען זייער אַנדערש פון יעדער אנדערער.
** זעקס טריקס צו פאַרלירן וואָג אָן אַ דיעטע **
קלייַבן אַ קלאָר שיסלדעריבער, אויב איר באַשליסן צו עסן אַ טעלער פון מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר סאָוס, אַ בונט ווען איר ווילט דינען זיך עפּעס קלאָר.
ניצן קלענערער פּלאַטעס מאַכן אונדז פילן פול גיכער
ווידער, עס איז אַ קשיא פון פון אָפּטיש אילוזיע.
אויב מיר נוצן געטער גרויס פּלאַטעס אָדער מיט אַ זייער ברייט באַזע, ווי יענע פלאַך, די אינהאַלט וועט קוקן נעבעך און מיר וועלן טענד צו לייגן מער שפּייַז צו פּלאָמבירן די פּלאַץ.
אויף די פאַרקערט אין פראָנט פון אַ קלענערער טעלער, אָבער פול פון עסנוואַרג, עס וועט ויסקומען ווי מיר עסן מער.
א פאָרשונג ארויס אין דיאמעריקאנער דזשאָורנאַל פון פּרעווענטאַטיווע מעדיסינע האט געוויזן אַז ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן באַקומען אַ גרעסערע שיסל, זיי געדינט 31% מער ייַז קרעם ווי זיי זענען געגעבן אַ קלענערער שיסל.
עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן אַ נייַ גאַנג פון קיילים, נאָר נוצן די פרוכט פּלאַטעס, פֿאַר בייַשפּיל.
4. שפּיל ספּאָרט אין שטוב און ינ דרויסן (לויט די כּללים פון דעם דעקרעט)
פאַרבאָט אויף אָפּזאָגן ביי די טישדי פאַקטיש סוד פון קיין גוטע גשמיות פאָרעם איז באַוועגונג. און עס איז נישט זיכער אַז עס קען נישט זיין געטאן אפילו אין די פיר ווענט פון די הויז.
צו האלטן פּאַסיק אפילו אָן אַ ספּאָרטזאַל נאָר טאָן עטלעכע עקסערסייזיז אין שטוב וואָס דעקן די גאַנץ פון די מאַסאַלז פון דעם גוף און ינשורינג אַ גאַנץ און מונדיר באַוועגונג.
** 10 עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב צו האַלטן 15 מינוט אַ טאָג **
בלויז איין הערשן: האָבן די קאָנסיסטענסי צו טאָן זיי (כּמעט) יעדער טאָג.
אַלטערנאַטיוועלי, אָדער ספּעציעל אין טעג פון גוט וועטער, קיין איינער (פֿאַר איצט) פאַרווערן צו גיין דרויסנדיק טעטיקייטכאָטש עס זענען עטלעכע כּללים צו נאָכפאָלגן: קיין גרופּע ווערקאַוץ אָדער אין ענג געביטן e עס איז פארלאנגט צו שטענדיק האַלטן אַ זיכערקייט ווייַטקייט פון איין מעטער פון אנדערע.
5. קער אַוועק די טעלעוויזיע און שווייגן דיין מאָביל טעלעפאָן
רעכט איצט מיר קעסיידער זוכן נייַ אינפֿאָרמאַציע און באַמבאַרדיד מיט נומערן, נייַעס און כאַקסיז פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ, צייטונגען, טעלעוויזיע און שמועסן.
דאָ, דעפינירן לפּחות אַ ביסל שעה פּער טאָג צו געבן עס אַ ברעכן: קער אַוועק אַלץ און רעדן וועגן עפּעס אַנדערש, עפּעס וואָס איז נישט קאָראָנאַווירוס.
דאָס וועט זיין גוט פֿאַר דיין גייסט און דיין ווייסטליין ווייַל עס איז פּראָווען אַז עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אויף אָדער מיט די טעלעפאָן אין האַנט זענען נישט בלויז אַ פּראָבלעם פֿאַר די שמועס, אָבער אויך פֿאַר די דיעטע.
א בריטיש לערנען געוויזן אַז עסן בשעת דיסטראַקטאַד ז איר צו עסן מער, ביי די טיש און נאָך מילז.
דאָס איז ווייַל דער גוף - ספּעציעל די מאַרך - עס איז נישט קאַנסאַנטרייטאַד אין די הויפּט געשעפט און דערפֿאַר קען נישט דערקענען די סטימול און די וויסיקייַט פון גענוג ינדזשעסטאַד עסנוואַרג.
די פּאָסטן 5 טריקס צו נישט געווינען וואָג אין קאַראַנטין (אָן אַ דיעטע) ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.
