ימאָושאַנז פירן אונדזער לעבן. מיר ווערן אוועקגעפירט און נעמען באשלוסן אונטער זייער איינפלוס. מיר ווערן שיכור פון גליק און צאָרעס. כּעס דרייווז אונדז צו קאַמף און אַפּאַטי בלאַקס אונדז.
אין פאַקט, ימאָושאַנז זענען אַקטיווייטיד לאַנג איידער געדאַנק, אַזוי זיי אַקט ווי ינדיקאַטאָרס אָדער שרעק סיגנאַלז. אבער ווען זיי נעמען איבער, א עמאָציאָנעל אַבדאַקשאַן וואָס נעמט אונדז אַראָפּ די אומרעכט וועג. פֿאַר דעם סיבה, עמאָציאָנעל זיך-רעגולירן איז איינער פון די מערסט וויכטיק סקילז וואָס מיר קענען לערנען. אָנהאַלטן אַ קעסיידערדיק דיאַלאָג מיט אונדזער ימאָושאַנז וועט ניט בלויז היילן אונדז אָבער העלפֿן אונדז מאַכן בעסער דיסיזשאַנז צו בויען דעם לעבן וואָס מיר פאַרלאַנג. צו דערגרייכן דעם מיר קענען נוצן אַ שטימונג מעטער (עמאָציאָנעל מעטער אָדער דיאַגראַמע פון ימאָושאַנז).
וואָס איז די שטימונג מעטער (דיאַגראַמע פון ימאָושאַנז) און וואָס איז עס פֿאַר?
פּסיטשאָלאָגיסט Marc Brackett, גרינדער פון די ייל צענטער פֿאַר עמאָציאָנעל ינטעלליגענסע, דעוועלאָפּעד אַן זאָגן-באזירט געצייַג פֿאַר דעוועלאָפּינג עמאָציאָנעל סייכל דורך זיך-וויסיקייַט און זיך-רעגולירן. דעם פסיכאלאגישן געצייַג איז אַן עמאָציע דיאַגראַמע און איז ווי עפעקטיוו אין קינדער ווי אין אַדאַלץ.
די שטימונג מעטער איז אַ טעכניק וואָס איז געניצט אין די RULER אופֿן, אָבער קענען אויך זיין געוויינט ינדיווידזשואַלי צו פאָרשטעלן ימאָושאַנז. אין פיר, עס איז אַ קאָלירט גריד וואָס מעסטן די מדרגה פון ענערגיע און פאַרגעניגן וואָס אַ געפיל דזשענערייץ, צו געבן אונדז די "קאָאָרדאַנאַץ" פון אונדזער קראַנט עמאָציאָנעל שטאַט.
Brackett גייט די טאַאָיסט געדאַנק אַז געפילן זענען ניט positive אדער נעגאַטיוו, אָבער זענען טייל פון אַ קאָנטינוום וואָס גיט אונדז פאַרגעניגן אָדער ווייטיק. דערצו, יעדער עמאָציע אָדער געפיל איז פֿאַרבונדן מיט אַ זיכער פסיכאלאגישן ענערגיע, וואָס קענען מאָטיווירן אונדז אָדער, פאַרקערט, אונדז דיסקערידזש. די קאַמבאַניישאַנז געבן העכערונג צו פיר באַזונדער זאָנעס, יעדער רעפּריזענטינג אַ גרופּע פון ימאָושאַנז וואָס האָבן ענלעך לעוועלס פון ענערגיע און פאַרגעניגן.
די 4 זאָנעס פון די שטימונג מעטער
פּונקט ווי ווען איר אַרומפאָרן, ווען עס קומט צו ימאָושאַנז, עס איז יקערדיק צו וויסן ווו איר זענט אין סדר צו שפּור די טרייַעקטאָריע וואָס וועט נעמען אונדז ווו מיר ווילן צו גיין. לאָוקייטינג אונדזער אַפעקטיוו שטאַט אויף די עמאָציע דיאַגראַמע גיט אונדז אַ קלאָר סטאַרטינג פונט פון וואָס מיר קענען פּלאַן אַ וועג שעה פאָוקיסט אויף גייַסטיק געזונט זאָרגן. צו טאָן דאָס, מיר דאַרפֿן צו וויסן די 4 געביטן פון די שטימונג מעטער:
1. געל זאָנע (הויך ענערגיע, הויך סימפּאַטי): אָנגענעם, גליקלעך, פריידיק, האָפענונג, פאָוקיסט, אָפּטימיסטיש, שטאָלץ, זאָרגלאָז, לעבעדיק, שטיפעריש, אַנימאַטעד, יקסייטאַד, ינספּייערד, אאז"ו ו. אין דעם קוואַדראַנט מיר זענען אַטענטיוו און פאַרקנאַסט.
2. גרין געגנט (ביסל ענערגיע, גורל פון סימפּאַטי): אין יז, רויק, טאָלעראַנט, זיכער, דאַנקבאַר, ברוך, צופֿרידן, רויק, לאַווינג, גרייט, באַקוועם, וועלקאַמינג, זאָרגלאָז, פרידלעך, פאַרטראַכט, קלאָר, אאז"ו ו. אין דעם געגנט מיר פילן בייסיקלי זיכער און קלאָר.
3. רויט זאָנע (הויך ענערגיע, נידעריק סימפּאַטי): יבערקערן, אַנויד, יראַטייטאַד, באַזאָרגט, דערשראָקן, נערוועז, געשפּאַנט, בייז, ופגעקאָכט, פּאַניק, סטרעסט, באַזאָרגט, אאז"ו ו. עמאָציאָנעל דערציונג פּרידאַמאַנייץ אין דעם קוואַדראַנט.
4. בלוי זאָנע (נידעריק ענערגיע, נידעריק סימפּאַטי): ליסטעד, באָרד, טרויעריק, דערשלאָגן, ומרויק, צאָרעדיק, געשפּאַנט, דיסקערידזשד, ויסגעמאַטערט, פאַרפאַלן, ייליאַנייטיד, אאז"ו ו. אין דעם געגנט, אַ שטאַט פון דיספּאָנדאַנסי און נידעריק ענערגיע פּרידאַמאַנייץ.
די ידעאַל איז צו בלייַבן ווי לאַנג ווי מעגלעך אין די געל אָדער גרין געגנט. מיר קענען רעקאָרדירן אונדזער געפילן אויף די שטימונג מעטער יעדער טאָג. אין דעם וועג מיר וועלן אַנטוויקלען די פיייקייט צו דערקענען און שטעלן אונדזער ימאָושאַנז דורך נעמען אַ ברעכן צו קוקן אין זיך און פרעגן זיך ווי מיר זענען און וואָס מיר פילן, דער ערשטער שריט צו פירן אַ מער באַלאַנסט און סאַטיספייינג לעבן.
די 7 גרויס עמאָציאָנעל היץ
ווי מיר ווערן מער אַווער פון אונדזער ימאָושאַנז, מיר אָנהייבן צו באַמערקן ווי זיי ווירקן אונדזער דיסיזשאַנז, נאַטור און קוילעלדיק וווילזייַן. ווען מיר נוצן די שטימונג טשאַרט, מיר וועלן אָנהייבן צו דערקענען וואָס קוואַדראַנט מיר טענד צו זיין אין אַזוי מיר קענען נעמען סטעפּס צו באַקומען נעענטער צו די קוואַדראַנט ווו מיר פילן בעסטער, פון מינדפולנעסס און ברידינג טעקניקס צו טראָגן אַ דאנקבארקייט.
1. פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל וויסיקייַט. די שטימונג מעטער העלפּס אונדז צו ידענטיפיצירן און אָנצייכענען אונדזער אַפעקטיוו שטאַט, וואָס ימפּרוווז אונדזער עמאָציאָנעל וויסיקייַט און העלפּס אונדז צו וויסן יעדער אנדערע בעסער, ווי געזונט ווי צו פֿאַרשטיין ווי זיכער סיטואַטיאָנס אָדער געשעענישן קענען ווירקן אונדז ימאָושנאַלי.
2. פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל רעגולירן. דורך ידענטיפיצירן און לייבלינג אונדזער ימאָושאַנז, מיר קענען נוצן עמאָציע רעגולירן טעקניקס צו העלפן אונדז קאָנטראָלירן זיכער שטאַטן אַזוי מיר טאָן ניט פילן אַזוי אָוווערוועלמד, סטרעסט אָדער באַזאָרגט אַלע די צייט.
3. פאַרגרעסערן זיך-עפעקטיווקייַט. עמאָציאָנעל זיך-רעגולירן פירט צו זיך-עפעקטיווקייַט. דורך קענען צו רעגולירן אונדזער ימאָושאַנז, מיר קענען נוצן זיי צו אונדזער מייַלע צו מאַכן בעסער דיסיזשאַנז, סאָלווע קאָנפליקט אָדער האַנדלען מיט פּראָבלעמס מער יפעקטיוולי.
4. פּראַמאָוץ עפעקטיוו באַשלוס געמאכט. דורך אַ גרעסערע עמאָציאָנעל וויסיקייַט און ינקריסינג אונדזער פיייקייט צו פירן ימאָושאַנז, מיר קענען מאַכן מער ינפאָרמד און עפעקטיוו דיסיזשאַנז אין סיטואַטיאָנס וואָס נאָרמאַלי פאַרשאַפן אונדז צו פאַרלירן אונדזער געדולד.
5. פֿאַרבעסערן ינטערפּערסאַנאַל באציונגען. ווען מיר באַקומען צו וויסן יעדער אנדערע בעסער און קענען צו בלייַבן אין אַ מער באַלאַנסט פסיכאלאגישן שטאַט, אונדזער באציונגען פֿאַרבעסערן. מיר זענען ביכולת צו יבערגעבן מער יפעקטיוולי און מיר קענען האַנדלען מער מאַטשורלי מיט דיסאַגרימאַנץ און דיפעראַנסיז.
6. פּראַמאָוץ ריזיליאַנס. ווען מיר לערנען צו רעגולירן אונדזער ימאָושאַנז, מיר זענען ביכולת צו ריספּאַנד מער יפעקטיוולי צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אַזוי מיר ווערן מער פלעקסאַבאַל און ריזיליאַנט מענטשן וואָס קענען בעסער קאָפּע מיט די וועלט 'ס פּראָבלעמס.
7. פאַרגרעסערן וווילזייַן. האָבן מער קאָנטראָל איבער אונדזער אייגן ימאָושאַנז און געפילן, מיר פילן מער זיך-זיכער, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף וווילזייַן און, אין די לאַנג לויפן, אויך אויף אונדזער געזונט.
ווי צו נוצן די שטימונג מעטער?
די עמאָציע אָדער שטימונג דיאַגראַמע קענען זיין געוויינט ינדיווידזשואַלי, ווי אַ משפּחה אָדער מיט קינדער. מיר קענען נוצן זייַן פארבן צו כאַפּן וויסיקייַט פון ווי מיר פילן, אָבער אויך צו רעדן וועגן אונדזער געפילן מיט אונדזער שוטעף אָדער צו דערציען אונדזער קינדער ימאָושנאַלי.
אין דעם פאַל פון קינדער, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט אַססאָסיאַטיאָן פון יקערדיק ימאָושאַנז מיט די פארבן פון די מעטער. אַמאָל דער קינד איז געוויינט צו ידענטיפיצירן געפילן ניצן די פיר פארבן, מיר קענען אָנהייבן צו לייגן מער ספּעציפיש ימאָושאַנז און געפילן.
למשל, אויב דער קינד איז דערשלאָגן און טרויעריק, מיר קענען פרעגן אים אויב עס איז אן אנדער וואָרט וואָס קען בעסער באַשרייַבן ווי ער פילז. "ביסט איר עלנט, צעלאָזן, אָדער האָמעוועקע?" אזוי די קינדער וועלן אַנטוויקלען די עמאָציאָנעל גראַניאַלעראַטי און זיי וועלן לערנען צו דערקענען אַ ברייט קייט פון אַפעקטיוו שטאַטן.
סימילאַרלי, די עמאָציאָנעל מעטער וועט העלפן קינדער רויק אַראָפּ ווען זיי זענען אין די רויט זאָנע דורך ענקערידזשינג זיי צו נעמען אַ שריט צוריק צו פאַרטראַכטנ זיך אויף וואָס זיי פילן. מיר קענען אויך פרעגן זיי: "איך זען איר זענט אין די רויט זאָנע, קען איך טאָן עפּעס צו העלפן איר אַרייַן די גרין זאָנע?". דאָס פּראַמאָוץ עמאָציאָנעל זיך-רעגולירן פון אַ פרי עלטער.
אין די פאַל פון אַדאַלץ, די שטימונג מעטער איז דער הויפּט נוציק צו ווערן אַווער פון די אַפעקטיוו שטאַטן מיר האָבן בעשאַס דעם טאָג, וואָך אָדער חודש. אין פאַקט, גיכער זענען אַז איר וועט געפֿינען אַז עס זענען זיכער ימאָושאַנז וואָס טענד צו פּרידאַמאַנייט און אַז טאָמער זאָל נישט האָבן ווי פיל פּלאַץ אין דיין לעבן ווייַל זיי מאַכן איר פילן שלעכט אָדער גאַנווענען דיין ענערגיע.
אין קורץ, די שטימונג מעטער קענען איבער צייַט ווערן אַ ינטואַטיוו און שטאַרק געצייַג פֿאַר לערנען צו הערן צו אונדזער ימאָושאַנז, פֿאַרבעסערן אונדזער זיך-וויסיקייַט און בויען כעלטיער און מער פולפילינג באַציונגען מיט זיך און מיט אנדערע.
דער אַרייַנגאַנג שטימונג מעטער, די געצייַג צו באַלאַנסירן אונדזער אַפעקטיוו וועלט איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
