“איך האָב דייַגעס יעדער טאָג. איך קען נישט קאַנסאַנטרייט. איך קען נישט שלאָפן. איך שטענדיק גלויבן אַז עפּעס שרעקלעך וועט פּאַסירן ", דאָס איז דער עדות פון אַ מענטש וואָס ליידן פון דייַגעס, אָבער זיין ווערטער פאַרטראַכטן די פאַקט אַז מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט לעבן. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז וועגן 5% פון מענטשן ליידן פון גענעראַליזעד דייַגעס, כאָטש מער ווי 10% ליידן פון ספּעציפיש פאָוביאַז און וועגן 3,5% ליידן פון פּאַניק אנפאלן.
ווי קען דייַגעס אָנהייבן?
I פרי סימפּטאָמס פון דייַגעס זיי זענען בכלל מילד און אָפט גיין אַננאָוטיסט. דער מענטש הייבט צו פילן מער יראַטאַבאַל און באַזאָרגט ווי געוויינטלעך. ער האט קאָנפליקט סליפּינג. פּייַן און מורא האַלטן איר וואך ביז איר אויגן נאָענט פון יגזאָסטשאַן.
אין דעם צייט, עטלעכע גשמיות סימפּטאָמס דערשייַנען, אַזאַ ווי מוסקל שפּאַנונג, עמאָציאָנעל קאָפּווייטיק, סוואַלאָוינג שוועריקייטן, קאָפּשווינדל אָדער אפילו אַ פּריקרע גייַסטיק נעפּל. ריקערינג געדאנקען אויך אָנהייבן צו דערשייַנען, בכלל קאַטאַסטראַפיק אין אינהאַלט, וואָס פאָרויסזאָגן די ערגסט מעגלעך סינעריאָוז.
אָבער, רובֿ מענטשן טאָן ניט זאָרגן וועגן די דייַגעס סימפּטאָמס. זיי טראַכטן זיי וועלן גיין אַוועק אַליין אָדער אַז זיי זענען אַ צייַטווייַליק צושטאַנד רעכט צו דער הויפּט סטרעספאַל צייט אין לעבן. אין עטלעכע קאַסעס, די קאַלמאַניישאַן פון די סימפּטאָמס איז יוזשאַוואַלי דיפּאַניק באַפאַלן.
פֿאַר פילע מענטשן, די פּאַניק באַפאַלן איז דער שרעק גלאָק פון דייַגעס, דער סיגנאַל אַז זיי קענען ניט מער איגנאָרירן דעם פּראָבלעם. אויב זיי זוכן נישט הילף אין דעם גענוי מאָמענט, די דייַגעס וועט פאָרזעצן צו בויען, צעשטערן אַלץ אין זיין דרך און ווערן אַ קעסיידערדיק באַגלייטער, טאָג נאָך טאָג.
קענען אַ פּאַניק באַפאַלן לעצטע טעג?
פּאַניק באַפאַלן איז אַ טיף עפּיזאָד וואָס יוזשאַוואַלי פּיקס אין צען מינוט און סאַבסיידז כּמעט גאָר אין אַ האַלב שעה. בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, די אַדרענאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף כּמעט טאָפּל, אַזוי דער מענטש יקספּיריאַנסיז דייַגעס טאַטשיקאַרדיאַ און אָטעמען שוועריקייטן.
היפּערווענטילאַטיאָן ז צעמישונג, דיסאָריענטיישאַן און קאָפּשווינדל. עס איז אַ געפיל פון גוואַלדיק פּייַן און אָנווער פון קאָנטראָל. נאָך דעם עמאָציאָנעל צונאַמי, דער גוף וועט פּרובירן צו צוריקקריגן זיין בייסאַל לעוועלס, כאָטש עס קען נעמען עטלעכע מאָל ביז אַלע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּאַראַמעטערס צוריקקומען צו נאָרמאַל. דעריבער, עס איז נאָרמאַל אַז נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן, דער מענטש פילז ויסגעמאַטערט, פיזיקלי און מענטאַלי.
דעם מיטל אַז פּאַניק אנפאלן זענען פּלוצעמדיק עפּיסאָודז פון קורץ געדויער. אַנשטאָט, די דייַגעס קענען לעצטע אַלע טאָג. א לערנען געפירט ביי דיLa Doctrine Chrétienne ינסטיטושאַן פון סטראַסבאָורג גראַפיקלי גילוי די דיפעראַנסיז אין דער געדויער פון ביידע דיסאָרדערס:
גענומען פון: דיאַלאָגז אין קליניש נעוראָססיענסע
עס איז ווערט קלעראַפייינג אַז אפילו דזשענעראַלייזד דייַגעס, יקספּיריאַנסט טאָג נאָך טאָג, ווערט יגזאָסטינג. טאַקע, באַזאָרגט מענטשן לעבן אין אַ קעסיידערדיק פלינק שטאַט, ווי אויב אין קיין מאָמענט עפּעס שרעקלעך וואָלט פּאַסירן צו זיי. קאַטאַסטראָפיק געדאנקען און פירז פאָרשטעלן זיך אין די מערסט דייווערס וועגן און אין די מערסט אומגעריכט מאָומאַנץ צו לאָזן זיי כּמעט גאָר געליימט.
פֿאַר אַ באַזאָרגט מענטש, קיין סיטואַציע איז פּאַטענטשאַלי געפערלעך. דאָס דזשענערייץ ריזיק פיזיש און עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן. דייַגעס אַפעקץ זיין קאַנסאַנטריישאַן און קען נישט באַקומען גענוג מנוחה. דער מענטש פילז אָוווערכוועלמד מיט יעדער שריט און קען נישט וויסן וואָס צו טאָן צו קאָנטראָלירן דעם געפיל פון פּייַן און מוירע. דעריבער, ווען דייַגעס לאַסץ אַלע טאָג, עס ענדס צו זיין גאָר דאַביליטאַטינג.
איז עס נאָרמאַל צו האָבן דייַגעס יעדער טאָג?
עס איז נישט נאָרמאַל צו האָבן דייַגעס יעדער טאָג. דייַגעס קענען זיין אַ ספּעציפיש ענטפער אין זיכער סיטואַטיאָנס וואָס דזשענערייט מורא אָדער נויט, אָבער ווען עס ווערט די קלאַל, דאָס ינדיקייץ די עקזיסטענץ פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער. מענטשן וואָס ליידן פון דייַגעס יעדער טאָג ליידן פון גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער. אין דעם טיפּ פון דייַגעס, זאָרג איז אַ שליסל עלעמענט, ווי געזונט ווי די מערסט כאַראַקטעריסטיש קאַגניטיוו סימפּטאָם.
ינטרוסיוו און קאַטאַסטראַפיק געדאנקען דיפערענשיייט דיגענעראַליזעד דייַגעס פון פּאַניק אנפאלן און זייַנען דער פאַקטאָר וואָס ברענוואַרג די געפילן פון דייַגעס, נויט און מורא אַז די מענטשן באַריכט.
דייַגעס איז דעריבער דער רעזולטאַט פון די קעסיידערדיק וועריז, יידיאַז און בילדער וואָס קאָרמען די פירז. דער פּראָבלעם איז יוזשאַוואַלי אַז ווען איר קוק צוריק, עס איז נישט גרינג צו געפֿינען די שטרוי וואָס צעבראכן די צוריק פון די קעמל. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו ידענטיפיצירן די צינגל ווייַל דייַגעס טענדז צו וואַקסן ביסלעכווייַז, פידינג אויף אַלע אונדזער וועריז, ינסיקיוריטיז, פּראָבלעמס און פירז.
אין פאַקט, דאָס איז נישט בלויז דער רעזולטאַט פון די סטרעסערז וואָס מיר האָבן יקספּיריאַנסט, אָבער אויך פון אונדזער סטיילז קאָופּינג (פייסינג) אָדער אונדזער פיייקייט / ינאַביליטי צו קאָפּע מיט אַנסערטאַנטי. די מערסט שפּירעוודיק מענטשן, יענע מיט אַ טענדענץ צו פּערפעקשאַניזאַם און די מערסט קאַנטראָולינג, האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גענעראַליזעד דייַגעס אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.
אַוווידאַנס סטראַטעגיעס, למשל, אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דייַגעס יעדער טאָג. אויב מיר פאַרשטיין אַז אַ געדאַנק אָדער סיטואַציע געפֿירט אונדז דייַגעס, אונדזער ערשטער שטופּ איז צו ויסמיידן עס. אָבער ווייַל פון די יואָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג, די געדאנקען צוציען אונדזער ופמערקזאַמקייט אפילו מער. זיי ווערן ינטרוסיוו געדאנקען, אַזוי זיי דזשענערייט ניט בלויז טיף און פּריקרע ימאָושאַנז, אָבער אויך אַ געפיל פון פעלן פון קאָנטראָל וואָס ינקריסיז דייַגעס.
אין קיין פאַל, אפילו מענטשן וואָס ליידן פון גענעראַליזעד דייַגעס טאָן ניט דערפאַרונג עס לעגאַמרע יעדער טאָג. אין "גוטע צייט", ווען עס גייט גוט, דייַגעס קענען געבן אים אַ רעספּיט, אפילו אויב עס איז קורץ. אָבער עס איז וויכטיק אַז מענטשן טאָן ניט לאָזן זייער היטן און פאַרלאָזן באַהאַנדלונג, ווייַל אויב די סיבות פון דייַגעס זענען נישט ריזאַלווד, די סימפּטאָמס וועלן צוריקקומען, זיי וועלן זיין מער טיף.
אין פאַקט, די גוטע נייַעס איז אַז דייַגעס איז טריטאַבאַל. איר טאָן ניט האָבן צו רעזיגנירן זיך צו לעבן מיט דייַגעס יעדער טאָג פון דיין לעבן. די שלעכט נייַעס איז אַז דייַגעס יוזשאַוואַלי נישט גיין אַוועק פון זיך, אַזוי עס קען דויערן פֿאַר חדשים אָדער יאָרן, אַזוי עס איז בעסטער צו זוכן ספּעשאַלייזד הילף ווי באַלד ווי מעגלעך.
מקור:
Borza, L. (2017) קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר גענעראַליזעד דייַגעס. דיאַלאָגז אין קליניש נעוראָססיענסע; 19 (2): 203-208.
דער אַרייַנגאַנג איז עס נאָרמאַל צו האָבן דייַגעס יעדער טאָג? איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
