ניט בלויז זכּרון, וואָס זענען די אנדערע פּראָפּערטיעס פון פאַספעראַס? וואָס איז די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע און אין וואָס פודז איז עס בנימצא?
Il פאַספעראַס (כעמיש באַוווסט ווי פּ) איז אַ נוטריאַנט דער הויפּט אין אונדזער ביינער, ווייַטער צו די פוטבאָלאָבער אויך אין עקסטראַסעללולאַר פלוידס, ציין, מאַסאַלז און צעל מעמבריינז.
עס איז אַ זייער פונדאַמענטאַל מאַטעריע פֿאַר פאַרשידן פאַנגקשאַנז פון אונדזער אָרגאַניזם. זאל ס געפינען וואָס.
פּראָפּערטיעס פון פאַספעראַס
פאָספאָרוס איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון ביינער און ציין וואָס העלפּס צו האַלטן זיי געזונט און שטאַרק און אין אַ יונג עלטער צו אַנטוויקלען זיי ריכטיק, פּאַרטיסאַפּייץ אין וויכטיק כעמיש קייטן אַזאַ ווי די וואָס לאָזן אונדזער גוף פּראָדוצירן ענערגיע, אָבער עס איז אויך יקערדיק אין די הייך פון די בלוט ווייַל עס איז טייל פון די באַפער סיסטעם נוציק פֿאַר סטרויערן די ף.
עס אויך העלפּס צו פאָרעם אנדערע וויכטיק עלעמענטן פֿאַר אונדזער גוף, אַזאַ ווי ענזימעס און פּראָטעינס, ווי געזונט ווי נוציק קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע און דיאַקטאַוויישאַן פון עטלעכע וויטאַמינס ווי די וויטאַמין די (אַז ס וואָס עס איז קריטיש פֿאַר ביינער).
דערנאָך עס איז אַ מאַטעריע וואָס אַקערז דורכויס דעם מאַרך, עס העלפּס צו פאַרמייַדן דעפּרעסיוו שטאַטן און שטיצן זיקאָרן און צו פֿאַרבעסערן פּסיכיש ענערגיעס. דאָס קען אויך העלפֿן צו האַלטן קינדער ביי ביי גוסטע טויש געשעהן דורך מענאַפּאַוז o פּרעמענסטרואַל סינדראָום.
לעסאָף, עס סטימיאַלייץ די מוסקל צונויפצי (אַרייַנגערעכנט די האַרץ), פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון דנאַ און העלפּס סעליאַלער פאַרריכטן.
סאַמערייזינג די פאַספעראַס:
- האלט ביינער און ציין געזונט און שטאַרק
- אין דער וווּקס פאַסע עס העלפּס די ריכטיק אַנטוויקלונג
- עס קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ענערגיע אין די פאָרעם פון אַטפּ
- עס איז נוצלעך צו רעגולירן די ף (באַפער סיסטעם)
- געבן וויטאַמינס
- העלפּס אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום
- העלפּס אין דער פאָרמירונג פון ענזימעס און פּראָטעינס
- פּרעווענץ דעפּרעסיוו שטאַטן
- פֿאַרבעסערן דיין זכּרון
- פאַרגרעסערן פּסיכיש ענערגיעס
- האלט ביי שטימונג סווינגס
- עס ינערווינז אין מוסקל צונויפצי
- נעמען אָנטייל אין די פאָרמירונג פון דנאַ
- העלפּס צעל פאַרריכטן
סימפּטאָמס פון אַ פאַספעראַס דיפישאַנסי
זינט פאַספעראַס איז פאָרשטעלן אין עטלעכע פודז וואָס זענען אָפט געגעסן אין דיייץ פון קינדער און אַדאַלץ, עס איז שווער צו געפֿינען אַ דיפישאַנסי. אָבער, אויב עס זענען באַזונדער טנאָים אַזאַ ווי מאַלאַבסאָרפּטיאָן, מאַלנוטרישאַן, נוצן פון עטלעכע דרוגס אָדער עטלעכע פּאַטאַלאַדזשיז, עס איז מעגלעך צו געפֿינען נידעריק לעוועלס פון פאַספעראַס און עטלעכע סימפּטאָמס.
פֿאַר בייַשפּיל סימפּטאָמס פון אַ פאַספעראַס דיפישאַנסי מידקייַט, וווּקס פּראָבלעמס אין די פאַל פון קינדער אָדער אַדאָולעסאַנץ, יבעריק טיננאַס אָדער אַנאָרעקסיאַ, פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, נערוועז דיסאָרדערס אָדער שוואַכקייַט פון ביינער און ציין.
מען זאָל דעריבער זיין קאַנסידערד פאַספעראַס דיפישאַנסי אויב איינער פון די סימפּטאָמס דערשייַנען אין דער זעלביקער צייט:
- מידקייט (גשמיות און גייַסטיק)
- וווּקס פּראָבלעמס
- יבעריק טיננאַס
- אַנאָרעקסיאַ
- מוסקל און ביין פּראָבלעמס
- נערוועז דיסאָרדערס
- וויקנאַס פון די ציין
קוואלן פון פאַספעראַס
Le קוואלן פון פאַספעראַס קומען פון ביידע כייַע וועלט ווי פון וואָס גרינסאין באַזונדער, עטלעכע פודז זענען רייַך אין פּראָטעינס.
פּלאַנט קוואלן פון פאַספעראַס
Le פאַבריק קוואלן פון פאַספעראַס זענען סך און דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע טייפּס פון ניסלעך און פון ייל זאמען: קירבעס זאמען, זונרויז זאמען, קאַשוז, שמאַכטן ניסלעך, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז און פּיסטאַטשיאָס. גוט קוואלן פון פאַספעראַס זענען קווינאָאַ און אַמאַראַנטה, אין דערצו צו קאָרן מעל, לעגיומז און ווייץ גערמע. (לייענען אויך: פאָספאָרוס: די 10 בעסטער פאַבריק קוואלן). קוואלן פון פאַבריק פאַספעראַס זיי זענען דעריבער:
- קירבעס זאמען
- זונרויז זאמען
- קאַשו
- סאָסנע ניסלעך
- וואָלנאַץ
- אַלמאַנדז
- פּיסטאַטשיאָס
- קאַשו
- קווינאָאַ
- Amaranto
- קאָרן מעל
- לעגיומז
- ווייץ גערמע
אַנימאַל קוואלן פון פאַספעראַס
אַנימאַל קוואלן פון פאַספעראַס איך בין די פיש, עגגס, פלייש און מילך. א באַלאַנסט דיעטע יוזשאַוואַלי מאַנידזשיז צו טרעפן די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר פאַספעראַס. מיר קענען סאַמערייז די הויפּט כייַע קוואלן פון פאַספעראַס:
- Pesce
- קאַרנע
- עגגס
- לאַט
עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די רעכט וואָג צווישן די ינטייק פון רייַך אין פאָספאָרוס און פודז רייַך אין קאַלסיום, ווייַל ביידע סאַבסטאַנסיז אַרבעט אין סינערגי און אַ דיקאַמפּענסיישאַן אין דעם זינען קען פירן צו דעוועלאָפּינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער וווּקס פּראָבלעמס.
איר מוזט זיין אָפּגעהיט ספּעציעל אין דער וווּקס פאַסע, אַזוי פרעגן דיין פּידיאַטרישאַן אָדער אַ מומחה אין דערנערונג פון קינדער פֿאַר עצה אַזוי אַז דיין קינדער קענען נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע אין דעם זינען.
טעגלעך דאָזע פון פאָרספאָרוס
פאָטאָ: Sinu.it
La טעגלעך דאָזע פון פאַספעראַס (P אין די טיש) צו נעמען וועריז סאַבסטאַנשאַלי מיט עלטער אָדער נאָך באַזונדער טנאָים אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג. לויט די LARN - רעפערענץ לעוועלס פון ינטייק פֿאַר די איטאַליעניש באַפעלקערונג, די דורכשניטלעך פאָדערונג (AR) אויף אַ טעגלעך יקער ריינדזשאַז פון 250 מג צו 1200 מג.
עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן די קאַלסיום / פאַספעראַס פאַרהעלטעניש וואָס קען נישט זיין אַנבאַלאַנסט, ספּעציעל אין קינדער 'ס דערנערונג.
אין דערצו צו פאַספעראַס איר קען אויך זיין אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן די אנדערע מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער לעבן:
