Il מאַרך עס איז בלי אונדזער מערסט טייַער און וויכטיק אָרגאַן, אָבער אָפט די העקטיק לעבן, די קאַמיטמאַנץ און עס דרוק וואָס מיר זענען אונטערטעניק צו קענען ווירקן די פאָרשטעלונג און באַגרענעצן די יפעקטיוונאַס. צומ גליק, מיר האָבן עטלעכע ווערטפול וועפּאַנז צו העלפֿן אים און מאַכן אים מער בלאַנק און פּאַסיק. אין אַדישאַן צו עטלעכע געזונט אָפּרו און אַ קאַמער לעבן, דיצושטעלן פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין אונדזער גייַסטיק געזונט.
דאָ ס איינער רשימה פון 10 פודז פרענדז פון גייַסט וואָס קענען העלפֿן איר צו זיין פּאַסיק און כעלטיער דאַנק צו זייער יבער - שאָען בענעפיץ, ינשורינג גרעסער קאַנסאַנטריישאַן e זיקאָרן, אַ פּרידיספּאַזישאַן צו גוטע גיסטע e רידוסינג די געפיל פון מידקייט.
איידער וויסן די יבער עסנוואַרג מיט ניסימדיק כוחות, דאָ איז אַ ווידעא וואָס דערמאנט אונדז פון עטלעכע ערלעך פודז וואָס זאָל קיינמאָל פעלן אויף אונדזער טיש.
1 אָוץ
אנגענומען צו פרישטיק, האָבערגריץ העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און קאַלעסטעראַל, צוויי פונדאַמענטאַל פּאַראַמעטערס פֿאַר איין גוט מאַרך געזונט.
האָבערגריץ אויך העלפּס combattere דייַגעס, דרוק און אנדערע פראבלעמען פון נערוון סיסטעם. גענומען קעסיידער, עס ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און פאָרשטעלונג אין מאָומאַנץ פון באַזונדער אינטעלעקטואַל מי.
2. בלועבערריעס
רויט פירות און בלובעריז אין באַזונדער זענען אַ וויכטיק מקור פון פּאָליפענאָלס, סאַבסטאַנסיז אַז העלפן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק.
בלועבערריעס קענען דעריבער פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן דידזשענעראַטיוו מאַרך חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער. דאָרט וויטאַמינאַ C פאָרשטעלן אין די בעריז אויך האט די פיייקייט צו נידעריקער ליפּיד לעוועלס e אַפּטאַמייז די פונקציע פון נוראַנז.
3. לאַקס און בלוי פיש
לאַקס, טונפיש, מאַקרעל אָדער סאַרדינז זענען רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, פונדאַמענטאַל פֿאַר נעוראָנאַל פאַנגקשאַנז. די נוטריאַנץ זענען אויך עפעקטיוו אין סלאָוינג די פּראַגרעשאַן פון מילד קאַגניטיוו אַראָפּגיין און קענען העלפֿן צו פאַרמיידן חולאתן ווי אַלזשעימער אָדער פּאַרקינסאָן.
זיי אויך ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן זעאונג פונקציאָנירן.
4. יאָגורט
Lo יאָגורט נאַוטראַל אָדער גריכיש, עס העלפּס צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, און לויט עטלעכע שטודיום עס איז אַ דירעקט שייכות צווישן די באַקטיריאַ אין די קישקע און די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער מאַרך. דאָס איז וואָס די עסנוואַרג איז יקערדיק פֿאַר אונדזער גייַסט און פֿאַר אונדזער געדערעם.
די עסנוואַרג קענען אויך זייער פֿאַרבעסערן שטימונג און אַנטקעגנשטעלנ דייַגעס, דרוק און דעפּרעסיע.
5. וואָלנאַץ
וואָלנאַץ זענען רייַך אין תוו קסנומקס, תוו קסנומקס e וויטאַמין E, דריי יקערדיק עלעמענטן פֿאַר נעוראָנאַל פונקציע. די הילף אַנטוויקלען זכּרון און העכערןקורץ-טערמין לערנען. אין דערצו, זיי האָבן אַ קליין ווירקונג אַנטידיפּרעסאַנט, ווי זיי טויווע די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ מאַטעריע לינגקט צו וווילזייַן. צו דינגען 3 ניסלעך אַ טאָג דאָס איז ידעאַל פֿאַר אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט.
6. בראַקאַלי און גרין קרויט
I בראַקאַלי זינט זיי זענען אַ ריקערינג עסנוואַרג אויף דער רשימה פון געזונט פּראָדוקטן פול פון בענעפיץ. עס אָפפערס פּונקט ווי בלומענקרויט, קרויט אָדער בריסל ספּראַוץ סולפאָראַפאַנע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט מיט נעוראָפּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס וואָס העלפּס ופהיטן די אָרנטלעכקייַט פון די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. אין אנדערע ווערטער: עס פּראַטעקץ די מאַרך פון די אַטאַקס פון די געטער פריי ראַדאַקאַלז.
7. שאָקאָלאַד
שאָקאָלאַד, טונקל אָדער מיט מער ווי 70% קאַקאַאָ, ינקריסיז בלוט שטראָם צו די מאַרך, ימפּרוווז קאַגניטיוו פונקציאָנירן און ריליסיז ענדאָרפינז, די כאָרמאָונז פון felicità. דאָס דערקלערט וואָס מיר פילן אַזוי גוט נאָך עסן עס. דאָך, רעכט צו קאַלאָריעס עס זאָל ניט זיין אַביוזד: בלויז איין קוואַדראַט פּער טאָג, מאַקסימום צוויי.
8. אַוואָקאַדאָ
ווי שאָקאָלאַד, און טראָץ אַ הויך נומער פון קאַלאָריעסאַוואָקאַדאָ העלפּס פאַרמייַדן נעוראָדעגענעראַטיווע פּראָבלעמס. די סופּער עסנוואַרג איז פּאַקט מיט געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, האט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין E e ראַדוסאַז בלוט דרוק און אָנצינדונג. דערצו, עס איז אויך רייַך אין פיברע.
9. עגגס
אין דערצו צו זייַענדיק אַ ויסערגעוויינלעך מקור פון פּראָטעינס, די געלעכל כּולל אַ הויך סומע (וועגן 30% פון די רעקאַמענדיד ינטייק) colina, אַ פונדאַמענטאַל מאַטעריע אין זכּרון שייַכות פאַנגקשאַנז; עס אויך קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די פיטאַל מאַרך און איז נוצלעך אין פאַרהיטונג פון האַרץ אָדער לעבער קרענק.
10. טאַמאַטאָוז
Il ליקאָפּענע קאַנטיינד אין דעם סופּערפאָאָד איז אַ ויסגעצייכנט אַליירט פֿאַר פאַרהיטונג פון פילע חולאתן אַזאַ ווי מאַך. פריש, געפּרעגלט, געהאַקט, אין סאָוס ... איר קענען נעמען דעם גרינס אין קיין וועג, די פּראָפּערטיעס בלייבן בעשאָלעם.
אַרטיקל מקור ווייַבלעך
