פעסט דיין הינטן און שלאַנק דיין לעגס בלייבן אין שטוב איז נישט אזוי גיך ווי ארויסצולויפן.
** 10 עקסערסייזיז צו האַלטן פּאַסיק אין 15 מינוט אַ טאָג **
** 6 עקסערסייזיז צו מאַכן פֿאַר אַ שליימעסדיק באַט אין ווייניקער ווי אַ חודש **
אבער מיט אים טרעפּ ווערקאַוט עס קען זיין זייער גרינג (און צו טאָן דאָס איר נאָר דאַרפֿן איין שריט, וואָס קען אויך זיין די טרעפּ פון די קאָנדאָמיניום).
עלענאַ מאַורי, טריינער פון דיאַספּריאַ האַרבאָר קלוב.
ציל: טאָן לעגס און הינטן אין שטוב.
נייטיק עקוויפּמענט: לאַדערז אָדער קיין רייזער וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ שריט זענען גענוג.
(פאָרזעצן אונטער די פאָטאָ)
עקסערסייזיז צו פעסט דיין הינטן אין שטוב
צווישן די עקסערסייזיז אַז איר קענען פּרובירן גלייך אין שטוב מיט די הילף פון טרעפּ, עס איז ערשטער און ערשטער טרעטן, די עווערגרין פון די טריט, וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג צווישן די רעכט און לינקס פֿיס. שטיי אויף מיט איין פֿיס, טרעט אַראָפּ מיט די אנדערע. און פֿאַרקערט.
אפילו די לונגען זענען רעקאַמענדיד:
«פּאָזיציע זיך בעערעך אַ האַלב מעטער אַוועק פון די לייטער און שטעלן איין פֿיס אויף די לאָואַסט טרעפּ.
אַזוי פאָרזעצן מיט אַ פראָנט לונגאון זיין גאָר אָפּגעהיט ווען איר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, צו האַלטן דיין צוריק און פּעלוויס גלייַך, שטעלן קראַפט אויף דיין הינטן," אַדווייזיז עלענאַ מאַורי.
פֿאַר די וואס ווילן צו פּרובירן נישט בלויז זייער גוף אָבער אויך זייער קאָואָרדאַניישאַן, עס איז מעגלעך פּרובירן קרייַז טריט.
«דאס טעטיקייט באשטייט פון קריכן די טרעפּ אַריבער איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע. אויב די געניטונג איז אויך פּשוט, איר קענען קריכן צוויי טרעפ אין א צייט, אָדער, פֿאַר די מער אַדווענטשעראַס, פּרובירן דרייַ.
פֿאַר די מערסט פּאַסיק, עס איז אויך די מעגלעכקייט פון פּנים די טרעפּ מיט פֿיס צוזאַמען, כאַפּינג.
"די געניטונג איז אַ גוט פֿאַר גלוטעס און קוואַדריסעפּס, אָבער געדענקען צו פרילינג די שפּרינגען, מיט דיין לעגס אַ ביסל בענט און העלפּינג איר מיט דיין געווער צו טייַנען וואָג.
צום סוף, די ראַסע: אָדער גאַנץ, פאַרגרעסערן די קורס פון אַרופגאַנג און אַראָפּגאַנג כּמעט ווי אויב איר האָט צו לויפן, אָבער נאָר אויב און ווען איר פילן גרייט צו טאָן דאָס."
וואָס זענען די רעזולטאַטן?
«דער הויפּט נוץ פון דעם עראָוביק טעטיקייט איז בלי די טאָנינג: לעגס און הינטן זענען די מערסט אינטערעסירט, אָבער די בענעפיץ טאָן ניט סוף דאָרט.
קליימינג טרעפּ, אין פאַקט, איז אַן ינקרעדאַבלי נוציק געניטונג אויך אויף אַ קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי מדרגה, און אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
אויך די טרעפּ ווערקאַוט העלפּס איר פאַרלירן וואָג, ברענען קאַלאָריעס, א עלימינירן סעללוליטע און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט."
ווי אָפט צו באַן?
"מייַן עצה איז צו פיר די טרעפּ ווערקאַוט בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, כדי צו קענטיק פעסט לעגס און הינטן e רעדוצירן פעט מאַסע— דערקלערט עלענאַ.
** ווי פיל ספּאָרט טאָן איר האָבן צו טאָן די רעזולטאַטן אין דער שפּיגל? **
פאָטאָ דורך ליעל אן & ברונאָ נאַסימענטאָ on ונספּלאַש
די פּאָסטן טרעפּ ווערקאַוט: 5 עקסערסייזיז צו פאַרפעסטיקן די הינטן אין שטוב (ניצן בלויז איין שריט) ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.
