טרעפּ ווערקאַוט: 5 עקסערסייזיז צו פאַרפעסטיקן די הינטן אין שטוב (ניצן בלויז איין שריט)

- אדווערטייזמענט -
allenarsi a casa rassodare i glutei eserciziallenarsi a casa rassodare i glutei

צו פאַרריכטן די הינטן אין שטוב, נאָר אַ שריט (אָדער קאָנדאָמיניום טרעפּ) איז גענוג. דאָ זענען 5 עקסערסייזיז צו טאָן און ווי פילע מאָל צו באַן פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט

פערמינג די הינטן און סטרימליינינג די לעגס סטייינג אין שטוב איז נישט ווי באַלדיק ווי צו לויפן פֿאַר אַ לויפן.

** 10 עקסערסייזיז צו האַלטן פּאַסיק אין 15 מינוט אַ טאָג  **

** 6 עקסערסייזיז צו מאַכן פֿאַר אַ שליימעסדיק באַט אין ווייניקער ווי אַ חודש **

אָבער מיט אים טרעפּ ווערקאַוט עס קען ווערן זייער גרינג (און צו טאָן דאָס איר דאַרפֿן בלויז איין שריט, וואָס קען אויך זיין די קאָנדאָמיניום טרעפּ).

- אדווערטייזמענט -

צו פאָרשלאָגן די טריינינג איז עלענאַ מאַורי, טריינער פוןאַספּריאַ האַרבאָר קלוב.

ציל: טאָן לעגס און הינטן אין שטוב.

ויסריכט דארף: טרעפּ זענען גענוג, אָדער קיין העכערונג וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַ שריט.

(פאָרזעצן אונטער די פאָטאָ)

liel-ann-unsplash allenare i glutei a casa

די עקסערסייזיז צו פעסט די הינטן אין שטוב

צווישן די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין יקספּיריאַנסט גלייַך אין שטוב מיט די טרעפּ, עס איז ערשטער פון אַלע טרעטן, די עווערגרין פון די טרעפ, וואָס ינוואַלווז אָלטערנייטינג צווישן רעכט און לינקס פֿיס. טרעטן אַרויף מיט איין פֿיס, טרעטן אַראָפּ מיט די אנדערע. און וויצעווערסאַ.

- אדווערטייזמענט -

אפילו די לונגען זענען רעקאַמענדיד:

"שטייט אַרום אַ האַלב מעטער אַוועק פון די לייטער און שטעלן איין פֿיס אויף די לאָואַסט טרעפּל.

אַזוי גיינ ווייַטער מיט אַ פראָנט לונג, און זיין גאָר אָפּגעהיט, אין צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, צו האַלטן דיין צוריק און פּעלוויס גלייך, פּאַטינג שטאַרקייט אויף די הינטן », אַדווייזיז עלענאַ מאַורי.

פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פּרובירן, אין אַדישאַן צו זייער גוף, אפילו קאָואָרדאַניישאַן, עס איז מעגלעך פּרובירן די קרייַז טריט. 

«די טעטיקייט באשטייט פון קליימינג טרעפּ אַריבער איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע. אויב די געניטונג מיינט איר צו פּשוט, איר קענען גיין אַרויף צוויי טריט אין אַ צייַט, אָדער, פֿאַר די מער דערינג, פּרובירן מיט דרייַ ».

פֿאַר די מערסט טריינד, עס איז אויך די מעגלעכקייט פון מאַך די טרעפּ מיט פֿיס צוזאַמען, כאַפּינג.

«די געניטונג איז אַ היילן-אַלע פֿאַר גלוטעס און קוואַדריסעפּס, אָבער געדענקען צו פרילינג די שפּרינגען, מיט דיין לעגס אַ ביסל בענט און העלפּינג איר מיט דיין געווער צו האַלטן וואָג.

לעסאָף, די ראַסע: אָדער גאַנץ, פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון העכערונג און אַראָפּגאַנג כּמעט ווי אויב איר וואָלט לויפן, אָבער נאָר אויב און ווען איר פילן גרייט צו טאָן דאָס ». 

וואָס זענען די רעזולטאַטן?

«די הויפּט נוץ פון דעם עראָוביק טעטיקייט איז בלי די טאָונינג: לעגס און הינטן זיי זענען די מערסט אינטערעסירט, אָבער די בענעפיץ טאָן ניט סוף דאָרט.


אין פאַקט, טרעפּ איז אַן ינקרעדאַבלי נוציק געניטונג אפילו אין קאַרדיאָו רעספּעראַטאָרי פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט און ענדעראַנס.

אויך טרעפּ ווערקאַוט העלפּס איר פאַרלירן וואָג, ברענען קאַלאָריעס, אַ עלימינירן סעללוליטע און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט ».

ווי פילע מאָל צו באַן?

«מייַן עצה איז צו פיר די טרעפּ ווערקאַוט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, כדי צו קענטיק פעסט לעגס און הינטן e רעדוצירן פעט מאַסע»- דערקלערט עלענא. 

** ווי פיל ספּאָרט טאָן איר האָבן צו טאָן די רעזולטאַטן אין דער שפּיגל? **

פאָטאָ דורך ליעל אַן & ברונאָ נאַסימענטאָ on ונספּלאַש

די פּאָסטן טרעפּ ווערקאַוט: 5 עקסערסייזיז צו פאַרפעסטיקן די הינטן אין שטוב (ניצן בלויז איין שריט) ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.

- אדווערטייזמענט -