וואָס איז אַ פערזענלעכע מאַנטראַ? נוצן דיין אַדוואַנטידזשיז דורך טשוזינג דיין

0
- אדווערטייזמענט -

mantra personale

מאַנטראַס זענען באַוווסט פֿאַר סענטשעריז, ספּעציעל אין ינדיאַ, ווו זיי זענען זייער וויכטיק. אָבער, איצט פּסיכאָלאָגיע און נעוראָססיענסע האָבן אָנגעהויבן אינטערעסירן זיך אין זיי און ווידער אַנטדעקן זייער מאַכט.

געשטארקט דורך ברידינג און קאַנסאַנטריישאַן, די בענעפיץ פון מאַנטראַס זענען נישט לימיטעד צו עמאָציאָנעל געזונט, אָבער קענען דערגרייכן די גוף, אַזוי זיי מאַכן אַ מעדיטאַטיווע פיר וואָס מיר קענען אַרייַננעמען אין אונדזער רוטין. און בעסטער פון אַלע, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט: 10 אָדער 15 מינוט אַ טאָג איז גענוג.

וואָס איז אַ מאַנטראַ?

דאס ווארט "מאנטרא" שטאמט פון סאנסקריט און קען ווערן איבערגעזעצט אלס "גייסטישער געצייג" אדער "טראכטן געצייג". אָבער אויב מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די עטימאָלאָגי, עס ריווילז אַ דיפּער טייַטש. דער וואָרצל "מענטש" מיטל "מיינונג" און "צווישן" "באַפרייַונג", אַזוי די פּשאַט - פּאָשעט טייַטש פון מאַנטראַ וואָלט זיין "וואָס פריי די מיינונג".

דעריבער, מאַנטראַס זענען אַ קאָמבינאַציע פון ​​טראַנסענדענטאַל סאָונדס צו באַפרייַען די מיינונג פון די אַנגזייאַטיז פון וואָכעדיק לעבן. זיי זענען אַ זאַץ, אַ וואָרט אָדער אַ סילאַבאַל וואָס איז ריפּיטיד קאַנטיניואַסלי און רידמיקלי. ווייַל זיי האַלטן די מיינונג פאַרנומען, זיי האָבן די מאַכט צו האַלטן די געוויינטלעך לויפן פון געדאנקען און וועריז צו דערקלערן אונדזער זעאונג און פאַסילאַטייט אָפּרו.

- אדווערטייזמענט -

וואָס טייפּס פון מאַנטראַס זענען דאָרט?

עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַנטראַס. טראדיציאנעלן מאַנטראַס יוזשאַוואַלי קומען פון סאַנסקריט ווייַל פילע האָבן זייער רוץ אין הינדויסם. אין פאַקט, יעדער מאַנטראַ איז געדאַנק צו ווייברייט אין אַ יינציק וועג און ווירקן אונדזער מיינונג און גוף אין פאַרשידענע וועגן.

אין אַלגעמיין, מיר קענען אָפּשיקן צו צוויי הויפּט טייפּס פון מאַנטראַס:

1. טאַנטריק מאַנטראַס. די מאַנטראַס זענען דערייווד פון די טאַנטראַס און זענען פּראַקטיסט פֿאַר ספּעציפיש צוועקן, אַזאַ ווי פּראַמאָוטינג לאָנדזשעוואַטי, מיינטיינינג געזונט אָדער היילונג אַ קראַנקייט. זיי זענען אָפט מער שווער צו פיר און לויט הינדו טראדיציע, זיי מוזן זיין געלערנט פון אַ גורו.

2. פּוראַניק מאַנטראַס. זיי זענען לעפיערעך פּשוט און גרינג צו לערנען, אַזוי ווער עס יז קענען זאָגן זיי. זיי זענען געניצט צו רויק ימאָושאַנז און געפֿינען אַ שטאַט פון אָפּרו און קאַנסאַנטריישאַן.

איינער פון די מערסט פאָלקס מאַנטראַס צווישן טיבעטאַן בודאַס "Om mani padme hum", וואָס פאָוקיסיז אויף דעוועלאָפּינג ראַכמאָנעס. "וועגן דעם גאַנאַפּאַטייַע נאַמאַהאַ" איז אן אנדער מאַנטראַ וויידלי געוויינט צו געפֿינען די שטאַרקייט צו העלפֿן אונדז צו לעבן די טשאַלאַנדזשיז פון די לעבן און זיך געשטארקט.


אָבער, עס זענען אנדערע סימפּלער מאַנטראַס, אַזאַ ווי וניווערסאַל און באַרימט "אָם". אין הינדו קולטור, "אָם" דאָס איז דער אָריגינעל און פּרימאַל טאָן פון די אַלוועלט, ווייַל עס איז געמיינט אַז די גאנצע אַלוועלט איז שטענדיק פּולסאַטינג און וויבראַנט. עס איז דער געזונט פון שאַפונג. אין פאַקט, עס איז טשיקאַווע אַז ווען די מאַנטראַ איז געזאָגט, עס ווייברייץ ביי די אָפטקייַט פון 136,1 הז, וואָס איז די זעלבע וואָס איז געפונען אין אַלץ אין נאַטור, לויט צו אַ לערנען אַמיטי אוניווערסיטעט.

סאַנסקריט, וואָס איז די שפּראַך פון רובֿ מאַנטראַס, איז געזאָגט צו האָבן אַ טיף פּראַל אויף דעם גוף און גייַסט. דאָס קען זיין ווייַל עס איז די מוטער פון אַלע שפּראַכן, ווייַל רובֿ מאָדערן שפּראַכן יוואַלווד פֿון סאַנסקריט. אין פאַקט, יונג סאַגדזשעסטיד אַז סאַנסקריט מאַנטראַס אַקטינג אויף אונדזער פאַרכאַלעשט מיינונג דורך אַקטאַווייטינג אלטע אַרקאַטייפּס. אין קיין פאַל, סאַנסקריט איז אויך אַ זייער רידמיק שפּראַך און, אין עטלעכע מאָס, עס מימיקס די סאָונדס פון נאַטור וואָס קענען פאַרשטאַרקן די גייַסטיק פּראַל.

ווי טאָן מאַנטראַס ווירקן די מאַרך?

שפּראַך האָט אַ טיף פּראַל אויף אונדזער סייכל און ימאָושאַנז. ווען מיר הערן זיכער סאָונדס, מיר דערפאַרונג ספּעציעל שטאַרק וויספּעראַל ריאַקשאַנז. א געשריי קען דזשענערייט אַ רעגע אָפּרוף פון שפּאַנונג און מורא. הערן ווי אַ וואָלף כאַולינג אין די מיטן פון די נאַכט קענען מאַכן אונדז פילן יראַשאַנאַל מורא. דער געזונט פון אַ פאַרקער צופאַל טריגערז אַדרענאַלאַן. א קאַץ ס פּיור סוד און רילאַקסיז אונדז. א ליד קענען געבן אונדז גאָוז. א געלעכטער פון קינד מאכט אונדז שמייכלען. כייטפאַל ווערטער דזשענערייט האַס, און גוטע ווערטער דזשענערייט ראַכמאָנעס און ליבע.

דעריבער, עס איז גלייַך צו יבערנעמען אַז מאַנטראַס האָבן אויך אַ ווירקונג אויף אַ עמאָציאָנעל און גשמיות מדרגה. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום מיט פאַנגקשאַנאַל מאַגנעטיק אפקלאנג ימאַגינג בשעת מענטשן טשאַנטיד מאַנטראַס האָבן געוויזן אַז הויפּט ענדערונגען אין מאַרך פונקציאָנירן פּאַסירן.

פאָרשונג וואָס איז דורכגעקאָכט אין די אוניווערסיטעט פון האָנג קאָנג געפֿונען אַז מאַנטראַס קענען דזשענערייט אַ פאַרגרעסערן אין אַלף און טעטאַ כוואליעס אין דעם מאַרך. די אַלף און טהעטאַ כוואליעס זענען די וואָס מאַכן אַ שטאַט פון אָפּרו, שעפֿערישקייט און וויזשוואַלאַזיישאַן.

מאַנטראַס זענען אויך געפֿונען צו "דיאַקטיווייט" קאָרטאַקאַל געביטן פון מאַרך, וואָס זענען שייַכות צו ריזאַנינג און לאָגיק, בשעת אַקטאַווייטינג די פעליקייַט נעוראַל נעץ, וואָס איז פארבונדן מיט גייַסטיק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג, קינסט טאַלאַנט, עטיקס און ינטראַספּעקשאַן. אויף דעם וועג די מאַרך עפערטלאַסלי אַרייַן אַ שטאַט פון פול קאַנסאַנטריישאַן.

אין דער זעלביקער צייט, מאַנטראַס אַקטאַווייט געביטן פון דעם מאַרך, אַזאַ ווי די טהאַלאַמוס, וואָס איז פארבונדן צו סענסערי מערקונג, און די היפּפּאָקאַמפּוס, וואָס איז פארבונדן צו זכּרון און לערנען, וואָס קען העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן אונדזער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג. דערצו, זיי פאַסילאַטייט די ינטערקאַנעקשאַן צווישן די צוויי סערעבראַל העמיספערעס, וואָס אַלאַוז אונדזער מאַרך צו פונקציאָנירן ווי אַ בישליימעס ינאַגרייטיד גאַנץ.

די בענעפיץ פון מאַנטראַס פֿאַר די גייַסט און גוף

ניו פאָרשונג איז ארויס יעדער יאָר וועגן די בענעפיץ פון צוגעהערט צו מאַנטראַס. א מעטאַ-אַנאַליז פון איבער 2.000 שטודיום איבער די לעצטע 40 יאָר געפונען אַז "מאַנטראַס קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און נעגאַטיוו ווירקן אין מענטשן", אַקטינג ספּאַסיפיקלי אויף דייַגעס, דרוק, דעפּרעסיע, יגזאָסטשאַן, כּעס און נויט.

איינער פון די שליסלען איז אַז מאַנטראַס דזשענערייץ אַ אָפּרו אָפּרוף אַז ניט בלויז קאַלמז די מיינונג און דרייווז אַוועק געדאנקען און וועריז, אָבער אויך סינגקראַנייזיז ברידינג און האַרץ טעמפּאָ, דזשענערייטינג אַ שטאַט פון אינערליכע שלום.

אן אנדער קליין-וואָג לערנען דורכגעקאָכט מיט די קינדער פון די אַמיטי אוניווערסיטעט געפֿונען אַז טשאַנטינג מאַנטראַס פֿאַר בלויז 15 מינוט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף יק. קינדער וואָס טשאַנטיד מאַנטראַס האָבן בעסער קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין שולע טעסץ.

אָבער טאָמער די מערסט טשיקאַווע פאַקט איז אַז די בענעפיץ פון מאַנטראַס גרייכן צו די גשמיות מדרגה. א לערנען דעוועלאָפּעד אין דער אוניווערסיטעט פון וועסט ווירזשיניע אַנאַלייזד די יפעקס פון מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן אויף טעלאָמער לענג (אויף וואָס אונדזער יידזשינג דעפּענדס), טעלאָמעראַסע טעטיקייט (די ענזיים אַז סטרעטשיז טעלאָמערעס) און פּלאַזמע אַמילאָיד לעוועלס. Β (אַ פּעפּטייד וואָס איז פארבונדן צו נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן).

נאָך 12 וואָכן, פּראַקטיסינג 12 מינוט פּער טאָג, מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם געוויזן פֿאַרבעסערונג אין די פּלאַזמע מאַרקערס. זיי דערלאנגט "ימפּרווומאַנץ אין קאַגניטיוו פונקציע, שלאָפן, שטימונג און קוואַליטעט פון לעבן, סאַגדזשעסטינג מעגלעך פאַנגקשאַנאַל שייכות", לויט די סייאַנטיס.

אין פאַקט, עס איז באַווייַזן אַז די געזונט בענעפיץ פון מאַנטראַס טאָן ניט אָפענגען אויף אונדזער גלויבן אין זיי, אָבער אויף קאַנסאַנטריישאַן. ווי דזשארזש לעאָנאַרד געשריבן: "אין דעם האַרץ פון יעדער פון אונדז, וועלכער אונדזער ימפּערפעקשאַנז, עס איז אַ שטיל דויפעק מיט אַ שליימעסדיק ריטם, קאַמפּאָוזד פון כוואליעס און אפקלאנג, וואָס איז לעגאַמרע ינדיווידזשואַלי און יינציק, אָבער נאָך קאַנעקץ אונדז מיט די גאנצע אַלוועלט."

- אדווערטייזמענט -

כאָטש די וויסנשאַפֿט האט נאָך אַ לאַנג וועג צו פֿאַרשטיין די יפעקס פון מאַנטראַס אויף אונדזער גייַסט און גוף, דער אמת איז אַז די פיר העלפּס אונדז צו צוריקקריגן יקערדיק סייקאַלאַדזשיקאַל וואָג וואָס קענען ווערן אַ האַרט יסוד צו בויען אַ סטיל פון לעבן וואָס נעמט זאָרג. פון אונדזער גשמיות געזונט.

ווי צו קלייַבן אַ פערזענלעכע מאַנטראַ?

עס איז נישט יקערדיק אַז איר לערנען סאַנסקריט מאַנטראַס. די מערסט וויכטיק זאַך אין טשוזינג אַ פערזענלעכע מאַנטראַ איז אַז עס האט אַ ספּעציעל טייַטש וואָס רעזאַנייץ איר. די מאַנטראַ איר קלייַבן זאָל אָנמאַכן דיין ענערגיע און כוונה צו דערגרייכן דעם רילאַקסט שטאַט. אַזוי איר קענען קלייַבן אַ קלאַסיש מאַנטראַ אָדער נוצן אַ קורץ וואָרט אָדער פראַזע און מאַכן עס דיין אייגענע מאַנטראַ.

ווי טאָן איר וויסן אויב די מאַנטראַ אַרבעט?

אויב איר זאָגן אַ מאַנטראַ פֿאַר 10 מינוט יעדער טאָג, איר וועט וויסן אין קיין צייט אויב איר האָט אויסדערוויילט די רעכט סאָונדס פֿאַר איר. דער ערשטער צייכן איז אַז עס זאָל גאָר כאַפּן דיין ופמערקזאַמקייט און ברענגען איר צו די דאָ און איצט, ווייַל דער הויפּט ציל איז צו רויק דער מיינונג און פאַרטרייַבן דעם קעסיידערדיק טייַך פון געדאנקען. די רגע צייכן אַז איר האָט אויסדערוויילט די רעכט פערזענלעכע מאַנטראַ איז אַז איר פילן גוט, רויק און ימפּאַוערד.

אין אַלגעמיין, ווען איר זאָגן אַ מאַנטראַ, איר מוזן דורכגיין פאַרשידענע שטאַטן פון באוווסטזיין, וואָס וועט זאָגן איר אויב די מאַנטראַ איז וווילטויק פֿאַר איר:

• רילאַקסט און קאַנסאַנטרייטאַד שטאַט פון גייַסט. זינט די מאַנטראַ מוזן פאַרבייַטן געוויינטלעך געדאנקען, דיסטראַקשאַנז און וועריז, דער גייַסט איז ביכולת צו אָפּרוען און פאָקוס אָן עפּעס דיסטורבינג עס.

• ראָוטיישאַן פון באוווסטזיין אַרום די מאַנטראַ. ביסלעכווייַז איר וועט באַמערקן אַז דיין מיינונג הייבט צו "ומדריי" אַרום די מאַנטראַ, אַקיומיאַלייטינג אַזעמאָציאָנעל ענערגיע אַז איר האָט וויסט אויף וועריז און דיסטראַקשאַנז.

• שטאַט פון סאַקשי בהווה. דאָס איז אַ באַזונדער שטאַט, אויך באַוווסט ווי "עדות באוווסטזיין", וווּ איר ווערן אַ ימפּאַרשאַל אַבזערווער פון דיין מיינונג. איר קענט אָבסערווירן די סייקאַלאַדזשיקאַל דערשיינונגען וואָס זענען געשעעניש אָן קלינגינג צו געדאנקען, געפילן און סענסיישאַנז, אַזוי אַז זיי טאָן ניט דזשענערייט עקל אָדער אַטאַטשמאַנט.

• אָנווער פון באוווסטזיין פון די פונדרויסנדיק וועלט. ווען איר נוצן די צונעמען מאַנטראַ מאַנטראַס, עס איז מסתּמא אַז אין עטלעכע פונט איר פאַרלירן די פֿאַרבינדונג מיט דיין סוויווע און דיין באוווסטזיין טראַנספאָרמז אין אַ ינטראָוספּעקשאַן שטאַט.

• וויסיקייַט פון די מאַנטראַ. ווען איר פיר אַ פּלאַץ, איר קענען פאַרלירן דעם באוווסטזיין פון "איך" ווען איר גאָר פאַרבינדן די מאַנטראַ. עס איז אַ שטאַט ווו איר פאַרגעסן זיך צו אָפּגעבן זיך גוף און נשמה צו קלערן.

ווי צו זאָגן אַ מאַנטראַ?

אויב איר ווילט זאָגן אַ פערזענלעכע מאַנטראַ, איר קענען טאָן דאָס אין דריי פאַרשידענע וועגן:

1. Baikhari (דייַטלעך). עס ינוואַלווז רייזינג די מאַנטראַ אַפנ קאָל, אַ פיר רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס נעמען זייערע ערשטע טריט אין קלערן ווייַל עס פאַסילאַטייץ קאַנסאַנטריישאַן.

2. ופּאַנשו (שעפּטשען). אין דעם פאַל, עס איז ניט נויטיק צו כאַפּן דעם קול, די מאַנטראַ איז געזאָגט אין אַ נידעריק קול, אַזוי עס איז אַ טעכניק פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן שוין פּראַקטיסיז מיט מאַנטראַ קלערן.

3. מאַנאַסיק (מענטאַל). צו זאָגן אַ מאַנטראַ עס איז ניט נייטיק צו רעדן אָדער שושקען, איר קענט אפילו איבערחזרן עס מענטאַלי. עס איז אַ מער קאָמפּליצירט פירונג, ווייַל עס ריקווייערז גרעסערע קאַנסאַנטריישאַן אַזוי אַז געדאנקען און וועריז טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די טשאַנטינג פון די מאַנטראַ, אָבער עס יוזשאַוואַלי פירט צו העכער שטאַטן פון באוווסטזיין.

קוועלער:

גאַאָ, י עט. אַל. (2019) די נעוראָפיסיאָלאָגיקאַל קאָראַלייץ פון רעליגיעז טשאַנטינג. נאַטור; 9:4262. 

Innes, KE עט. (2018) עפפעקץ פון מעדיטאַטיאָן און מוזיק-ליסטענינג אויף בלוט ביאָמאַרקערס פון סעליאַלער יידזשינג און אַלזשעימער ס קרענק אין אַדאַלץ מיט סאַבדזשעקטיוו קאָגניטיווע אַראָפּגיין: אַן עקספּלאָראַטאָרי ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס. דזש אַלזשעימערס דיס; קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.

Lynch, J. et. (2018) מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן פֿאַר גייַסטיק געזונט אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג: א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. אייראפעישער זשורנאַל פון ינטעגאַטיווע מעדיסינע; 23:101-108.

טשאַמאָלי, די עט. (2017) די ווירקונג פון מאַנטראַ טשאַנטינג אויף די פאָרשטעלונג יק פון קינדער. אין: Researchgate.

Dudeja, J. (2017) וויסנשאפטלעכע אַנאַליסיס פון מאַנטראַ-באַזירט מעדיטאַטיאָן און זייַן וווילטויק יפעקס: אַן איבערבליק. אינטערנאציאנאלע זשורנאַל פֿאַר אַוואַנסירטע וויסנשאפטלעכע טעקנאַלאַדזשיז אין אינזשעניריע און פאַרוואַלטונג ססיענסעס; 3 (6): 21.

שמעון, אַר עט. (2017) מאַנטראַ מעדיטאַטיאָן סאַפּרעשאַן פון פעליקייַט מאָדע ווייַטער פון אַן אַקטיוו אַרבעט: אַ פּילאָט לערנען.זשורנאַל פון קאַגניטיוו ענכאַנסמאַנט; 1: 219–227.

בערקאָוויטש, A. et. Al. (2015) ריפּעטיטיוו רעדע יליסיז וויידספּרעד דיאַקטיוויישאַן אין די מענטשלעך קאָרטעקס: די "מאַנטראַ" ווירקונג? מאַרך און נאַטור; 5 (7): e00346.

דער אַרייַנגאַנג וואָס איז אַ פערזענלעכע מאַנטראַ? נוצן דיין אַדוואַנטידזשיז דורך טשוזינג דיין איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.

- אדווערטייזמענט -