צי איר אָפט באַקומען בייז, אָבער טאָן ניט וויסן ווי צו קאָנטראָלירן כּעס און פאַרלירן קאָנטראָל? איר זענט נישט דער בלויז איינער. עס געטראפן צו אַלע פון אונדז. אין פאַקט, כּעס איז אַן ענטפער וואָס איז אַקטיווייטיד ווען מיר פילן אַז אונדזער עקספּעקטיישאַנז זענען דיסאַפּויניד אָדער טינגז זענען נישט געגאנגען לויט אונדזער פּלאַנז.
ווען מיר ויסגיסן אונדזער כּעס, מיר אָפט זאָגן אָדער טאָן טינגז וואָס מיר שפּעטער באַדויערן. ווי אַמבראָסע בירסע, אַן אמעריקאנער שרייבער, האָט געזאָגט, "רעדן אָן קאַנטראָולינג כּעס און איר וועט מאַכן די בעסטער רעדע איר קענען באַדויערן." דעריבער עס איז יקערדיק אַז מיר לערנען צו פירן כּעס אנפאלן און, אויב מעגלעך, צו פאַרמייַדן זיי.
די לעגענדע פון די צוויי וועלף וואָס העלפּס אונדז צו פֿאַרשטיין כּעס
זיי זאָגן אַז איין טאָג אַן עלטער טשעראַקי געדאַנק אַז עס איז צייט צו בראָדקאַסט איינער לעבן לעקציע צו זײַן אייניקל. ער האָט אים געבעטן אים צו באגלייטן אין וואלד און, זיצנדיק אונטער א גרויסן בוים, האָט ער אים אָנגעהויבן דערציילן וועגן דעם קאמף וואָס קומט פאר אין הארץ פון יעדן מענטש:
"ליב פּלימעניק, איר מוזן וויסן אַז אין די מיינונג און האַרץ פון יעדער מענטש זייַענדיק אַ דוירעסדיק געראַנגל. אויב איר זענט נישט אַווער פון עס, גיכער אָדער שפּעטער איר וועט זיין דערשראָקן און בלייבן אין די רחמנות פון די צושטאנדן. דער שלאַכט יגזיסץ אויך אין די האַרץ פון אַ עלטערע און קלוג מענטש ווי מיר.
"צוויי ריזיק וועלף לעבן אין מיין האַרץ, איינער ווייַס און די אנדערע שוואַרץ. דער ווייַס וואָלף איז גוט, ליב און לאַווינג, ליב האַרמאָניע און פייץ בלויז ווען עס דאַרף צו באַשיצן זיך אָדער נעמען קעיר פון ליב געהאט אָנעס. די שוואַרץ וואָלף, אויף די אנדערע האַנט, איז היציק און שטענדיק בייז. די מינדסטע ומגליק אַנלישט זיין כּעס פֿאַר וואָס ער פייץ קעסיידער אָן קיין סיבה. זיין געדאַנק איז פול פון האַס אָבער זיין כּעס איז אַרויסגעוואָרפן ווייַל עס נאָר זייַנען אים פּראָבלעמס. יעדער טאָג די צוויי וועלף קעמפן אין מיין האַרץ.
דער אייניקל האָט געפרעגט דעם זיידן: "צום סוף, ווער פון די צוויי וועלף ווינס די שלאַכט?"
דער אַלטער האָט געענטפערט: "ביידע, ווייַל אויב איך פיטער בלויז די ווייַס וואָלף, די שוואַרץ וואָלף וואָלט באַהאַלטן אין דער פינצטערניש און ווי באַלד ווי איך איז געווען דיסטראַקטאַד, עס וואָלט מאָרטאַלי באַפאַלן די גוט וואָלף. אויף די פאַרקערט, אויב איך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט און פּרובירן צו פֿאַרשטיין די נאַטור, איך קענען נוצן די שטאַרקייט ווען איך דאַרפֿן עס. אַזוי ביידע וועלף קענען קאָואַגזיסט מיט אַ זיכער האַרמאָניע.
דער אייניקל איז געווען צעטומלט: "ווי איז עס מעגלעך אַז ביידע געווינען?"
די אַלט טשעראַקי סמיילד און דערקלערט: “דער שווארצער וואָלף האט עטלעכע מידות וואָס מיר קענען דאַרפֿן אין זיכער סיטואַטיאָנס. ער איז ניט באַטראַכט און באשלאסן, ער איז אויך קלוג און זיין סענסיז זענען זייער אַקוטע. זיין אויגן צוגעוווינט צו פינצטערניש קענען וואָרענען אונדז פון געפאַר און ראַטעווען אונדז.
"אויב איך פיטער זיי ביידע, זיי וועלן ניט האָבן צו קעמפן פערסטלי מיט יעדער אנדערע צו קאַנגקער מיין מיינונג, אַזוי איך קענען קלייַבן וואָס וואָלף צו ווענדן צו יעדער מאָל."
וואָס טאָן מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין צו קאָנטראָלירן כּעס?
די אלטע לעגענדע לאָזן אונדז אַ זייער ווערטפול לעקציע: ריפּרעסט קאַס איז ווי אַ הונגעריק וואָלף, זייער געפערלעך. אויב מיר טאָן ניט וויסן ווי צו קאָנטראָלירן עס, עס קען נעמען איבער אין קיין מאָמענט. פֿאַר דעם סיבה, מיר מוזן נישט באַהאַלטן אָדער פאַרשטיקן נעגאַטיוו געפילן, אָבער מיר מוזן אָננעמען זיי, פֿאַרשטיין זיי און רידערעקט זיי.
ווען מיר האָבן אַ פּאַסיק פון כּעס, אַ פאַקטיש איינער אַקערז עמאָציאָנעל אַבדאַקשאַן. די אַמיגאַלאַ, אַ סטרוקטור פון די מאַרך, נעמט איבער און "דיסקאַנעקץ" די פראָנטאַל לאָבעס, וואָס זענען די וואָס לאָזן אונדז צו פאַרטראַכטנ זיך און קאָנטראָלירן זיך. אַזוי ווען מיר זענען בייז, מיר קענען ענדיקן זאָגן אָדער טאָן טינגז וואָס מיר שפּעטער באַדויערן.
קאַס איז אָבער אויך אַן עמאָציע מיט גרויס ענערדזשייזינג מאַכט. דאָס פּושיז אונדז צו קאַמף און אונטער זיכער טנאָים עס קען זיין ווי נייטיק ווי מורא. א מאל, למשל, אומרעכט מאַכן אונדז בייז. אָדער מיר באַקומען בייז ווייַל עמעצער האָט שאַטן מענטשן. אין יענע פאלן, די כּעס איז בישליימעס פאַרשטיייק.
דאָס מיינט אַז מיר זאָל נישט דימאַנייז כּעס, אָבער אָננעמען עס ווי אַן עקסטרע עמאָציע. ווען מיר גלויבן אַז מיר זענען בייז מענטשן ווייַל מיר פילן כּעס אָדער שטורעם, מיר וועלן טענד צו באַהאַלטן די ימאָושאַנז, אפילו פֿאַר זיך, אַזוי מיר וועלן מער עקספּלאָדירן ווען עס בויען זיך צו פיל דרוק.
אויף די אנדערע האַנט, מאל אַנספּאָוקאַן קאַס קען פאַרשאַפן אנדערע פראבלעמען. עס קען פירן, למשל, צו פּאַסיוו-אַגרעסיוו ביכייוויערז, ווי צו מינאַצאַד נעמען נעקאָמע אויף מענטשן אָן צו זאָגן זיי וואָס, אַנשטאָט פון פייסינג זיי, אָדער אפילו עס קען פירן צו אַנטוויקלען אַ פּערזענלעכקייט ציניזם און שינאה.
דעריבער, דער שליסל צו פירן כּעס איז צו דערקענען די סיגנאַלז איידער דערגרייכן די פונט פון קיין צוריקקער. אַזוי מיר קענען נוצן די ריזיק פסיכאלאגישן בוסט אָן פאַלינג אין זיין נעץ. מיר מוזן לערנען צו קאַנאַל כּעס און עקספּרעסס עס אַסערטיוולי.
15 טעקניקס צו פירן כּעס
1. צייט אויס
די טעכניק פון כּעס פאַרוואַלטונג איז זייער פּשוט: עס באשטייט פון אַ גייַסטיק פּויזע איידער ריספּאַנדינג. אין פאַקט, כּעס איז ניט ווי אַ ווולקאַן וואָס יקספּלאָוזיז אַניקספּעקטידלי, אָבער עס איז אַ פּראָצעס אין וואָס צארן און צארן וואַקסן און פֿאַרשטאַרקונג. אַזוי, ווען איר באמערקט די ערשטע וואונדער פון כּעס, נעמען אַ גייַסטיק ברעכן - איר קענען ציילן צו 10, נעמען אַ טיף אָטעם אָדער טאָן עפּעס וואָס רילאַקסיז איר. מיט דעם פּשוט קונץ, איר קענען פאַרלייגן איין פסיכאלאגישן דיסטאַנסע און ריגיין קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז.
2. ווערן אַן אַרויס אַבזערווער
אויב איר שטעלן דיין פינגער אויף די וואַסער ווענטיל לאָך פון אַ קראַן, איר באַקומען אַ מער שטאַרק שפּריץ אַז איר קענט גלייך, אָבער אויב איר דריקן צו שווער אָדער פאַרהאַלטן די קישקע צו פיל, די וואַסער יקספּאַנדז אין אַלע אינסטרוקציעס. קאָנטראָל. דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט כּעס ווען איר פּרובירן צו פאַרשטיקן אָדער באַהאַלטן עס, עס וועט קומען אַ פונט ווו איר וועט ניט מער קענען קאָנטראָלירן די קאַנסאַקווענסאַז. וואָס איז די לייזונג? אַראָפּנעמען דיין פינגער פון די צאַפּן, לאָזן די קאַס לויפן און אָבסערווירן עס ווי אויב איר געווען אַ עקספּערימענט אין אַ לאַבאָראַטאָריע. איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר די טינגז וואָס העלפֿן איר רויק אַראָפּ און קאַנאַלייז דעם כּעס, ווי אַ גיין, צוגעהערט צו מוזיק, טיף אָטעמען ...
3. געפֿינען די מקור פון כּעס
שרייבן האט אַ ריזיק קאַטאַרטיק מאַכט, אַזוי איר קענען נוצן עס צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן כּעס. אויב איר טענד צו אָפט בייז און האָבן טאַנטראַמז, מיר רעקאָמענדירן איר האַלטן אַ טעראַפּיוטיק טאָגבוך. ענטפֿערן די דריי פֿראגן: 1. וואָס אָדער וואָס מאכט איר בייז 2. פארוואס איז די מענטש / סיטואַציע וואָס נערוועז איר? און לעסאָף, 3. ווי קענען איר נוצן דעם כּעס צו דיין מייַלע? דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז אויך אַ מער "positive" כּעס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פילן בייז, עס קען זיין אַ גוטע צייט צו שפּילן ספּאָרט, אַזוי איר וועט נישט בלויז אָפּרוען אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און געזונט. געדענקט אַז כּעס איז גאָרנישט אָבער ענערגיע, אַזוי איר קענען נוצן עס צו דיין מייַלע דורך טשאַנאַלינג עס דורך אַ טעטיקייט צו זיין נוציק פֿאַר איר.
4. עקספּרעסס וואָס איר פילן אַסערטיוולי
דער פאַקט אַז מיר זענען ביכולת צו קאָנטראָלירן כּעס טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל באַהאַלטן עס אָדער פילן פאַרשעמט. מאל עס איז וויכטיק אַז אונדזער ינטערלאַקיאַטער פֿאַרשטיין ווי ער האָט אונדז פילן אַזוי אַז די סיטואַציע קען נישט פּאַסירן ווידער. אויב אַזוי, דערקלערן די סיבה פֿאַר דיין כּעס ווי קלאר, גלייַך און קאַמלי ווי מעגלעך. מאל, דער פּשוט פאַקט פון דערקענטעניש אַז מיר זענען בייז און דערמאָנען די אנדערע מענטש אַ קאַטהאַרטיק מאַכט וואָס העלפּס אונדז רויק אַראָפּ און באַפרייַען שפּאַנונג. ווי אַ גענעראַל הערשן, ימאָושאַנז זאָל ניט זיין געלייקנט אָדער פאַרבאָרגן, איר נאָר דאַרפֿן צו ויסדריקן זיי אַסערטיוולי אָן שאָדן דעם אנדערן.
5. רעדן אין ערשטער מענטש
ווען מיר בייז, מיר האָבן אַ טענדענץ צו רעדן מיט מער אַלגעמיין טערמינען אָדער אפילו צו באַשולדיקן אונדזער ינטערלאַקיאַטער. אין דעם וועג מיר דזשענערייט אַ מאַלייז אַז וועט פירן אונדז צו אַ טויט סוף. דעריבער, אַ זייער פּשוט טעכניק צו קאָנטראָלירן כּעס איז צו שטענדיק רעדן אין דער ערשטער מענטש, ויסמיידן פינגער אויף יעדער אנדערער, אויסדריקן דיין יידיאַז און ימאָושאַנז און נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיי. צו דערקענען אַז איר זענט בייז, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ גוט אָנהייב.
6. דו זאלסט נישט דזשענעראַלייז
ווערטער ווי 'קיינמאָל' אָדער 'שטענדיק' זענען געוויינטלעך ווען מיר זענען יראַטייטאַד און בייז, אָבער זיי בלויז דינען צו ברענוואַרג צו די פייַער. אַזוי ווען איר זענט יבערקערן, פּרובירן נישט צו גענעראַליזירן, זיין ספּעציפיש און פאָקוס אויף דעם פּראָבלעם צו זיין סאַלווד. געדענקט אַז לאָגיק שטענדיק מנצח כּעס ווי כּעס פידז פון יראַשאַנאַליטי. נעמען קאָנטראָל פון דעם פּראָבלעם און טאָן ניט גיין אַרום אים, פּרובירן צו דערגרייכן אַ העסקעם וואָס איז באַפרידיקנדיק פֿאַר ביידע פון איר.
7. טראַכטן אין טערמינען פון סאַלושאַנז
רובֿ מענטשן טראַכטן אין טערמינען פון פּראָבלעמס, ספּעציעל ווען זיי דערפאַרונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי כּעס און שטורעם ווייַל זיי אַנטוויקלען עטלעכע סאָרט פון טונעל זעאונג וואָס טוט ניט לאָזן זיי צו זען ווייַטער פון וואָס פראַסטרייץ זיי. אויף דעם וועג אַלע באַראַקיידז זיך הינטער די פּראָבלעמס און זיי וואַקסן. זינט כּעס יוזשאַוואַלי סטאַמז פֿון דיסרידזשעמענץ און קאָנפליקט, די פאָוקיסינג אויף מעגלעך סאַלושאַנז קענען קער די סיטואַציע אַרום און צוויי זייטן געווינען. דעריבער, עס איז בעסער פֿאַר איר נישט צו פאָקוס אויף די פּראָבלעמס, אָבער אויף די מעגלעך סאַלושאַנז.
8. פּרויעקט אין דער צוקונפֿט
כּעס האט די מאַכט צו יבערקערן די וויכטיקייט פון טינגז. ווען מיר ווערן בייז, די ומזין געץ ביגער פֿאַר אונדזער אויגן און מיר ווערן אפילו מער בייז. ווען מיר בייז, מיר פאַרלירן פּערספּעקטיוו און ווערן מער עגאָיסטיש מענטשן, וואָס דיפּלי אַפעקץ די אַרום אונדז. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר באַקומען בייז, פרעגן זיך: וואָס מאכט מיר בייז, וועט עס ענין אין 5 יאָר? מסתּמא נישט. דעריבער, מיט די זייער פּשוט קשיא איר קענען יבערקוקן די סיטואַציע און אַדאַפּט אַ מער באַרדאַסדיק און אָביעקטיוו פּערספּעקטיוו.
9. צולייגן קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג
צו קאָנטראָלירן כּעס, איר דאַרפֿן צו טוישן די וועג איר טראַכטן. ווען מיר באַקומען בייז, ונדזערער ינער דיאַלאָג עס ענדערונגען צו פאַרטראַכטן די ימאָושאַנז, אָבער אין דעם וועג מיר ריזיקירן צו ענדיקן יגזאַדזשערייטינג אַלץ. דעריבער, באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר זאָגן צו זיך ווען איר בייז. פּרוּווט ריפּלייסינג די געדאנקען מיט מער באַרדאַסדיק. צום ביישפּיל, אַנשטאָט פון זאָגן "דאָס איז שרעקלעך, עס ס אַלע איבער", איר קענען זאָגן זיך אַז עס איז פראַסטרייטינג און פאַרשטיייק צו זיין יבערקערן, אָבער אַז עס איז נישט דער סוף פון דער וועלט.
10. טאָן ניט פאַרהיטן צו זיין רעכט אין אַלע קאָס
ביי דער וואָרצל פון כּעס איז אָפט אַ זייער פּשוט אָנזאָג: "איך וויל אז דאס זאל גיין מיין וועג." מענטשן וואָס ווערן בייז אָפט טראַכטן זיי האָבן די אמת אין האַנט, אַזוי עפּעס וואָס בלאַקיז זייער פּלאַנז אויטאָמאַטיש ווערט אַ באַליידיקונג וואָס איז שווער צו דערלאָזן. דעריבער, עס איז יקערדיק צו באַקומען באַפרייַען פון די נויט צו זיין רעכט צו לערנען קאָנטראָל כּעס. מיר האָבן פשוט צו יבערנעמען אַז רובֿ פון די קאָנפליקט און פּראָבלעמס וואָס שטייען אין וואָכעדיק לעבן זענען נישט אַ פערזענלעכע באַליידיקונג.
11. לאָזן די פאַריבל האָבן
מאל כּעס איז נישט געפֿירט דורך די סיטואַציע מיר זענען יקספּיריאַנסט, אָבער דורך אונדזער פריערדיקן יקספּיריאַנסיז, אפילו אויב מיר טאָן ניט שטענדיק וויסן עס. דאָס איז, מיר האָבן קומען צו אַ זיכער סיטואַציע מיט אַ ריזיק פאַרדראָס. אין דעם וועג, וועלכער דער אַנדערער זאָגט אָדער טוט, עס וועט ווערן די קאָריק וואָס אָנצינדן אַ כּעס וואָס איז געווען שוין וועגן צו ופרייַסן. דעריבער, צו קאָנטראָלירן כּעס, עס איז יקערדיק צו לאָזן אַ פאַרדראָס. האַלטן שטענדיק אַן אַלט שפּריכוואָרט אין זינען: "אויב איר אָפּנאַרן מיר פֿאַר די ערשטער מאָל עס איז דיין שולד, אויב איר אָפּנאַרן מיר אַ צווייט מאָל עס איז מיין שולד".
12. קוקן פֿאַר די שפּאַס זייַט
עס קען ויסקומען ווי אַ מיסיע אוממעגלעך. טאקע ווען מיר זענען בייז, עס איז שווער צו זען טינגז מיט אַ חוש פון הומאָר. אָבער, "נאַריש הומאָר" איז אַ זייער עפעקטיוו סטראַטעגיע פון כּעס פאַרוואַלטונג. עס איז נישט אַ קשיא פון לאַפינג פון פּראָבלעמס כאָופּינג אַז זיי פאַרשווינדן, אָבער בלויז פון דיפיוזינג און דזשענערייטינג אַ שטאַט פון גייַסט אַז אַלאַוז איר צו פּנים זיי אין אַ מער קאַנסטראַקטיוו וועג. איר קענט מאַכן אַ וויץ, וואָס איז נישט סאַרקאַסטיש (ווייַל אַנדערש עס בלויז וועט וואַרעם די שטימונג אפילו מער), אָדער איר קענט אפילו רעקרייישייט די סיטואַציע וואָס איר לעבן אין דיין מיינונג, און לייגן קיוט אָדער משוגע פרטים.
13. דערקענען און ויסמיידן טריגערז
מיר אַלע האָבן רויט ספּאַץ, סיטואַטיאָנס אָדער מענטשן וואָס רייצן אונדז און מאַכן אונדז פאַרלירן אונדזער געדולד. דערקענונג די שפּירעוודיק ספּאַץ וואָס מאַכן אונדז שפּרינגען וועט העלפֿן אונדז קאָנטראָל אונדזער כּעס. עס איז נישט וועגן פליסנדיק אַוועק פון פּראָבלעמס און אַוווידיד אונדזער נוסח פון קאָופּינג (קאַנפראַנטיישאַן), אָבער ווי פיל ווי מעגלעך, עס איז באַקוועם צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס קענען דזשענערייט כּעס. למשל, אויב איר טענד צו טייַנען מיט דיין שוטעף ווען איר קומען היים פון אַרבעט ווייַל איר זענט מיד, ויסמיידן שפּירעוודיק טעמעס ביז איר קענען אָפּרוען. אויב איר וויסן אַז איר וועט באַקומען סיטואַטיאָנס וואָס קען רייצן איר, עס איז קעדייַיק צו דורכפירן אַ ביסל וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג ערשטער: ימאַדזשאַן ווי איר וועט ביכייוו אין די סיטואַציע אין פֿראַגע און טראַכטן וועגן די פראבלעמען וואָס קען פאַלן. אויב איר האָט אַ פאַר-געגרינדעט גייַסטיק שריפט, עס וועט זיין גרינגער צו בלייבן רויק.
14. טראַכטן וועגן די קאַנסאַקווענסאַז
עס איז וויכטיק צו פאַרטראַכטן די קאַס און די פאלגן. טראַכטן וועגן וואָס איר פּעלץ און ווי לאַנג עס גענומען איר צו צוריקקומען צו נאָרמאַל. טראַכטן וועגן וואָס איר האָט אַטשיווד מיט דעם נאַטור. איר וועט פאַרשטיין אַז דער ערשטער ינדזשערד פּאַרטיי איז געווען מיסטאָמע איר. כּעס איז אַ זייער שעדלעך עמאָציע וואָס נעמט אַוועק פון איר אינערליכע שלום און דיסטייבאַלייז דיין סייקאַלאַדזשיקאַל וואָג, אַזוי איר וועט באַלד קומען צו די מסקנא אַז עס איז נישט ווערט צו באַקומען בייז. פרעגן זיך די קומענדיקע מאָל ווען איר פילן אַ קאַס גראָוינג ין איר: איז עס ווערט צו פאַרלירן מיין מייושעוודיקייַט פֿאַר דעם?
15. פּרוּווט צו זיין עמפּאַטעטיק
ווען מיר באַקומען בייז, עס איז שווער צו טראַכטן וועגן אנדערע. מיר קענען פילן שאַטן, כיומיליייטיד אָדער ביטאַלד און אַדאַפּט אַ מער זיך-סענטערד שטעלונג. פראַסעס ווי "פארוואס טאָן איר טאָן עפּעס ווי דאָס?", "ווי קען איר!" אָדער "וואָס האָט איר געדאַנק?" זיי זענען רהעטאָריש רעקרימינאַטיאָנס וואָס פירן ינ ערגעצ ניט. אַנשטאָט, מיר מוזן פּרובירן צו פֿאַרשטיין זייער נאַטור דורך פּאַטינג זיך אין זייער שיכלעך. מאל די מענטשן נאָר האָבן אנדערע קאַנסערנז אָדער פּרייאָראַטיז. אָדער זיי זענען פשוט פאַלש.
כראָניש בייז: אייביק קינדער
אין עטלעכע צושטאנדן, ספּעציעל ווען אַ אומרעכט איז באגאנגען, עס איז פאַרשטיייק אַז מיר רעאַגירן מיט אַ געוויסע גראַד פון כּעס. אָבער עס זענען מענטשן וואָס האָבן ווערן פאַקטיש כראָניש בייז, זיי בייז וועגן עפּעס און זיי קענען נישט באַקומען די עמאָציע, אָבער זיי פירן עס מיט זיך וואוהין זיי גיין.
La פּאַטאַלאַדזשיקאַל כּעס דאָס איז אַ טשיילדיש טרייט אַז ינדיקייץ אַז מיר זענען ניט ביכולת צו באַקומען פראַסטריישאַן און אַז מיר שטענדיק וועלן צו זיין רעכט. אין די קאַסעס, פרעגן זיך אַ ביסל פֿראגן:
- פארוואס טאָן איך קלייַבן בייז אין קיין סיטואַציע?
- וואָס טאָן איך טאָן צו שאַפֿן סיטואַטיאָנס וואָס קעסיידער דזשענערייט כּעס?
- איז דאָס דער בלויז וועג איך קענען רעאַגירן?
- ווער שטראָף איך מיט דער נאַטור?
- פארוואס טאָן איך וועלן צו זיין פּערמאַנאַנטלי בייז?
- וואָס געדאנקען גרונט אָדער קאָרמען דעם כּעס?
- ווי טאָן מיין אַטאַטודז ווירקן אנדערע?
- איז דאָס די לעבן איך וועלן?
שטענדיק בייז מענטשן גלויבן אַז כּעס איז דער בלויז וועג צו באַקומען וואָס זיי וועלן. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר זיי צו פֿאַרשטיין אַז עס זענען אנדערע וועגן צו רעאַגירן וואָס זענען פיל מער עפעקטיוו און ווייניקער שעדלעך פֿאַר אַלעמען, אַרייַנגערעכנט זיך. קוק אין דער שפּיגל און פרעגן זיך וואָס איר טאַקע ווילן און וואָס מאכט איר צופרידן. אַזוי, באַקומען צו אַרבעטן.
קוועלער:
Jensen, LA et. (2007) האָבן גרויס פינף פערזענלעכקייט טרייץ פארבונדן מיט זיך-קאָנטראָל השפּעה אויף די רעגולירן פון כּעס און אָנפאַל? זשורנאַל פון פאָרשונג אין פּערסאָנאַליטי; 41 (2): 403-424.
Weber, H. (2004) עקספּלאָראַטיאָנס אין די סאציאל קאַנסטראַקשאַן פון כּעס. מאָוטאַוויישאַן און עמאָציע; 28: 197-219.
Howells, K. & Day, A. (2003) גרייטקייט פֿאַר כּעס פאַרוואַלטונג: קליניש און טעאָרעטיש ישוז. קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליק; 32 (2): 319-337.
Moon, JR & Eisler, RM (1983) כּעס קאָנטראָל: אַן יקספּערמענאַל פאַרגלייַך פון דריי נאַטוראַל טריטמאַנץ. בעהאַוויאָרי טהעראַפּי; 14 (4): 493-505.
Raymond, W. & Novaco, W. (1976) די פאַנגקשאַנז און רעגולירן פון די עראַוזאַל פון כּעס. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.
דער אַרייַנגאַנג ווי צו פירן כּעס און אָנפאַל? 10 פּראַקטיש עצות איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
