עקסערסייזינג איז וווילטויק. עס ימפּרוווז אונדזער גשמיות געזונט און פּראַטעקץ אונדזער גייַסטיק וואָג. ס'איז נישט קיין סוד פאר קיינעם. אָבער, שאַפֿן אַ געוווינהייטן פון עקסערסייזינג קעסיידער איז אן אנדער ענין בעסאַכאַקל. מיר האָבן אַזוי פילע טעגלעך קאַמיטמאַנץ אַז מאַכן פּלאַץ פֿאַר עטלעכע געניטונג כּמעט סימז ווי אַ אוממעגלעך מיסיע.
פילע מאָל מיר אָנהייבן צו לויפן, גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טאָן יאָגאַ, אָבער די מאָוטאַוויישאַן און ווילפּאַוער טראָגן אַוועק ווי די טעג אָדער וואָכן גיין דורך, אַזוי מיר געבן אַרויף אפילו איידער מיר אָנהייבן צו באַמערקן positive ענדערונגען. דער סוד צו ינקאָרפּערייט פיזיש טעטיקייט אין אונדזער לעבן איז צו שאַפֿן אַ מידע.
5 וויסנשאפטלעכע טרינקגעלט פֿאַר בויען אַ געניטונג געוווינהייטן
1. מענטאַלי צוגרייטן זיך צו פּערסאַוויר, לפּחות פֿאַר די ערשטער צוויי חדשים
א געוווינהייט איז אַ רעגולער רוטין. אבער איידער מיר ויסשטימען עס אין אונדזער לעבן און מאַכן עס עפּעס וואָס מיר טאָן אויטאָמאַטיש, מיר האָבן צו דינגען. א לערנען געפירט אין די אוניווערסיטעט קאַלידזש פון לאָנדאָן מיט 96 מענטשן נאכגעגאנגען פֿאַר 12 וואָכן גילוי אַז, אין דורכשניטלעך, עס נעמט 66 רעפּאַטישאַנז פֿאַר אַ נייַע געזונט נאַטור, צי עס איז עסן אַן עפּל אָדער גיין פֿאַר אַ לויפן, צו ווערן אַ מידע.
דעריבער, שאפן אַ מידע טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. איר מוזן זיין גרייט צו פּערסאַוויר אין די ערשטער צוויי חדשים. איר'ד בעסער מאַכן זיכער אַז איר פּלאַן די טעג געזונט, ויסמעקן פּלאַץ אין דיין פּלאַן און ריכטנ זיך פּאָטענציעל ראָאַדבלאַקס. אַזוי איר וועט ניט זיין געפרואווט צו געבן אין איידער די מידע האט זיך געשטעלט.
2. הצלחה דעפּענדס אויף צילן, אַזוי זיי דאַרפֿן צו זיין ספּעציפיש און רעאַליסטיש
יעדער געוווינהייט הייבט זיך אן מיט א ציל. אין פאַקט, די גאָולז וואָס מיר שטעלן פֿאַר זיך קענען אָדער מאָטיווירן אונדז אָדער סאַבאָטאַזש אונדז. א ציל וואָס איז צו אַמביציעס קענען דיסקערידזש אונדז ווייַל מיר פילן אַז מיר וועלן קיינמאָל דערגרייכן עס. אַנשטאָט, אַ מעטאַ-אַנאַליז געפירט אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אנטפלעקט אַז ווען עס קומט צו עקסערסייזינג, עס איז בעסטער צו שטעלן ספּעציפיש, אַטשיוואַבאַל צילן.
צו מאַכן אַ געוווינהייטן עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז טאן עפּעס איז שטענדיק בעסער ווי טאן גאָרנישט. אָבער, דער ציל איז נישט צו רעזיגנירן זיך צו דעם "בעסער ווי גאָרנישט", נאָר צו ויסמיידן אַדינג צו פיל דרוק אין די אָנהייב. באַשטעטיקן אַטשיוואַבאַל גאָולז וועט ויסמיידן די פראַסטריישאַן וואָס קומט מיט נישט קענען צו דערגרייכן זיי, און אַנשטאָט געבן איר רעגע צופֿרידנקייט וואָס וועט האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד. דעריבער, פאַרלייגן ווערקאַבאַל רוטינז און אָנהייבן מיט קליין סטעפּס וואָס לאָזן איר ביסלעכווייַז פּראָגרעס צו ביגער גאָולז.
3. בעסער צו באַלוינונג זיך פֿאַר מי ווי באַשטראָפן זיך פֿאַר סעטבאַקס
אין דעם פּראָצעס פון בויען אַ געניטונג געוווינהייטן, סעטבאַקס זענען נאַטירלעך. עס וועט זיין טעג ווען מאָוטאַוויישאַן אָדער ווילפּאַוער איז נישט מיט אונדז. אָבער מיר מוזן האַלטן אין זינען אַז ריוואָרדז אַרבעט בעסער ווי שטראָף. א לערנען געפירט אין די האַרוואַרד ביזנעס שולע גענומען עס אַ שריט ווייַטער, אַנטדעקן אַז ווען עס קומט צו באַלוינונג זיך, מיר זאָל נישט זיין צו שווער מיט זיך.
די ריסערטשערז האָבן געפונען אַז פלעקסאַבאַל ריוואָרדז זענען בעסטער געניצט צו מוטיקן אַ ספּאָרט רוטין; דאָס איז, ריוואָרדינג זיך פֿאַר מי אלא ווי רעזולטאַטן. דער ערשטער ציל איז יבערכאַזערונג, נישט גרויס רעזולטאַטן. טרעאַטינג זיך ליב און ענקערידזשינג זיך מיט קליין ריוואָרדז וועט העלפֿן איר בלייַבן מאָוטאַווייטאַד, בויען די מידע און האַלטן זיך מיט אים. אַמאָל איר פאַרלייגן די מידע, איר קענען אָנהייבן ריוואָרדינג זיך פֿאַר די מיילסטאָונז איר דערגרייכן.
4. מאַכן זיך פֿאַר מיסט סעשאַנז צו טייַנען אַ געפיל פון קאָנטראָל
מאל די לויפן פון לעבן קומט אין די וועג פון אונדזער געניטונג רוטין, אַפֿילו ווען עס איז שוין געגרינדעט. אָוווערווערק, וואַקאַציע אָדער קראַנקייַט קענען באַלאַגאַן אונדזער פּלאַנז, און אַמאָל מיר באַקומען אויס פון די רוטין, מיר קענען פילן ווי גאָרנישט מאכט זינען ענימאָר. א לערנען געפירט אין דעם אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ געפונען אַז ווען דייאַטערז גלויבן אַז זיי האָבן געגעסן צו פיל, כאָטש זיי האָבן נישט, זיי זענען מער מסתּמא צו פאַרגעסן דייאַטערי ריסטריקשאַנז און קען עסן אַרויף צו 50% מער ווי די וואָס ער איז נישט אויף אַ דיעטע
צו פארמיידן די אלע מי וואס איר האט אריינגעלייגט אין די ערשטע וואכן זאלן גיין צו וויסט, איז דער שליסל צו מאכן א קליינעם סימבאלישע אנשטרענגונג וואס לאזט אייך "כאפן" די פארלוירענע סעשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר מיסט דיין ספּאָרטזאַל סעסיע ווייַל איר האָבן צו אַרבעטן שפּעט, איר קענען טאָן 10 מינוט פון גוף וואָג עקסערסייזיז ווען איר באַקומען היים. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן געפיל ווי איר האָט קומען פול קרייַז, ריגיין דיין געפיל פון קאָנטראָל, און קענען האַלטן זיך מיט די מידע.
5. שער גאָולז מיט פרענדז צו פאַרגרעסערן היסכייַוועס מדרגה
געפיל געזעלשאַפטלעך דרוק איז ניט שטענדיק שלעכט. אויב מיר ווילן צו שאַפֿן אַ געוווינהייטן, ייַנטיילונג עס מיט אונדזער שוטעף, פרענדז אָדער נאָענט מענטשן קענען זיין אַ גרויס הילף צו בלייבן פעסט אין אונדזער ציל. די ריסערטשערז פון די דאָמיניקאַן אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ געפונען אַז ווען מענטשן שרייַבן זייער גאָולז און טיילן זיי מיט פרענדז אָדער משפּחה, זיי זענען 33% מער מסתּמא צו דערגרייכן זיי.
יענע וואס שטעלן צילן אָבער געהאלטן זיי צו זיך, האָבן בלויז 50% געלעגנהייַט צו דערגרייכן זיי. דער פּראָספּעקט פון הצלחה איז געוואקסן מיט 75% צווישן די וואָס האָבן גערעדט וועגן זייער גאָולז און שערד די קליין גאָולז וואָס זיי דערגרייכן. קאַמיונאַקייטינג דיין גאָולז איז ניט נאָר וועגן מאַכן אַ געזעלשאַפטלעך קאָמפּראָמיס, אָבער די מענטשן זענען אויך מער מסתּמא צו זיין גרייט צו שטיצן איר, אַזוי העלפּינג איר מאַכן די מידע און האַלטן עס איבער צייַט.
צום סוף, אן אנדער פון די סיקריץ צו שאַפֿן אַ געוווינהייטן פון עקסערסייזינג איז צו קלייַבן אַ ספּאָרט וואָס איר הנאה, הנאה און אָנצינדן איר. דו זאלסט נישט זיין געפירט דורך פאַדז. איר ניטאָ אַנלייקלי צו מאַכן געניטונג אַ מידע אויב איר קלייַבן עפּעס וואָס טוט נישט פּאַסיק דיין פּערזענלעכקייט.
קוועלער:
בעשערס , י עט . על (2021) שאפן עקסערסייז געוווינהייטן ניצן ינסענטיווז: די האַנדלאָף צווישן בייגיקייַט און רוטיניזאַטיאָן. פירן וויסנשאַפֿט; 67 (7): 3985-4642.
Matthews, G. (2015) לערנען באַקס אַרויף סטראַטעגיעס פֿאַר אַטשיווינג גאָולז. אין: דאָמיניקאַן אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ.
לאַלי, פּ. עט. על (2010) ווי זענען געוווינהייטן געשאפן: מאָדעלינג געוווינהייטן פאָרמירונג אין דער עמעס וועלט. אייראפעישער זשורנאַל פון סאציאל פּסיטשאָלאָגי; 40 (6): 998-1009.
פּאָליווי, י עט. על (2010) באַקומען אַ גרעסערע רעפטל פון די פּיראָג. ווירקונג אויף עסן און עמאָציע אין ריסטריינד און אַנריסטריינד יטערז. אָפּשאַצן; 55 (3): 426-430.
שילץ, מק עט. על (2004) ציל באַשטעטיקן ווי אַ סטראַטעגיע פֿאַר דייאַטערי און פיזיש טעטיקייט נאַטור ענדערונג: אַ רעצענזיע פון די ליטעראַטור. בין דזש געזונט פּראָמאָט; 19 (2): 81-93.
דער אַרייַנגאַנג ווי צו מאַכן אַ געוווינהייטן פון עקסערסייזינג און האַלטן עס איבער צייַט? איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
