ימאָושאַנז זענען אַ יקערדיק טייל פון אונדזער לעבן. זיי טאָן ניט בלויז די וואָג פון דיסיזשאַנז, אָבער זיי אויך ווירקן אונדזער לערנען, טעגלעך אַקטיוויטעטן, פערזענלעכע באציונגען און, פון קורס, אונדזער גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן. אָבער, ימאָושאַנז זענען לאַרגעלי פארגעסן דורך בילדונג.
מיר לערנען קידס צו טאָן מאַט, פֿאַרשטיין די אַלוועלט און דעלוו אין ביאָלאָגי, אָבער מיר טאָן ניט לערנען זיי עפּעס ווי יקערדיק ווי אַססערטיוולי אָנפירונג זייער ימאָושאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, ווי אַדאַלץ זיי ווערן פול-פלעדזשד עמאָציאָנעל אַנאַלפאַבעטיש וואָס האָבן שוועריקייטן צו דערקענען און אויסדריקן זייער אַפעקטיוו שטאַטן, וואָס אָפט רעזולטאַט אין פסיכאלאגישן דיסאָרדערס. די RULER אופֿן פרוווט צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז.
וואָס איז די RULER אופֿן?
די RULER אופֿן איז אַ וויסנשאפטלעכע צוגאַנג באזירט אין געזעלשאַפטלעך און עמאָציאָנעל לערנען דעוועלאָפּעד אין די ייל צענטער פֿאַר עמאָציאָנעל ינטעלליגענסע. דער אופֿן העלפּס שולע קהילות בעסער פֿאַרשטיין די ווערט פון ימאָושאַנז, דעוועלאָפּינג עמאָציאָנעל סייכל, און קריייטינג און מיינטיינינג אַ positive שולע קלימאַט.
דער ערשטיק ציל פון די RULER מעטאַד איז צו ינסטיל די פּרינסאַפּאַלז פון עמאָציאָנעל סייכל אין די שולע סיסטעם צו פֿאַרבעסערן די וועג סטודענטן לערנען, לערערס לערנען און פאַמיליעס פירן זייער קינדער. פונדעסטוועגן, דעם אופֿן קענען זיין געווענדט אין קיין פונט אין לעבן.
RULER איז אַן אַקראַנים (ענגליש) וואָס ענקאַמפּאַסאַז די פינף סקילז פון עמאָציאָנעל ינטעלליגענסע:
(דערקענען) דערקענען ימאָושאַנז אין זיך און אין אנדערע, ניט בלויז דורך ווערטער אָבער אויך דורך קליין ענדערונגען אין אונדזער געדאנקען, ענערגיע מדרגה אָדער אפילו גוף, ווי געזונט ווי עמעצער אַנדערש ס פיישאַל אויסדרוק, גוף שפּראַך אָדער קול.
(פֿאַרשטענדלעך) פֿאַרשטיין די סיבות און קאַנסאַקווענסאַז פון ימאָושאַנז. עס איז וועגן פארשטאנד פון געפילן און באַשטימען זייער אָריגין, אַבזערווינג ווי זיי השפּעה אונדזער געדאנקען און דיסיזשאַנז. דאָס העלפּס אונדז מאַכן בעסער פֿאָרויסזאָגן וועגן אונדזער געדאנקען און מאַכן מער ינפאָרמד דיסיזשאַנז.
(לייבלינג) לאַבעל ימאָושאַנז מיט צונעמען וואָקאַבולאַרי; דאָס הייסט, גרינדן פֿאַרבינדונגען צווישן אַן עמאָציאָנעלער דערפאַרונג און די גענויע ווערטער צו באַשרײַבן עס. מענטשן מיט אַ מער דעוועלאָפּעד עמאָציאָנעל וואָקאַבולאַרי קענען ויסטיילן צווישן ענלעך אָבער דיפערענטלי נואַנסט ימאָושאַנז, אַזאַ ווי פאַרגעניגן, גליק אָדער יופאָריאַ.
(אויסדריקט) אויסדריקן ימאָושאַנז לויט קולטור נאָרמז און געזעלשאַפטלעך קאָנטעקסט, אַזוי איר קענען דזשענערייט די געבעטן ווירקונג. דאָס ימפּלייז אַז מיר דאַרפֿן צו וויסן ווי און ווען צו ווייַזן אונדזער ימאָושאַנז, דיפּענדינג אויף די צייט, אָרט און מענטשן אַרום אונדז.
(רעגיאַלייטינג) רעגולירן ימאָושאַנז מיט נוציק סטראַטעגיעס, צו פירן זיי רעכט אַנשטאָט פון לאָזן זיי נעמען איבער. עס איז ביכולת צו מאָניטאָר, מעסיק און מאָדיפיצירן עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז אין אַ וועג וואָס איז נוציק פֿאַר דערגרייכן אונדזער גאָולז.
די סקילז העלפֿן מענטשן פון אַלע צייטן צו נוצן זייער ימאָושאַנז ווייזלי, עפן אַפּערטונאַטיז פֿאַר זיי צו זיין מער געראָטן אין שולע, אַרבעט און לעבן.
פון די עמאָציאָנעל מעטער צו די מעטאַ-מאָמענט, די 4 RULER מכשירים
די RULER אופֿן איז בייסיקלי באזירט אויף 4 זייער עפעקטיוו מכשירים:
1. מאַניפעסטאָ. עס באשטייט אין קריייטינג און אַפּרוווינג, צווישן אַלע, כּללים אַימעד צו בויען און האַלטן אַ positive עמאָציאָנעל קלימאַט. אַזאַ נאָרמז זאָל ספּעציפיצירן ווי מענטשן ווילן צו פילן און ווי זיי קענען העלפֿן יעדער אנדערע צו שטיצן די געפילן. אבער עס קען אויך זיין אַ פּערזענלעך מאַניפעסטאָ וואָס רעגיאַלייץ די שייכות מיט זיך.
2. שטימונג מעטער. די RULER שטימונג מעטער אָדער עמאָציאָנעל מעטער ימפּרוווז געזעלשאַפטלעך און זיך-וויסיקייַט. באשאפן דורך סייקאַלאַדזשאַסט יעקב רוססעלל, עס איז אַ טשאַרט וואָס מעסטן צוויי שליסל אַטריביוץ פון שטימונגען: ענערגיע און פאַרגעניגן. דעם פּשוט מאַטריץ אַלאַוז אונדז צו קלאַסיפיצירן הונדערטער פון שטימונגען אין פיר שליסל טייפּס. עס אויך ינקעראַדזשאַז די אַנטוויקלונג פון אַ גרעסערע עמאָציאָנעל וואָקאַבולאַרי צו סטימולירן די עמאָציאָנעל גראַניאַלעראַטי און צו העלפן מענטשן ווערן אַווער פון וואָס זיי פילן און די ינטענסיטי פון די שטאַטן.
3. מעטאַ-מאָמענט. עס גיט אַ פריימווערק פֿאַר ריספּאַנדינג צו עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס מיט סטראַטעגיעס וואָס ייַנרייען זיך מיט דער בעסטער טייל פון זיך און שטיצן געזונט באציונגען און פּערזענלעך וווילזייַן. עס איז אַ פּויזע צו פאַרטראַכטנ זיך ווען מיר זענען אונטער שטרענג עמאָציאָנעל דרוק, אַנשטאָט פון נאָר רעאַגירן.
4. בלופּרינץ. עס איז אַ געצייַג וואָס שטיצט די אַנטוויקלונג פון עמפּאַטי און קאָנפליקט האַכלאָטע סקילז, דינען ווי אַ וועגווייַזער צו פאַרטראַכטנ זיך די פּראָבלעם און ומקערן דאַמידזשד באציונגען. עס כולל פראגעס ווי: וואָס געטראפן? ווי האב איך זיך געפילט? וואָס האָט געפֿירט מיין געפילן? ווי האָב איך אויסגעדריקט און רעגולירט מיין ימאָושאַנז? ווי קען מיין אַקשאַנז ווירקן אנדערע? וויאזוי קען איך ענטפערן אנדערש? די טשיקאַווע טייל פון דעם געצייַג איז אַז מיר מוזן ערשטער ענטפֿערן די שאלות פון אונדזער אייגן פּערספּעקטיוו און דערנאָך דורך די פון אַ אַרויס אַבזערווער.
ווי צו צולייגן די RULER אופֿן?
אין די האַרץ פון די RULER אופֿן איז אַ גראַניאַלער צוגאַנג, ווייַל דער געדאַנק איז צו בראָדאַן די פארשטאנד פון אונדזער אַפעקטיוו אַלוועלט, דיסטינגגווישינג צווישן פאַרשידענע ימאָושאַנז און געפילן.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר פילן ספּעציעל שלעכט מיר זאָל:
1. (דערקענען) דערקענען די אַנדערלייינג עמאָציע ווי אַקיעראַטלי ווי מעגלעך, צי מיר זענען ויסגעמאַטערט, סטרעסט אָדער אָוווערכוועלמד.
2. (פֿאַרשטענדלעך) אין אַ צווייטן שריט מוזן מיר זיך פרעגן וואָס מיר פילן אַזוי. וואָס צושטאנדן האָבן געבראכט אונדז צו דעם פונט? דאָס קען זיין דרוק, געזעלשאַפטלעך עקספּעקטיישאַנז אָדער אונדזער אייגענע ינאַביליטי צו פירן אַ פּרויעקט.
3. (לייבלינג) אין דעם פונט מיר קענען שטעלן אַלע די אנדערע ימאָושאַנז וואָס מיר מיסטאָמע אויך פילן און וואָס דעפינירן אונדזער אַפעקטיוו שטאַט. אַקיעראַטלי לייבלינג ימאָושאַנז ימפּרוווז אונדזער זיך-וויסיקייַט און העלפּס אונדז יבערגעבן וואָס מיר פילן מער יפעקטיוולי, רידוסינג מיסאַנדערסטאַנדינגז.
4. (אויסדריקט) עס איז וועגן געפֿינען אַ וועג צו אויסדריקן סיי די גרונט עמאָציע און אַלע יענע וואָס באַגלייטן עס, שטענדיק אין אַ געזונט און רעספּעקטעד וועג מיט אנדערע און מיט זיך.
5. (רעגיאַלייטינג) רעגולירן ימאָושאַנז מיט נוציק סטראַטעגיעס וואָס לאָזן אונדז צו אָננעמען אפילו די מערסט פּריקרע ימאָושאַנז און געפֿינען אַ פּאַסיק ווענטיל פֿאַר זיי.
מקור:
Brackett, MA (2019) הערשער: א טעאָריע-געטריבן, סיסטעמיק צוגאַנג צו סאציאל, עמאָציאָנעל און אַקאַדעמיק לערנען. בילדונגקרייז סייקאַלאַדזשאַסט; 54 (3): 144-161.
דער אַרייַנגאַנג RULER, דער אופֿן צו מאַכן שלום מיט אונדזער ימאָושאַנז איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
