La וויטאַמין די עס איז שטרענג פארבונדן צו די ינ דרויסן ווייַל זייַן פּראָדוקציע איז סטימיאַלייטאַד אין די הויט דורך ויסשטעלן צו זונשייַן.
עס איז גוט אין דעם צייט פון אפגעזונדערטקייט אין שטוב פֿאַר די קאָראָנאַווירוס נויטפאַל ויסשטימען עס דורך די מאַכט צושטעלן.
וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס און וואָס פודז צו עסן צו מצליח זיין.
(פאָרזעצן נאָך די פאָטאָ)
וואָס איז וויטאַמין די געניצט פֿאַר?
וויטאַמין די עס איז אויך באַוווסט ווי דער "זון וויטאַמין" ווייַל די פּראָדוקציע איז סטימיאַלייטאַד דורך ויסשטעלן צו זונשייַן און איז יקערדיק פֿאַר געזונט און וווילזייַן.
פאַוואָרס אַבזאָרפּשאַן פון די קישקע e רענאַלע פון פוטבאָל, יקערדיק מינעראַל פֿאַר די ביין און צאָן געזונט.
רעגיאַלייץ צעל וווּקס, העלפּס רעגולירן מוסקל פונקציאָנירן, אַלאַוז די גוטע פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און די וישאַלט פון מאַרך פאַנגקשאַנז און גוט שטימונג.
עס אויך פאַוואָרס די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.
ווען איר האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי
דער וויטאַמין די מדרגה טראפנס ספּעציעל אויב די ויסשטעלן צו נאַטירלעך ליכט איז פעלנדיק.
אויב איר פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג ינעווייניק, פֿון שטוב צו אָפיס, מיט מערסטנס קינסטלעך ליכט, דיין וויטאַמין די פּראָדוקציע איז ליידיק.
אפילו זון קרימז וואָס באַשיצן קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן רעדוצירן די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די, ווי געזונט ווי דיינווייראַנמענאַל פאַרפּעסטיקונג, עסנוואַרג דוחק, עלטער, אַביסאַטי און חולאתן וואָס פאַרשאַפן ימפּערד ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן.
וואָס כאַפּאַנז ווען וויטאַמין די איז נידעריק
La וויטאַמין די דיפישאַנסי עס האט וויכטיק קאַנסאַקווענסאַז וואָס קענען זיין זייער ערנסט.
פֿון ראַטשיטיסם אין קינדשאַפט וואָס ינוואַלווז ביין דיפאָרמיישאַנז אַרויף צו שוואַך ציין און מער אַפעקטאַד דורך קאַריעס, די ביסל וויטאַמין די קענען ערנסט קאַמפּראַמייז דעם אָרגאַניזם.
און אויך די פּסיכיק: נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די אָפֿט פֿאַרבונדן מיט עפּיסאָודז פון דעפּרעסיע ווייַל דער מאַטעריע סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, די האָרמאָנע פון גוט שטימונג.
אויב עס איז ניט מעגלעך צו ויסשטעלן זיך צו די זון, עס איז וויכטיק פּרובירן צו העסאָפע וויטאַמין די מיט עסנוואַרג.
אַזוי אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גאָרטן, אַ באַלקאָן אָדער אַ טעראַסע צו פאַרברענגען אַ ביסל שעה אַ טאָג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר שטעלן אויף דיין טעלער. די פודז ריטשער אין וויטאַמין די זענען עטלעכע טייפּס פון פיש ווי הערינג, סאַרדינז און לאַקס, דאָרש לעבער ייל, טונפיש, ויסטערז, מאַשרומז און עגגס.
אפילו מיט אַ דיעטע וואָס כולל די פודז, עס איז מעגלעך אַז די וויטאַמין די מדרגה איז נישט גענוג, אַזוי דער עצה איז נאָך באַקומען זון, נאָר בלייַבן לעבן אַ פֿענצטער פֿאַר אַ שעה פּער טאָג.
וואָס פודז זענען וויטאַמין די געפֿונען אין: לאַקס
Il לאַקס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די..
100 גראַמז פון לאַקס אַנטהאַלטן דורכשניטלעך צווישן 250 און 988 יו וויטאַמין די.
Un העכער אינהאַלט פון דעם מאַטעריע איז געפֿונען אין ווילד לאַקס, ריטשער אין וויטאַמין די ווי פאַרם-דערוואַקסן אָנעס.
ווילד לאַקס כּולל וועגן 988 יו וויטאַמין די פּער 100 ג, בשעת פאַרמד לאַקס כּולל אַ דורכשניטלעך פון 250 יו.
וואָס עסנוואַרג איז וויטאַמין די געפֿונען אין:וואקסט
ל 'הערינג איז אַ פיש רייַך אין וויטאַמין די.
פריש, עס אָפפערס 1.628 יו פֿאַר אַ 100 גראַם סערווינג, דאָס איז פיר מאָל די טעגלעך פאָדערונג.
אויך זויער הערינג זיי זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין די, פּראַוויידינג 680 יו 100 גראַמז.
אנדערע טייפּס פון פאַטי פיש קוואלן פון וויטאַמין די זענען האַליבוט, מאַקרעל, סאַרדינז (אויך פֿון הערינג משפּחה).
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפֿונען: די אָדאָרש לעבער ליאָ
ל 'דאָרש לעבער ייל איז אַ העסאָפע אַז אַלאַוז איר צו אַרייַנציען נוטריאַנץ וואָס זענען שווער צו באַקומען פֿון אנדערע פודז ווי פיש.
אין איין לעפעלע דאָרש לעבער ייל זענען קאַנטיינד 450 יו וויטאַמין די.
עס כּולל פילע אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין א, אַנטדעקן זיך צו זיין אַן אמת עליקסיר פון וווילזייַן.
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפֿונען: האין אַ קעסטל
Il קאַנד טונפיש כּולל אַרויף צו קסנומקס 236 יו וויטאַמין די אין אַ חלק פון 100 גראַמז, גלייַך צו מער ווי האַלב פון די טעגלעך פאָדערונג. עס טורנס זיך צו זיין איינער גוט מקור פון ניאַסין און וויטאַמין ק.
עס וואָלט זיין גוט כאָטש פאַרנוצן אַ מאַקסימום פון 180 ג פּער וואָך צו ויסמיידן אַקיומיאַלייטינג מעטיל-קוועקזילבער, אַ טאַקסין אין פילע טייפּס פון פיש וואָס קענען גרונט ערנסט פּראָבלעמס אין דעם גוף.
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפֿונען: ל און אָדערסטריטשע
Le ויסטערז זיי זענען די ריטשאַסט שעלפיש אין וויטאַמין די.
א סערווינג פון 100 גראַמז פון ויסטערז כּולל נידעריק קאַלאָריעס (68) און 320 יו וויטאַמין די. און נישט בלויז: אויך וויטאַמין ב 12, קופּער און צינק, מער פאָרשטעלן אין ויסטערז ווי אין מולטיוויטאַמינס.
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפֿונען: גאַמבערי
שרימפּס זענען קראַסטיישאַנז מיט אַ נידעריק פעט צופרידן און אַ גוט סומע פון וויטאַמין די.
אין פאַקט, זיי אַנטהאַלטן וועגן 152 יו פּער געדינט. אין אַדישאַן צו וויטאַמין די, עס איז קיין פעלן פון בענעפיץ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
זיי אויך אַנטהאַלטן אַרום 152 מג קאַלעסטעראַל פּער געדינט, וואָס איז נישט קליין. אָבער, עס איז דייאַטערי קאַלעסטעראַל וואָס האט קיין באַזונדער ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפונען: עסיי יאָוקס
עגגס זענען אַ רייַך און זייער נערעוודיק עסנוואַרג.
רובֿ פון די פּראָטעין איז געפֿונען אין די יי ווייַס בשעת פאַץ, וויטאַמינס און מינעראַלס זענען געפֿונען דער הויפּט אין די יאָוק.
א יאָוק פון עגגס פון פריי-קייט טשיקאַנז פאסטעכער מיט וויטאַמין די ענריטשט פיטער האט זייער הויך לעוועלס פון דעם וויטאַמין. אַרויף צו 6.000 יו אין איין יאָוק.
אין וואָס פודז איז וויטאַמין די געפֿונען: אויבניילז
דער בלויז פאַבריק מקור פון וויטאַמין די איז מאַשרומז. די זענען ביכולת צו סינטאַסייז די וויטאַמין דאַנק צו ויסשטעלן צו זונשייַן, פּונקט ווי כאַפּאַנז צו יומאַנז.
אָבער עס איז גוט צו געדענקען דאָס מאַשרומז פּראָדוצירן וויטאַמין ד 2 ניט ענלעך אַנימאַלס וואָס פּראָדוצירן וויטאַמין ד 3, פיל מער עפעקטיוו.
עטלעכע ווערייאַטיז פון ווילד מאַשרומז אַנטהאַלטן 2.300 יו פֿאַר 100 גראַמז.
קאַלטאַווייטאַד מאַשרומז זענען אָפט באהאנדלט אין דער פינצטער, אַזוי זיי אַנטהאַלטן קליין וויטאַמין די עטלעכע., אָבער, זענען דערוואַקסן מיט די הילף פון ווו ליכט יריידייישאַן און קענען דעריבער אַנטהאַלטן 130 צו 450 יו וויטאַמין ד 2 פּער 100 גראַמז.
די פּאָסטן וויטאַמין די: פֿאַר וואָס איז די "סאַנשיין וויטאַמין" און ווי צו צולייגן עס בשעת מיר זענען פֿאַרמאַכט אין שטוב ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.
