סאָוטה ביטש דיעטע: וואָס איז דאָס און ווי צו מאַכן עס די דיעטע אַז שטערן ליב?

- אדווערטייזמענט -

visore-dieta-south-beach-deskvisore-dieta-south-beach-mobile

די דרום ביטש דיעטע הבטחות צו צעלאָזן פעט, עלימינירן פּאַדס און פאַרלירן אַרויף צו 6 קג אין 14 טעג: דאָס איז ווי די שטערן דיעטע אַרבעט

די דרום ביטש דיעט איז אַ דיעטע פּלאַן דעוועלאָפּעד דורך קאַרדיאַלאַדזשיסט אַרטהור אַגאַטסטאָן, וואָס שרייבט וועגן אים אין דעטאַל אין זיין בוך די דרום ביטש דיעטע: די דעליסיאָוס, דאָקטער דיזיינד, פאָאָלפּראָאָף פּלאַן פֿאַר שנעל און געזונט ווייט לאָס (נאָך נישט איבערגעזעצט אין איטאַליעניש).

קוועסטאַ זייער פאָלקס דיעטע אין די שטערן סיסטעם איז באזירט אויף די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אויף די ברירה פון פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און אויף סעלעקציע פון ​​גוט פאַץדי וואָס באַווײַזן זיך געזונט פארן קערפער.

דאָ ס ווי עס אַרבעט און ספּעציעל פֿאַר וועמען עס איז פּאַסיק.

- אדווערטייזמענט -

(פאָרזעצן נאָך די פאָטאָ)

remise-en-forme-01-mangiare-frutta-e-verdura

ווי די דרום ביטש דיעט אַרבעט

פאַסע 1 דראַסטיקלי ראַדוסאַז קאַרבאָוכיידרייץ און לאַסץ פֿאַר צוויי וואָכן

דער ערשטער פאַסע איז ווי שטענדיק די כאַרדאַסט. עס איז באזירט אויף איין דראַסטיק ריסטריקשאַן פון די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, מינאַמייזד פֿאַר שטופּן דעם גוף צו פאַרברענען פעט.

דאַרף מען זאָגן טעמפּערעראַלי זייַ געזונט צו ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, פּאַטייטאָוז, פרוכט (די פודז וועט זיין רילאַקסט אין די ווייַטערדיקע סטעפּס), אַלקאָהאָל, קייקס, ייַז קרעם און צוקער (די אַנשטאָט זאָל זיין מער אָדער ווייניקער באַנד פֿאַר לעבן, אַחוץ פון די רויט ווייַן וואָס איז ערלויבט פון די רגע פאַסע).

אין דער ערשטער בינע, זיי זענען בלויז די קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז זענען טאָלעראַטעד נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

דער ערשטער פייז זאָל געדויערן וועגן אַ פּאָר פון וואָכן און הבטחות אַ באַטייטיק ערשט וואָג אָנווער ריינדזשינג 4-6 קילאָוז.

02-riso

ווי לאַנג טוט די דרום ביטש דיעטע לעצטע

פאַסע 2 איז פארבליבן ביז דער געוואלט וואָג איז ריטשט

אין די רגע פאַסע, רייזאַז רידוסט פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינטראַדוסט אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, רייַז און גאַנץ גריינז (צו זיין קאַנסומד אין קיין פאַל אין מאַדעריישאַן).

אָפּשעפּן מילך, כּמעט אַלע טייפּס פון פרוכט, לעגיומז און רויט ווייַן קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די מאָלצייַט פּלאַן.

אַנשטאָט bananas, קעראַץ, פודז רייַך אין ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, פּאַטייטאָוז, אַנאַנאַס און האָניק זאָל זיין קאַנסומד זייער קליין, ווי זיי זענען רייַך אין שוגערז.

די רגע פאַסע מוזן זיין נאכגעגאנגען ביז די ידעאַל וואָג איז ריטשטדעריבער עס וועריז פון מענטש צו מענטש און פון נויט צו נויט.

03-arance

- אדווערטייזמענט -

מאַינטאַינינג נאָך די דרום ביטש דיעטע

פאַסע 3 סטייבאַלייז די ידעאַל וואָג און זאָל שטענדיק זיין געוויינט

די דריט און לעצט פאַסע פון ​​די דיעטע איז די וישאַלט פאַסע וואָס זאָל ווערן אַ נייַע לייפסטייל צו זיין נאכגעגאנגען (יידילי) אויף אייביק.

צו די פאַרשיידנקייַט פון פידינג אין די רגע פאַסע סאַטשערייטאַד פאַץ און אַלע טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין מוסיף, דרייַ סערווינגז פון טוווע און דרייַ פון פרוכט אַ טאָג.

די פאַסע סטייבאַלייז די ידעאַל וואָג און געראַנטיז אַ געזונט דיעטע דאַנק צו נאַטירלעך פודז וואָס קענען האַלטן די גלייסעמיק אינדעקס אונטער קאָנטראָל.

04-salmone-asparagi

בייַשפּיל פון אַ דיעטע מעניו אין דרום ביטש פון מאנטיק צו מיטוואך

עס איז קריטיש אַז אַלע מילז, אַרייַנגערעכנט מיטאָג סנאַקס און דיזערץ, זענען שטענדיק געגעסןאפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי עס. עס איז אויך גוט טרינקען לפּחות איין און אַ האַלב ליטער פון וואַסער אַ טאָג.

די דרום ביטש דיעטע איז נידעריק-קאַלאָריע און גיט צווישן 1.200 און 1.300 קאַלאָריעס פּער טאָג.

פרישטיק און סנאַקס זענען שטענדיק די זעלבע: 150 מל פון אָפּגעשעפּטע מילך, 20 ג פון אָוט פלאַקעס (אָדער מועסלי) פֿאַר פרישטיק; 20 ג פון וואָלנאַץ, אַלמאַנדז אָדער פּיסטאַטשיאָס אין דער מאָרגן; 150 ג פון קלאָר אָדער פרוכט יאָגורט אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג.

אין די דריט בינע, איך מעניו זיי קענען זיין ווי די פאלגענדע (בשעת אין דער ערשטער און רגע, די טאַבו פודז וואָס זענען ליסטעד אויבן מוזן זיין ילימאַנייטאַד און עסן וואָס בלייבט פון די ווייַטערדיק רשימה).


לונעדì פֿאַר לאָנטש איר קענען עסן 50 ג פון לאַקס מאַקאַראָנען (מיט 120 ג פון לאַקס) און קאַרש טאַמאַטאָוז, אַ חלק פון בוילד וועדזשטאַבאַלז און אַ פרוכט. ביי מיטאָג 150 גרילד הינדל, בוילד פעננעל און אַ פרוכט.

דינסטיק, פֿאַר לאָנטש 50 ג פון ברוין רייַז מיט ספּאַרזשע און פּיז, אַ ראַדיטשיאָ סאַלאַט און אַ פרוכט. פֿאַר מיטאָג 150 ג פון גרילד ינדיק, בוילד ביץ און אַ פרוכט.

מיטוואָך, פֿאַר לאָנטש עסן 50 ג גערשטן אין אַ סאַלאַט מיט צוויי שווער-בוילד עגגס, זויער וועדזשטאַבאַלז, בוילד וועדזשטאַבאַלז און אַ פרוכט. פֿאַר מיטאָג 150 ג נאַטירלעך לאַקס, ראַדיטשיאָ סאַלאַט און אַ פרוכט.

05-pollo-verdure

דרום ביטש דיעטע מעניו בייַשפּיל פון דאנערשטיק צו זונטיק

דאָנערשטיק, האָבן לאָנטש מיט 200 גראַמז פון פּראָנז און אַ חלק פון צוקיני. פֿאַר מיטאָג, אַנשטאָט, 150 גראַמז פון כאַזער טענדערלוין מיט גרילד אַובערגינז.

פרייַטיק, אַ לאָנטש באזירט אויף אָמעלעט פון צוקיני און אַניאַנז, גרילד וועדזשטאַבאַלז און אַ פרוכט און צו נאָכפאָלגן, פֿאַר מיטאָג, 150 גר פון הינדל פוס, בוילד צוקיני און צוויי סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט.

סאַבאַטאָ פֿאַר לאָנטש 200 גראַמז פון קאַטטלעפיש מיט פּיז און אַ חלק פון סאַלאַט וועט זיין פייַן; אָנשטאָט 150 מיט גראַמז פון ריקאָטטאַ, אַרטיטשאָוקס און צוויי סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט.

זונטיק, האָבן אַ לאָנטש מיט 50 גראַמז פון ראָוסטיד קאַלבפלייש און גרילד וועדזשטאַבאַלז, צו וואָס לייגן אַ פרוכט אין די סוף פון די מאָלצייַט. פֿאַר מיטאָג: אַ שטעקן פון גרילד טאָפו אָדער 200 גראַמז פון לאַקס, מיט אַ זייַט פון סאַלאַט.

06-bilancia-dieta

די פּראָס פון די דרום ביטש דיעטע

צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע, עס איז דאָך אַ פאַרקלענערן אין וואָג אין אַ לעפיערעך קורץ צייט (אָבער אָן סטרעסינג דעם גוף צו פיל). דערצו, די טיפּ פון עסנוואַרג וואָס די דיעטע איז באזירט אויף דיקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ינסאַלאַן קעגנשטעל.

די דיעטע ינקעראַדזשד דורך די דרום ביטש דיעטע וואָלט אויך פֿאַרבעסערן די בלוט ליפּיד פּראָפיל דורך פּרעווענטינג יבערוואָג, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק פון פאַרשידענע מינים און, משמעות, עטלעכע טייפּס פון ראַק.

אין דעם דיעטע אַ קלאָר דיסטינגקשאַן איז געמאכט צווישן "שלעכט" און "גוט" קאַרבאָוכיידרייץ, דאָך פּושינג די קאַנסאַמשאַן פון די יענער און אַזוי דערציונג צו עלימינירן שעדלעך פודז אַזאַ ווי צוקער און אַלע פודז וואָס אַנטהאַלטן עס אין באַטייטיק קוואַנטאַטיז (סוויץ, קייקס, דיזערץ. און בייקט סכוירע).

די סאַטיאַטינג מאַכט פון די פודז אַרום וואָס די דרום ביטש דיעטע ריוויוז ויסמיידן די אויסזען פון הונגער פּאַנגז און די אַנקאַנטראָולאַבאַל דראַנג צו סעודה מיט שאָקאָלאַד און אָפּפאַל עסנוואַרג.

אויב די וישאַלט פאַסע איז נישט רעספּעקטעד און די וואָג ינקריסיז ווידער, עס איז גענוג צו נעמענ זיכ ווידער די דיעטע פֿאַר אַ בשעת סטאַרטינג פון פאַסע 1 און ביכייווז ווי דער ערשטער מאָל (פאַסע 1, דעמאָלט 2 און לעסאָף 3).

07-ragazza-dorme-prato

קאָנס פון די דרום ביטש דיעטע

אָבער עס זענען אויך קאָנס. פֿאַר בייַשפּיל יגזאַדזשערייטיד עסנוואַרג ריסטריקשאַן און אַ נישט זייער רייַך אין וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַל סאָלץ, אַלע פונדאַמענטאַל עלעמענטן פֿאַר פּסיכאָפישאַדזשיקאַל וווילזייַן. די פעלן פון די יקערדיק נוטריאַנץ עס קען פירן צו מידקייַט און יגזאָסטשאַן.

דערצו, די וואָג אָנווער פון דער ערשטער פאַסע איז לאַרגעלי רעכט צו מוסקל קאַטאַבאָליסם, די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז און די קאַנסאַקוואַנט דיכיידריישאַן: מער ליקווידס פאַרשווינדן ווי עפּעס אַנדערש, ניט נאָר פאַץ.

אין אַדישאַן, די דיעטע איז איינער פון די ווייניק וואָס טאָן ניט מוטיקן אַ פּלאַץ פון גשמיות געניטונג צו זיין קאַמביינד מיט די דיעטע, וואָס איז אַ כיסאָרן ווייַל ספּאָרטינג טעטיקייט זאָל שטענדיק זיין מוסיף ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

און גערעדט פון נידעריק קאַלאָריע, מעניו און פֿירלייגן זענען נישט באזירט אויף קאַלאָריעס, פונדאַמענטאַל קריטעריאָן פֿאַר די הצלחה פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

די פּאָסטן סאָוטה ביטש דיעטע: וואָס איז דאָס און ווי צו מאַכן עס די דיעטע אַז שטערן ליב? ארויס ערשטער אויף גראַזיאַ.

- אדווערטייזמענט -