דאַטעס: פּראָפּערטיעס און בענעפיץ פון די מיטל מזרח שוגערי פרוכט

רייַך אין סאַבסטאַנסיז נוציק פֿאַר די גוף, איך דאַטעס זיי האָבן צווישן זייער הויפּט פאַרמאָג אַז פון זייַענדיק קענען ברענגען די רעכט סומע פון ​​ענערגיע ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואס טאָן ספּאָרט ביידע איידער און נאָך טריינינג. לייענען מער צו געפֿינען מער וועגן דעם אָפט אַנדערעסטאַמייטיד פרוכט. ערשטער, מיר לאָזן איר אַ ווידעא וואָס איר געפֿינען אונטן מיט די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אן אנדער טיפּ פון פרוכט: איך רויט פירות.

וואָס זענען דאַטעס?

I דאַטעס זיי זענען טיפּיש פֿאַר צפון אפריקע און סאַוטוועסט אזיע ווו די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די דאַטע דלאָניע. עס איז אַ זיס און וווילטויק פרוכט וואָס פֿאַר סענטשעריז איז געווען אַ ינטאַגראַל טייל פון עסן נוסח פון די פעלקער פון מיטל מזרח, מיט גרויס נוץ פֿאַר מענטשלעך געזונט. די פרוכט האט אַן אָוואַל פאָרעם און אַ טיפּיש לענג פון וועגן 3 סענטימעטער. עס זענען פילע ווערייאַטיז און עס איז עסטימאַטעד אַז אַרום 400 זענען דערוואַקסן הייַנט פרישע דאטוםאיידער עס קאַנסומד, עס בכלל קומט דאַר אין דער זון: די פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון שוגערז אַלאַוז אַ בעסער קאַנסערוויישאַן פון דער זעלביקער ווי געזונט ווי געבן עס אַ פּלעזאַנטלי זיס געשמאַק.

דאַטעס פּראָפּערטיעס, קאַלאָריעס און נוטרישאַנאַל וואַלועס

דאַטעס אַנטהאַלטן אַהויך סומע פון ​​צוקער: מער ווי 30 גראַמז פון שוגערז פּער 100 גראַמז פּראָדוקט און צושטעלן וועגן 128 קאַלאָריעס. דאָ איז די הויפּט סיבה וואָס די דאַטע איז נישט אַ רעכט דייאַטערי פרוכט. אויף די פאַרקערט, נידעריק וואַלועס פון פּראָטעינס און פאַץ קענען זיין באמערקט. דעריבער, עס איז גוט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאַנסאַמשאַן פון דעם פרוכט, ספּעציעל אויב מיר נאָכפאָלגן איינער נידעריק צוקער דיעטע.
די דאַטע איז אַ פרוכט צו נוצן עס גלייך גוט און געזונט מקור פון ענערגיע: ויסגעצייכנט פֿאַר יענע וואָס שפּילן ספּאָרט צו עסן פֿאַר און נאָך טריינינג.
ביז איצט מיר האָבן גערעדט וועגן פריש דאַטעס, אָבער די סיטואַציע ענדערונגען באטייטיק אויב מיר באַטראַכטן די טרוקן דאַטע: 100 גראַמז פון דיכיידרייטאַד דאַטעס, אין פאַקט, צושטעלן מער ווי טאָפּל די קאַלאָריעס פון פריש דאַטעס און אַ פּראַקטאַקלי דאַבאַלד קוואַנטיטי פון פּשוט שוגערז.
אַזוי זיין אָפּגעהיט צו פאַרנוצן דעם פרוכט וואָס בלייבט געזונט ווי לאַנג ווי עס איז טאָן ניט יבערגיין לעגאַמרע מיט די קוואַנטאַטיז. איין סערווינג איז עקוויוואַלענט צו וועגן 4 פירות.

די וויטאַמינס ב פאָרשטעלן אין דאַטעס

Il דאַטע כּולל עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס נוציק פֿאַר די געזונט פון די מענטשלעך אָרגאַניזם. אין באַזונדער, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די ב וויטאַמינס: 100 גראַמז פון דאַטעס אַנטהאַלטן אַ גוטן טייל פון די טעגלעך פאָדערונג פון טהיאַמינע, אַ וויטאַל וויטאַמין פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און סעליאַלער ענערגיע פּראָדוקציע. צווישן אנדערע וויטאַמינס, דאַטעס אַנטהאַלטן ריבאָפלאַווין e פּאַנטאָטהעניק זויער, יקערדיק פֿאַר ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם.
צווישן אַלע, די מערסט רעפּריזענטיד וויטאַמינס זענען די פאלגענדע.
וויטאַמין C
100 גר דאַטעס אַנטהאַלטן 14 מג וויטאַמין סי דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר די וווילזייַן פון די גאנצע גוף, און איז זייער וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און פֿאַר די סינטעז פון קאַלאַגאַן.
פּאַטאַסיאַם
אין אַ טייל פון דאַטעס (וועגן 4 פירות), מיר געפֿינען מער ווי 400 מג פון פּאַטאַסיאַם, אָדער מער ווי 10% פון די טעגלעך פאָדערונג פון אַ דערוואַקסן מענטש. פּאַטאַסיאַם איז אַ פונדאַמענטאַל מינעראַל ינוואַלווד אין פילע סעליאַלער ריאַקשאַנז, און די דיפישאַנסי איז פֿאַרבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, וואַסער ריטענשאַן, קראַמפּס און מוסקל מידקייַט.
מאַגניזיאַם
דורך קאַנסומינג אַ טייל פון דאַטעס, איר אויך טרעפן וועגן 10% פון די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר אַ דערוואַקסן מאַגנעסיום. דער מינעראַל איז יקערדיק פֿאַר ביין וווּקס, ווי געזונט ווי פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון מאַסאַלז, מאַרך און מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין.
ביתא-קעראַטין
דאַטעס אויך אַנטהאַלטן אַ שיין סומע פון ​​קאַראָטענאָידס מיט אַן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף: אין באַזונדער לוטעין און ביתא-קעראַטין.

 

דאַטעס פּראָפּערטיעס און געזונט בענעפיץ

Le פּראָפּערטיעס פון דאַטעס זיי זענען סך זינט עס איז אַ זייער נוטריאַנט-רייַך עסנוואַרג. דאָ זענען די הויפּט אָנעס וווילטויק יפעקס פון די פירות.

• ענערדזשייזינג פּראָפּערטיעס

דאַטעס זענען רייַך אין פּשוט שוגערז וואָס זענען נוציק ווי אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר אַטליץ אָדער פֿאַר יענע וואָס זענען טריינג צו געווינען וואָג. עסן עטלעכע דאַטעס איידער סטאַרטינג אַ הויך-ינטענסיטי ספּאָרט טעטיקייט קענען זיין נוציק, ווי אויך עסן דאַטעס בעשאַס די טעטיקייט זיך אויב עס לאַסץ מער ווי נאָרמאַל.

• אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס

דאַטעס אויך אַנטהאַלטן אַ שיין נומער פון קאַראָטענאָידס און קענען דעריבער באַרימערייַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען ינאַקטיוואַטינג פריי ראַדאַקאַלז אויף די סעליאַלער מדרגה. אין דעם פאַל, פריש דאַטעס זענען בילכער, די זעלבע קענען ניט זיין געזאָגט פֿאַר דאַר.

• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס

א לערנען וועגן די בענעפיץ פון דאַטעס האט געוויזן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, ספּעציעל וועגן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

• אַנטיטומאָר פּראָפּערטיעס

קאַנסאַמשאַן פון דאַטעס איז ינקריסינגלי פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין די ינסאַדאַנס פון ברוסט און צווייפּינטל ראַק. דערצו, עס מיינט אַז די פירות קענען זיין נוציק אין די נעגאַטיוו יפעקס פון קימאָוטעראַפּי.

 

• האַרץ געזונט

די הויך סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין דאַטעס איז וווילטויק פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. אין פאַקט, פּאַטאַסיאַם צוזאַמען מיט סאָדיום קאָנטראָל האַרץ ריטם און בלוט דרוק.

• זעאונג פֿאַרבעסערונג

די פאַנגקשאַנז זענען ספּעציעל פארבונדן מיט קאַראָטענאָידס וואָס קענען פֿאַרבעסערן די זעאונג. דאָרט לוטעיןאין פאַקט, עס איז אַ וויטאַמין וואָס איז אויך פאָרשטעלן אין די אויג און דורכפירן אַ פּראַטעקטיוו קאַמף קעגן די שעדיקן פון ליכט שטראַלן.

• סגולע פֿאַר פאַרשטאָפּונג

די בענעפיץ פון דאַטעס אויך יקספּאַנד די דיגעסטיווע סיסטעם. אין באַזונדער, פריש דאַטעס זענען פודז מיט אַ גאַנץ סומע פון ​​פיברע, וואָס קענען פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל רעגיאַלעראַטי דורך קאַונטעראַקטינג פאַרשטאָפּונג.

• נוציק אין פאַל פון זכר ינפערטיליטי

די פּאָליפענאָלס געוויינטלעך אין דאַטעס קענען אַנטקעגנשטעלנ זכר ינפערטיליטי דורך פרייינג די גוף פון שווער מעטאַלס ​​און ימפּרוווינג די סעליאַלער סוויווע. דער קאַנסאַמשאַן פון דאַטעס פון אַ מענטש קען אויך פֿאַרבעסערן די מאָוטיליטי פון זיין ספּערמאַטאָזאָאַ.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דאַטעס קאַנסאַמשאַן

אויב מיר טאָן ניט באַטראַכטן די פאַקט פון טאָן ניט זידלען מיט די סומע פון ​​ינדזשעסטאַד דאַטעס, מיר קען זאָגן אַז עס זענען קיין באַזונדער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אין אַלגעמיין, עס איז וועגן זייער קאַלאָריק פירות (ספּעציעל אויב דיכיידרייטאַד) און שוגערי. ווער איז אין יבערוואָג אָדער ליידן פֿון צוקערקרענק מוזן זיין ספּעציעל אָפּגעהיט. אין קיין פאַל, די עצה פון טאָן ניט אָווערדאָ עס! די הערשן איז שטענדיק די זעלבע: שטענדיק בעסער פאַרנוצן דאַטעס ווי טייל פון אַ מער גאַנץ מאָלצייַט רייַך אין פיברע און געזונט פאַץ.

 

עצות פֿאַר קאַנסומינג דאַטעס אין די רעכט וועג

 

• דאַטעס זענען געפֿונען קאמערשעל ביידע פריש ווי דיכיידרייטאַד.
• עס איז קעדייַיק צו קלייַבן פירות מיט אַ ניט-ברוזד הויט אָדער דאַמידזשד, אָבער מונדיר.
• עס איז בילכער צו קלייַבן אַנטריטיד פרוכט און פון בייאַלאַדזשיקאַל אָפּשטאַם.
• Il פרישע דאטום עס איז ניט פאָרשטעלן אין אַלע צייטן און איז דעריבער מער שווער צו געפֿינען, אָבער עס טורנס אויס ווייניקער שוגערי און קאַלאָריק.

I דאַטעס זיי זענען פירות וואָס זענען אויך פּאַסיק פֿאַר רעסאַפּיז ספּעסאַפאַקיישאַנז, דאָ זענען עטלעכע ביישפילן. דזשאַמז, בעוורידזשיז נאַטירלעך, פרוכט דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, אין דיזערץ אַנשטאָט פון צוקער. פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ סנאַקק אין דער מאָרגן פֿאַר מער ענערגיע און פאָקוס. לעסאָף, עטלעכע רעסאַפּיז צושטעלן די דאַטע ווי אַ "קאַנטיינער" פֿון פּלאָמבירן מיט מאַסקאַרפּאָנע און וואָלנאַץפֿאַר בייַשפּיל, אַ טיפּיש רעצעפּט פֿאַר ניטל האָלידייַס.