איז דיין עמאָציאָנעל באַפערינג דרוק-דערווייַז?

0
- אדווערטייזמענט -

אומגליק ן פלעג ן קומע ן א ן ווארענונג . זיי קלאַפּן אויף די טיר ווען מיר מינדסטער דערוואַרטן עס, יבערקערן אונדזער טאָג און מאל אונדזער וועלט. צום באַדויערן, אין לעבן, מיר קענען נישט שטענדיק פאָרויסזאָגן פּראָבלעמס, ויסמיידן קאָנפליקט אָדער אַרבעט אַרום שוועריקייטן; אָבער מיר קענען מאַכן אַן עמאָציאָנעל באַפער זאָנע וואָס אַלאַוז אונדז צו מינאַמייז די פּראַל פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

וואָס איז עמאָציאָנעל באַפערינג?

מיט דעקאַדעס צוריק, ווען סייקאַלאַדזשאַסס אנגעהויבן לערנען די יפעקץ פון דרוק, זיי איינגעזען אַז עס איז אַ ריזיק וועריאַביליטי אין יחיד ריאַקשאַנז צו הויפּט נעגאַטיוו לעבן געשעענישן, אַזאַ ווי קראַנקייַט, די אָנווער פון אַ ליב געהאט איינער אָדער אַרבעטלאָזיקייַט.

עטלעכע מענטשן זענען סאַווירלי אַפעקטאַד און אַנטוויקלען דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער PTSD, בשעת אנדערע זענען ווייניקער אַפעקטאַד און צוריקקריגן גאַנץ געשווינד. די ריסערטשערז אויך געפונען אַז איינער פון די שליסלען צו בעסער קאָפּע מיט לעבן ס ​​שאַקס איז עמאָציאָנעל באַפערינג.

אַ עמאָציאָנעל באַפער איז אַ פסיכאלאגישן מיטל וואָס ראַדוסאַז די פּראַל פון סטרעספאַל און שווער סיטואַטיאָנס אין לעבן, אַזוי העלפּינג אונדז צו באַשיצן אונדזער לעבן. גייַסטיק וואָג. דאָס העלפּס אונדז ניט בלויז פאַרמינערן די נעגאַטיוו יפעקץ פון סטרעספאַל אָדער טראַוומאַטיש געשעענישן, עס אויך העלפּס אונדז צו צוריקקריגן פאַסטער פון טראַוומע.

- אדווערטייזמענט -

עמאָציאָנעל באַפערינג פּראַטעקץ אונדז פון דרוק

ווען מיר זענען פייסט מיט אַ סטרעספאַל אָדער דיסטרעסינג סיטואַציע, אונדזער מאַרך אַקטאַווייץ אַ "קאַמף אָדער פלי" ענטפער, וואָס איז דיאַקטיווייטיד ווען די טרעטאַנינג פאַקטאָר סיסיז. די ינטענסיטי מיט וואָס דער ענטפער איז אַקטיווייטיד איז גערופן "דרוק ריספּאַנסיוונאַס" און איז אַ וויכטיק גראדן פון אונדזער פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג, ווי געזונט ווי אונדזער סאַבסאַקוואַנט ריזיליאַנס.


פון קורס, אַ זיכער מדרגה פון ריספּאַנסיוונאַס איז יקערדיק צו ריספּאַנד צו ינווייראַנמענאַל טרעץ. דימינישט ריאַקטיוואַטי וואָלט שטעלן אונדז אין געפאַר און פאַרמייַדן אונדז פון רעאַגירן אַדאַפּטיוו צו טרעץ. אָבער, אַקוטע דרוק כייפּעררעאַקטיוויטי איז שעדלעך אין רובֿ קאַסעס ווייַל עס ניט בלויז אַפעקץ אונדזער עמאָציאָנעל וווילזייַן, אָבער עס אויך מאכט אונדז מאַכן ערגער דיסיזשאַנז און ראַדוסאַז אונדזער פאָרשטעלונג.

אין פאַקט, אַ לערנען געפירט אין די אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן געפונען אַז דיסרעגיאַלייטיד רעספּאָנסעס צו וואָכעדיק סטרעסערז קענען אָנקלייַבן און פאַרשאַפן "טראָגן און טרער" אין דעם גוף וואָס ענדס זיך מאַנאַפעסטינג זיך דורך סייקאָוסאַמאַטיק פּאַטאַלאַדזשיז. דעריבער, רידוסט ריספּאַנסיוונאַס און פאַסטער אָפּזוך זענען די מערסט "אַדאַפּטיוו" ענטפער מוסטער צו אַ סטרעספאַל סיטואַציע.

עמאָציאָנעל באַפערינג סערוועס דווקא צו רעדוצירן די פּראַל פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אַוווידיד אונדז אָנרירן די דנאָ ימאָושנאַלי און העלפּינג אונדז צוריקקריגן פאַסטער. עמאָציאָנעל סייכל, פֿאַר בייַשפּיל, איז יקערדיק פֿאַר בנין די עמאָציאָנעל באַפער זאָנע.

אַן עקספּערימענט געפירט אין דעם אוניווערסיטעט פון וואָרסעסטער אנטפלעקט אַז מער ימאָושנאַלי ינטעליגענט מענטשן האָבן ווייניקער עמאָציאָנעל ריספּאַנסיוונאַס צו דרוק, זייער שטימונג איז ווייניקער פאַרערגערט ווען פייסט מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, יקספּיריאַנסט ווייניקער גשמיות ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק, און אפגעהיט זייער קאַגניטיוו אַבילאַטיז בעסער. און ריקאַווערד פאַסטער נאָך די סטרעספאַל געשעעניש.

אן אנדער לערנען איז דורכגעקאָכט אין די יו אוניווערסיטעט Jaume איך געפונען אַז מער ימאָושנאַלי ינטעליגענט מענטשן קאָופּט בעסער מיט די פסיכאלאגישן יפעקץ פון די פּאַנדעמיק און ריקאַווערד מער געשווינד.

אבער עמאָציאָנעל סייכל איז בלויז איינער פון די עמאָציאָנעל באַפערז. אין פאַקט, די פסיכאלאגישן באַפער זאָנע איז אַ ברייטערער באַגריף ווייַל עס ענקאַמפּאַסאַז אַלע די פסיכאלאגישן רעסורסן וואָס מיר האָבן צו בויען אַ פּלאַץ פון ינער וואָג פּראָמאָטעד און גיידיד דורך זיך-וויסיקייַט.

ווי צו שאַפֿן אַ עמאָציאָנעל באַפער זאָנע?

שטעלט אייך פאר א רגע אז דו ביסט ווי א גלאז. וואַסער, אויף די אנדערע האַנט, זענען דיין עמאָציאָנעל שטאַטן, אַזאַ ווי דרוק, שפּאַנונג, לייטאַנט קאנפליקטן, פראַסטריישאַן אָדער כּעס. אויב די גלאז איז ליידיק, עס קען אַנטהאַלטן עטלעכע דרוק אָדער פראַסטריישאַן. אבער אויב עס איז שוין פול, יעדער סטרעספאַל סיטואַציע, קיין ענין ווי קליין, וועט זיין די לעצט שטרוי.

שפּאַנונג, ומבאַקוועמקייַט, נויט אָדער פראַסטריישאַן זענען ימאָושאַנז וואָס בויען זיך איבער צייַט און אַרייַנציען אונדזער ענערגיע. אויב מיר באַקומען נישט באַפרייַען פון עס, אויב מיר טאָן ניט מאַכן זיכער אַז מיר ליידן אונדזער "עמאָציאָנעל גלאז", עס איז קיין ווונדער אַז דער מינדסטע צוריקקער ענדיקט אונדז בלאָזן אָדער אַז קיין פּראָבלעם מיינט ווי אַ טויט סוף אין וואָס צו באַקומען פאַרפאַלן.

- אדווערטייזמענט -

צו בויען אַן עפעקטיוו פסיכאלאגישן באַפער זאָנע, מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז מיר עלימינירן די "עמאָציאָנעל אָפּפאַל" טייל מאָל. עס איז וועגן ריסטאָרינג אונדזער עמאָציאָנעל וואָג און ריטשאַרדזשינג פסיכאלאגישן ענערגיע דורך לאָזן אַלע די ימאָושאַנז וואָס שאַטן אונדז און האַלטן אונדז אין אַ שטענדיק שטאַט פון דייַגעס, ווי געזונט ווי די נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז וואָס נויט אונדז.

א ביסל געניטונג צו פאַרמייַדן די בויען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז גערופן "כאַפּן, מאַפּע און מעלדונג". פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר זענט געטובלט אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אַזאַ ווי אַ זייער ענג טערמין, אַווייטינג די רעזולטאַט פון אַ מעדיציניש יגזאַם אָדער ינטערפּערסאַנאַל קאָנפליקט, איר זאָל האַלטן פֿאַר בלויז אַ רגע צו טאָן דאָס:

1. באַקומען עס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ימאָושאַנז און געפילן. אין וואָס טייל פון דעם גוף זיי פּראַדזשעקטאַד? ווי טאָן איר דערפאַרונג זיי?

2. מאַפּע עס. ידענטיפיצירן די געדאַנק וואָס איז געגאנגען דורך דיין מיינונג און איז קאָזינג אָדער פיואַלז אַז עמאָציע וואָס מאכט איר פילן שלעכט.

3. לאָזן עס גיין. פּרובירן דעם געדאַנק. זיכער? דערקענען אַז וואָס איר הערן איז מיסטאָמע דער רעזולטאַט פון דיין אייגענע ינטערפּריטיישאַן, עס איז נישט פאַקטיש.

אין אַלגעמיין, אַלעמען זאָל געפֿינען די אַקטיוויטעטן וואָס לאָזן זיי צו אָפּרוען און געפֿינען זייער פונט פון וואָג. פֿאַר עטלעכע עס קען זיין קלערן, פֿאַר אנדערע עס קען זיין פיזיש טעטיקייט אָדער רילאַקסינג טעגלעך רוטינז וואָס לאָזן זיי צו באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוויטי פון דעם טאָג. מאַכן זיכער איר שלאָפן בעסער צו לאָזן דיין מאַרך צו רו און אָפּרוען, ווי געזונט ווי ספּענדינג מער צייט אין נאַטור, זענען אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן איר אַנטוויקלען דיין עמאָציאָנעל באַפער זאָנע.

פרעגן זיך וואָס איר קענען טאָן יעדער טאָג צו פילן מער רילאַקסט, דערפאַרונג מער פאַרגעניגן אין לעבן און אַנטקעגנשטעלנ געשפּאַנט מאָומאַנץ בעשאַס דעם טאָג. עס קען זיין ווי פּשוט ווי ענדזשויינג אַ ליזערלי פרישטיק יעדער מאָרגן אָדער אַ הייס וואַנע יעדער אָוונט. אויב איר אַנטדעקן עפּעס ענערדזשייזינג אָדער רילאַקסינג וואָס איר קענען טאָן יעדער טאָג אָדער וואָך, איר קענען ריטשאַרדזש דיין פסיכאלאגישן באַטאַרייע און אַנטוויקלען אַ "עמאָציאָנעל באַפער" וואָס וועט העלפֿן איר קאָפּע מיט די מערסט שווער צייט.

קוועלער:

סאַדאָווי, מ.עט. Al. (2021) COVID-19: ווי די דרוק דזשענערייטאַד דורך די פּאַנדעמיק קען ווירקן אַרבעט פאָרשטעלונג דורך די מאַדערייטינג ראָלע פון ​​עמאָציאָנעל סייכל. פּערזענלעכקייט און יחיד Differences; 180:110986.

ליאַ, רג עט. על (2019) טוט עמאָציאָנעל ינטעלליגענסע באַפער די יפעקץ פון אַקוטע דרוק? א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. פראָנט. Psychol; 10.3389.

Chida, Y. & Hamer, M. (2008) כראָניש פּסיטשאָסאָסיאַל סיבות און אַקוטע פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס צו לאַבאָראַטאָריע-ינדוסט דרוק אין געזונט פּאַפּיאַליישאַנז: אַ קוואַנטיטאַטיווע רעצענזיע פון ​​​​30 יאָר פון ינוועסטאַגיישאַנז. Psychol. Bull. קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.

דער אַרייַנגאַנג איז דיין עמאָציאָנעל באַפערינג דרוק-דערווייַז? איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.

- אדווערטייזמענט -
פרייַערדיק אַרטיקלאינצידענט אין הי דאַרווין, באָנאָליס 'לויערס ענטפערן אויף די אַלאַגיישאַנז
ווייַטער אַרטיקלGiulia Salemi און Ludovica Bizzaglia איז דער פאַרטאָג פון אַ נייַע פרענדשיפּ: די פאָטאָס צוזאַמען
MusaNews רעדאקציע
דער אָפּטיילונג פון אונדזער מאַגאַזין אויך דילז מיט ייַנטיילונג די מערסט טשיקאַווע, שיין און באַטייַטיק אַרטיקלען עדיטיד דורך אנדערע בלאָגס און דורך די מערסט וויכטיק און באַרימט מאַגאַזינז אויף די וועב און וואָס האָבן דערלויבט ייַנטיילונג דורך פאַרלאָזן זייער פידז צו וועקסל. דאָס איז פריי און ניט-נוץ, אָבער מיט דער בלויז כוונה צו טיילן די ווערט פון די אינהאַלט אויסגעדריקט אין די וועב קהל. אַזוי ... וואָס נאָך שרייבן אויף טעמעס ווי שניט? די מאַכן-אַרויף? די יענטע? עסטעטיק, שיינקייט און געשלעכט? אדער מער? ווייַל ווען פרויען און זייער ינספּיראַציע טאָן דאָס, אַלץ נעמט אַ נייַע זעאונג, אַ נייַע ריכטונג, אַ נייַע געשפּעט. אַלץ ענדערונגען און אַלץ לייץ זיך מיט נייַע שיידז און שיידז, ווייַל די ווייַבלעך אַלוועלט איז אַ ריזיק פּאַליטרע מיט ינפאַנאַט און שטענדיק נייַ פארבן! א ווייבער, סאַטאַל, שפּירעוודיק, מער שיין סייכל ... ... און שיינקייט וועט ראַטעווען די וועלט!