אונדזער מאַרך רינגקאַלז. אפילו אין געזונט מענטשן, וואָס ליידן נישט פון קיין נעוראָדעגענעראַטיוו קרענק, עס איז אַ גראַדזשואַל רעדוקציע אין מאַרך גרייס, אַ פּראָצעס וואָס יוזשאַוואַלי אַקסעלערייץ נאָך עלטער 50.
אין פאַקט, אונדזער מאַרך שרינגקס בשעת מיר שלאָפן. סינאַפּסעס זענען וויקאַנד צו פאַרמייַדן "אָווערלאָאַדינג" די נעוראַל סיסטעם און נוראַנז קענען ייַנשרומפּן מיט קימאַט 20%. אבער דער פראצעס האט גארנישט צו טאן מיט דער דידזשענעראציע וואס דער מוח גייט אונטער איבער די יארן.
אין פאַקט, עס איז נישט אַ קשיא פון אַ מאַסיוו אָנווער פון נוראַנז, אָבער אלא פון ענדערונגען אין די מיקראָסטרוקטורע פון די סעלז און אין די דענדריטיק קאַנעקשאַנז פון די סערעבראַל קאָרטעקס. די ענדערונגען זענען לאָוקאַלייזד דער הויפּט אין די פראָנטאַל לאָוב, ינוואַלווד אין די פיייקייַט צו סיבה און גייַסטיק פלינקייַט, ווי געזונט ווי אין די היפּפּאָקאַמפּוס, די געגנט ווו מעמעריז זענען פאַרפעסטיקט.
אָבער, אין עטלעכע מענטשן דעם רעדוקציע איז פיל מער קענטיק ווי אין אנדערע און קענען פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי דימענשיאַ. איבער צייַט, סטראַקטשעראַל ענדערונגען און געוועב אָנווער שפיגלט אין נידעריקער מאַרך וואַליומז זענען מסתּמא צו ינקריסינג די קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און פיייקייט צו פונקציאָנירן אַ יחיד.
אין פאַקט, די נומער פון מענטשן דיאַגנאָסעד מיט דימענשיאַ איז געריכט צו קימאַט דרייַיק אין די ווייַטער דריי יאָרצענדלינג, ריטשינג 152,8 מיליאָן דורך 2050. ווייַל עס איז קיין היילונג פֿאַר דימענשיאַ און מעדיצין באַהאַנדלונג אַנטוויקלונג איז ניט געראָטן, מער דאַרף צו זיין פאָוקיסט אויף פאַרהיטונג. . א לערנען דעוועלאָפּעד אין דיאַוסטראַליאַן נאַשאַנאַל אוניווערסיטעט ווייזט צו אַ סאַפּרייזינגלי פּראָסט פּראַטעקטיוו עלעמענט אין עטלעכע פודז: מאַגניזיאַם.
פודז וואָס האַלטן דעם מאַרך יינגער
די לערנען ינקלודעד מער ווי 6.000 מענטשן פון די וק, וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַ יבערבליק פון זייער טעגלעך עסנוואַרג ינטייק איבער 16 חדשים. רעסעאַרטשערס געפונען אַז די וואס געגעסן פודז העכער אין מאַגניזיאַם, אַזאַ ווי זאמען און גאַנץ גריינז, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, האָבן אַ יינגער מאַרך עלטער. אין פאַקט, מענטשן מיט אַלזשעימער ס האָבן נידעריקער פּלאַזמע לעוועלס פון מאַגניזיאַם ווי זייער געזונט פּירז.
"אונדזער לערנען ווייזט אַז אַ 41% פאַרגרעסערן אין מאַגניזיאַם ינטייק קען פירן צו ווייניקער עלטער-פֿאַרבונדענע מאַרך שרינגקידזש, וואָס איז פארבונדן מיט בעסער קאַגניטיוו פונקציע און אַ רידוסט ריזיקירן, אָדער שפּעטער אָנסעט, פון דימענשיאַ אין שפּעטער לעבן. אַוואַנסירטע", די נעוראָססיענטיסץ געזאגט.
ספּאַסיפיקלי, ינקריסינג מאַגניזיאַם ינטייק פון אַ דורכשניטלעך פון 350 מילאַגראַמז פּער טאָג צו 550 מילאַגראַמז איז לינגקט צו אַ רעדוקציע אין מאַרך עלטער פון איין יאָר צו 55 יאָר. אין פאַקט, ריסערטשערז זאָגן אַז אַרייַנגערעכנט מער מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע קען ביישטייערן צו נעוראָפּראָטעקשאַן איידער די יידזשינג פּראָצעס הייבט. זיי אָפּשאַצן אַז די פאַרהיטנדיק ווירקונג קען אָנהייבן אין עלטער 40 אָדער אפילו פריער.
דעם מיטל אַז אַלע פון אונדז אַדאַלץ זאָל באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו אונדזער מאַגניזיאַם ינטייק. אָבער נעוראָססיענטיסץ האָבן סאַגדזשעסטיד אַז די נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקץ פון דייאַטערי מאַגניזיאַם זענען אפילו מער וווילטויק פֿאַר וואָמען, ספּעציעל יענע וואָס זענען אריין אין די פּאָסטמענאָפּאַוסאַל בינע, עפשער רעכט צו דער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון דעם מינעראַל.
עטלעכע פון די מאַגניזיאַם-רייַך פודז זיי רעקאַמענדיד זענען: פּינאַץ, קאַשו, טשיאַ זאמען, שוואַרץ בינז, פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, האָבערגריץ, יאָגורט און מילך.
פארוואס איז מאַגניזיאַם גוט פֿאַר דעם מאַרך?
די מעקאַניזאַמז וואָס דערקלערן די נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקץ פון מאַגניזיאַם זענען נאָך נישט קלאר יידענאַפייד. אין קיין פאַל, עס איז היפּש זאָגן אַז מאַגניזיאַם ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און לאָווערס בלוט דרוק דורך קאָזינג וואַסאָדילאַטיאָן.
געגעבן אַז בלוט דרוק איז אַ באַוווסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעוועלאָפּינג דימענשיאַ, טאַקלינג עס קען באטייטיק רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע נעוראָדעגענעראַטיאָן און, דעריבער, פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג עטלעכע טיפּ פון דימענשיאַ.
אָבער איר דאַרפֿן צו האַלטן אין זינען אַז פילע אנדערע סיבות אויך ביישטייערן צו מאַרך דידזשענעריישאַן. די דרוק שרינקס די מאַרך, פֿאַר בייַשפּיל, ווי געזונט ווי יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און דרוגס. נעבעך און נעבעך קוואַליטעט שלאָפן, ווי געזונט ווי אַ זיציק לעבן און פעלן פון אינטעלעקטואַל סטימיאַליישאַן אויך שעדיקן די מאַרך.
מקור:
אַלאַטעעק, ק. עט. Al. (2023) דייאַטערי מאַגניזיאַם ינטייק איז שייַכות צו גרעסערע מאַרך וואַליומז און נידעריקער ווייַס ענין ליזשאַנז מיט נאָוטאַבאַל געשלעכט דיפעראַנסיז. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון דערנערונג; 10.1007.
דער אַרייַנגאַנג דיין מאַרך שרינגקס, אָבער מיט די פודז, איר קענען האַלטן עס יינגער איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
