דיאַפראַגמאַטיק ברידינג, ווי עס אַרבעט און וואָס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג עס

0
- אדווערטייזמענט -

אַרייַן פריש לופט אין די לונגען דורך די דיאַפראַממאַ, איז די ידעאַל ברידינג טעכניק צו ינקאָרפּערייט אַלע די זויערשטאָף מיר דאַרפֿן און דעריבער צו פילן בעסער. אָבער, פילע מענטשן נוצן די קאַסטן און ומנאַטירלעך ברידינג. אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ אָדער אין אַלגעמיין, איר האָבן סליפּינג סליפּינג. לערנען צו נוצן דעם מוסקל וועט העלפן איר טייל סאָלווע די פּראָבלעם. זען אנדערע נאַטירלעך רעמאַדיז צו רו געזונט אין די ווידעא אונטן.

 

וואָס איז די דייאַפראַם און ווי עס אַרבעט

די דייאַפראַם, אויך גערופן טהאָראַסיק דייאַפראַם, איז אַ מוסקל-טענדאַן לאַמינאַ לאָוקייטאַד אין דעם צענטער פון דעם שטאַם, מער פּינטלעך צווישן די טהאָראַסיק און אַבדאָמינאַל קאַוואַטיז (אונטער די האַרץ און לונגען). עס איז קעראַקטערייזד דורך אַ פלאַטאַנד און דאָומד פאָרעם, ווייגלי רעמאַניסאַנט פון אַ דרייַעק.

וואָס איז די ראָלע פון ​​די דייאַפראַם אין ברידינג?
עס איז אַקשלי די הויפּט מאָטאָר פון דעם זייער וויכטיק מעקאַניזאַם, אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייטינג בעשאַס די ינספּיראַציע און די פאַסע פון עקסהאַלאַטיאָן, ניט ענלעך די לונגען. אין פאַקט, ווען עס קאַנטראַקץ און רילאַקסיז, מאכט זיכער אַז ברידינג אַקערז ריכטיק.

- אדווערטייזמענט -

ווען מיר ינכיילד עס קאַנטראַקץ און יאָ נידעריקער וואָס מאכט עס מעגלעך פֿאַר די לונגען צו באַקומען זויערשטאָף און טאָן דאָס ינפלייט די בויך; אַנשטאָט ווען מיר ויסאָטעמען די מוסקל רילאַקסיז און יאָ שפּאַציר און ז אַז די לונגען ווערן אויסגעליידיקט (זען בילד ונטער). מיט די ינאַליישאַן, אַ סאָרט פון וואַקוום ווירקונג איז געשאפן, און ווען די דייאַפראַם רעסץ, פאָרסעס די יקספּאַלשאַן פון טשאַד דייאַקסייד פון דעם גוף.

ניט בלויז דאָס, דעם וויכטיק מעקאַניזאַם קומט געוויינט אין אנדערע אַקטיוויטעטן דורך אונדזער גוףפֿאַר בייַשפּיל בעשאַס ורינאַטיאָן, וואַמאַטינג, געוועב אָקסיגענאַטיאָן, קימפּעט און דעפעקאַטיאָן.

די דייאַפראַם איז באמת פונדאַמענטאַל פֿאַר אונדזער לעבן פּראַסעסאַז! אויב איר לערנען ווי צו פּלאָמבירן דיין לונגען מיט לופט דאַנק צו די דייאַפראַם שטיצן, איר וועט ברענגען באַטייטיק בענעפיץ צו דיין לייפסטייל. זאל ס געפינען מער וועגן ווי די דייאַפראַמאַטיק ברידינג און פֿאַרבונדענע בענעפיץ.

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: די דייאַפראַם שטעלע© פּינטערעסט

פארוואס אַבדאָמינאַל ברידינג איז בילכער

דער ערשטער זאַך צו קאָנטראָלירן אויב איר אָטעמען מיט די ריכטיק מוסקל איז שטעלן אַ האַנט אויף דיין מאָגן און נעמען אַ אָטעם. אויב איר טאָן ניט פילן דיין בויך באַלדזש, איר מיסטאָמע אָטעמען פּליטקע. עס איז צייט צו באַן דיין דייאַפראַם ניצן אַ אַנדערש און מער נאַטירלעך טיפּ פון ברידינג, די דייאַפראַמאַטיק. מיר דערקלערן וואָס.

La אַבדאָמינאַל ברידינג עס איז געלערנט אין פאַרשידענע קאַנטעקסץ אַזאַ ווי קלערן און די קאָרסאַז פון יאָגאַווייַל זיין יפעקטיוונאַס איז פּראָווען אין אַנטקעגנשטעלנ דרוק, נידעריקער בלוט דרוק און אין אנדערע פונדאַמענטאַל באַדאַלי פּראַסעסאַז. די לופט ינטייק טעכניק וואָלט זיין די מערסט ספּאַנטייניאַס, אָבער אונדזער לייפסטייל כאַבאַץ האָבן געפֿירט אונדז איבער צייַט צו אַנטוויקלען אַ קאַסטן ברידינג, פּליטקע ווי די ווענטראַל און מיט אַ רידוסט זויערשטאָף צושטעלן, וואָס לימאַץ די רעכט פאַנגקשאַנינג פון אַלע די אנדערע אָרגאַנס פון דעם גוף.

אין באַזונדער די דרוק און די שטאַטן פון דייַגעס זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט פּלייַערס ינוואַלווד אין דעם אָלטערד אָטעמען: זיי פירן אונדז צו אַננאָוינגלי האַלטן דיין אָטעם און צו פאַרשפּאַרן די דייאַפראַם אין די נידעריקער טייל פון די קאַסטן. ווי מיר האָבן פריער געזען, דאָס מיינט אַז די לופט איז נישט ריליסט ווי עס זאָל.

באַן די דייאַפראַם צו זיין רעכט ינוואַלווד אין די ברידינג פּראָצעס: ניט בלויז דאָס איר וועט פילן בעסער אויף לאַנג טערמין פיזיקלי, אָבער איר וועט אויך ווירקן דיין גייַסטיק וווילזייַן דורך רעגיאַלייטינג דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל וואָג e מאַכן בעסער שלאָפן, קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון. ניט שלעכט אויב איר טראַכטן איר נאָר האָבן צו טוישן די וועג פון זויערשטאָף דיין גוף מיט ברעטס.

 

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: ימפּרוווז פּסיכאָפישאַדזשאַלאַדזשיקאַל וואָג© GettyImages

אַלע די בענעפיץ פון אַבדאָמינאַל ברידינג

פּראַקטיס עס אין יעדער אַספּעקט פון דיין לעבן און Benefits זיי וועלן זיין קאַונטלאַס. ערשטער, גיין צו עלימינירן אין אַ קורץ צייַט אַלע שעדלעך יפעקס וואָס ז אַ לאַנג אַפּלאַקיישאַן פון די ברוסט ברידינג, און אין אַלגעמיין עס האט אַ positive פּראַל וויכטיק עס איז אויף דעם גוף אַז אויף די גייַסט.


אין באַזונדער, די מערסט באַלדיק בענעפיץ אַז איר קענען דערגרייכן מיט דייאַפראַמאַטיק ברידינג זענען:

  • אַ געפיל פון אָפּרו גרעסער. גייט צו רעדוצירן די שעדלעך יפעקס פון קאָרטיסאָל, באַוווסט פּונקט ווי די דרוק האָרמאָנע;
  • מעלדונג פון שפּאַנונג אויף דעם גוף און פּלייצעס;
  • פאַרקלענערן אין מוסקל קאָנטראַקטשערז און סערוויקאַל פּיינז;
  • אַ מער ריכטיק האַלטנ זיך;
  • לאָוערינג פון בלוט דרוק;
  • סלאָוינג פון די כאַרטביט און דעריבער ווערט אַ ווערטפול אַליירט צו קעמפן קעגן טאַטשיקאַרדיאַ;
  • געוואקסן מוסקל ילאַסטיסאַטי;
  • בעסער קעגנשטעל בעשאַססטרעניואַס געניטונג;
  • אַ סלאָוער ברידינג קורס, און דעריבער ברענגט אַ באמערקט ענערגיע שפּאָרן פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם;
  • קלירער קול ווען מיר רעדן.

אויף די עמאָציאָנעל מדרגה איינער באַוווסטזיניק ברידינג און טיף ווירקונג אויף עמאָציע פאַרוואַלטונג. אַז ס רעכט, ווייַל שטימונג און גשמיות פּראַסעסאַז זענען שטרענג פארבונדן.
די וועג מיר אָטעמען דערציילט אונדז אַ פּלאַץ וועגן אונדזער סיטואַציע, גשמיות און עמאָציאָנעל, אין מאָומאַנץ פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אויך אין פייסינג טעגלעך טשאַלאַנדזשיז.

איר קענען קלייַבן צו אָטעמען געזונט... און צו לעבן בעסער!

 

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: די בענעפיץ© GettyImages

פאלגן פון פאַלש ברידינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט

די פּאַזאַטיווז פון אַבדאָמינאַל ברידינג זענען אַזוי פילע, אָבער איר וויסן וואָס ריסקס טאָן איר לויפן פאָרזעצן צו שטעלן לופט אין דיין לונגען ינקערעקטלי?
איר קען ערשטער גיין צו פאַרשעדיקן אָפּעראַציע פון עטלעכע אָרגאַנס: דאָס כאַפּאַנז ווען אנדערע טיילן זענען יקסידאַד לאָודיד בעשאַס די ינאַליישאַן און עקסכייליישאַן פאַסעס, און אויב די דייאַפראַם האלט צו זיין לימיטעד אין זיין מווומאַנץ.
מיר הערן די הויפּט פּראָבלעמס פון טהאָראַסיק ברידינג.

- אדווערטייזמענט -

אין אַלגעמיין, איר קען דערפאַרונג:

  • אַקיומיאַליישאַן פון וויידספּרעד ווייטיק, ספּעציעל אין די געגנט פון די האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק;
  • כראָניש ברידינג פּראָבלעמס, אַזאַ וויאַסמאַ. עס כאַפּאַנז זייער אָפט אַז יענע מיט אַ שטרענג דייאַפראַם ליידן אויך פון דעם דיסאָרדער;
  • פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, למשל אַ ינדיידזשעסטשאַן, פאַרשטאָפּונג און גאַסטרייטאַס;
  • סערקיאַלאַטאָרי שוועריקייטן;
  • נידעריקער צוריק ווייטיק, ווען די דייאַפראַם אַפּראָוטשיז די לאַמבאַר ווערטאַבריי;
  • אַ מער פאַלש האַלטנ זיך;
  • שפּאַנונג פון די פאַסיאַל מאַסאַלז.

צומ גליק, די פּראָבלעמס קענען זיין ייערנד דורך געגאנגען צו ופשליסן די דייאַפראַם מיט עמעצער עקסערסייזיז, צו זיין פּערפאָרמד אפילו אין שטוב.
איר וועט געפֿינען אַז דאָס אויסארבעטן עס וועט זיין נוץ איר אין 360 דיגריז: איר וועט געפֿינען די פאַרלאַנג צו טאָן און די ענערגיע וואָס איז נייטיק צו דערגרייכן דעם סוף פון דעם טאָג ווי ווייניקער סטרעסט ווי מעגלעך.

 

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: ווי צו ונבלאָקק די דייאַפראַם© GettyImages

ווי צו ופשליסן די דייאַפראַם

זינט די דייאַפראַם איז אַ מוסקל, עס דאַרף זיין טרענירט צו שטארקן און צו אַרבעטן בעסטער. שנייד אויס 10 מינוט יעדער טאָג פֿאַר פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַןסטאַרטינג מיט פּשוט אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז, וואָס וועט קעמפן טעגלעך אַנגזייאַטיז און וואָס וועט ראַדיקאַללי טוישן די וועג איר אָטעמען. דורך די ברידינג טעקניקס די דייאַפראַם וועט אויסשטרעקן און צעשמעלצן. זען איז גלויביק!

אויב איר זענט נייַ צו די דייאַפראַמאַטיק ברידינג, מיר פאָרשלאָגן איר אָנהייבן צו מאַכן די עקסערסייזיז ליגנעריש און אין רוקן שטעלע. דאָס וועט מאַכן איר גרינגער צו פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז פון די דייאַפראַם.

אַמאָל איר האָט ווערן באַקאַנט, איר קענען אויך דורכפירן זיי זיצן אָדער אפילו שטייענדיק. עס איז קיין בעסער צייט פון טאָג צו צוגאַנג די דייאַפראַם סטרעטשיז; די וויכטיק זאַך איז די קאָסטאַנזאַ. אין ערשטער איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין אָטעם, און דעריבער עס וועט זיין מער באַקוועם צו דורכפירן די סעשאַנז אין די טרייסט פון דיין היים, אָבער אויב איר אַרומנעמען אַבדאָמינאַל ברידינג און פאַרלאָזן די 'בויך' ברידינג, אָן ריאַלייזינג עס.
דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב איר טאָן ניט געראטן גלייך: שאַקינג אַוועק יאָרן פון שלעכט געוווינהייטן איז האַרדער ווי איר טראַכטן. עס קען אפילו פילן ומנאַטירלעך צו אָטעמען מיט דיין דייאַפראַם, אָבער נאָך אַ ביסל טעג איר וועט לערנען צו זיין מער אַווער פון די ינוואַלווד מאַסאַלז.

ונטער איר וועט געפֿינען עטלעכע פּראַקטיש עצה פֿאַר דיין מאָומאַנץ פון קלערן.

 

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: ערשטער געניטונג© פּינטערעסט

ערשטער געניטונג צו באַן דייאַפראַמאַטיק ברידינג

פֿאַר דער ערשטער ביסל סעשאַנז ליגן אַראָפּ מיט דיין לעגס בענט אין אַ באַקוועם אָרט און אויף אַ באַקוועם ייבערפלאַך (אַ יאָגאַ מאַטע), וואָס אַלאַוז איר צו קלער דיין מיינונג. דער בויך איז פארקערט אַרויף אַרוף היי גיין ביסט וועגן 20 סענטימעטער באַזונדער. איצט אָנהייבן פאָוקיסינג בלויז אויף דיין ברידינג.

ליגן צוריק און אָפּרוען, און פאָקוס דיין געדאנקען אויף דיין בויך.

צו אָנהייבן די געפיל פון די דייאַפראַם איר האָבן צו שטעלן איין האַנט אויף די בויך און איינער אויף די קאַסטן: בשעת ברידינג, איר וועט האָבן צו כאַפּן די האַנט אויף די בויך בשעת די האַנט אויף די קאַסטן מוזן בלייַבן נאָך. דאָס איז דיין ערשטער ציל!

ווי טאָן איר טאָן עס? ברידינג דורך די נאָז און סלאָולי ויסאָטעמען פון די מויל. ווען איר ינכיילד, קוק גוט אויף דיין בויך אַז פילז מיט לופט: דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מווומאַנץ פון דייאַפראַמאַטיק ברידינג! די האַנט אויף די קאַסטן איז אַ קליין טאָרמאָז צו פאַרמייַדן עס פון רייזינג.
ווען איר ויסאָטעמען עפענען דיין מויל און לאָזן די לופט פּאַסיוולי, פּרובירן נישט צו קאָנטראַקטירן די מאַסאַלז אדער צו אַרטש דיין צוריק. די האַנט בלייבט פעסט אויף די קאַסטן.

אויב איר זען אַז די האַנט אויף דיין קאַסטן ריסעס עס מיינט איר ניצט נישט די עפענונג; טאָן ניט זאָרג, דאָס איז מיסטאָמע די שטערונג אַז מיר אַלע האָבן צו באַקומען. האַלטן פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין בויך און ימאַדזשאַן ינפלייט אַ באַלאָן אין דיין בויך מיט די לופט ין.
ווען די טעג און טריינינג סעסשאַנז פאָרן, איר וועט באַמערקן אַז דיין קאַסטן וועט בלייבן שטיל און די לופט איר אָטעמען זיך וועט גיין גלייך אין דיין בויך. גוט געטאן!

 

דייאַפראַמאַטיק ברידינג: עקסערסייזיז© GettyImages

דייאַפראַם פֿאַרשטאַרקונג געניטונג

מיט דעם געניטונג איר קענען שטיי אויף דיין ברידינג טריינינג.

שטענדיק נאָך ליגן אויף אַ מאַטע אין די סופּינע שטעלע, שטעלן דיין הענט אַרום די באַזע פון ​​די ריפּ שטייַג, מיט די טאַמז רעסטינג אויף די זייטן פון די קאַסטן, פּוינטינג צו די שטאָק און די אנדערע פינגער עקסטענדעד צוזאמען די קאַסטן. אויב דיין פינגער זענען רירנדיק, אַז ס אָוקיי, עס מיטל איר האָבן אַ קליין ריפּ שטייַג. אין די אָנהייב האַלטן דיין אויגן אָפן, איר קענען בעסער וויזשוואַלייז די באַוועגונג פון די דייאַפראַם ווי עס יקספּאַנדז

דאַן דריקן דיין טאַמז קעגן די ריבס צו באַקומען אַ קליין קעגנשטעל צו זייער באַוועגונג.
אין די צייט יקספּאַנד דיין ריבס ווי פיל ווי איר קענען, זיי מוזן דריקן קעגן די טאַמז. פאָקוס אויף דיין אָטעם.
מיט יעדער ינאַליישאַן, מאַך דיין הענט אַ ביסל אַוועק פון יעדער אנדערער און ברענגען זיי נעענטער צוזאַמען ווען איר ויסאָטעמען. האַלטן עס אַרויף פֿאַר 10 עקסכאַליישאַנז.
לעסאָף, פאַרברייטערן דיין געווער צו דער ערד ביי דיין זייטן און אָטעמען נאָך צען מאָל.

אויב איר האָט צייט, מאַקסאַמייז די ווירקונג דורך פליסנדיק צוויי סייקאַלז.

אַרטיקל מקור Alfeminile

- אדווערטייזמענט -
פרייַערדיק אַרטיקלאָלימפּיקס, איטאַליעניש האַראַקירי
ווייַטער אַרטיקלפיטאַל עקאָו קאַרדיאָגראַפי: וואָס איז עס און וואָס איז עס צו לערנען די האַרץ פון די פיטאַס?
MusaNews רעדאקציע
דער אָפּטיילונג פון אונדזער מאַגאַזין אויך דילז מיט ייַנטיילונג די מערסט טשיקאַווע, שיין און באַטייַטיק אַרטיקלען עדיטיד דורך אנדערע בלאָגס און דורך די מערסט וויכטיק און באַרימט מאַגאַזינז אויף די וועב און וואָס האָבן דערלויבט ייַנטיילונג דורך פאַרלאָזן זייער פידז צו וועקסל. דאָס איז פריי און ניט-נוץ, אָבער מיט דער בלויז כוונה צו טיילן די ווערט פון די אינהאַלט אויסגעדריקט אין די וועב קהל. אַזוי ... וואָס נאָך שרייבן אויף טעמעס ווי שניט? די מאַכן-אַרויף? די יענטע? עסטעטיק, שיינקייט און געשלעכט? אדער מער? ווייַל ווען פרויען און זייער ינספּיראַציע טאָן דאָס, אַלץ נעמט אַ נייַע זעאונג, אַ נייַע ריכטונג, אַ נייַע געשפּעט. אַלץ ענדערונגען און אַלץ לייץ זיך מיט נייַע שיידז און שיידז, ווייַל די ווייַבלעך אַלוועלט איז אַ ריזיק פּאַליטרע מיט ינפאַנאַט און שטענדיק נייַ פארבן! א ווייבער, סאַטאַל, שפּירעוודיק, מער שיין סייכל ... ... און שיינקייט וועט ראַטעווען די וועלט!