ביאָטיפּע דיעטע: וואָס טוט עס אַרייַנציען און ווי פאַרלאָזלעך? אינטערוויו מיט ענזאָ ספּיסני

 

La דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס סערענאַ מיססאָרי, ספּעשאַלייזד אין ענדאָוקראַנאַלאַדזשי און פּרעזידענט פון דער איטאַליעניש אַקאַדעמי פון דערנערונג און אַנטי-יידזשינג מעדיצין. דער פּראָגראַם איז באזירט אויף די סאַבדיוויזשאַן פון מענטשן אין פיר יקערדיק טייפּס, יעדער מיט פאַרשידענע מעטאַבאַליק און כאַראַקטער פּיקיוליעראַטיז, אויף וואָס זיי אָפענגען פאַרשידענע נוטרישאַנאַל באדערפענישן. דער געדאַנק פון קלאַסאַפייינג מענטשלעך גשמיות ספּעסאַפיסיז און נוצן זיי פֿאַר געזונט און טויגיקייט צוועקן איז אַקשלי זייער אַלט. אויך אין די לעצטע יאָרהונדערט, עס האט שוין געפֿונען אַפּלאַקיישאַן מיט די טעאָריע פון ​​די דריי סאָמאַטאָטיפּס. אָבער, דעם צוגאַנג איז זינען און איז עס טאַקע עפעקטיוו פֿאַר ימפּרוווינג עסן פּלאַנז? נאָך דיפּאַנד די טעמע פון שעדלעך דיייץ צו ויסמיידן, מיר וועלן צו פונאַנדערקלייַבן וואָס די דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס גיט, און דערנאָך באַמערקן עס מיט די וויסנשאפטלעכע מיינונג פון פּראָפעסאָר ענזאָ ספּיסני, דערנערונג פיזיאַלאַדזשיסט אין דער אוניווערסיטעט פון באַלאָוני.

דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס: אויף וואָס איז עס באזירט?

דיפערענשיייט דיין דיעטע לויט דיין גשמיות טיפּ: דאָס איז דער געדאַנק פון וואָס די דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס, לאָנטשט דורך סערענאַ מיססאָרי, סטאַרץ. אין איר בוך, ארויס אין 2017, די ענדאָוקראַנאַלאַדזשי דערנערונג נוטרישאַניסט דיפפערענטיאַטעד סקעדזשולז, ינדאַקייטינג די פודז רובֿ פּאַסיק צו די יחיד קעראַקטעריסטיקס, אַלע אַימעד צו אַ געזונט וואָג אָנווער און אין ניגן מיט פּסיכאָפישאַדזשיקאַל וווילזייַן. צו פּראָדוצירן די רעזולטאַטן, עס איז דעריבער יקערדיק צו אָנהייבן די באַטראַכטונג פון יחיד ספּאַסיפיקאַטיז וואָס זענען שפיגלט אין די מאַטאַבאַליזיישאַן פון נוטריאַנץ. צו יעדער זייער אייגן פּלאַן. דער ערשטער שריט איז דעריבער דורכגעקאָכט דורך פארשטאנד צו וואָס פון די פיר ביאָטיפּעס איר געהערט.

דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס: די 4 קאַטעגאָריעס

לויט די קלאַסאַפייד פון Missori, דאָס זענען די פיר ביאָטיפּעס.

• די סערעבראַלדורך נאַטור, ער איז כייפּעראַקטיוו און סאַפערז אָפט פון כעדייקס אָדער גאַסטרייטאַס דורך נאַטור, און ווען ער איז געשפּאַנט, ער טראגט אַ פּלאַץ פון קאָרטיסאָל, די דרוק האָרמאָנע, וואָס זייַנען פעט צו אָנקלייַבן אויף די היפּס. ער זאָל בעסער פודז וואָס צושטעלן ענערגיע אָן קאָזינג גלייסעמיק ספּייקס אַדיקשאַן, אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, טאָמער קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז. אויף די אנדערע האַנט, יענע וואָס אַנטהאַלטן סטימיאַלאַנץ און פאַרגרעסערן מוסקל שפּאַנונג, אַזאַ ווי קאַווע, טיי און אַלט טשיזיז, זאָל זיין אַוווידאַד.
• די ביליאַס ער איז מענטאַלי אַקוטע אָבער ניט כייפּעראַקטיוו, ווען ער איז סטרעסט ער סליפּס באַדלי און געץ פעט גאַנץ לייכט. ער איז עמפּאַטעטיק, ווייסט ווי צו זיין אַליין און ניט ווי דער צענטער פון ופמערקזאַמקייט. גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ זענען אנגעוויזן בלויז פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, ווייַל אין דער מאָרגן צו ויסמיידן צוקער-באזירט מילז וואָס גרונט וואָג געווינען. אין אַלגעמיין, אַלע שוגערי פודז וואָס פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם זענען שטארק דיסקערידזשד.
• די סאַנגוינע, מיט געזונט גשמיות סטרוקטור און אַ געזונט דעוועלאָפּעד קאַסטן, אַקיומיאַלייץ פעט ספּעציעל אויף די בויך. עס קען זיין אַ מילד און פרידלעך טעמפּעראַמענט, מיט אַ פּרעדילעקשאַן פֿאַר טרייסט בינגז, אָדער טענדענשאַלי אַטאָראַטעריאַן און אַ ליבהאָבער פון פּראָטעין פודז. צווישן די רעקאַמענדיד פודז, יענע רייַך אין פיברע, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און פּראָטעינס, נוציק פֿאַר שטיצן מאַטאַבאַליזאַם; קאַנווערסלי, עס איז בעסער צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ.
• די לימפאַטיקאויף די אנדערע האַנט, זי גיינז וואָג זייער לייכט, ליידן בכלל פון וואַסער ריטענשאַן און געץ פעט אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. עס טענדז צו זיין געוויינטלעך און ביסל גענייגט צו ענדערונגען און ריספּאַנסאַבילאַטיז. צו סטימולירן די סלאָוד מאַטאַבאַליזאַם און טייטן די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז, ווייַס פלייש און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין בילכער, בשעת הויך-קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז, אָבער אויך זייער געזאָלצן.

געמישט ביאָטיפּע און ווערייישאַנז איבער צייַט

דער ערשטער אַבדזשעקשאַן צו דעם סכעמע קאַנסערנז זייַן קלאָר רידזשידאַטי, ווייַל עס קען נישט שטענדיק זיין גרינג צו דערקענען זיך ין דעם קלאַסאַפאַקיישאַן. אין דעם אַכטונג, Missori האט ינאַגרייטיד די פיר קאַנסטאַטושאַנאַל ביאָטיפּעס מיט די מערסט ענג לינגקט צו פּסיכאָלאָגיע און כאָרמאָונאַל שטאַטן - אַדרענאַל, טיירויד, עסטראָגעניק און וויזעראַל - וואָס קענען בייַטן לויט די באדינגונגען פון דעם מאָמענט. 

לויט דער מחבר, דערצו, זייער קעראַקטעריסטיקס קענען טוישן, באזירט אויף עלטער און דיעטע נאכגעגאנגען. אויב ווען איר זענט יונג, איר קלאר אַרייַן די בלוט ביאָטיפּע, פֿאַר בייַשפּיל, יידזשינג און פאַלש כאַבאַץ קענען ווייַזן די קעראַקטעריסטיקס פון די לימפאַטיק. די רעצעפּט פון די דיעטע איז אָבער פּריסידאַד דורך אַ בלוט פּרובירן, צו שטעלן די מאַכט אין דעטאַל. קאַמפּערד מיט אנדערע סקימז, די דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס ינוואַלווז די קאָמבינאַציע פון ​​פודז, ביילאגעס און ינדיווידזשואַלייזד אַקטיוויטעטן.

די סאָמאַטאָטיפּע טעאָריע אַנטיסאַפּייטיד דעם מוסטער

קאָנסידערינג דעם גאָר ינאַווייטיוו סכעמע איז פאַלש, ווייַל די קלאַסאַפאַקיישאַן פון פּסיכאָפישאַדזשאַלאַדזשיקאַל טיפּאַלאַדזשיז פֿאַר די צוועקן פון וווילזייַן האט זייער אלטע רוץ. זײַן מאָדערנע טעאָריזאציע שטאַמט אָבער צוריק פון 1940 און איז צוליב דעם אמעריקאנער געלערנטן וויליאם הערבערט שעלדאָן, וועלכער האָט אנערקענט דאָס וואָס ער האָט גערופן דריי סאָמאַטאָטיפּעס פונדאַמענטאַל, דורך די אַלגעמיינע אָפּשאַצונג פון די פאָרעם און זאַץ פון די מענטשלעך גוף. דער צוגאַנג האט אַ ביסל נאָכפאָלגן אין דערנערונג און טריינינג פּלאַנירונג פֿאַר ספּאָרצמין, אין באַזונדער אין די פעלד פון טויגיקייט און באָדיבוילדינג.

1. ל 'עקטאָמאָרף ער איז דין און שלאַנק, מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון גוף פעט און אַ גוטע פּרידיספּאַזישאַן פֿאַר ענדעראַנס ספּאָרט (לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, גיין, סייקלינג און אַלע אַקטיוויטעטן באזירט אויף געדויער און וווּקס איז אַ כיסאָרן). די מוסקולאַטורע קענען זיין דעוועלאָפּעד דיפערענטלי, אָבער, אין פּרינציפּ, יענע וואָס פאַלן אין דעם סאָמאַטאָטיפּע טאָן ניט באַקומען מאַסע. אין די דיעטע, די טאָלעראַנץ צו קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איז הויך. אין אַלגעמיין, אַ נערוועז אָדער ינטראַווווערטיד פּערזענלעכקייט פּריוויילז, מיט אַ באַזייַטיקונג אָריענטיד צו סערעבראַל און רעפלעקסיווע אַקטיוויטעטן; די עקטאָמאָרף קענען זיין געפֿירט צו שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע.
2. Il מעסאָמאָרף דאָס איז דער מעדיאַן סאָמאַטאָטיפּע, פיזיקלי פּראַפּאָרשאַנד און מער "מאַזלדיק", מיט דעוועלאָפּעד מאַסקיאַלאַטשער. אין אַלגעמיין, ער פיץ לייכט און איז פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן, ספּעציעל די וואָס זענען פארבונדן צו יקספּלאָוסיוונאַס (טיף השתדלות און מיטל אָדער קורץ געדויער, באזירט אויף גיכקייַט, ספּרינץ, דזשאַמפּס און ליפּס; ). זיין מאַטאַבאַליזאַם פּרעדיספּאָסעס אים צו די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז, בשעת אויף די כאַראַקטער מדרגה ער טענדז צו זיין ענערגעטיק, זיך-זיכער און גענייגט צו פירערשאַפט. קען ליידן פון האַרץ קרענק.
3. ל 'ענדאָמאָרף עס האט אַ שווער און זייער קרעפטיק סטרוקטור, מיט קורץ און ראַונדיד פּראַפּאָרשאַנז, עס גיינז וואָג זייער לייכט און טענדז צו זיין פויל. צו האַלטן פיט, ער מוזן טריינינג אַ פּלאַץ און האַלטן זיך ביי די טיש, לימיטינג זיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ ווי פיל ווי מעגלעך און ספּליטינג אַרויף מילז. עס קענען זיין וואָרן פֿאַר שטאַרקייט ספּאָרט, מיט זייער הויך אָבער קורץ-טערמין מוסקל באַשטעלונג, און וווּ גוף מאַסע איז אַ מייַלע (רעגבי, אמעריקאנער פוטבאָל, ווייטליפטינג, שאָס שטעלן, ראַנגלעריי ספּאָרט, אאז"ו ו), בשעת ניט ענדעראַנס-אָריענטיד אַקטיוויטעטן טאָן פֿאַר אים. אין אַלגעמיין, ער איז סאָושאַבאַל, רויק און פריילעך; קען ליידן פון מעטאַבאַליק סינדראָום. 

סאָמאַטאָטיפּע דיעטע: טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט כאַבאַץ 

די כיילייטיד דיפעראַנסיז, אפילו אין דעם פאַל, קען ווירקן די גאנצע אָרגאַניזם: גשמיות סטרוקטור, פאַרשפּרייטונג פון גוף פעט, יז פון אַקוויירינג מוסקל מאַסע און כאַראַקטער טרייץ. די פֿעיִקייטן קען זיין עקספּלויטאַד פֿאַר פּלאַן דיין דיעטע און ווערקאַוט זייער דיפערענטלי, דיפּענדינג אויף די סאָמאַטאָטיפּע.

אין פאַקט, ווי שוין ספּעסאַפייד, עס קען זיין שווער צו שטעלן אַ יחיד אין קאַטעגאָריעס, און כּמעט שטענדיק אַ מענטש האט ינטערמידייט פּיקיוליעראַטיז. ניט סאַפּרייזינגלי, די דריי הויפּט גרופּעס צושטעלן פילע כייבראַדז (עקטאָ-מעסאָמאָרף, מעסאָ-ענדאָמאָרף, אאז"ו ו), מיט ווי פילע ספּעציפיש קאַסעס.

גוף זאַץ, אָבער, עס איז ניט בלויז אָפענגען אויף גענעטיק סיבותאָבער אויך פֿון די לייפסטייל, ספּעציעל פֿון די דיעטע און גשמיות טעטיקייט. אין פאַקט, די גשמיות טיפּאָלאָגי צו וואָס מען פילז די מערסט ענלעך קענען שרייַבן אַ סעריע פון ​​פּרעדיספּאָסיטיאָנס, אָבער עס זאָל נישט זיין יקספּיריאַנסט ווי אַ שטייַג וואָס לימאַץ די פּרעפֿערענצן. דערצו, די סאָמאַטאָטיפּע דיעטע און די טריינינג זאָל שטענדיק נאָכפאָלגן געזונט גיידליינז, גילטיק פֿאַר אַלעמען.

דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס און סאָמאַטאָטיפּע: די מיינונג פון פּראַפעסער ספּיסני

נאָך דער פאָרשטעלונג פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון די סקימז, פּראַפעסער ספּיסני יקספּרעסאַז זיין קאָנסידעראַטיאָנס, און ער ספּעציפיצירט ערשטער פון אַלע אַז "עס איז אַ זעאונג אין דער וואָג צווישן וויסנשאַפֿט און פֿאַרקויף. יעצט, קיין שטודיום באַווייַזן די עקזיסטענץ פון ביאָטיפּעס אָדער סאָמאַטאָטיפּעס, און עס זענען קיין געזונט קליניש שטודיום און אַנאַליזעס אויף דיייץ פֿאַרבונדן מיט פּסיכאָפישאַדזשיקאַל טייפּס. אָבער, שוין היפּפּאָקראַטעס, אין אלטע גריכנלאנד, אונטערשיידן מענטשן לויט דעם באַגריף, און בייסיקלי ער איז געווען דער ערשטער צו פאָרשטעלן עס, אַוואַדע. מיט אַ יסוד פון אמת".

"די באַטראַכטונג פון די פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף, אָבער, איז נישט אַנסיענטיפיק, ווייַל עס איז נישט צו פּלאַן אַ שפּייַז פּלאַן אויף די יקער פון פאַרשידענע גשמיות סטראַקטשערז. אין זייער פאַכמאַן דערפאַרונג, נוטריטיאָניסץ קענען באַשטעטיקן אַז פּאַטיענץ קענען עפעס זיין צעטיילט לויט זייערע אַנטהראָפּאָמעטריק וואַלועס, און פאַרשידענע טרייץ שטימען צו פאַרשידענע און ספּעציפיש פּרעדיספּאָסיטיאָנס צו פּאַטאַלאַדזשיז. די עווידענסעס צייכן די פֿאַרבינדונגען צווישן ענדאָוקראַנאַלאַדזשי און די פיזיאַלאַדזשי פון דערנערונג.

ווהר אינדעקס און פאַרהיטונג פון קרענק

כאָטש ביאָטיפּעס און סאָמאַטאָטיפּס זענען נישט אַפישאַלי אנערקענט, עס זענען וויסנשאפטלעכע מעטריקס און זענען אַימעד צו אַ פאָרעם פון גשמיות קלאַסאַפאַקיישאַן, אַזאַ ווי טאַליע-לענד פאַרהעלטעניש (WHR, טאַליע-לענד פאַרהעלטעניש), וואָס "דיסטינגגווישיז צווישן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו אַנדרויד (זכר," עפּל "טיפּ) אָדער גינאָיד (ווייַבלעך," באַרנע "טיפּ) אַביסאַטי, וואָס, אָבער, איז פרייַ פון דזשענדער. דער אינדעקס איז געניצט אין וויסנשאפטלעכע אויסגאבעס צו באַשטימען דעם טיפּ פון פאַרשפּרייטונג פון פעט אין דעם גוף פון אַ פּאַציענט, לינגקט צו די כאָרמאָונאַל קאָנטעקסט פון אַ טעמע.

"א זכר קען האָבן גינאָיד אַביס, און וויצע ווערסאַ אַ ווייַבלעך: די דעפֿיניציע איז באַשטימט אויף דעם וועג ווייַל רובֿ מענטשן געווינען וואָג אויף די בויך, און וואָמען בכלל אָנקלייַבן אין די טייז און אַרום די הינטן. דערצו, דער פאַרבאַנד צווישן פּאַטאַלאַדזשיז שייַכות צו די צוויי פאַרשידענע טייפּס פון אַביסאַטידערפאר קען דער עצה זיין פערזענליכען אין די ליכט פון די ריזיקירן פאַקטאָר און מיט דער מיינונג פון פאַרהיטונג. דער טיפּ פון אַנדרויד אַביסאַטי, פֿאַר בייַשפּיל, האט אַ געוואקסן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן, און אַנדראָגינאָוס סטרוקטור וואָמען אָפט ליידן פון פּאַליסיסטיק אָוווערי. עס איז רעכט פֿאַר די נוטרישאַניסט צו נעמען דאָס אין חשבון".

ספּיקינג וועגן דיייץ פון ביאָטיפּעס אָדער סאָמאַטאָטיפּעס, ספּיסני גיט אן אנדער בייַשפּיל וועגן די ווערייישאַן פון יחיד קעראַקטעריסטיקס. "עס קען זיין יידענאַפייד אין אַ ביאָטיפּע, אָבער די פּראָפיל וועט קוים גלייַכן בישליימעס, אויך ווייַל צייט איז פייווערד ענדערונגען. אין די מענאַפּאַוזאַל פאַסע, וואָמען אָפט גיין פון אַ קאַנסאַנטריישאַן פון פעט אין די נידעריקער טייל פון דעם גוף צו אַ פאַרשפּרייטונג אויף די בויך, מער טיפּיש זכר.

א טאַרגעטעד דיעטע, אָבער אָן וידעפדיק

אויף דער מאַרשרוט סאַגדזשעסטיד דורך די דיעטע פון ​​ביאָטיפּעס, דער פּראָפעסאָר באשטעטיקט די מעגלעכקייט פון ראַפינירן נוטרישאַנאַל פּלאַנז און פאָרסי די פּרידיספּאַזישאַנז, מאַכן פאַרהיטונג אין אַ דייווערסאַפייד וועג, שטענדיק ויסמיידן שעדלעך עקסטרעמיזאַטיאָנס, אַזאַ ווי דיקטייטיד דורך קעטאָגעניק דיייץ. "די ביאָטייפּ וואָס איז מערסט פאַסילאַטייטיד צו דערגרייכן גשמיות טויגיקייט איז די ינטערמידייט אָדער מעסאָמאָרפיק. אין פאַקט, אַ הויך בייסאַל מעטאַבאַליק קורס דעפּענדס אויף אַ באַלאַנסט בילד און אַ גוטע פּראָצענט פון מוסקל מאַסע, וואָס מיט גשמיות טעטיקייט וועט פירן צו אַ הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. דער זעלביקער וועט ניט זיין מעגלעך פֿאַר אַ עקטאָמאָרף אָדער אַ ענדאָמאָרף, וואָס דאַרף אַ אַנדערש דיעטע און טריינינג פּראָגראַם.

דער סכעמע פארגעלייגט דורך סערענאַ מיססאָרי, אין עסאַנס, "פערזענליכען איינער מעדיטערראַנעאַן דיעטע פֿאַר יעדער פון די פיר ביאָטיפּעס, אַ געדאַנק וואָס קענען זיין שערד, אָבער וואָס קען נישט רעזולטאַט אין אַ יבעריק דיווייישאַן, "ענדיקט ספּיסני. ווי שטענדיק, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט איידער איר אָנהייבן מיט עסנוואַרג פּלאַנז וואָס קען ווירקן דיין געזונט.

האָבן איר שוין געהערט פון די ביאָטיפּע אָדער סאָמאַטאָטיפּע דיעטע?

 

L'articolo ביאָטיפּע דיעטע: וואָס טוט עס אַרייַנציען און ווי פאַרלאָזלעך? אינטערוויו מיט ענזאָ ספּיסני מיינט צו זיין דער ערשטער אויף פוד דזשאָורנאַל.