טוט באַנאַנע מאַכן איר פעט? געפינען אויס ווי צו עסן עס שולד-פריי

פילע טראַכטן אַז די באַנאַנע מאַכן איר פעט און איז אַ גאָר קאַלאָריק פרוכט, צו ויסמיידן ווען מיר טריינג צו באַקומען צוריק אין פאָרעם. צו געפֿינען אויס צי די ויסזאָגונג איז אמת אָדער פאַלש, מיר האָבן דיפּאַנד די טעמע און מיר זענען גרייט צו אַנטדעקן איר אויב דאָס טאַקע איז טיפּ פון פרוכט איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. איידער איר פאָרזעצן, קאָנטראָלירן די ווידעא אונטן מיט אַ רשימה פון אַנטיאַקסאַדאַנט פודז... עס איז אויך די באַנאַנע!

 

דאָ ס וואָס bananas טאָן ניט מאַכן איר פעט: נוטרישאַנאַל וואַלועס

אויב מיר באַשליסן צו פאַרריכטן אונדזער צושטעלן צו פאַרלירן וואָג, די באַנאַנע עס איז כּמעט שטענדיק געפֿונען צווישן די פודז צו זיין ילימאַנייטאַד צוזאמען מיט אנדערע פודז רייַך אין פעט און צוקער. אָבער וואָס? דאָס איז מיסטאָמע רעכט צו דעם פאַקט אַז די באַנאַנע איז אַ פרוכט וואָס קען געבן עס געפיל פון זעטיקונג באַלדיק, ווי קעגן צו אנדערע דזשוסיער פרוכט. אין קיין פאַל, די צייט איז געקומען צו דערקלערן וואָס ילימאַנייטינג bananas פון די דיעטע איז אַ גרייַז.
עסן פון bananas טוט נישט מאַכן איר פעטטאַקע, די עסנוואַרג איז אויך פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. 100 ג פון bananas צושטעלן וועגן 90 קייקאַל, וואָס קאַמפּערד מיט אנדערע פירות אַזאַ ווי סטראָבעריז אָדער אָראַנדזשאַז זענען נישט ווייניק; אָבער עס איז נוצלעך צו וויסן אַז ראַגאַרדלאַס פון די סומע פון ​​קאַלאָריעס, די באַנאַנע באָוס אַ הויך פיברע אינהאַלט (וועגן 2,6 ג פּער 100 ג) און דעם מיטל אַז עס איז ביכולת צו האַלטן און דעריבער פּאַמעלעך די מעלדונג פון שוגערז אין די בלוט. אָבער אַז ס 'נישט אַלע, עס איז אן אנדער וויכטיק אַספּעקט: bananas זענען אַ קאַנסאַנטרייט פון מינעראַל סאָלץ און אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, מאַגנעסיום e וויטאַמין C און באַלע יקערדיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.
עס איז קיין צופאַל אַז די באַנאַנע איז די באַליבסטע פרוכט פון די מענטשן ספּאָרצמען: גלייך פּראָווידעס אַ גוטע דאָזע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ נוציק פֿאַר אַקטאַווייטינג און ארבעטן די מאַסאַלז ריכטיק.
לעצטע אָבער ניט קלענסטער, די באַנאַנע מאכט איר פילן גלייך זאַט און הערט די געפיל פון הונגער ביי ביי, האט אַ ווייך קאָנסיסטענסי און אַ זיס געשמאַק אַפּרישיייטיד דורך יונג און אַלט.

ווען איז עס בעסטער צו עסן bananas?

Bananas האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס וואָס העלפּס פאַרברענען פעט גרינגער דורך בעכעסקעם סטאַביל מאַטאַבאַליזאַם. אין אַלגעמיין, עס מוזן זיין קאַנסידערד אַז עס זענען קיין פודז וואָס קענען מאַכן איר פאַרלירן וואָג, אָבער דעם ציל קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך פֿאַרשטאַרקונג פון געזונט. גוט געוווינהייטן מיט דער הילף פון באַלאַנסט דיייץ. באַנאַנע, כאָטש עס האט אַ העכער קאַלאָריע אינהאַלט ווי אנדערע פירות, בלייבט אַ געזונט עסנוואַרג נוציק פֿאַר קיין טיפּ פון דיעטע. אויב מיר טראַכטן וועגן די פאַקט אַז זייער אָפט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ספּאָרט זענען פארבונדן, די באַנאַנע איז אַ גילטיק אַליירט פאַר ווערקאַוט: פּונקט איידער עקסערסייז איז די שליימעסדיק צייַט צו עסן אַ באַנאַנע. געדענק: שטענדיק בעסער צו דינגען שוגערז פון אַ באַנאַנע קאַמפּערד מיט די וואָס מיר וואָלט נעמען דורך טשוזינג אַ פאַרבייַסן אָדער אַן ענערגיע באַר.

ווי פילע bananas צו עסן אין אַ טאָג?

אַמאָל דער באַגריף איז קלעראַפייד אַז באַנאַנע טוט נישט מאַכן איר פעט, לאָזן ס פּרובירן צו רעכענען ווי פילע צו עסן אין אַ טאָג אָדער אַ וואָך צו נישט אָווערדאָ עס און דאַן כאַראָטע. די קאַלאָריק אינהאַלט פון די געל פירות איז אַ ביסל העכער ווי די אנדערע: דערפֿון עס איז בעסער אַז עס איז בעסער טאָן ניט עסן צו פילע אַלע צוזאַמען אויף דער זעלביקער טאָג.
דער גענעראַל הערשן וואָלט זיין צו פאַרנוצן באַנאַנע בלויז איידער געניטונג, אָדער צו נוצן ווי אַ געצייַג צו רעדוצירן די געשווילעכץ געפֿירט, למשל, דורך די פּעריאָד. די פּאַטאַסיאַם קאַנטיינד אין bananas, אין פאַקט, העלפּס צו באטייטיק רעדוצירן די וואַסער ריטענשאַן, אָפט און גערן אַקסענטשאַווייטיד דווקא פֿאַר דעם אָנקומען פון מענסעס.
א קונץ פֿאַר הנאה אַ באַנאַנע אָן צו פיל שולד קען זיין צו קלייַבן איינער נישט צו דערוואַקסן: אין פאַקט, עס כּולל ווייניקער שוגערז, אַזוי די קאַלאָריעס וועט אויך זיין נידעריקער ניט ווי אַ צייַטיק באַנאַנע וואָס וועט זיין מער שוגערי און קאַלאָריק. דער טעם קען נישט זיין דער הויפּט געשמאַק, אָבער ונטער מיר וועלן צו געבן איר עטלעכע פֿירלייגן רעצעפּט צו צוגרייטן אין שטוב מיט bananas.

 

4 וועגן צו עסן bananas פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן

נאָך אַלע די לאָקאַל אין די פריערדיקע פּאַראַגראַפס, איר וועט האָבן פארשטאנען אַז bananas אויך מאַכן איר פאַרלירן וואָג, איך בין אַ עסנוואַרג באטראכט sano פֿאַר אונדזער געזונט און ביישטייערן צו די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם. מיר זען ווייטער עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר קאַנסומינג bananas אין אַ אַנדערש וועג ווי געוויינטלעך, צו זיין עקספּלויטאַד אַ פרישטיק אָדער ווי פֿאַרבייַסן.

• באַנאַנע קאַשע און אָוץ פלאַקעס

שטעלן אַ פאַן מיט עטלעכע מילך (אויך גרינס) אויף די פייַער און לייגן דיין אָוט פלאַקעס. נאָך אַ ביסל מינוט לייגן אַ באַנאַנע שנייַדן אין קליין ברעקלעך און פאָרזעצן צו קאָכן ביז די געמיש איז טיקאַנד. עסן עס הייס פֿאַר פרישטיק אין די ווינטער אָדער לאָזן עס קילן פֿאַר די זומער. איר קענען אויך לייגן טונקל שאָקאָלאַד פלאַקעס צו מאַכן די קאַשע אפילו מער געשמאַק.

• באַנאַנע און צימערינג

שנייַדן אַ באַנאַנע אין סלייסיז, שטעלן זיי אויף אַ טעלער און פאַרשפּרייטן אַ שפּריצן פון צימערינג אויף שפּיץ. דעם פּשוט פאַרבינדן קענען מאַכן אַ סופּער געשמאַק און געזונט פאַר-וואָרקאָוט פֿאַרבייַסן.

• גריכיש יאָגורט און באַנאַנע ברעקלעך

לייג באַנאַנע ביטן צו דיין דאָזע פון ​​גריכיש יאָגורט. פאַרנוצן דעם עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, און אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן די פיברע סומע, אויך לייגן טוווע און אַלמאַנדז.

• באַנאַנע סאָרבעט / אייז קרעם

פרירן אַ סלייסט באַנאַנע, לאָזן עס פאָרן אַ ביסל שעה און לייגן עס אין אַ מיקסער צוזאַמען מיט יאָגורט אָדער מילך. איר קענען לייגן אנדערע טייפּס פון פירות, בשמים אָדער ניסלעך. צונויפגיסן אַלץ און הנאה דיין סמאָאָטהיע מיט די פריש און ווייך געוועב פון ייַז קרעם.

 

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: אין וואָס קאַסעס זענען bananas שלעכט פֿאַר איר?

ס 'איז אמת bananas זענען נישט פאַטנינג, אָבער עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס אין וואָס עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו פֿאַרשטיין אויב עס איז בעסער צו האַלטן די קאַנסאַמשאַן פון דעם פרוכט.
Se ליידן פון פאַרשטאָפּונג איר זאָל אָפּשאַצן די סומע פון ​​געגעסן באַנאַנע בעשאַס דיין מילז, ווייַל עס איז אַנסאַספּעקטיד פֿאַר bananas אַסטרינדזשאַנט ווירקונג פאַרקערט צו וואָס מען קען טראַכטן. אַזוי אויב איר האָט קאָנפליקט מיט דעם, שנייַדן דיין באַנאַנע גראַמז אָדער עלימינירן דעם שפּייַז פֿאַר אַ צייט. פרעגן אַן עקספּערט נוטרישאַניסט פֿאַר עצה און ויסמיידן "טאָן דאָס זיך".
דערצו, די קאַנסאַמשאַן פון bananas עס קען אויך זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון צוקערקרענק. די סיבה איז געפֿונען אין דעם פאַקט אַז די באַנאַנע האט אַ הויך אינהאַלט פון שוגערז און קראָכמאַל. צומ גליק, די נידעריק גלייסעמיק אינדעקס אַלאַוז דייאַבעטיקס נישט צו גאָר פאַרלאָזן די געל פרוכט, אָבער קענען צו נעמען עס אין מעסיק אַמאַונץ פּריפערינג ונריפּע באַנאַנאַס, ווייניקער רייַך אין צוקער.

 

די שליימעסדיק צייט פון יאָר פֿאַר רייפּינג באַנאַנע

La באַנאַנע קאַלטיוויישאַן מערסטנס אַקערז אין סענטראַל אַמעריקע, אָבער דאַנק צו אַרויספירן, מיר קענען געפֿינען די פירות כּמעט אַלע יאָר קייַלעכיק אין סופּערמאַרקיץ אָדער אין די טראַסטיד גרעענסער.
אין אַלגעמיין, זייַענדיק אַ "עקזאָטיש" פרוכט אַז קומט פון הייס לענדער זאָל זיין קאַנסידערד ווי זומער עסנוואַרג, עס מאַטיורז אין פרילינג-זומער און קענען ניט דערלאָזן ווינטער קאַלט.
מאל bananas זענען כאַרוואַסטיד ווען זיי זענען נאָך ומצייטיק און לינקס צו ריפּען אין וואַרעם, שוואַך ווענאַלייטיד ינווייראַנמאַנץ צו ריקריייט די מיקראָקלימאַט פון זייער לאַנד פון אָנהייב.
צוליב דעם, מיר האָבן אַ מיטאָס צו דיספּעל: די ומצייַטיק באַנאַנע איז שלעכט, און די צייַטיק איז בעסער פֿאַר אונדזער געזונט. מיר האָבן דאָס שוין געזאָגט אין דעם פריערדיקן פּאַראַגראַף, אָבער לאָמיר נוצן די געלעגנהייט צו רעקאַפּירן.

• La ונריפּע באַנאַנע כּולל ווייניקער שוגערז פּשוט אין טויווע פון ​​אַ העכער צופרידן פון קראָכמאַל און פייבערז. אין אַדישאַן צו אַ נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס ווי אַ דערוואַקסן, עס איז אויך ביכולת צו געבן אַ גרעסערע זעטיקונג ווען מיר עסן עס.
• La צייַטיק באַנאַנע, אַנשטאָט, עס טורנס אויס מער דיידזשעסטאַבאַל און רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

ווי צו רעגולירן? זייער עס דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע געשמאַק און פון ספּעציפיש באדערפענישן פון ביידע, אָבער אין ביידע קאַסעס מיר האָבן פארשטאנען אַז עסן אפילו אַ באַנאַנע יעדער טאָג איז נישט שלעכט פֿאַר דיין געזונט און אויך מאכט איר פאַרלירן וואָג!