"Nó không tệ lắm", "bạn không nên cảm thấy như thế này" o "Đã đến lúc lật trang". Đây là một số cụm từ phổ biến có nghĩa là để giảm bớt đau khổ nhưng thực tế là không có khả năng. Khi những người quan trọng đối với chúng ta không hiểu chúng ta, nhưng coi thường hoặc thậm chí phớt lờ cảm xúc của chúng ta, chúng ta không những không nhận được sự hỗ trợ tinh thần cần thiết mà còn có thể cảm thấy không đủ và thậm chí đặt câu hỏi về mức độ phù hợp của cảm xúc của chúng ta.
Tình cảm vô hiệu là gì?
Vô hiệu cảm xúc là hành động từ chối, phớt lờ hoặc từ chối suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi của một người. Nó truyền tải thông điệp rằng cảm xúc của bạn không quan trọng hoặc không phù hợp.
Sự vô hiệu về cảm xúc có thể tự biểu hiện theo những cách khác nhau. Một số người cố tình sử dụng nó để thao túng người khác bởi vì họ phụ thuộc vào sự chú ý và tình cảm của họ trước sự phục tùng của người kia. Những người khác làm mất giá trị cảm xúc của người khác mà không nhận ra.
Trên thực tế, trong nhiều trường hợp, sự vô hiệu về mặt cảm xúc là kết quả của việc cố gắng làm chúng ta vui lên. Các cụm từ như "Đừng lo lắng", "đã đến lúc tôi vượt qua nó", "chắc chắn rằng nó không tệ như vậy", "bạn đang phóng đại", "Tôi không thấy vấn đề gì" hoặc "bạn không cần phải cảm thấy như vậy " họ có ý định tốt, nhưng cuối cùng lại vô hiệu hóa tình cảm mà người kia đang có.
Rõ ràng, đây không phải là một chiến lược tốt để xoa dịu đối phương. Hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard tiết lộ rằng những sinh viên khuyết tật sau khi thể hiện cảm xúc của họ trong một tình huống căng thẳng cảm thấy tồi tệ hơn và cho thấy khả năng phản ứng sinh lý cao hơn.
Cũng có những người đổ lỗi cho nhau vì cảm giác nào đó. Các cụm từ như "Bạn quá nhạy cảm", "bạn coi mọi thứ quá cá nhân" hoặc "bạn quá coi trọng nó" chúng là những ví dụ về sự vô hiệu về mặt cảm xúc, trong đó người tìm kiếm sự hiểu biết và hỗ trợ bị chỉ trích và từ chối.
Tất nhiên, sự vô hiệu về mặt cảm xúc không chỉ bằng lời nói. Sự thờ ơ trước nỗi đau hoặc nỗi lo của người kia cũng là một cách làm mất giá trị tình cảm của họ. Không chú ý khi một người đang nói về một chủ đề quan trọng hoặc coi thường nó bằng cử chỉ hoặc thái độ là một cách khác để làm mất tác dụng.
Tại sao mọi người lại vô hiệu hóa tình cảm?
Sự vô hiệu về cảm xúc thường xảy ra khi chúng ta bày tỏ cảm xúc của mình hoặc nói về một trải nghiệm. Sự thật là hầu hết mọi người trở nên tàn tật bởi vì họ không thể xử lý những cảm xúc mà người kia mang lại cho họ.
Xác nhận cảm xúc liên quan đến một số mức độ đồng cảm hoặc cộng hưởng đồng cảm. Nó ngụ ý biết cách đặt mình vào vị trí của người kia, hiểu người ấy và sống theo cảm xúc của mình. Trong nhiều trường hợp, những cảm giác này có thể quá áp đảo đối với người đó hoặc chỉ đơn giản là khó chịu, theo cách từ chối họ và cùng với nó, làm mất hiệu lực của người trải qua chúng.
Trên thực tế, không thể bỏ qua rằng chúng ta đang sống trong một xã hội vô hiệu sâu sắc theo quan điểm tình cảm, trong đó các trạng thái tình cảm thậm chí được coi là một “trở lực” trong khi lý trí được tôn thờ. Trong một xã hội khuyến khích tiến lên nhanh chóng, nơi chủ nghĩa khoái lạc được tôn sùng và đau khổ được tìm cách che giấu vì nó tạo ra quá nhiều đau khổ, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người không thể xử lý cảm xúc tiêu cực của họ và không thể cung cấp sự xác thực về cảm xúc.
Trong các trường hợp khác, sự vô hiệu là kết quả của việc một người quá bận tâm đến các vấn đề của họ để bước ra khỏi quan điểm của họ và đặt mình vào vị trí của người kia. Có thể người này đang thực sự gặp khó khăn và kiệt sức đến mức họ không thể xác nhận tình cảm. Hoặc họ có thể đơn giản là những người quá tự cho mình là trung tâm để tập trung vào cảm xúc của nhau.
Hậu quả của việc vô hiệu hóa cảm xúc
• Các vấn đề trong quản lý cảm xúc
Sự vô hiệu về cảm xúc thường tạo ra sự bối rối, nghi ngờ và không tin tưởng vào cảm xúc của chúng ta. Nếu khi chúng ta bày tỏ những gì chúng ta cảm thấy, một người thân thiết và có ý nghĩa nói với chúng ta rằng chúng ta không nên cảm thấy nó, chúng ta có thể bắt đầu không tin tưởng vào tính hợp lệ của những trải nghiệm của mình. Tuy nhiên, việc đặt câu hỏi về cảm xúc của chúng ta sẽ không làm chúng biến mất mà chỉ khiến chúng ta khó quản lý chúng một cách quyết đoán.
Thật vậy, người ta đã phát hiện ra rằng khi sự vô hiệu ức chế sự biểu hiện của các cảm xúc chính, chẳng hạn như buồn bã, nó thường dẫn đến sự gia tăng các cảm xúc thứ cấp như tức giận và xấu hổ. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Washington tiết lộ rằng những người vốn đã gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc của họ có xu hướng phản ứng mạnh mẽ hơn khi họ không nhận được sự xác thực về cảm xúc của nỗi buồn.
• Xuất hiện các rối loạn tâm thần
Suy giảm cảm xúc có thể góp phần làm cho một người có khuynh hướng phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc các triệu chứng trầm trọng hơn. Khi sự vô hiệu đến từ vòng tròn gần nhất và là một hình mẫu lặp đi lặp lại theo thời gian, người đó sẽ học cách kìm nén cảm xúc của họ, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến họ. Bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn và bị hiểu lầm sâu sắc. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Wayne State University tiết lộ rằng sự mất giá trị cảm xúc của đối tác một cách có hệ thống có thể dự đoán sự xuất hiện của một bức tranh trầm cảm.
Nhà tâm lý học Marsha M. Linehan tin rằng suy giảm cảm xúc có thể gây hại đặc biệt cho những người dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc; nghĩa là, những người nhạy cảm hơn phản ứng với cường độ cao hơn và khó tìm được sự chuẩn mực hơn. Trong những trường hợp này, việc được cho biết rằng phản ứng cảm xúc của họ không chính xác và không phù hợp có thể gây ra rối loạn điều hòa cảm xúc.
Trên thực tế, người ta cũng phát hiện ra rằng những người bị suy giảm cảm xúc trong thời thơ ấu có nhiều khả năng bị rối loạn nhân cách ranh giới, được đặc trưng bởi sự bốc đồng, dễ xúc động, cảm giác trống rỗng mãn tính và các vấn đề về quản lý cảm xúc. Ở thanh thiếu niên, suy giảm cảm xúc có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự làm hại bản thân.
Làm thế nào để xác thực cảm xúc?
Chúng ta phải ghi nhớ rằng phản ứng cảm xúc đối với các sự kiện không bao giờ đúng hoặc không chính xác. Những gì có thể không phù hợp là biểu hiện của họ, nhưng không phải là ngoại hình của họ. Vì vậy, không có lý do gì để lên án, phớt lờ hoặc từ chối những cảm xúc, bất kể giá trị của chúng.
Để xác thực cảm xúc của người khác, trước tiên chúng ta phải mở lòng mình với trải nghiệm của họ. Điều này có nghĩa là sẵn sàng lắng nghe cẩn thận và có mặt đầy đủ. Chúng ta cần gạt mọi phiền nhiễu sang một bên và cố gắng kết nối tình cảm.
Nó cũng có nghĩa là sẵn sàng đặt vấn đề của chúng tôi sang một bên trong thời điểm đó để chúng tôi có thể cố gắng đồng cảm cho người trước mặt chúng ta.
Cuối cùng, nó liên quan đến việc sử dụng ngôn ngữ khẳng định và hiểu hơn, trong đó các câu như "Có thể sẽ tệ hơn" biến mất để nhường chỗ cho một "Tôi xin lỗi vì những gì đã xảy ra với bạn", dire "Có vẻ bực bội" thay vì "Bạn đang phóng đại" o "Tôi có thể làm gì để giúp bạn?" thay vì "bạn phải vượt qua nó ”.
Xác nhận cảm xúc là một nghệ thuật có thể học được. Chúng ta chỉ cần kiên nhẫn và hiểu biết.
Nguồn:
Adrian, M. et. Al. (2019) Xác thực của Phụ huynh và Sự vô hiệu dự đoán Tự gây hại cho Vị thành niên. Giáo sư Psychol Res Pr; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Mối liên hệ giữa tình trạng vô hiệu thời thơ ấu và các triệu chứng nhân cách ranh giới: tự hiểu và phù hợp như những yếu tố kiểm duyệt. Ranh giới Rối loạn Nhân cách và Rối loạn Điều hòa Cảm xúc; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Phân tích tuần tự và tỷ lệ cơ bản về xác nhận và vô hiệu cảm xúc ở các cặp đau mãn tính: Vấn đề giới tính của bệnh nhân. Tạp chí Đau; 12:1140–1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Thúc đẩy phản ứng xác thực trong gia đình. Công tác xã hội trong sức khỏe tâm thần; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Tương tác trong gia đình và sự phát triển của rối loạn nhân cách ranh giới: Một mô hình giao dịch. Phát triển và Tâm lý học; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Điều trị nhận thức-hành vi của rối loạn nhân cách ranh giới. New York: Nhà xuất bản Guilford.
Lối vào Sự vô hiệu về mặt cảm xúc, khi người khác giảm thiểu hoặc phớt lờ cảm xúc của chúng ta lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
