Nhiều năm trước, hai người lính đã bị quân địch bắt làm tù binh. Những người lính đã trải qua nhiều năm trong một phòng giam nhỏ, nơi họ hầu như không có chỗ để đi bộ. Trong những năm đó, họ đã trở thành những người bạn tuyệt vời, thường nói về gia đình của họ và giúp đỡ nhau để tồn tại.
Thỉnh thoảng, một trong những lính canh thả họ ra và đưa họ đến phòng thẩm vấn, nơi họ sử dụng các phương pháp độc đáo để cố gắng bắt họ tiết lộ thông tin liên quan về quân đội của họ.
Những người lính không bao giờ thú nhận, nhưng họ đã trải qua những năm tháng địa ngục, chịu sự chế giễu và sỉ nhục, cũng như đủ loại thiếu thốn. Người bảo vệ này đã trở thành cơn ác mộng tồi tệ nhất của họ.
Một ngày đẹp trời, chiến tranh giữa hai nước kết thúc và họ được trả tự do. Hai người chào nhau và mỗi người đi theo con đường của mình.
Sau mười năm, hai người gặp lại nhau. Một người dường như đã hồi phục rõ ràng, gần như hạnh phúc. Hai người kể cho nhau nghe về cuộc đời của họ.
Tuy nhiên, họ không thể không nghĩ lại những năm tháng họ cùng nhau bị giam cầm. Một trong số họ hỏi:
- Anh có tha cho tên lính canh đó không?
- Đúng vậy, tôi phải trả giá, nhưng cuối cùng tôi cũng đi tiếp được - người lính cũ đáp lại, người có vẻ vui hơn.
- Đã không thành công thì còn mang mối hận. Tôi sẽ ghét nó chừng nào tôi còn sống!
"Vậy thì anh ta vẫn giam giữ bạn làm tù nhân," người bạn đồng hành của anh ta buồn bã đáp.
Câu chuyện này cho thấy ai là người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi hận thù và oán hận. Và nó cho thấy sự tha thứ giải phóng chúng ta như thế nào.
Sự tức giận và oán giận quay lưng lại với những người cảm thấy chúng
Ân xá. Từ này chứa đựng tất cả các thiên thần và ác quỷ bên trong của chúng ta. Thật không may, việc sử dụng nó qua nhiều thế kỷ đã dẫn đến việc hiểu sai ý nghĩa, đến mức nhiều người thậm chí không muốn nghe về nó.
Những người không muốn học cách tha thứ sẽ phản ứng bằng sự phẫn nộ, từ chối và tức giận với chính ý tưởng về sự tha thứ. Tất nhiên, không ai có thể bị buộc phải tha thứ. Nhưng bị chi phối bởi sự tức giận, phẫn uất và giận dữ không phải là “hình phạt” dành cho những người đã làm tổn thương chúng ta, mà là cho chính chúng ta. Phật nói: “Bám víu vào cơn giận cũng giống như kìm lại một hòn than đang cháy với ý định ném nó vào người khác; nhưng bạn là người bị bỏng ”.
Một phân tích tổng hợp của 25 nghiên cứu được thực hiện tại Đại học của London tiết lộ rằng có mối tương quan chặt chẽ giữa sự tức giận kéo dài và sự thù địch và nguy cơ đau tim. Những cảm xúc này cũng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như ung thư.
Nó không phải là lạ. Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học California, với 332 người được theo dõi trong XNUMX tuần, cho thấy mức độ căng thẳng tỷ lệ thuận với mức độ tức giận và phẫn uất, trong khi nó giảm khi mọi người tha thứ.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà tâm lý học này với 148 người cho thấy những người tích lũy nhiều căng thẳng nhất trong cuộc sống có sức khỏe tâm thần kém hơn. Điều thú vị là những người có thể tha thứ, mặc dù họ cũng có những trải nghiệm khó khăn, không có sức khỏe tâm thần kém. Điều này có nghĩa là sự tha thứ có thể loại bỏ tác động tiêu cực của sự căng thẳng và đau khổ mà một số sự kiện tạo ra.
Tha thứ không phải là bào chữa hoặc giảm thiểu hành động tiêu cực
Nhiều người hiểu tha thứ là một hành động mà sự kiện có hại được bào chữa hoặc hạ thấp. Một số người thậm chí còn nghĩ rằng điều đó có nghĩa là quên đi những gì họ đã làm với chúng tôi. Không có gì xa hơn từ thực tế.
Tha thứ có nghĩa là ghi nhớ hành vi phạm tội theo một quan điểm mới không khơi dậy những cảm giác tiêu cực như vậy, giải thoát cho nạn nhân trong tâm trí của chúng ta và cho phép tổn thương không tiếp tục trong chúng ta. Tha thứ không phải là một hành động giải thoát cho những người đã làm điều ác, mà cho những người đã phải chịu đựng nó.
Thực ra, để tha thứ, thậm chí không cần thiết phải “làm hòa” với người đã làm sai chúng ta. Nó không phải là trở thành bạn bè với anh ấy. Tha thứ là một hành động thân mật cho phép chúng ta lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và hạnh phúc mà chúng ta đã đánh mất vì chúng ta là nạn nhân của những cảm xúc tiêu cực này.
6 quy tắc của liệu pháp tha thứ
1. Tha thứ không giống như quên đi. Tha thứ không có nghĩa là quên đi những gì đã xảy ra. Một người từng là nạn nhân của sự ngược đãi, từng bị bỏ rơi hoặc bị tổn thương nghiêm trọng, sẽ không quên những gì đã xảy ra và không cần phải làm như vậy bởi vì họ có thể sử dụng những kinh nghiệm đó như "nhiên liệu" để tiếp thêm sức mạnh.
2. Tha thứ không có nghĩa là giảm thiểu trải nghiệm. Tha thứ không có nghĩa là nói "Chuyện gì đã xảy ra là tốt rồi, cũng không tệ lắm." Trên thực tế, để tha thứ, cần phải cho rằng những gì đã xảy ra thật khủng khiếp và để lại cho chúng ta những vết sẹo. Nhưng nó cũng có nghĩa là để những vết sẹo đó tự lành hơn là để vết thương hở.
3. Tha thứ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Tha thứ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, ngây thơ hay ngu ngốc, nó là dấu hiệu của sự thông minh và trưởng thành tâm lý bởi vì nó có nghĩa là, bất chấp mọi thứ, bạn đã quyết định tiến về phía trước, không để quá khứ quyết định tương lai của bạn.
4. Không nhất thiết kẻ gây hấn phải xin lỗi mới được tha thứ. Những kẻ tấn công không phải lúc nào cũng nhận ra những thiệt hại mà chúng đã gây ra, nhưng đó không phải là lý do để bạn mắc kẹt trong thù hận. Để tha thứ, không nhất thiết phải nhận được một lời xin lỗi hay bồi thường. Tha thứ là một hành động nội tâm mang lại lợi ích cho bản thân, chúng ta không cần những người đã làm tổn thương chúng ta phải ăn năn.
5. Tha thứ là một quá trình. Tha thứ không phải là đen hay trắng. Nó là một quá trình và giống như bất kỳ quá trình nào, nó có thể có những bước lùi và thăng trầm. Theo thời gian, sự tức giận có thể bùng phát trở lại và chúng ta có thể không thể tha thứ hoàn toàn cho một số sự thật, nhưng trên thang điểm từ 1 đến 10, chúng ta có thể gần đến 7 hoặc 8 là đủ.
6. Tha thứ là vì sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Giữ lấy sự tức giận và oán giận là độc hại cho bạn. Nó dẫn đến trầm cảm, tức giận mãn tính và cay đắng. Tha thứ không phải là một hành động bạn làm cho những người đã làm tổn thương bạn, mà là vì lợi ích của chính bạn. Bạn không tha thứ cho người kia vì đã làm ơn cho anh ta, mà là cho chính bạn một việc làm.
4 giai đoạn của liệu pháp tha thứ
Khi chúng ta không thể tha thứ cho một sự kiện tiêu cực đã xảy ra với mình, chúng ta bắt đầu nuôi dưỡng cảm giác trả thù, tức giận và nỗi đau tinh thần. Thường thì một quá trình trở thành nạn nhân được kích hoạt cùng với những suy nghĩ đắn đo về sự kiện. Liệu pháp tha thứ cố gắng ngăn chặn quá trình có hại này.
1. Bộc lộ cảm xúc. Dù thiệt hại đã gây ra cho bạn, bạn cần biết rằng việc bạn cảm thấy tồi tệ là điều hoàn toàn dễ hiểu và bình thường. Bạn có thể có những cảm xúc khác nhau, từ tức giận đến buồn bã hoặc đau đớn. Sẽ không tiện cho bạn khi cố gắng kìm nén và che giấu những cảm xúc đó mà bộc lộ ra ngoài. Những gì bị kìm nén tiếp tục ập đến bạn từ vô thức, tạo ra nhiều đau khổ và tức giận.
Kỹ thuật ghế trống là một công cụ tuyệt vời để mang lại tất cả những cảm xúc đó. Nó bao gồm ngồi trước một chiếc ghế trống và tưởng tượng rằng người làm tổn thương bạn đang ở đó. Hãy nói với anh ấy mọi điều bạn muốn, từ những tổn thương mà anh ấy đã gây ra cho bạn và lý do tại sao đến cảm nhận của bạn về điều đó. Đây thường là một kỹ thuật rất nhạy cảm, và nếu bạn cảm thấy bực bội nhiều, bạn có thể áp dụng nó nhiều lần.
2. Hiểu tại sao. Bộ não là một con quái vật kiểm soát, vì vậy khi chúng làm tổn thương chúng ta, chúng ta luôn cố gắng tìm ra lời giải thích. Vấn đề là, thông thường, theo lập luận của chúng ta, chúng ta sẽ không hiểu nó. Đôi khi việc tìm kiếm lời giải thích có thể biến thành một quá trình không lành mạnh và chống lại chúng ta.
Trong nhiều trường hợp, chúng ta chỉ đơn giản là phải chấp nhận rằng không có lời giải thích nào ngoài trường hợp. Có những sự kiện khủng khiếp xảy ra bởi vì chúng ta đã ở sai nơi, sai thời điểm. Chấp nhận lời giải thích đó là bước đầu tiên để khép lại chương đen tối đó trong cuộc đời chúng ta.
3. Xây dựng lại bảo mật. Để tha thứ, bạn cũng cần phải cảm thấy an toàn, có nghĩa là biết rằng sự việc sẽ không lặp lại. Tất nhiên, chúng ta không bao giờ có thể chắc chắn 100%, nhưng nếu chúng ta sợ hãi quá nhiều, chúng ta sẽ không thể nào tha thứ được. Đôi khi khôi phục an ninh không phải là một quá trình phụ thuộc vào điều kiện bên ngoài mà là vào chính chúng ta, và nó phụ thuộc vào việc xây dựng lại lòng tự trọng của chúng ta.
4. Buông tay. Đây thường là bước khó nhất. Đó là một quyết định phải được thực hiện một cách có ý thức và theo một nghĩa nào đó, liên quan đến việc tự hứa với bản thân rằng chúng ta sẽ không thù hận vì những gì đã xảy ra. Buông tay cũng có nghĩa là từ bỏ vai trò nạn nhân và lấy lại sức mạnh. Đây là lý do tại sao chúng ta cần phải xả bỏ cơn giận dữ mà chúng ta đang nắm giữ, để ngăn nó tiếp tục gây ảnh hưởng có hại đến cuộc sống của chúng ta.
Tha thứ hoàn toàn bao hàm sự chấp nhận và hiểu biết
Tha thứ là một quá trình phức tạp đòi hỏi sự biến đổi sâu sắc trong quan niệm của chúng ta về sự kiện này. Đây là những thay đổi quan trọng ảnh hưởng đến cả lĩnh vực nhận thức và tình cảm.
Thật vậy, tha thứ hoàn toàn, theo Bob Enright, một nhà tâm lý học tại Đại học Wisconsin và là một trong những người đầu tiên nghiên cứu về hành động tha thứ, không chỉ đơn giản là lật trang và tiến về phía trước. Nó đi xa hơn nhiều, bởi vì nó liên quan đến việc nhìn nhận người làm tổn thương chúng ta là một sinh thể đa chiều mà hành động của họ là sai. Nhà văn Emma Goldman đã nói rằng “Trước khi có thể tha thứ cho nhau, chúng ta phải hiểu nhau”.
Sự tha thứ trọn vẹn không chỉ mang lại sự yên bình về mặt cảm xúc mà còn mang lại sự thấu hiểu đối với người đã làm tổn thương chúng ta. Từ quan điểm đó, sự kiện tiêu cực sẽ ngừng làm tổn thương chúng ta và chúng ta có thể lấy lại sự cân bằng cảm xúc mà chúng ta đã đánh mất trước khi tha thứ.
Nguồn:
Toussaint, LL et. Al. (2016) Tha thứ, Căng thẳng và Sức khỏe: Nghiên cứu Quá trình Song song Động trong 5 tuần. Ann Behav tôid; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với căng thẳng suốt đời đối với sức khỏe tinh thần và thể chất ở tuổi thanh niên: Làm thế nào để giảm căng thẳng và sự tha thứ bảo vệ sức khỏe. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) Mối liên hệ của sự tức giận và thù địch với bệnh tim mạch vành trong tương lai: một đánh giá phân tích tổng hợp về các bằng chứng tương lai. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) Hiệu quả của các can thiệp tâm lý trị liệu để thúc đẩy sự tha thứ: một phân tích tổng hợp. J Consult Clin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) Tác động của liệu pháp tha thứ đối với trầm cảm, lo âu và căng thẳng sau chấn thương đối với phụ nữ sau khi lạm dụng tình cảm vợ chồng. J Consult Clin Psychol; 74 (5): 920-929.
Lối vào Liệu pháp Tha thứ: Những người không tha thứ đúng lúc, chịu đựng không đúng lúc lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
