Lợi ích của việc tha thứ: Tại sao tha thứ lại tốt cho sức khỏe?

0
- Quảng cáo -

“Tha thứ giải phóng tâm hồn, lấy đi nỗi sợ hãi. Đó là lý do tại sao nó là một vũ khí lợi hại ", Nelson Mandela nói. Anh ấy không sai. Lợi ích của sự tha thứ là rất lớn. Khoa học đã chứng minh rằng tha thứ rất tốt cho sức khỏe, ngay cả khi không phải lúc nào cũng dễ dàng buông bỏ oán hận, nhất là khi vết thương mới xuất hiện hoặc đặc biệt sâu và chạm vào bộ phận nhạy cảm nhất của chúng ta.

Cái giá phải trả của việc ôm hận

Sự oán giận kéo dài, sự tức giận bị kìm nén và những xung đột chưa được giải quyết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, không chỉ về mặt tình cảm mà còn về thể chất. Bị tổn thương, thất vọng và mong muốn trả thù bao hàm một gánh nặng tâm lý lớn ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ về mặt tình cảm mà còn về thể chất.

Ví dụ, tức giận mãn tính sẽ kích hoạt chế độ chiến đấu hoặc chế độ máy bay, tạo ra những thay đổi về mức độ hormone và hệ thần kinh, cuối cùng làm thay đổi nhịp tim, huyết áp và phản ứng miễn dịch của chúng ta. Những thay đổi này, duy trì theo thời gian, một điều phổ biến khi chúng ta cảm thấy oán giận ai đó, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau. Mặt khác, sự tha thứ là một tác nhân giải phóng.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Alabama đã xem xét những lợi ích sức khỏe của việc tha thứ. Tám mươi mốt người trưởng thành đã báo cáo về một thời điểm họ cảm thấy bị tổn thương hoặc bị phản bội đặc biệt - một số tha thứ và những người khác thì không. Sau đó, họ được đánh giá từ các triệu chứng thể chất đến các loại thuốc được sử dụng và cảm xúc được khơi dậy bởi ký ức. Người ta thấy rằng những người đã tha thứ cho thấy khả năng đáp ứng giảm và có xu hướng thích sức khỏe tốt hơn.

- Quảng cáo -

Các nhà nghiên cứu này tin rằng lợi ích của sự tha thứ phần lớn là do nó làm giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, theo cách hoạt động như một yếu tố bảo vệ sức khỏe. Trên thực tế, những người giữ mối hận thù họ cũng có nhiều khả năng bị trầm cảm nặng và căng thẳng sau chấn thương. Ngược lại, những người dễ dàng tha thứ hơn có xu hướng cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống của họ và ít bị trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, tức giận và thù địch. Sự tha thứ cũng được chứng minh là có thể giải phóng nỗi thống khổ sinh ra bằng cách giữ một vết thương hở.

Một nghiên cứu được phát triển tại Cao đẳng Luther ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng sự tha thứ có thể hoạt động như một yếu tố bảo vệ chống lại những thiệt hại do căng thẳng gây ra. Các nhà tâm lý học này đã phát hiện ra rằng những người dễ tha thứ hơn có thể đối phó tốt hơn với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và những sự kiện này ít gây ra đau khổ hơn, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe cũng ít hơn.

Trong một nghiên cứu khác, chính những nhà tâm lý học này đã theo dõi một nhóm người trong XNUMX tuần để phân tích những thay đổi về mức độ tha thứ của họ trong cuộc sống hàng ngày. Họ nhận thấy rằng khi họ tha thứ cho những hành vi phạm tội hàng ngày nhiều hơn, mức độ căng thẳng của họ giảm xuống. Đổi lại, giảm căng thẳng gây ra ít vấn đề tâm lý hơn và giảm bớt sự khó chịu về thể chất.

Sự tha thứ thực sự đòi hỏi điều gì?

Hành động tha thứ cho ai đó không liên quan đến việc quên đi những gì họ đã làm hoặc từ bỏ công lý, mà chỉ để mong muốn trả thù tiêu tan, cùng với việc sẵn sàng từ bỏ sự oán hận đối với người đã làm tổn thương chúng ta.

Do đó, sự tha thứ nảy sinh từ một hành vi phạm tội mà nạn nhân cho là cố ý, họ phản ứng ban đầu với thái độ trả thù. Nhưng theo sau nó là một quá trình phản ánh, cũng có thể ở dạng suy ngẫm về nhận thức, qua đó phản ứng cảm xúc đầu tiên biến mất để nhường chỗ cho một hành động cố ý từ bỏ ý định trả thù.

Tha thứ là một quá trình tích cực, nơi chúng ta đưa ra quyết định tỉnh táo để loại bỏ cảm xúc tiêu cực, bất kể người làm tổn thương chúng ta có xứng đáng hay không. Tha thứ không phải là một hành động hướng ra bên ngoài, mà nó là một quyết định tự giải thoát. Điều thú vị là khi chúng ta giải phóng sự tức giận, phẫn uất và thù địch, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy đồng cảm và thậm chí là thương xót người đã làm tổn thương chúng ta.

- Quảng cáo -

Vì vậy, mở lòng để tha thứ không chỉ là một lựa chọn khôn ngoan, nó còn có thể giúp chúng ta bảo vệ và giữ gìn hạnh phúc của mình. Cơ thể của chúng ta được hưởng lợi khi chúng ta trải nghiệm những cảm xúc tích cực và cảm giác nhẹ nhõm và nhẹ nhàng đặc trưng cho sự tha thứ.

Để tận dụng lợi ích của sự tha thứ và đây không phải là nghĩa vụ, mỗi người phải tôn trọng nhịp điệu hàn gắn cảm xúc của chính mình. Ví dụ, mô hình liệu pháp tha thứ của Enright dựa trên hệ thống 20 bước cho phép chúng ta tiến bộ qua bốn bước trong số đó: khám phá cảm giác tiêu cực mà chúng ta có về hành vi phạm tội, quyết định tha thứ, làm việc để hiểu chúng ta là ai đã xúc phạm. và khám phá sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người đó.

Mô hình này không chỉ giúp chúng ta tha thứ mà còn cho phép chúng ta xem người mà chúng ta mang trong mình mối hận thù hoặc mong muốn trả thù như một con người bị thương khác, thay vì rập khuôn và xác định họ chỉ vì những hành động xúc phạm của họ. Điều này sẽ giúp chúng ta bỏ đi mối hận thù để giải thoát bản thân khỏi hành vi phạm tội.

Nguồn:


Long, K. et. Al. (2020) Tha thứ cho người khác và sức khỏe và hạnh phúc sau này ở tuổi trung niên: một nghiên cứu dài hạn về các nữ y tá. Tâm lý học BMC; 8 giờ 104. 

Toussaint, L. et. Al. (2016) Ảnh hưởng của việc tiếp xúc với căng thẳng suốt đời đối với sức khỏe tinh thần và thể chất ở tuổi thanh niên: Làm thế nào để giảm căng thẳng và sự tha thứ bảo vệ sức khỏe. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.

Toussaint, L. et. Al. (2016) Tha thứ, Căng thẳng và Sức khỏe: Nghiên cứu Quá trình Song song Động trong 5 tuần. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.

Lawler, KA et. Al. (2005) Tác dụng độc đáo của sự tha thứ đối với sức khỏe: Khám phá các con đường. Tạp chí Y học Hành vi; 28 (2): 157-167.

Lối vào Lợi ích của việc tha thứ: Tại sao tha thứ lại tốt cho sức khỏe? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.

- Quảng cáo -