“Những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống là bất ngờ bởi vì chúng ta đã không mong đợi“, Eli Kamarov nói, và anh ấy đã đúng. Hạnh phúc thường tỷ lệ thuận với mức độ chấp nhận của chúng ta và tỷ lệ nghịch với kỳ vọng của chúng ta.
Kỳ vọng hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ám ảnh chúng ta với vô số ảo tưởng và đòi hỏi của chúng. Nhưng khi chúng không thành hiện thực – điều mà chúng thường xảy ra – thì chúng ta chìm đắm trong sự thất vọng, thất vọng và vỡ mộng. Đó là lý do tại sao việc hiểu những cạm bẫy tinh thần mà kỳ vọng thể hiện là điều cần thiết.
Kỳ vọng là gì? nghia của chung
Kỳ vọng là niềm tin cá nhân về các sự kiện có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra. Chúng là những giả thuyết về tương lai, những dự đoán dựa trên các khía cạnh chủ quan và khách quan. Kỳ vọng phát triển từ sự kết hợp phức tạp giữa kinh nghiệm, mong muốn và kiến thức của chúng ta về môi trường hoặc con người xung quanh.
Kỳ vọng bao gồm từ một cơ hội nhỏ rằng một điều gì đó sẽ xảy ra đến một sự kiện gần như chắc chắn. Một số kỳ vọng có tính chất tự động vì về cơ bản chúng được thúc đẩy bởi mong muốn, ảo tưởng và niềm tin của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng ta nuôi dưỡng chúng mà không nhận thức đầy đủ về nguồn gốc của chúng và không phản đối mức độ thực tế của chúng. Các kỳ vọng khác có đặc tính phản ánh hơn vì chúng dựa trên quá trình phân tích các yếu tố khác nhau có liên quan, thực tế hơn.
Các chức năng của kỳ vọng là gì?
Chức năng chính của kỳ vọng là chuẩn bị cho chúng ta hành động. Nếu chúng ta lường trước được những gì có thể xảy ra, chúng ta có thể chuẩn bị một kế hoạch hành động để cuộc sống không đến với chúng ta một cách bất ngờ. Do đó, kỳ vọng giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần cho tương lai.
Thật vậy, hầu hết các quyết định của chúng ta không chỉ dựa trên dữ liệu khách quan – như chúng ta vẫn tin – mà còn dựa trên những kỳ vọng của chúng ta về kết quả của những quyết định này. Điều này có nghĩa là mọi quyết định, theo một cách nào đó, là một bước nhảy vọt của niềm tin. Đằng sau mọi quyết định là niềm tin rằng những kỳ vọng của chúng ta về hậu quả của sự lựa chọn của chúng ta sẽ thành hiện thực.
Do đó, kỳ vọng trở thành một loại la bàn bên trong. Vấn đề là mong đợi điều gì đó xảy ra sẽ không khiến nó xảy ra, vì vậy khi kỳ vọng không thực tế, cuối cùng chúng có thể giở trò đồi bại với chúng ta và thay vì giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần, lại dẫn đến sự thất vọng.
5 ví dụ về những kỳ vọng phi thực tế thúc đẩy tư duy kỳ diệu
Jean Piaget quan sát thấy rằng trẻ nhỏ gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa thế giới chủ quan mà chúng tạo ra trong tâm trí và thế giới bên ngoài, khách quan. Piaget phát hiện ra rằng trẻ em có xu hướng tin rằng suy nghĩ của chúng có thể làm cho mọi thứ xảy ra. Ví dụ, nếu họ tức giận với anh trai của mình, họ có thể nghĩ rằng anh trai của họ bị bệnh vì họ, ngay cả khi anh ta không.
Piaget gọi hiện tượng này là "tư duy ma thuật" và gợi ý rằng tất cả chúng ta hãy vượt qua nó vào năm 7 tuổi. Tuy nhiên, sự thật là ở tuổi trưởng thành, chúng ta vẫn tiếp tục có những hình thức tư duy phép thuật khác nhau. Nhiều người cảm thấy khó khăn khi từ bỏ ý nghĩ rằng chờ đợi điều gì đó xảy ra sẽ làm cho nó thành hiện thực, một ý tưởng dựa vào các lý thuyết như "luật hấp dẫn" nổi tiếng.
Chúng ta cũng có xu hướng đặt hy vọng hạnh phúc của mình vào những kỳ vọng được đáp ứng. Nói cách khác, chúng tôi tin rằng chúng tôi sẽ hạnh phúc nếu những gì chúng tôi mong đợi hoặc mong muốn được đáp ứng. Và nếu không, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ vô cùng bất hạnh. Kiểu suy nghĩ này trì hoãn hạnh phúc, thế chấp nó vào một xác suất.
Nhưng kỳ vọng không nhất thiết là tiêu cực, miễn là chúng ta có lý do chính đáng để tin rằng việc thực hiện một kỳ vọng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc và đảm bảo chúng ta thực hiện các bước cần thiết để biến những mong muốn đó thành hiện thực.
Vấn đề thực sự của kỳ vọng là chờ đợi điều gì đó xảy ra mà không có lý do chính đáng. Nếu chúng ta tin rằng chỉ cần nuôi dưỡng những mong muốn nhất định sẽ biến chúng thành hiện thực, chúng ta đang thúc đẩy tư duy kỳ diệu và tạo tiền đề cho sự thất vọng.
Điều này loại kỳ vọng nó có vẻ ảo tưởng. Và đúng là như vậy, nhưng tất cả chúng ta đều đã nuôi nó trong một số trường hợp nhất định bất cứ khi nào chúng ta có những kỳ vọng không thực tế như:
1. Cuộc sống nên công bằng. Cuộc sống vốn không công bằng, chuyện xấu xảy đến với “người tốt”. Kỳ vọng rằng chúng ta có thể thoát khỏi những rắc rối và khó khăn chỉ vì chúng ta "tốt" là một ví dụ về sự kỳ vọng không thực tế mà chúng ta thường có.
2. Mọi người phải hiểu tôi. Tất cả chúng ta đều chịu đựng ở một mức độ nào đó từẢnh hưởng của sự đồng ý sai, một hiện tượng tâm lý theo đó chúng ta có xu hướng nghĩ rằng một số lượng lớn người cũng nghĩ như chúng ta và rằng chúng ta đúng. Không phải lúc nào cũng như vậy, mọi người đều có quan điểm riêng và không nhất thiết phải trùng với quan điểm của chúng ta.
3. Mọi chuyện sẽ ổn thôi. Đó là câu mà chúng ta thường nói với bản thân để củng cố niềm tin, nhưng sự thật là nếu chúng ta không đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ bằng cách bắt tay vào thực hiện, kế hoạch của chúng ta có thể sai lầm bất cứ lúc nào.
4. Mọi người nên tốt với tôi. Chúng tôi mong đợi mọi người tử tế và sẵn sàng giúp đỡ chúng tôi, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Một số người không thích chúng tôi và một số không quan tâm đến chúng tôi. Chúng ta phải chấp nhận nó.
5. Tôi có thể thay đổi nó. Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng mình có thể thay đổi người khác, một kỳ vọng khá phổ biến trong các mối quan hệ. Nhưng sự thật là sự thay đổi cá nhân phải đến từ bên trong, từ một động lực nội tại. Chúng ta có thể giúp một người thay đổi, nhưng chúng ta không thể thay đổi hoặc "cải thiện" người đó.
Hậu quả của những kỳ vọng không thực tế
Kỳ vọng tự chúng không có hại vì chúng giúp chúng ta hình thành một bức tranh tổng thể về những gì có thể xảy ra trong tương lai gần. Vấn đề bắt đầu khi chúng ta mong đợi cuộc sống diễn ra theo ý muốn của mình, điều này sớm muộn sẽ dẫn chúng ta đến sự thất vọng, bởi vì như nhà văn Margaret Mitchell đã nói: "Cuộc sống không bắt buộc phải cho chúng ta những gì chúng ta mong đợi".
Vấn đề nảy sinh khi chúng ta quên rằng kỳ vọng của chúng ta chỉ phản ánh mong muốn hoặc một xác suất - thường là khá xa vời - rằng điều gì đó sẽ xảy ra. Khi chúng ta không nhìn thấy viễn cảnh đó, kỳ vọng sẽ trở thành kẻ giết hạnh phúc thực sự.
Ngoài ra, khi những kỳ vọng không được đáp ứng khiến người khác “không” cư xử như chúng ta mong đợi, sự thất vọng cộng thêm với sự oán giận, điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến mối quan hệ, khiến chúng ta mất niềm tin vào những người đó.
Loại bỏ những kỳ vọng là khó khăn. Tin tốt là chúng ta không cần phải xua đuổi chúng khỏi thế giới tâm lý của mình, nhưng chúng ta cần học cách phân biệt giữa những kỳ vọng thực tế và không thực tế.
Lợi ích của việc làm chủ kỳ vọng của bạn
1. Bạn chịu trách nhiệm về quyết định của mình
Kỳ vọng không phải là sự thật, chúng là xác suất đơn giản, hiểu được sự khác biệt này, không chỉ đơn thuần là thuật ngữ, sẽ cho phép chúng ta kiểm soát cuộc sống của mình. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn điều gì đó xảy ra, bạn cần phải chủ động và thực hiện tất cả các bước cần thiết để biến mong muốn đó thành hiện thực, không cần kiên nhẫn chờ người khác đoán những gì bạn muốn hoặc mong đợi từ họ.
Nghịch lý thay, kỳ vọng ít hơn và hành động nhiều hơn cho phép chúng ta giành lại quyền kiểm soát mà không cảm thấy bị choáng ngợp, vì nó ngụ ý sự tự tin hơn vào tiềm năng của chúng ta và hiểu biết nhiều hơn về bản thân. Những người không ngồi một chỗ để chờ người khác đáp ứng kỳ vọng của họ mà chiến đấu cho những gì họ muốn thường không đảm nhận vai trò của nạn nhân hay liệt sĩ, mà nhận trách nhiệm làm cho mọi việc xảy ra.
2. Tách mong muốn của bạn khỏi nhiệm vụ của bạn
Hầu hết thời gian chúng tôi làm việc với phi công tự động về giả định "tâm lý bầy đàn"; nghĩa là chúng tôi tận tâm hoàn thành nhiệm vụ của mình. Tuy nhiên, bổn phận không gì khác hơn là những kỳ vọng mà người khác đã áp đặt lên chúng ta, có thể là gia đình hay xã hội.
Khi chúng ta không hoàn thành nhiệm vụ của mình, chúng ta cảm thấy có lỗi. Nhưng nếu chúng ta tôn trọng họ, chúng ta mong đợi một phần thưởng và khi nó không đến, chúng ta sẽ tức giận và thất vọng. Trong mọi trường hợp, chúng ta luôn thua bởi vì chúng ta chìm đắm trong một trạng thái cảm xúc tiêu cực thường trực. Từ bỏ kỳ vọng của chúng ta cũng có nghĩa là chúng ta hiểu rằng chúng ta không cần phải đáp ứng kỳ vọng của người khác. Và đó là một quá trình giải phóng, qua đó bạn tiếp xúc với những mong muốn và đam mê thực sự của mình, đó là hai thành phần cơ bản để đạt được những gì bạn đặt ra trong cuộc sống.
3. Tận hưởng hiện tại nhiều hơn
“Đừng đi qua cây cầu cho đến khi bạn đến được nó”, khuyên một câu nói tiếng Anh. Chúng ta phải hiểu rằng những kỳ vọng được tạo thành từ những mảnh vỡ của quá khứ, giúp chúng ta đưa ra những dự đoán và mong muốn cho tương lai, nhưng chúng thậm chí không chứa đựng một chút gì về hiện tại, đó là thứ duy nhất chúng ta thực sự có. Kỳ vọng mà không có hành động chỉ khóa chặt chúng ta vào cái bẫy của tương lai, giới hạn chúng ta trong vai trò của một người chơi cờ ngồi chờ nước đi của đối thủ, trong khi tất cả các nước đi có thể để phản công đều lướt qua tâm trí anh ta. Ngoại trừ điều đó trong cuộc sống, đảm nhận vai trò của một người chơi cờ quá lâu có nghĩa là để cho hiện tại trôi đi.
Hơn nữa, kỳ vọng thường trở thành thấu kính mờ khiến chúng ta không thể nhìn thế giới một cách rõ ràng. Bằng cách chờ đợi một điều gì đó, chúng ta có thể bỏ lỡ những cơ hội khác, như thể chúng ta đang ở sân ga đợi một chuyến tàu không bao giờ đến và trong khi chờ đợi, chúng ta để những người khác đi. Ngược lại, có những kỳ vọng thực tế cho phép chúng ta sống trong hiện tại, xây dựng nó và tận dụng những cơ hội mà nó mang lại cho chúng ta.
Làm thế nào để điều chỉnh kỳ vọng?
• Kiểm tra tâm trí chờ đợi. Trong Phật giáo, “tâm chờ đợi” được nói đến để chỉ những người mong đợi điều gì đó, nhưng không nỗ lực để đạt được điều đó. Từ quan điểm này, kỳ vọng sẽ vô ích như khiêu vũ để mang lại mưa. Trên thực tế, chúng phản tác dụng bởi vì khi chúng không được nhận ra, chúng chỉ phục vụ để tạo ra đau đớn và chịu đựng, khó chịu và buồn bã. Giải pháp? Kiểm soát tâm trí chờ đợi. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách cởi mở hơn với sự không chắc chắn và dòng chảy của cuộc sống, trải nghiệm các tình huống mà không lường trước được kết quả.
• Buông bỏ nhu cầu kiểm soát. Nhiều kỳ vọng xuất phát từ nhu cầu kiểm soát của chúng ta và ý tưởng rằng có một mối quan hệ tuyến tính giữa nguyên nhân và kết quả. Chẳng hạn, chúng ta mong đợi rằng nếu mình làm điều gì đó cho ai đó, thì sớm muộn gì họ cũng sẽ đền ơn. Nhưng cuộc sống không diễn ra như vậy, hoặc ít nhất là không phải lúc nào cũng vậy. Do đó, để điều chỉnh kỳ vọng, bạn cần từ bỏ nhu cầu kiểm soát mọi thứ và trở nên cởi mở hơn với sự thay đổi, những điều chưa biết hoặc thậm chí là không thể xảy ra. Bạn cần ngừng coi những kết quả hoặc hành vi nhất định của người khác là điều hiển nhiên, đặc biệt khi chúng không hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
• Phân biệt giữa kỳ vọng thực tế và không thực tế. Kỳ vọng giúp chúng ta chuẩn bị cho tương lai, vì vậy chúng ta có thể sử dụng chúng để tạo lợi thế cho mình, chúng ta chỉ cần học cách phân biệt những kỳ vọng thực tế, những kỳ vọng có khả năng thành hiện thực cao, với những kỳ vọng không thực tế hầu như chỉ dựa trên mong muốn của chúng ta. Chúng ta phải ghi nhớ rằng "Những kỳ vọng không thực tế là những sự oán giận đã được định trước", như Steve Lynch đã nói, vì có nhiều khả năng họ sẽ không hài lòng. Mong đợi ai đó làm điều gì đó đi ngược lại lợi ích của họ là viển vông. Mặt khác, mong đợi người đó làm điều gì đó cho chúng ta mà cũng có lợi cho họ là một kỳ vọng thực tế hơn.
• Sử dụng kỳ vọng để mở mang đầu óc. Chúng ta có xu hướng sử dụng kỳ vọng như một đường hầm dẫn đến một điểm đến duy nhất, với rất ít cơ hội đi đường vòng trên đường đi. Thay vào đó, vì những kỳ vọng chỉ là những phỏng đoán về tương lai, bạn có thể sử dụng chúng như một công cụ để mở mang đầu óc. Sử dụng chúng để mở rộng suy nghĩ của bạn bằng cách đánh giá tất cả các tùy chọn có thể có, ngay cả những tùy chọn ít có khả năng nhất. Điều này sẽ mang đến cho bạn cơ hội khám phá những con đường mới và đón nhận sự không chắc chắn, đồng thời giải thoát bản thân khỏi nỗi đau do những việc không theo kế hoạch.
• Truyền đạt những mong đợi của bạn. Tin rằng một kỳ vọng không thành lời sẽ mang lại cho chúng ta những gì chúng ta muốn là một suy nghĩ vi diệu và phi thực tế. Trên thực tế, rất có thể một kỳ vọng không thành lời sẽ không được đáp ứng. Vì vậy, nếu chúng ta mong đợi điều gì đó từ người khác, chúng ta không nên mong đợi họ đọc được suy nghĩ của chúng ta, điều tốt nhất là truyền đạt những mong đợi của chúng ta, giải thích những gì chúng ta muốn và biết họ sẵn sàng giúp đỡ chúng ta.
• Chuẩn bị kế hoạch B. Truyền đạt những kỳ vọng của chúng tôi không phải lúc nào cũng đủ để đạt được chúng. Có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta giữa các kế hoạch và thành tích của chúng, vì vậy điều thông minh nhất là chuẩn bị sẵn một kế hoạch B. Như nhà văn Denis Waitley đã nói: "Hy vọng điều tốt nhất, lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất và chuẩn bị đón nhận bất ngờ." Đo la thai độ.
Làm thế nào để đối phó với sự mong đợi của người khác?
Quản lý kỳ vọng của bản thân rất phức tạp, nhưng đối phó với kỳ vọng của người khác có thể còn khó hơn bởi vì, theo một cách nào đó, chúng ta khó tuân thủ các chuẩn mực xã hội và làm những gì được kỳ vọng ở chúng ta. Bằng cách này, chúng tôi nhận được sự tán thành và chấp nhận của các nhóm khác nhau mà chúng tôi thuộc về. Tuy nhiên, có những lúc kỳ vọng của người khác trở thành xiềng xích giới hạn chúng ta và chúng ta cần phải thoát khỏi chúng.
Nếu vậy, điều quan trọng là phải rõ ràng. Nếu bạn phát hiện ra rằng những người khác có những kỳ vọng mà bạn không thể hoặc sẽ không đáp ứng, chiến lược đối phó tốt nhất là giải quyết chúng một cách trực tiếp. Nói về những kỳ vọng đó và làm rõ những gì bạn sẵn sàng làm và những ranh giới đỏ mà bạn sẽ không bao giờ vượt qua.
Nhiều khi mọi người có những kỳ vọng một cách vô thức hoặc bởi vì họ được hướng dẫn bởi các khuôn mẫu và vai trò xã hội mà bạn có thể không sẵn sàng tuân theo. Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ lành mạnh và tôn trọng, trong đó cả hai bạn đều không cảm thấy bắt buộc phải đưa ra quyết định do áp lực về kỳ vọng của nhau, điều cần thiết là bạn phải giải quyết những vấn đề này một cách trung thực.
Điều quan trọng nữa là bạn phải chuẩn bị tinh thần cho những xung đột, trách móc hoặc buộc tội vì bạn không thể mong đợi người kia luôn hiểu quan điểm của mình. Một kỳ vọng tan vỡ sẽ gây tổn thương, vì vậy mọi người sẽ cố gắng giữ hy vọng đó. Giả sử rằng mọi người đều có những kỳ vọng của riêng mình và không phải lúc nào cũng có thể khiến chúng trùng khớp với chúng ta hoặc thỏa mãn chúng. Khi bạn đã làm rõ vị trí của mình, người kia hoàn toàn chịu trách nhiệm về những kỳ vọng của họ.
Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng bạn không cần phải biện minh cho các quyết định trong cuộc sống của mình. Không phải lúc nào bạn cũng có thể điều chỉnh theo mong đợi của người khác. Cha mẹ bạn có thể vẫn hy vọng bạn có con hoặc bạn của bạn có thể vẫn hy vọng bạn không chuyển đến bên kia thế giới, nhưng bạn không cần phải đưa ra những quyết định đó để làm hài lòng họ. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng giữa điều bạn muốn, điều khiến bạn hạnh phúc và điều không gây hại cho những người xung quanh bạn. Rốt cuộc, những người yêu bạn sẽ hiểu bạn.
Nguồn:
Arnkoff, DB et. Al.(2010) Kỳ vọng. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng; 67 (2): 184-192.
Driskell. JE & Mullen, B. (1990) Trạng thái, Kỳ vọng và Hành vi: Một Đánh giá Phân tích Tổng hợp và Kiểm tra Lý thuyết. Tính cách và Tâm lý xã hội Bulletin; 16 (3): 541-553.
Arrington, CE và. Al.(1983) Tâm lý của những khoảng trống trong kỳ vọng: Tại sao lại có quá nhiều tranh cãi về trách nhiệm của kiểm toán viên? Nghiên cứu Kế toán và Kinh doanh; 13 (52): 243-250.
Driskell, JE (1982) Đặc điểm cá nhân và hiệu suất kỳ vọng. Tâm lý học xã hội hàng quý; 45:229-237.
Berger, J & Conner, TL (1969) Kỳ vọng về hiệu suất và hành vi trong các nhóm nhỏ. hành vi xã hội học; 12:186-197.
Lối vào Kỳ vọng là gì? Ý nghĩa tâm lý của họ lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
