Tuổi vị thành niên thường là một giai đoạn phức tạp. Đó là giai đoạn chuyển tiếp giữa thời thơ ấu và tuổi trưởng thành được đánh dấu bằng những thay đổi về thể chất, tình cảm và xã hội đặt ra những thách thức to lớn. Thanh thiếu niên bắt đầu phát triển bản sắc riêng, mong muốn tự chủ và cố gắng tìm vị trí của mình trên thế giới, nhưng vẫn thiếu chín chắn và khó quản lý cảm xúc của mình một cách hợp lý. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một nửa số rối loạn tâm thần suốt đời phát triển ở tuổi 14, nghĩa là tuổi vị thành niên là giai đoạn rất nhạy cảm để phòng ngừa và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên chưa bao giờ bị tổn hại nhiều hơn
Vào mùa thu năm 2021,Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và l 'Học viện trẻ em và tâm thần học vị thành niên đã cùng lên tiếng để tuyên bố tình trạng khẩn cấp về sức khỏe tâm thần quốc gia đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Ở Tây Ban Nha, tình trạng khẩn cấp chưa được ban bố chính thức, nhưng nó vẫn được cảm nhận.
Báo cáo mới nhất về hành vi tự tử và sức khỏe tâm thần ở trẻ em và thanh thiếu niên từ Tổ chức ANAR thật đáng lo ngại. Số trường hợp có hành vi tự tử đã tăng 1.921,3% trong thập kỷ qua, đặc biệt là sau đại dịch, khi các nỗ lực tự tử tăng 128%.
Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha cũng cảnh báo sức khỏe tinh thần của trẻ em và thanh thiếu niên đã xấu đi đáng kể trong những năm gần đây. Trước đại dịch, ước tính có khoảng 20% thanh thiếu niên bị rối loạn tâm thần mà hậu quả có thể là suốt đời.
Tuy nhiên, trong hai năm qua, rối loạn ăn uống đã tăng 40%, trầm cảm 19% và hung hăng 10%. Hơn nữa, các trường hợp nghiêm trọng hơn, bệnh nhân trẻ hơn và cần nhập viện nhiều hơn. Vì lý do này, điều quan trọng là cha mẹ phải nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên.
Nếu con bạn bị sốt, bạn có thể sẽ phản ứng ngay lập tức để tìm kiếm sự trợ giúp y tế, vì vậy nếu bạn thấy con mình buồn bã, cáu kỉnh hoặc ít hứng thú với các hoạt động mà chúng từng thích, đừng nghĩ đó chỉ là một giai đoạn hoặc điều gì đó không quan trọng. bạn có thể bỏ qua mà không có hậu quả lớn. Khi nói đến sức khỏe tâm thần của con cái chúng ta, điều quan trọng là chúng ta không bao giờ mất cảnh giác.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần không được điều trị cản trở việc học tập, xã hội hóa, lòng tự trọng và các khía cạnh quan trọng khác của sự phát triển, vì vậy thanh thiếu niên có thể gánh chịu hậu quả trong suốt cuộc đời. Trong trường hợp cực đoan, rối loạn tâm thần thậm chí có thể dẫn đến tự sát.
Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần vị thành niên tại nhà?
Các bậc cha mẹ sợ hãi sự khởi đầu của tuổi thiếu niên vì họ đoán trước được tâm trạng thất thường, những hành vi chấp nhận rủi ro và những cuộc tranh cãi bất tận của nó, nhưng thực ra đó cũng là cơ hội để thiết lập những mối quan hệ vững chắc. Trên thực tế, ở giai đoạn này, cha mẹ có thể là hình mẫu cho sự phát triển cảm xúc và giúp con cái ở tuổi vị thành niên của họ thực hiện các chiến lược đối phó hiệu quả và thích ứng, cho phép chúng trở thành những người tự tin. Làm thế nào để làm nó?
• Thiết lập những khuôn mẫu lành mạnh cho cuộc sống gia đình
Cấu trúc và an ninh là những trụ cột thiết yếu của sự ổn định tâm lý, nhưng chúng thậm chí còn đóng vai trò quan trọng hơn trong cuộc sống của thanh thiếu niên, những người tiếp tục cần những ranh giới và hướng dẫn rõ ràng để phát triển và học cách tự chăm sóc bản thân khi trưởng thành. Vì lý do này, sức khỏe tinh thần bắt đầu với một cuộc sống gia đình có cấu trúc tốt dựa trên những thói quen lành mạnh.
Cố gắng yêu cầu mọi người ở nhà thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, ưu tiên thói quen ngủ tốt, đồng thời thiết lập thói quen ngủ và ngắt kết nối với công nghệ giúp mọi người thư giãn và bổ sung năng lượng. Những thói quen này sẽ giúp mang lại trật tự và cân bằng cho cuộc sống của con bạn và sẽ hỗ trợ sức khỏe tâm lý của chúng.
• Dành thời gian chất lượng cho nhau
Tuổi vị thành niên là thời gian tìm kiếm và khẳng định lại, vì vậy việc con bạn muốn dành nhiều thời gian hơn với nhóm bạn hoặc một mình là điều bình thường. Là cha mẹ, bạn cần tôn trọng không gian của con và cho con tự do khám phá và khám phá thế giới, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng thời gian hai bạn dành cho nhau là có chất lượng.
Tìm kiếm một niềm đam mê chung và chia sẻ nó sẽ trở thành cơ hội để ở bên nhau mà không bị áp lực, chỉ để tận hưởng sự đồng hành của nhau và hiểu nhau hơn. Những loại trải nghiệm này cũng tạo ra không gian an toàn và cơ hội mới để con bạn cởi mở và chia sẻ những vấn đề cũng như mối quan tâm của chúng với bạn.
• Khuyến khích anh ấy chia sẻ cảm xúc của mình
Khi cha mẹ giúp thanh thiếu niên thừa nhận và bày tỏ cảm xúc của mình, họ sẽ củng cố sức khỏe tinh thần của mình. Vì vậy, bạn nên tìm cách giao tiếp với con mình. Bạn có thể nhờ anh ấy giúp bạn chuẩn bị bữa tối hoặc giúp bạn ra vườn để hai người có thể trò chuyện cùng nhau. Tận dụng cơ hội để hỏi anh ấy một ngày của anh ấy diễn ra như thế nào và anh ấy đã làm gì.
Nếu bạn nhận thấy anh ấy buồn bã, thất vọng hoặc lo lắng, hãy hỏi anh ấy chuyện gì đã xảy ra với anh ấy và giúp anh ấy đối phó với những cảm xúc đó. Điều quan trọng là con bạn hiểu rằng không cần phải chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực và giải pháp thậm chí không phải là phớt lờ chúng mà là học cách quản lý chúng. Các hoạt động như vẽ tranh, tập thể dục, viết nhật ký hoặc nói về những gì đang xảy ra với anh ấy là những cách rất hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và có được cách nhìn mới về vấn đề.
• Biến ngôi nhà của bạn thành nơi trú ẩn an toàn không bị phán xét
Một trong những chìa khóa để thúc đẩy giao tiếp cởi mở là không bị phán xét. Con bạn nên biết rằng bạn yêu chúng vô điều kiện và sẽ luôn ủng hộ chúng. Anh ấy cần cảm thấy rằng cha mẹ là chỗ dựa vững chắc mà anh ấy có thể dựa vào khi gặp khó khăn.
Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải thực hành các xác nhận cảm xúc; nghĩa là, tránh xu hướng giảm thiểu cảm xúc, nỗi sợ hãi hoặc sự thất vọng của anh ấy hoặc cô ấy. Con bạn nên cảm thấy rằng chúng có thể nói chuyện với bạn về bất kỳ vấn đề nào ảnh hưởng đến chúng hoặc xin lời khuyên của bạn, biết rằng bạn sẽ không phán xét chúng. Điều này không có nghĩa là bạn phải đồng ý với mọi thứ, nhưng bạn sẽ có lập trường đồng cảm và thấu hiểu để tiếp cận chủ đề một cách chín chắn, không la hét hay buộc tội ở giữa.
• Dạy con sử dụng công nghệ một cách khôn ngoan
Gần như không thể mong đợi con bạn sống thiếu công nghệ, nhưng nó gây ra mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên, vì vậy chúng cần học cách sử dụng nó đúng cách đồng thời bảo vệ bản thân khỏi những rủi ro mà nó gây ra. Thiết lập thời gian không kết nối ở nhà và tổ chức các hoạt động không có công nghệ để con bạn hiểu rằng có một thế giới tuyệt vời bên ngoài màn hình.
Điều cần thiết là bạn phải giải thích cho anh ấy hiểu rằng mọi thứ anh ấy làm trên Internet đều sẽ dẫn đến hậu quả, điều này thường kéo dài đến cuộc sống thực và anh ấy nên cẩn thận với những gì mình đăng vì sẽ rất khó để xóa nó khỏi mạng. Ngoài ra, hãy dạy anh ấy sử dụng các bộ lọc quyền riêng tư, giải quyết các chủ đề như bắt nạt trên mạng, nhắn tin tình dục và chải chuốt, đồng thời giúp anh ấy tách lòng tự trọng và giá trị con người của mình khỏi số lượt "thích" hoặc lượt xem mà anh ấy có thể nhận được trên mạng xã hội .
• Thúc đẩy lòng tự trọng vững chắc
Có lẽ món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho con mình là giúp chúng xây dựng lòng tự trọng vững vàng, đặc biệt là ở giai đoạn mà cảm xúc về bản thân phụ thuộc rất nhiều vào sự chấp nhận của nhóm và sự nổi tiếng trên mạng xã hội.
Đừng chỉ la mắng con bạn khi con làm sai điều gì đó, mà hãy khen ngợi con vì hành vi tốt của con. Để lời khen đó trở thành phân bón cho lòng tự trọng, hãy tập trung vào nỗ lực hơn là kết quả. Khi đó con bạn sẽ hiểu rằng chúng có giá trị nội tại. Đưa anh ấy vào các quyết định quan trọng của gia đình cũng sẽ khiến anh ấy cảm thấy được lắng nghe và đánh giá cao, giúp anh ấy tự tin sử dụng tiếng nói của mình và bảo vệ quyền của mình trong các bối cảnh khác bên ngoài gia đình.
• Cùng nhau giải quyết mâu thuẫn
Trong mối quan hệ với con ở tuổi thiếu niên, cha mẹ phải chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những khác biệt, xung đột và tranh giành quyền lực sẽ nảy sinh. Hãy nhớ rằng bạn cũng đã trải qua độ tuổi đó, vì vậy tốt hơn hết bạn nên trung thực và minh bạch với con mình. Hãy bình tĩnh lắng nghe anh ấy và đồng cảm với những nhu cầu mới của anh ấy, ngay cả khi điều đó không có nghĩa là bạn phải nhượng bộ.
Dù bằng cách nào, hãy tránh tranh giành quyền lực bằng cách mô hình hóa cách giao tiếp tôn trọng mà không cố gắng kiểm soát phản ứng hoặc quan điểm của cô ấy. Một thiếu niên khó có thể thừa nhận hành vi sai trái khi tức giận, vì vậy tốt nhất bạn nên lên tiếng khi mọi việc lắng xuống. Cố gắng tìm giải pháp đôi bên cùng có lợi và, nếu cần, đạt được thỏa hiệp trong đó con bạn chấp nhận một số điều kiện và trách nhiệm để đổi lấy sự độc lập hơn.
• Trở thành tấm gương về quản lý cảm xúc
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên có nghĩa là dạy họ quản lý những cảm xúc tiêu cực. Điều này có nghĩa là cha mẹ cũng phải bắt đầu hành trình học hỏi về cảm xúc để giúp họ tránh đánh nhau khi quá tức giận hoặc trở nên đồng cảm và thấu hiểu hơn trong những tình huống mà họ thường hoảng sợ hoặc mất bình tĩnh.
Chia sẻ cảm xúc của bạn với con bạn cũng sẽ tốt cho con. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy cho họ biết. Không phải là khiến anh ấy choáng ngợp với những vấn đề của bạn, mà là khiến anh ấy hiểu rằng tất cả chúng ta đều gặp khó khăn. Khi con bạn thấy cách bạn kiểm soát những cảm xúc phức tạp này, trẻ sẽ hiểu rằng không cần thiết phải trốn chạy những cảm xúc này mà phải học cách quản lý chúng, nhờ đó giảm nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm.
• Che lưng
Ngay cả khi bạn làm mọi thứ trong khả năng của mình để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tinh thần của con bạn, thì vẫn có nhiều tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuổi vị thành niên là giai đoạn rất dễ bị tổn thương, nhiều tình huống có thể để lại dấu ấn tâm lý sâu sắc dẫn đến sang chấn hoặc rối loạn tâm thần.
Là cha mẹ, điều quan trọng là đừng mất cảnh giác và tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần ngay khi bạn nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên. Hãy nhớ rằng điều trị kịp thời là điều cần thiết để ngăn ngừa chứng rối loạn tâm thần trở nên tồi tệ hơn.
Nguồn:
(2021) AAP-AACAP-CHA Tuyên bố về Tình trạng Khẩn cấp Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần Trẻ em và Vị thành niên. TRONG: Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.
(2022) Fundación ANAR trình bày trên Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). TRONG: Quỹ ANAR.
(2022) Đại dịch đã làm gia tăng 47% các rối loạn sức khỏe tâm thần ở trẻ em. TRONG: Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha.
Kessler, RC et. Al.(2005) Tỷ lệ lưu hành suốt đời và phân bố theo độ tuổi khởi phát rối loạn DSM-IV trong Nhân rộng Khảo sát các bệnh đi kèm quốc gia. Arch Gen Tâm thần học; 62(6):593-602 .
Lối vào Cha mẹ, làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tâm thần vị thành niên? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
