Cái chết của một người thân yêu là một trong những tình huống phức tạp nhất mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống. Biết rằng người đó đã ra đi, rằng anh ta ra đi mãi mãi, gây ra nỗi đau vô cùng và cảm giác trống rỗng khó tả.
Không có gì chuẩn bị cho chúng tôi cho sự đau khổ đó. Lời nói không đủ xoa dịu vết thương. Chúng ta phải để thời gian trôi qua và đối phó với nỗi đau. Nhưng biết được những hậu quả về tinh thần và thể chất của sự mất mát đó có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn những gì mình đang trải qua. Vì vậy, chúng ta sẽ có thể tử tế hơn với chính mình khi chúng ta chấp nhận thực tế mới.
Cái chết của người thân ảnh hưởng như thế nào?
Tất cả chúng ta đều biết rằng cái chết là một phần của cuộc sống, nhưng bất chấp điều này, khi một người thân yêu vĩnh viễn rời xa chúng ta, thật khó để chịu đòn và chấp nhận rằng chúng ta sẽ phải tiếp tục mà không có người đó.
Mọi người phản ứng khác nhau và sử dụng các nguồn lực đối phó của riêng họ để đối phó với nỗi đau đó một cách tốt nhất có thể. Nhưng trong khi mỗi nỗi đau là duy nhất, hầu như không thể tránh được một loạt cảm giác làm rung chuyển vũ trụ bên trong của chúng ta.
• Sốc và cảm xúc tê liệt. Sốc thường là phản ứng đầu tiên đối với cái chết của một thành viên trong gia đình. Điều bình thường là trong những giờ, ngày hoặc tuần đầu tiên, chúng ta trải qua một loại giảm đau cảm xúc cho phép chúng ta tiếp tục như thể không có chuyện gì xảy ra. nó là một cơ chế phòng thủ bảo vệ chúng ta để tâm trí chúng ta có thể xử lý những gì đã xảy ra. Trong nhiều trường hợp, cảm giác trống rỗng hoặc thờ ơ đó đi kèm với sự nhầm lẫn và mất phương hướng.
• Đau. Mất người thân là một trải nghiệm đau đớn, đó là lý do tại sao nó gây ra nỗi đau lớn. Đó là một sự đau khổ đặc biệt dữ dội được phản ánh cả về cảm xúc và thể chất. Nhiều người mô tả nó giống như bị mất đi một phần của chính mình, bị cắt làm đôi, như thể trái tim của họ bị xé toạc.
• Cơn thịnh nộ. Khi ai đó qua đời, không chỉ chúng ta cảm thấy buồn, mà còn cảm thấy tức giận và tức giận cũng là điều bình thường. Cái chết có vẻ tàn nhẫn hoặc bất công đối với chúng ta, đặc biệt nếu chúng ta đang đối phó với một người trẻ tuổi hoặc nếu chúng ta đã có kế hoạch cho tương lai. Chúng ta có thể rất tức giận với người đã chết vì đã "bỏ rơi" chúng ta, nhưng chúng ta cũng có thể tức giận với chính mình hoặc với thế giới.
• Cảm giác tội lỗi. Cảm giác tội lỗi là một phản ứng phổ biến khác đối với việc mất người thân và là một trong những điều khó đối phó nhất. Chúng ta có thể trực tiếp hoặc gián tiếp cảm thấy tội lỗi vì cái chết của người đó, vì đã không gần gũi hoặc tử tế hơn với họ. Nếu chúng ta không quyết đoán giải quyết cảm giác tội lỗi và để nó tích tụ, nó thường dẫn đến vòng xoáy tự buộc tội bản thân khiến chúng ta không thể vượt qua những gì đã xảy ra.
• Sự sầu nảo. Rõ ràng cái chết của một thành viên trong gia đình cũng tạo ra những cảm giác như buồn bã, hoài niệm và cô đơn. Tại những thời điểm nhất định, đối với chúng tôi, dường như mọi thứ đã mất đi ý nghĩa của nó. Nếu chúng ta không thể đối phó với những trạng thái cảm xúc này, chúng ta có thể rơi vào trầm cảm. Trên thực tế, có tới 50% những người mất bạn đời trải qua các triệu chứng trầm cảm trong những tháng đầu tiên sau khi họ qua đời. Sau một năm, 10% cuối cùng phát triển trầm cảm.
Về vấn đề này, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia tiết lộ rằng cái chết của một người thân yêu làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề tâm lý, đặc biệt là rối loạn tâm trạng như lo lắng hoặc trầm cảm.
Cái chết của một thành viên trong gia đình là một trong những tình huống căng thẳng nhất trong cuộc sống, vì vậy hậu quả không chỉ giới hạn ở mức độ tình cảm. Trên thực tế, sự căng thẳng mà nó tạo ra cũng ảnh hưởng đến chúng ta ở mức độ thể chất, lan đến tất cả các cơ quan, đặc biệt là tấn công hệ thống miễn dịch.
Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Sydney đã phát hiện ra rằng chức năng tế bào miễn dịch giảm và phản ứng viêm tăng lên ở những người đang trải qua thời kỳ đau đớn. Đây là một trong những lý do khiến chúng ta bị ốm và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi mất người thân.
Một nghiên cứu được phát triển tại Đại học Harvard đã tiến thêm một bước khi phát hiện ra rằng khả năng tử vong tăng lên khi chúng ta để tang, đặc biệt nếu chúng ta đã mắc một bệnh lý nào đó trước đó, một hiện tượng được gọi là "hiệu ứng góa bụa".
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã phát hiện ra rằng những người bị suy tim đã mất một thành viên trong gia đình có nhiều khả năng chết trong lúc đau buồn, đặc biệt là trong tuần sau khi mất.
Cái chết của vợ/chồng hoặc bạn tình làm tăng nguy cơ lên 20%, cái chết của một đứa trẻ là 10% và cái chết của anh chị em ruột là 13%. Rủi ro đặc biệt cao đối với những người chịu hai lần thua lỗ: tăng 35% so với 28% đối với một lần thua lỗ.
Đối phó với nỗi đau, từng bước một
Thời gian là hoàn hảo để chữa lành vết thương. Ngày tháng trôi qua, ta chấp nhận mất mát. Tuy nhiên, khoảng 7% số người bị mắc kẹt trong sự từ chối, tức giận hoặc buồn bã. Họ sống một đau phức tạp hoặc chưa được xử lý. Để tránh điều này, điều quan trọng là phải làm theo một số nguyên tắc:
• Cho phép bản thân cảm nhận. Nỗi đau kích hoạt một loạt các cảm xúc. Điều quan trọng là không nói với bản thân chúng ta nên cảm thấy thế nào và không cho phép người khác nói cho chúng ta biết chúng ta nên cảm thấy thế nào. Khi đối mặt với sự mất mát, điều cần thiết là phải thừa nhận cảm xúc của chúng ta, ngay cả những cảm xúc đau đớn nhất và cho phép bản thân đau buồn và thương tiếc. Ngoại hóa đau khổ sẽ giúp chúng ta vượt qua nó.
• Hãy kiên nhẫn và đối xử tử tế với chúng tôi. Mỗi người theo tốc độ chữa bệnh của riêng họ. Điều cần thiết là không ép buộc bản thân và phải kiên nhẫn. Chúng ta phải chấp nhận rằng chúng ta cần cảm nhận tất cả những cảm xúc đó. Sự chữa lành sẽ đến đúng lúc. Do đó, điều quan trọng là không tạo áp lực cho bản thân và đối xử tử tế, nhân từ với bản thân trong suốt quá trình.
• Duy trì thói quen sinh hoạt. Khi ai đó thân thiết với chúng ta qua đời, chúng ta cảm thấy thế giới của mình đang sụp đổ. Duy trì một số thói quen hàng ngày nhất định sẽ cho phép chúng ta sắp xếp một số trật tự trong cuộc sống của mình và khiến chúng ta bận rộn, điều này sẽ giúp chúng ta lấy lại sự tự tin và tự tin.
• Nói về sự mất mát. Nhiều người rút lui sau khi thua lỗ, nhưng chia sẻ nỗi đau sẽ giúp chữa lành vết thương. Nói về sự mất mát, những kỷ niệm và trải nghiệm được chia sẻ với người thân yêu đó cho phép chúng ta xử lý những gì đã xảy ra. Diễn đạt những gì chúng ta cảm thấy thành lời là một cách để lồng ghép sự mất mát đó vào câu chuyện cuộc đời của chúng ta.
Như một quy luật chung, nỗi đau và nỗi buồn sẽ phai dần theo tháng tháng, cuối cùng sẽ biến mất sau một năm. Mặc dù không có khoảng thời gian tiêu chuẩn để đối phó với cơn đau và chúng ta thường không trải qua các giai đoạn của nó một cách dần dần mà trải qua những thất bại và thăng trầm, nhưng nếu cơn đau không dịu đi, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp về tâm lý.
Một nhà tâm lý học có thể giúp chúng ta đối phó tốt hơn với cái chết của một thành viên trong gia đình ngay từ đầu. Nó sẽ giúp chúng ta đối phó với nỗi buồn, cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng do mất mát gây ra. Nó sẽ không làm chúng ta bớt đau đớn, nhưng nó sẽ cung cấp cho chúng ta công cụ để đối phó với nó tốt hơn và trên hết, nó sẽ giúp chúng ta vượt qua tang tóc để không bị mắc kẹt trong bất kỳ giai đoạn nào của nó.
Chắc chắn, việc hồi phục sau cái chết của một người thân yêu cần có thời gian. Có sự hỗ trợ, không chỉ từ bạn bè và gia đình mà còn từ nhà tâm lý học, có thể làm cho quá trình này bớt khó khăn và dễ chịu hơn. Bằng cách này, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình và phục hồi một mức độ hạnh phúc nhất định, đó là điều mà người đó mong muốn ở chúng ta.
Nguồn:
Chen, H. et. tất cả (2022) Mất người thân và Tiên lượng trong Suy tim: Một nghiên cứu thuần tập Thụy Điển. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM et. Al.(2014) Gánh nặng mất mát: Cái chết bất ngờ của người thân và rối loạn tâm thần trong suốt cuộc đời trong một nghiên cứu quốc gia. Am J Tâm thần học; 171(8): 864–871.
Buckley, T. et. Al.(2012) Tương quan sinh lý của tang chế và tác động của các can thiệp tang chế. Đối thoại Phòng khám Thần kinh; 14(2): 129–139.
Mặt trăng, JR và. Al. (2011) Góa phụ và Tử vong: Phân tích tổng hợp. Plos One; KHAI THÁC.
Lối vào Làm thế nào để đối phó với cái chết của một thành viên gia đình? lần đầu tiên được xuất bản trong Góc Tâm lý học.
