È giunto il momento di dire addio ai pantaloni contenitivi, alle pancere e agli altri capi rimodellanti: con i nostri speciali esercizi di fitness, otterrete in poco tempo un girovita snello, senza dover indossare accessori scomodi e stretti per nascondere qualche imperfezione.
Naturalmente, bisogna fare qualcosa per avere e mantenere la vita sottile. La cosa positiva è che i nostri esercizi di fitness non solo sono ottimali per un girovita tonico, ma allenano allo stesso tempo anche gli addominali. Stando a casa vostra, sarà possibile ottenere un risultato davvero notevole con il solo utilizzo di un comodo abbigliamento sportivo e un tappettino.
Con quale frequenza ci si deve allenare?
Fate gli esercizi tre giorni alla settimana, preferibilmente con un giorno di riposo nel mezzo. Per ottenere un buon risultato è fondamentale prestare attenzione alla vostra alimentazione, riducendo soprattutto i dolci, i cibi cosiddetti “fast food” e gli snack grassi, preferendo di verdura e frutta. Vedrete presto i primi risultati!
1° esercizio per snellire il girovita: flessione laterale
Il classico esercizio iniziale di una sessione di allenamento per una vita sottile è tratto dallo yoga: con questo esercizio sia si distendono e contraggono gli addominali che si costruiscono e si rafforzano anche alcuni muscoli.
Come fare?
Partite dalla posizione eretta, tenendo le gambe leggermente più aperte rispetto alle spalle e con i piedi rivolti verso l’esterno. Tendete i muscoli addominali e piegate la parte superiore del corpo verso sinistra. Il braccio destro si muove verso il piede sinistro, il braccio sinistro punta verso l’alto. Ripetere 15 volte lo stesso movimento, poi fare l’esercizio sul lato destro.
Tre serie di 15 ripetizioni per lato.
2° esercizio per snellire il girovita: crunch laterale
Specifichiamo prima la differenza tra i sit-ups e i crunch, molto spesso confusi e chiamati generalmente “esercizi per gli addominali”. Si tratta di movimenti simili, ma non identici. Si parte per entrambi sdraiati a terra, ma nei crunch si sollevano da terra solo la testa e le scapole, fino a sentire la contrazione degli addominali. Per i sit-ups, invece, le spalle si sollevano interamente da terra, fino a portare il corpo in posizione seduta.
Per questo esercizio, ci limiteremo al crunch, ma laterale, così da allenare gli addominali obliqui.
Come fare?
Sdraiatevi sulla schiena, piegate le gambe e mettetele sul lato destro. Tendete i muscoli addominali, mettete le mani ditro alla testa e salite in diagonale verso destra. Tornate giù, ma senza abbassare completamente la testa. Fate le prime 15 ripetizioni così, poi portate le gambe sul lato sinistro e continuate con un’altra sessione.
In totale tre sessioni per lato con 15 ripetizioni ciascuna.
Variante per i più allenati: non poggiate le gambe a terra, ma tenentele alzate in modo che stiano a pochi centimetri dal suolo.
3° esercizio per snellire il girovita: balance crunch
Sia i crunch che i sit-ups dritti e obliqui sono sempre un ottimo esercizio per allenare i rispettivi muscoli addominali. I balance crunch vengono eseguiti partendo da una posizione seduta. Questo vi aiuterà a migliorare il vostro equilibrio e ad allenare tutti i muscoli della fascia del girovita.
Come fare?
Sedetevi con la schiena dritta, tenendo dentro la pancia. Alzate le gambe dritte e andateall’indietro con la schiena allungata. La zona lombare è a terra e il torace è allungato. Ora avvicinate e separate di nuovo le braccia e le gambe con un movimento fluido e ritmato.
Tre set da 15 ripetizioni ciascuno.
Variazione per i principianti: l’esercizio diventa più facile se le gambe sono piegate in modo tale da formare un angolo da 90° gradi.
4° esercizio per snellire il girovita: plank laterale
Il plank laterale è un ottimo esercizio per tutto il corpo, perché oltre alla vita, vengono allenate anche le braccia, le gambe e i glutei.
Come fare?
Sdraiatevi su un fianco con le gambe distese. Poi alzatevi e sorreggetevi con il braccio e i piedi tesi. Il braccio si colloca appena sotto la spalla. Mantenete questa posizione per 10 secondi. Allora cambiate lato.
Tre serie da 10 secondi per ogni lato.
Variazione per i principianti: sorreggersi sull’avambraccio, poggiando il gomito a terra, e tenere l’esercizio per 10 secondi.
Variazione per i più allenati: alzare e abbassare la gamba superiore per 10 volte, mantenendo il piede a martello senza flettere la punta.
5° esercizio per snellire il girovita: crunch all’indietro
Questo esercizio è una bella sfida, anche se a prima vista sembra fin troppo semplice. Infatti, oltre alla vita, si fa ad agire anche sulla schiena.
Come fare?
Inginocchiatevi su un tappetino con le gambe aperte all’altezza delle spalle. Tendete saldamente gli addominali, appoggiatevi all’indietro e afferrate le caviglie con le mani. In questo modo si allunga la schiena. Risalite, tenete in tensione i muscoli addominali e afferrate alternativamente la caviglia destra con la mano sinistra e viceversa.
15 ripetizioni per lato, tre serie in totale.
6° esercizio per snellire il girovita: crunch alternato
Il crunch alternato è un ottimo esercizio per allenare i muscoli della vita, ma anche gli addominali dritti.
Come fare?
Sdraiatevi sulla schiena, tendendo la fascia addominale. Sollevate le gambe da terra e piegatele fino a formare un angolo di 90° gradi. Così, i polpacci sono paralleli al suolo. Mettete la le mani sulla nuca e poi portate alternativamente il gomito destro e il ginocchio sinistro e il gomito sinistro e il ginocchio destro.
15 ripetizioni per lato.
Variazione per principianti: poggiare i piedi per terra.
Variazione per i più allenati: stendere le gambe e cercare di tenerle il più dritte possibile durante l’esercizio.
