Mantralar asrlar davomida ma'lum bo'lgan, ayniqsa, ular juda muhim bo'lgan Hindistonda. Biroq, hozirgina psixologiya va nevrologiya ularga qiziqish va kuchlarini qayta kashf qila boshladi.
Nafas olish va kontsentratsiyani kuchaytiradigan mantralarning foydalari nafaqat hissiy salomatlik bilan cheklanib qolmaydi, balki tanaga ham ta'sir qilishi mumkin, bu ularni odatiy hayotimizga kiritadigan meditatsion amaliyotga aylantiradi. Va eng muhimi, biz ko'p vaqt sarflashimiz shart emas: kuniga 10 yoki 15 daqiqa kifoya.
Mantra nima?
"Mantra" so'zi sanskrit tilidan kelib chiqqan bo'lib, uni "aqliy vosita" yoki "fikrlash vositasi" deb tarjima qilish mumkin. Ammo uning etimologiyasiga e'tibor qaratsak, u yanada chuqurroq ma'noni ochib beradi. "Inson" ildizi "aql" va "ozodlik" o'rtasida "degan ma'noni anglatadi, shuning uchun mantraning so'zma-so'z ma'nosi" ongni ozod qiladigan narsa "bo'ladi.
Shuning uchun mantralar ongni kundalik hayot tashvishlaridan xalos qilish uchun transandantal tovushlarning birikmasidir. Ular doimiy va ritmik tarzda takrorlanadigan jumla, so'z yoki hece. Ular aqlni band qilishlari sababli, ular bizning fikrimizni aniqlashtirish va dam olishni engillashtirish uchun odatiy fikrlar va tashvishlar oqimini to'xtatish qudratiga ega.
Mantralarning qanday turlari mavjud?
Mantralarning bir nechta turlari mavjud. An'anaviy mantralar odatda sanskrit tilidan kelib chiqadi, chunki ularning ko'pchiligi hinduizmga asoslangan. Darhaqiqat, har bir mantrani o'ziga xos tarzda tebranishi va ongimiz va tanamizga har xil ta'sir qilishi haqida o'ylashadi.
Umumiy ma'noda biz mantraning ikkita asosiy turiga murojaat qilishimiz mumkin:
1. Tantrik mantralar. Ushbu mantralar Tantralardan olingan va uzoq umr ko'rishni targ'ib qilish, sog'lig'ini saqlash yoki kasallikni davolash kabi muayyan maqsadlarda qo'llaniladi. Ularni mashq qilish ko'pincha qiyinroq bo'ladi va hindlarning an'analariga ko'ra, gurudan o'rganish kerak.
2. Puranik mantralar. Ular nisbatan sodda va o'rganish oson, shuning uchun har kim ularni aytib berishi mumkin. Ular his-tuyg'ularni tinchlantirish va dam olish va kontsentratsiya holatini topish uchun ishlatiladi.
Tibet buddistlari orasida eng mashhur mantralardan biri bu "Om mani padme xum", bu shafqatni rivojlantirishga qaratilgan. "Om gam ganapataye namaha" Bu hayot qiyinchiliklariga dosh berishda va kuchliroq chiqishimizga yordam beradigan kuch topish uchun keng qo'llaniladigan yana bir mantrani.
Biroq, oddiy va mashhur bo'lgan boshqa sodda mantralar mavjud "Om". Hind madaniyatida, "Om" bu koinotning asl va asosiy ohangidir, chunki butun koinot doimo pulsatsiyalanuvchi va jonli ekanligiga ishoniladi. Bu yaratilish ovozi. Darhaqiqat, ushbu mantrani o'qiganida, u tabiatdagi hamma narsada topilgan 136,1 Hz chastotada tebranishi qiziq. Amity universiteti.
Aksariyat mantralarning tili bo'lgan sanskrit tili va ongiga katta ta'sir ko'rsatishi aytiladi. Bu barcha tillarning onasi bo'lgani uchun bo'lishi mumkin, chunki zamonaviy tillarning aksariyati sanskrit tilidan rivojlangan. Aslida, Jung sanskrit mantralari qadimiy arxetiplarni faollashtirish orqali bizning ongsiz ongimizga ta'sir qilishni taklif qildi. Qanday bo'lmasin, Sanskrit tili ham juda ritmik tildir va ma'lum darajada u o'zining ruhiy ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan tabiat tovushlarini taqlid qiladi.
Mantralar miyaga qanday ta'sir qiladi?
Til bizning miyamiz va hissiyotlarimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Muayyan tovushlarni eshitganimizda, ayniqsa kuchli ichki organ reaktsiyalariga duch kelamiz. Qichqiriq zo'riqish va qo'rquvning darhol reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Yarim tunda bo'rining uvillashini eshitish bizda mantiqsiz qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Yo'l-transport hodisasi ovozi adrenalinni keltirib chiqaradi. Mushukning pushti bizni tinchlantiradi va tinchlantiradi. Qo'shiq bizga g'ozlarni berishi mumkin. Bolaning kulgisi bizni tabassum qiladi. Nafratli so'zlar nafratni keltirib chiqaradi, yaxshi so'zlar esa mehr va muhabbatni keltirib chiqaradi.
Shuning uchun mantralar ham hissiy va jismoniy darajaga ta'sir qiladi deb taxmin qilish oqilona. Darhaqiqat, odamlar mantralarni aytganda funktsional magnit-rezonans tomografiya bilan olib borilgan bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya faoliyatida katta o'zgarishlar yuz beradi.
Gonkong universitetida olib borilgan tadqiqotlar mantralar miyada alfa va teta to'lqinlarining ko'payishini keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladi. Alfa va teta to'lqinlari - bu gevşeme, ijodkorlik va vizualizatsiya holatini engillashtiradigan to'lqinlar.
Mantralar, shuningdek, aql-idrok va mantiq bilan bog'liq bo'lgan miyaning kortikal sohalarini "faolsizlantirishi" aniqlandi, bu odatiy asab tarmog'ini faollashtirganda, masalan, ijodiy muammolarni hal qilish, badiiy iste'dod, axloq va ichki qarash kabi aqliy faoliyat bilan bog'liq. Shu tarzda miya hech qanday kuch sarflamasdan to'liq konsentratsiya holatiga kiradi.
Shu bilan birga, mantralar miyaning talamus kabi hissiy sezgilar bilan bog'liq sohalarini va xotira va o'rganish bilan bog'liq hipokampus kabi faollashtirmoqda, bu bizning bilim samaradorligimizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular ikkita miya yarim sharlari orasidagi o'zaro bog'liqlikni osonlashtiradi va bu bizning miyamizni mukammal bir butun sifatida ishlashiga imkon beradi.
Mantralarning ong va tana uchun foydalari
Mantralarni tinglashning afzalliklari to'g'risida har yili yangi tadqiqotlar nashr etiladi. So'nggi 2.000 yil ichida o'tkazilgan 40 dan ortiq tadqiqotlarning meta-tahlili shunday xulosaga keldi "Mantralar odamlarning ruhiy salomatligini va salbiy ta'sirini yaxshilashi mumkin", tashvish, stress, depressiya, charchoq, g'azab va qayg'uga qarshi maxsus harakat qilish.
Kalitlardan biri shundaki, mantralar nafaqat ongni tinchitadigan, fikrlar va tashvishlarni haydab chiqaradigan, balki nafas olish va yurak urish tezligini sinxronlashtiradigan, tinchlanish reaksiyasini hosil qiladi. ichki tinchlik.
Bolalar bilan o'tkazilgan yana bir kichik hajmdagi tadqiqot Amity universiteti mantrani 15 daqiqagacha kuylash IQga foydali ta'sir ko'rsatishini aniqladi. Mantralarni o'qigan bolalar maktab sinovlarida kognitiv ko'rsatkichlarini oshirdilar.
Ammo, ehtimol, eng qiziqarli haqiqat shundaki, mantralarning foydalari jismoniy darajaga etadi. G'arbiy Virjiniya Universitetida ishlab chiqilgan tadqiqot mantrani meditatsiyaning telomer uzunligiga (qarishimiz bog'liq bo'lgan), telomeraza faolligiga (telomeralarni cho'zuvchi ferment) va plazmadagi amiloid darajalariga ta'sirini tahlil qildi. kasalliklar).
12 haftadan so'ng, kuniga 12 daqiqa mashq qilib, mantrani meditatsiya dasturiga rioya qilgan odamlar ushbu plazma belgilarida yaxshilanish ko'rsatdilar. Ular taqdim etdi "Kognitiv funktsiyalarni, uyquni, kayfiyatni va hayot sifatini yaxshilash, mumkin bo'lgan funktsional munosabatlarni taklif qilish", ushbu olimlarning fikriga ko'ra.
Darhaqiqat, mantralarning sog'liq uchun foydasi ularga bo'lgan ishonchimizga bog'liq emas, balki kontsentratsiyaga bog'liq. Jorj Leonard yozganidek: "Har birimizning qalbimizda, qanday kamchiliklarimiz bo'lmasin, to'lqinlar va rezonanslardan tashkil topgan, mukammal marom bilan jim puls mavjud, bu mutlaqo individual va o'ziga xosdir, ammo baribir bizni butun koinot bilan bog'laydi".
Mantralarning ongimiz va tanamizga ta'sirini tushunish uchun ilm-fan hali uzoq yo'l tutishi kerak bo'lsa-da, haqiqat shuki, bu amaliyot bizni g'amxo'rlik qiladigan hayot tarzini yaratish uchun mustahkam poydevor bo'lishi mumkin bo'lgan muhim psixologik muvozanatni tiklashga yordam beradi. jismoniy sog'ligimiz.
Shaxsiy mantrani qanday tanlash mumkin?
Sanskrit mantralarini o'rganishingiz muhim emas. Shaxsiy mantrani tanlashda eng muhim narsa shundaki, u sizda aks sado beradigan maxsus ma'noga ega. Siz tanlagan mantrani sizning kuchingiz va ushbu tinch holatga erishish niyatingizni yo'naltirishi kerak. Shunday qilib siz klassik mantrani tanlashingiz yoki qisqa so'z yoki iborani ishlatishingiz va uni o'zingizning mantrani qilishingiz mumkin.
Mantraning ishlashini qanday bilasiz?
Agar siz har kuni 10 minut davomida mantrani aytsangiz, qisqa vaqt ichida siz uchun mos tovushlarni tanlaganingizni bilib olasiz. Birinchi belgi shundaki, u sizning e'tiboringizni to'liq jalb qilishi va sizni shu erga olib borishi kerak, chunki asosiy maqsad ongni tinchlantirish va shu doimiy fikrlar oqimini yo'q qilishdir. Shaxsiy mantrani to'g'ri tanlaganingizning ikkinchi alomati - bu sizni yaxshi, xotirjam va kuch-qudratli qilishdir.
Umumiy qoida bo'yicha, mantrani o'qiyotganingizda, ongning turli xil holatlarini boshdan kechirishingiz kerak, bu mantrani siz uchun foydali yoki yo'qligini aytadi:
• Ruhning xotirjam va konsentrlangan holati. Mantra odatdagi fikrlar, chalg'itadigan narsalar va tashvishlarni almashtirishi kerakligi sababli, ong hech narsaga xalaqit bermasdan, dam olishga va diqqatni jamlashga qodir.
• Ongning mantrani atrofida aylanishi. Asta-sekin sizning ongingiz shu narsani to'plab, mantrani atrofida "aylana" boshlaganini sezasizhissiy energiya tashvishlar va chalg'itadigan narsalarga isrof qilganingiz.
• davlat Sakshi Bxava. Bu sizning fikringizning xolis kuzatuvchisiga aylanadigan "guvohlarning ongi" deb nomlanadigan ma'lum bir davlat. Ruhiy hodisalarni fikrlar, his-tuyg'ular va hissiyotlarga yopishmasdan kuzatishingiz mumkin, shunda ular nafrat yoki qo'shilishni keltirib chiqarmaydilar.
• tashqi dunyo ongini yo'qotish. Tegishli meditatsiya mantralaridan foydalanganda, ehtimol siz biron bir vaqt atrofingiz bilan aloqani yo'qotasiz va ongingiz ichki qarash holatiga aylanadi.
• Mantrani xabardor qilish. Ko'p mashq qilsangiz, mantrani to'liq qo'shib olsangiz, "men" ongingizni yo'qotishingiz mumkin. O'zingizni tanangizni va ruhingizni meditatsiyaga bag'ishlash uchun o'zingizni unutib qo'yadigan holat.
Mantrani qanday o'qish mumkin?
Agar siz shaxsiy mantrani aytmoqchi bo'lsangiz, uni uch xil usulda qilishingiz mumkin:
1. Bayxari (eshitiladigan). Bu mantrani ovoz chiqarib o'qishni o'z ichiga oladi, bu mulohazani birinchi qadamini tashlaganlar uchun tavsiya etilgan amaliyot, chunki u kontsentratsiyani engillashtiradi.
2. Upanshu (pichirlash). Bunday holda ovozni ko'tarish kerak emas, mantrani past ovozda o'qiydi, shuning uchun bu allaqachon mantrani meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar uchun mos usuldir.
3. Manasik (aqliy). Mantrani aytish uchun gapirish yoki pichirlash shart emas, hatto uni aqliy ravishda takrorlashingiz mumkin. Bu yanada murakkab amaliyotdir, chunki u ko'proq konsentratsiyani talab qiladi, shunda fikrlar va tashvishlar mantrani aytishiga xalaqit bermaydi, lekin odatda ongning yuqori holatlariga olib keladi.
Manbalar:
Gao, J. va boshqalar. Al. (2019) Diniy ashulaning neyrofiziologik korrelyatsiyasi. tabiat; 9:4262.
Innes, KE va boshqalar. Al. (2018) Meditatsiya va musiqa tinglashning sub'ektiv kognitiv pasayishi bo'lgan kattalardagi hujayra qarishi va altsgeymer kasalligining qon biomarkerlariga ta'siri: kashfiyotchi randomizatsiyalangan klinik sinov. J Alzgeymers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. va boshqalar. Al. (2018) Aholining aqliy salomatligi uchun mantra meditatsiyasi: Tizimli ko'rib chiqish. Integral tibbiyot Yevropa jurnali; 23: 101-108 yillar.
Chamoli, D. va boshqalar. Al. (2017) Mantrani kuylash bolalarning IQ samaradorligiga ta'siri. In: Tadqiqot.
Dudeja, J. (2017) Mantraga asoslangan meditatsiya va uning foydali ta'sirini ilmiy tahlil qilish: umumiy nuqtai. Xalqaro muhandislik va boshqaruv fanlari bo'yicha ilg'or ilmiy texnologiyalar jurnali; 3 (6): 21.
Simon, R. va boshqalar. Al. (2017) Mantra meditatsiyasi faol rejimdan tashqari standart rejimni bostirish: uchuvchi o'rganish.Kognitiv Rivojlanish jurnali; 1: 219–227.
Berkovich, A. va boshqalar. Al. (2015) takroriy nutq inson korteksida keng tarqalgan deaktivatsiyani keltirib chiqaradi: "Mantra" effekti? Miya va xulq; 5 (7): e00346.
Kirish Shaxsiy mantra nima? O'zingiznikini tanlab, uning afzalliklaridan foydalaning se publicó primero uz Psixologiya burchagi.
