"مجھے ہر روز پریشانی ہوتی ہے۔ میں توجہ نہیں دے سکتا۔ میں سو نہیں سکتا. مجھے ہمیشہ یقین ہے کہ کچھ خوفناک ہونے والا ہے، یہ ایک بے چینی میں مبتلا شخص کی گواہی ہے، لیکن اس کے الفاظ اس حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں کہ دنیا بھر میں لاکھوں لوگ رہتے ہیں۔ درحقیقت، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تقریباً 5% لوگ عمومی تشویش کا شکار ہیں، حالانکہ 10% سے زیادہ مخصوص فوبیا کا شکار ہیں اور تقریباً 3,5% گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہیں۔
بے چینی کیسے شروع ہوتی ہے؟
I پریشانی کی ابتدائی علامات وہ عام طور پر ہلکے ہوتے ہیں اور اکثر ان کا دھیان نہیں جاتا۔ انسان معمول سے زیادہ چڑچڑا اور پریشان ہونے لگتا ہے۔ اسے سونے میں پریشانی ہے۔ پریشانی اور خوف اسے اس وقت تک بیدار رکھتا ہے جب تک کہ اس کی آنکھیں تھکن سے بند نہ ہوں۔
اس دوران کچھ جسمانی علامات بھی ظاہر ہوتی ہیں جیسے کہ پٹھوں میں تناؤ، جذباتی سر دردنگلنے میں دشواری، چکر آنا یا یہاں تک کہ ایک ناخوشگوار ذہنی دھند۔ بار بار آنے والے خیالات بھی ظاہر ہونے لگتے ہیں، عام طور پر مواد میں تباہ کن ہوتے ہیں، جو بدترین ممکنہ حالات کی پیشین گوئی کرتے ہیں۔
تاہم، زیادہ تر لوگ ان اضطراب کی علامات کی پرواہ نہیں کرتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ وہ خود ہی چلے جائیں گے یا زندگی میں خاص طور پر دباؤ والے وقت کی وجہ سے یہ ایک عارضی حالت ہے۔ بعض صورتوں میں، ان علامات کی انتہا عام طور پر ہےاٹٹو دی پینیکو.
بہت سے لوگوں کے لیے، گھبراہٹ کا حملہ اضطراب کی بیداری کی کال ہے، یہ اس بات کی علامت ہے کہ وہ اس مسئلے کو مزید نظر انداز نہیں کر سکتے۔ اگر وہ ابھی مدد نہیں لیتے ہیں، تو بے چینی پیدا ہوتی رہے گی، اس کی راہ میں ہر چیز کو تباہ کر دے گی، ایک مستقل ساتھی بن جائے گی، دن بہ دن۔
کیا گھبراہٹ کا حملہ دنوں تک رہ سکتا ہے؟
گھبراہٹ کا حملہ ایک شدید واقعہ ہے جو عام طور پر دس منٹ میں عروج پر ہوتا ہے اور تقریباً آدھے گھنٹے میں مکمل طور پر ختم ہو جاتا ہے۔ گھبراہٹ کے حملے کے دوران، جسم میں ایڈرینالائن کی سطح تقریباً دوگنی ہو جاتی ہے، اس لیے انسان کو تجربہ ہوتا ہے۔ بے چینی tachycardia اور سانس لینے میں دشواری۔
Hyperventilation الجھن، disorientation اور چکر کا سبب بنتا ہے۔ بے پناہ اذیت اور کنٹرول کھونے کا احساس ہے۔ اس جذباتی سونامی کے بعد، جسم اپنی بنیادی سطح کو دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کرے گا، حالانکہ تمام جسمانی پیرامیٹرز کو معمول پر آنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لہٰذا، گھبراہٹ کا شکار ہونے کے بعد فرد کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ گھبراہٹ کے حملے مختصر دورانیے کی اچانک اقساط ہیں۔ اس کے بجائے، اضطراب سارا دن جاری رہ سکتا ہے۔ میں کی گئی ایک تحقیقادارہ La Doctrine Chrétienne اسٹراسبرگ نے دونوں عوارض کی مدت میں گرافک طور پر فرق ظاہر کیا:
سے لیا: کلینیکل نیورو سائنس میں مکالمے
یہ واضح کرنے کے قابل ہے کہ یہاں تک کہ عام تشویش، جس کا تجربہ دن بہ دن ہوتا ہے، تھکا دینے والا ہو جاتا ہے۔ درحقیقت، پریشان لوگ مسلسل چوکنا رہتے ہیں، گویا کسی بھی لمحے ان کے ساتھ کوئی خوفناک واقعہ ہونے والا ہے۔ تباہ کن خیالات اور خوف خود کو انتہائی متنوع طریقوں سے اور انتہائی غیر متوقع لمحات میں پیش کرتے ہیں تاکہ انہیں تقریباً مکمل طور پر مفلوج کر دیا جائے۔
ایک پریشان شخص کے لیے، کوئی بھی صورت حال ممکنہ طور پر خطرناک ہے۔ یہ زبردست جسمانی اور جذباتی تھکن پیدا کرتا ہے۔ پریشانی اس کے ارتکاز کو متاثر کرتی ہے اور اسے کافی آرام نہیں کرنے دیتی۔ وہ شخص ہر قدم کے ساتھ مغلوب محسوس ہوتا ہے اور اسے یہ نہیں معلوم ہوتا ہے کہ اس پریشانی اور خوف کے احساس پر قابو پانے کے لیے اسے کیا کرنا چاہیے۔ اس لیے، جب اضطراب سارا دن رہتا ہے، تو یہ انتہائی کمزور ہو جاتا ہے۔
کیا ہر روز پریشانی ہونا معمول ہے؟
ہر روز بے چینی ہونا معمول کی بات نہیں ہے۔ بے چینی مخصوص حالات میں ایک مخصوص ردعمل ہو سکتا ہے جو خوف یا پریشانی پیدا کرتا ہے، لیکن جب یہ معمول بن جاتا ہے، تو یہ نفسیاتی عارضے کی موجودگی کی نشاندہی کرتا ہے۔ جو لوگ ہر روز بے چینی کا شکار ہوتے ہیں وہ عمومی اضطراب کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں۔ اس قسم کی اضطراب میں، فکر ایک کلیدی عنصر ہے، نیز سب سے زیادہ خصوصیت والی علمی علامت ہے۔
دخل اندازی اور تباہ کن خیالات میں فرق ہوتا ہے۔عام تشویش گھبراہٹ کے حملوں سے اور وہ عنصر ہیں جو اضطراب، پریشانی اور خوف کے جذبات کو ہوا دیتے ہیں جس کی یہ لوگ رپورٹ کرتے ہیں۔
اضطراب، لہٰذا، مسلسل پریشانیوں، خیالات اور تصاویر کا نتیجہ ہے جو خوف کو جنم دیتے ہیں۔ عام طور پر مسئلہ یہ ہے کہ پیچھے مڑ کر دیکھا جائے تو اونٹ کی کمر توڑ دینے والے تنکے کو تلاش کرنا آسان نہیں ہوتا۔ محرک کی شناخت کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے کیونکہ اضطراب بتدریج بڑھتا ہے، جو ہماری تمام پریشانیوں، عدم تحفظ، مسائل اور اندیشوں کو جنم دیتا ہے۔
درحقیقت، یہ نہ صرف ان تناؤ کا نتیجہ ہے جن کا ہم نے تجربہ کیا ہے، بلکہ ہمارے انداز کا بھی ہے۔ کاپی کرنا (سامنے) یا ہماری قابلیت / غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کی نااہلی۔ سب سے زیادہ حساس لوگ، جو کمال پرستی کی طرف رجحان رکھتے ہیں اور سب سے زیادہ کنٹرول کرتے ہیں، ان کی زندگی کے کسی موقع پر عمومی تشویش پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر پرہیز کی حکمت عملی بھی ہر روز بے چینی کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ اگر ہمیں احساس ہو کہ کوئی سوچ یا صورت حال ہمارے لیے پریشانی کا باعث بنتی ہے، تو ہمارا پہلا محرک اس سے بچنا ہوگا۔ لیکن کی وجہ سےصحت مندی لوٹنے کا اثر، یہ خیالات ہماری توجہ کو اور بھی اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں۔ وہ دخل اندازی کرنے والے خیالات بن جاتے ہیں، اس لیے وہ نہ صرف شدید اور ناخوشگوار جذبات پیدا کرتے ہیں بلکہ کنٹرول کی کمی کا احساس بھی پیدا کرتے ہیں جو بے چینی کو بڑھاتا ہے۔
کسی بھی صورت میں، یہاں تک کہ وہ لوگ جو عام تشویش کا شکار ہیں وہ ہر روز اس کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔ "اچھے وقتوں" میں، جب چیزیں ٹھیک چل رہی ہوں، پریشانی اسے مہلت دے سکتی ہے، چاہے وہ مختصر ہی کیوں نہ ہو۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ لوگ اپنے محافظ کو مایوس نہ ہونے دیں اور علاج کو ترک نہ کریں کیونکہ اگر پریشانی کی وجوہات کو حل نہیں کیا جاتا ہے، جب علامات واپس آجائیں گے تو وہ زیادہ شدید ہوں گے۔
درحقیقت، اچھی خبر یہ ہے کہ اضطراب قابل علاج ہے۔ آپ کو اپنی زندگی کے ہر دن پریشانی کے ساتھ رہنے کے لئے اپنے آپ کو استعفی دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بری خبر یہ ہے کہ اضطراب عام طور پر خود سے دور نہیں ہوتا ہے، لہذا یہ مہینوں یا سالوں تک جاری رہ سکتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ جلد از جلد خصوصی مدد حاصل کی جائے۔
ماخذ:
بورزا، ایل. (2017) عمومی اضطراب کے لیے علمی سلوک کی تھراپی۔ کلینیکل نیورو سائنس میں مکالمے؛ 19 (2): 203-208۔
داخلی راستہ کیا ہر روز پریشانی ہونا معمول ہے؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
