کسی پیارے کی موت زندگی میں سب سے زیادہ پیچیدہ حالات میں سے ایک ہے۔ یہ جان کر کہ وہ شخص چلا گیا ہے، کہ وہ ہمیشہ کے لیے چلا گیا ہے، بے پناہ درد اور خالی پن کے ناقابل بیان احساس کا باعث بنتا ہے۔
کچھ بھی ہمیں اس تکلیف کے لیے تیار نہیں کرتا۔ الفاظ اس زخم کو مندمل کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں۔ ہمیں وقت گزرنے دینا ہے اور درد سے نمٹنا ہے۔ لیکن اس نقصان کے جذباتی اور جسمانی نتائج کو جاننے سے ہمیں یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہم کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ اس طرح ہم نئی حقیقت کو قبول کرتے ہوئے خود پر مہربان ہو سکیں گے۔
کسی عزیز کی موت کا کیا اثر ہوتا ہے؟
ہم سب جانتے ہیں کہ موت زندگی کا حصہ ہے لیکن اس کے باوجود جب کوئی پیارا ہم سے ہمیشہ کے لیے رخصت ہو جاتا ہے تو یہ دھچکا برداشت کرنا اور قبول کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ ہمیں اس شخص کے بغیر چلنا پڑے گا۔
ہر کوئی مختلف طریقے سے رد عمل ظاہر کرتا ہے اور اس درد سے نمٹنے کے لیے اپنے اپنے وسائل کا استعمال کرتا ہے جتنا وہ کر سکتے ہیں۔ لیکن جب کہ ہر درد منفرد ہوتا ہے، ہمارے اندر کی کائنات کو ہلانے والے احساسات کے سلسلے سے بچنا عملی طور پر ناممکن ہے۔
• صدمہ اور جذباتی بے حسی۔ صدمہ عام طور پر خاندان کے کسی فرد کی موت کا پہلا ردعمل ہوتا ہے۔ یہ عام بات ہے کہ پہلے گھنٹوں، دنوں یا ہفتوں کے دوران ہمیں ایک قسم کی جذباتی درد سے نجات ملتی ہے جو ہمیں اس طرح جاری رکھنے کی اجازت دیتی ہے جیسے کچھ ہوا ہی نہ ہو۔ یہ ایک دفاعی طریقہ کار جو ہماری حفاظت کرتا ہے تاکہ ہمارا ذہن جو کچھ ہوا اس پر کارروائی کر سکے۔ بہت سے معاملات میں، خالی پن یا لاتعلقی کا احساس الجھن اور بدگمانی کے ساتھ ہوتا ہے۔
• درد۔ کسی پیارے کو کھونا ایک تباہ کن تجربہ ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ بہت تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ یہ خاص طور پر شدید تکلیف ہے جو جذباتی اور جسمانی طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ اسے اس طرح بیان کرتے ہیں کہ وہ اپنا ایک حصہ کھو چکے ہیں، دو ٹکڑے ہو گئے ہیں، جیسے ان کا دل چیر گیا ہو۔
• غصہ. جب کوئی مر جاتا ہے تو نہ صرف ہم غمگین ہوتے ہیں بلکہ غصہ اور غصہ محسوس کرنا بھی معمول کی بات ہے۔ موت ہمارے لیے ظالمانہ یا غیر منصفانہ معلوم ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر ہم کسی نوجوان کے ساتھ معاملہ کر رہے ہوں یا اگر ہمارے پاس مستقبل کے لیے منصوبہ بندی ہو۔ ہم اس شخص پر بہت ناراض ہوسکتے ہیں جو ہمیں "چھوڑ دینے" کے لئے مر گیا ہے، لیکن ہم اپنے آپ یا دنیا پر بھی ناراض ہوسکتے ہیں.
• جرم۔ کسی پیارے کے کھو جانے پر جرم ایک اور عام ردعمل ہے، اور اس سے نمٹنا سب سے مشکل ہے۔ ہم اس شخص کی موت کے لیے بالواسطہ یا بالواسطہ طور پر قصوروار محسوس کر سکتے ہیں، اس لیے کہ وہ ان کے قریب یا مہربان نہ ہوں۔ اگر ہم یقین سے اس جرم کا ازالہ نہیں کرتے ہیں اور اسے بڑھنے نہیں دیتے ہیں، تو یہ اکثر اپنے آپ کو مجرمانہ الزام لگانے کی طرف لے جاتا ہے جو ہمیں جو کچھ ہوا اس پر قابو پانے سے روکتا ہے۔
• اداسی۔ ظاہر ہے خاندان کے کسی فرد کی موت بھی اداسی، پرانی یادوں اور تنہائی جیسے احساسات کو جنم دیتی ہے۔ کچھ لمحوں میں، یہ بھی ہمیں لگتا ہے کہ ہر چیز نے اپنا مطلب کھو دیا ہے. اگر ہم ان جذباتی حالتوں سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں، تو ہم ڈپریشن میں گر سکتے ہیں. درحقیقت، 50% تک لوگ جنہوں نے اپنے ساتھی کو کھو دیا ہے وہ موت کے بعد پہلے مہینوں میں افسردگی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ ایک سال کے بعد، 10٪ ڈپریشن کی ترقی کرتے ہیں.
اس سلسلے میں، ایک مطالعہ کیا گیا تھا کولمبیا یونیورسٹی نے انکشاف کیا کہ کسی عزیز کی موت سے نفسیاتی مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر موڈ کی خرابی جیسے کہ بے چینی یا ڈپریشن۔
خاندان کے کسی فرد کی موت زندگی کے سب سے زیادہ دباؤ والے حالات میں سے ایک ہے، لہذا اس کے نتائج صرف جذباتی سطح تک ہی محدود نہیں ہیں۔ درحقیقت، یہ جو تناؤ پیدا کرتا ہے وہ ہمیں جسمانی سطح پر بھی متاثر کرتا ہے، تمام اعضاء میں پھیلتا ہے، خاص طور پر مدافعتی نظام پر حملہ کرتا ہے۔
مثال کے طور پر، سڈنی یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق نے پایا کہ مدافعتی خلیوں کا کام کم ہو جاتا ہے اور ان لوگوں میں سوزش کے ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے جو درد کے دور سے گزر رہے ہوتے ہیں۔ یہ ایک وجہ ہے کہ ہم بیمار ہو جاتے ہیں اور اپنے پیارے کو کھونے کے بعد صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں۔
ہارورڈ یونیورسٹی میں تیار کی گئی ایک تحقیق نے یہ دریافت کرکے ایک قدم آگے بڑھایا کہ جب ہم سوگ میں ہوتے ہیں تو مرنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم پہلے ہی کسی پچھلی پیتھالوجی کا شکار ہوچکے ہیں، ایک ایسا رجحان جسے "بیوہ پن کا اثر" کہا جاتا ہے۔
درحقیقت، سویڈش محققین نے پایا کہ ہارٹ فیل والے لوگ جنہوں نے خاندان کے کسی فرد کو کھو دیا تھا، غم کے دوران مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر نقصان کے بعد کے ہفتے میں۔
شریک حیات یا ساتھی کی موت خطرے میں 20 فیصد، بچے کی موت 10 فیصد اور بہن بھائی کی موت میں 13 فیصد اضافہ کرتی ہے۔ خطرہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے زیادہ تھا جنہیں دو نقصانات کا سامنا کرنا پڑا: 35% اضافہ، اس کے مقابلے میں ایک ہی نقصان کے لیے 28%۔
درد سے نمٹنا، ایک وقت میں ایک قدم
زخم بھرنے کے لیے وقت بہترین ہے۔ جیسے جیسے دن گزرتے ہیں، ہم نقصان کو قبول کرتے ہیں۔ تاہم، تقریباً 7% لوگ انکار، غصے یا اداسی میں پھنس جاتے ہیں۔ وہ رہتے ہیں a پیچیدہ یا غیر عمل شدہ درد. اس سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ کئی ہدایات پر عمل کریں:
• اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ درد جذبات کی ایک وسیع رینج کو متحرک کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ہم خود کو نہ بتائیں کہ ہمیں کیسا محسوس کرنا چاہیے اور دوسروں کو یہ بتانے کی اجازت نہ دیں کہ ہمیں کیسا محسوس کرنا چاہیے۔ نقصان کی صورت میں، یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے احساسات کو تسلیم کریں، یہاں تک کہ انتہائی تکلیف دہ بھی، اور خود کو غم اور ماتم کرنے کی اجازت دیں۔ بیرونی مصائب سے ہمیں اس پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
صبر کریں اور ہمارے ساتھ حسن سلوک کریں۔ ہر شخص شفا یابی کی اپنی رفتار کی پیروی کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ہم خود کو مجبور نہ کریں اور صبر کریں۔ ہمیں یہ قبول کرنا ہوگا کہ ہمیں ان تمام جذبات کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ شفاء مناسب وقت پر آئے گی۔ لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں اور پورے عمل کے دوران اپنے ساتھ حسن سلوک اور مہربانی سے پیش آئیں۔
طرز زندگی کی عادات کو برقرار رکھیں۔ جب ہمارا کوئی قریبی شخص مر جاتا ہے تو ہمیں لگتا ہے کہ ہماری دنیا تباہ ہو رہی ہے۔ بعض روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھنے سے ہمیں اپنی زندگیوں میں کچھ ترتیب دینے اور مصروف رکھنے کی اجازت ملے گی، جس سے ہمیں دوبارہ اعتماد اور خود اعتمادی حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
• نقصان کے بارے میں بات کریں۔ بہت سے لوگ نقصان کے بعد پیچھے ہٹ جاتے ہیں، لیکن درد کو بانٹنے سے ٹھیک ہونے میں مدد ملتی ہے۔ نقصان، یادیں اور اس پیارے کے ساتھ مشترکہ تجربات کے بارے میں بات کرنا ہمیں اس پر کارروائی کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ کیا ہوا ہے۔ ہم جو محسوس کرتے ہیں اسے الفاظ میں ڈالنا اس نقصان کو اپنی زندگی کی کہانی میں ضم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
عام اصول کے طور پر، درد اور اداسی مہینوں میں ختم ہو جاتی ہے، بالآخر ایک سال کے بعد غائب ہو جاتی ہے۔ اگرچہ درد سے نمٹنے کے لیے کوئی معیاری مدت نہیں ہے اور ہم عام طور پر اس کے مراحل سے بتدریج نہیں گزرتے لیکن ناکامیوں اور اتار چڑھاؤ کا سامنا کرتے ہیں، اگر درد کم نہیں ہوتا ہے، تو نفسیاتی مدد لینا ضروری ہے۔
ایک ماہر نفسیات شروع سے ہی خاندان کے کسی فرد کی موت سے بہتر طور پر نمٹنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ اس سے ہمیں اس اداسی، جرم یا پریشانی سے نمٹنے میں مدد ملے گی جو نقصان پیدا کرتا ہے۔ یہ ہمیں درد کو نہیں بخشے گا، لیکن یہ ہمیں اس سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے اوزار فراہم کرے گا اور سب سے بڑھ کر، یہ ہمیں سوگ سے گزرنے میں مدد کرے گا تاکہ اس کے کسی بھی مرحلے میں پھنس نہ جائیں۔
بلاشبہ، کسی عزیز کی موت سے صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔ نہ صرف دوستوں اور خاندان والوں کی طرف سے بلکہ ماہر نفسیات سے بھی تعاون حاصل کرنا اس عمل کو کم مشکل اور زیادہ قابل برداشت بنا سکتا ہے۔ اس طرح ہم اپنی دماغی صحت کو محفوظ رکھ سکتے ہیں اور ایک خاص حد تک تندرستی حاصل کر سکتے ہیں جو کہ آخر کار وہ شخص ہمارے لیے کیا چاہے گا۔
ذرائع:
چن، ایچ ایٹ۔ al. (2022) دل کی ناکامی میں سوگ اور تشخیص: ایک سویڈش کوہورٹ اسٹڈی۔ جے ایم کول کارڈیول ایچ ایف؛ 10(10):753–764۔
کیز، کے ایم وغیرہ۔ Al. (2014) نقصان کا بوجھ: ایک قومی مطالعہ میں کسی عزیز کی غیر متوقع موت اور زندگی بھر کے نفسیاتی امراض. ایم جے سائیکاٹری؛ 171(8): 864–871۔
بکلی، ٹی۔ Al. (2012) سوگ کے جسمانی ارتباط اور سوگ کی مداخلتوں کے اثرات. مکالمے کلین نیوروسکی؛ 14(2): 129–139۔
مون، جے آر وغیرہ۔ ال۔ (2011) بیوہ اور اموات: ایک میٹا تجزیہ۔ PlosOne؛ 10.1371.
داخلی راستہ خاندان کے کسی فرد کی موت سے کیسے نمٹا جائے؟ پہلی بار شائع ہوا نفسیات کا کارنر.
