"Це не так погано", "ти не повинен почуватись так" o “Пора перегорнути сторінку”. Це деякі загальні фрази, які призначені для полегшення страждань, але насправді недієздатні. Коли важливі для нас люди нас не розуміють, але применшують або навіть ігнорують наші почуття, ми не тільки не отримуємо тієї емоційної підтримки, яка нам потрібна, але ми також можемо почуватись неадекватними і навіть ставити під сумнів відповідність своїх емоцій.
Що таке емоційна інвалідність?
Емоційна інвалідність - це акт відхилення, ігнорування або відкидання думок, почуттів чи поведінки людини. Він передає повідомлення про те, що ваші почуття не мають значення або є недоречними.
Емоційна інвалідність може проявлятися по-різному. Деякі люди навмисно використовують це для маніпулювання іншими, оскільки вони підпорядковують свою увагу та прихильність підпорядкуванню іншого. Інші емоційно зневажають інших, не усвідомлюючи цього.
Насправді, багато разів емоційна інвалідність є результатом спроби підбадьорити нас. Фрази як "Не хвилюйся", "час мені це подолати", "впевнений, що це було не так погано", "ти перебільшуєш", "я не бачу жодної проблеми" або "ти не повинен почуватися так " вони мають добрі наміри, але врешті-решт зневажають почуття іншої людини.
Очевидно, це не є хорошою стратегією, щоб заспокоїти іншого. Зовсім прямо навпаки. Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що студенти-інваліди після вираження своїх емоцій у стресовій ситуації почувались гірше і демонстрували більшу фізіологічну реакцію.
Є також ті, хто звинувачує одне одного в тому, що почувається певно. Фрази як "Ви занадто чутливі", "ви сприймаєте все занадто особисто" або "ви надаєте цьому занадто велике значення" вони є прикладами емоційної втрати працездатності, коли людину, яка шукає порозуміння та підтримки, критикують та відкидають.
Звичайно, емоційне порушення є не лише словесним. Байдужість до болю чи занепокоєння іншого також є способом знецінити його почуття. Не звертати уваги, коли людина говорить на важливу тему або применшує її жестами чи настроями, - це ще один спосіб недійсності.
Чому люди зневажають почуття?
Емоційна інвалідність часто трапляється, коли ми висловлюємо свої почуття або говоримо про якийсь досвід. Істина полягає в тому, що більшість людей стають інвалідами, оскільки вони не в змозі переробити емоції, які викликає у них інший.
Емоційне підтвердження передбачає певний ступінь співпереживання або емпатичний резонанс. Це передбачає знання того, як поставити себе на місце співрозмовника, зрозуміти його та жити його почуттями. У багатьох випадках ці почуття можуть бути надто пригнічуючими для людини або просто неприємними, таким чином, що їх відкидає і разом з тим робить людину, яка їх переживає, недійсною.
Насправді не можна ігнорувати те, що ми живемо в глибоко втраченому суспільстві з емоційної точки зору, в якому афективні стани навіть вважаються «перешкодою», в той час як шанують розум. У суспільстві, яке заохочує швидко рухатись далі, де гедонізм обожнюють, а страждання намагаються приховувати, оскільки він породжує занадто багато мук, не дивно, що багато людей не в змозі впоратися зі своїми негативними емоціями і не в змозі впоратися.
В інших випадках інвалідність полягає в тому, що особа занадто зайнята своїми проблемами, щоб вийти зі своєї точки зору і поставити себе на місце іншого. Можливо, цій людині справді важко і вона настільки виснажена, що не може забезпечити емоційне підтвердження. Або вони можуть бути просто людьми, занадто егоцентричними, щоб зосередитись на емоціях один одного.
Наслідки емоційної інвалідності
• Проблеми в управлінні емоціями
Емоційна інвалідність часто породжує розгубленість, сумніви та недовіру до наших емоцій. Якщо коли ми висловлюємо те, що відчуваємо, близька та значуща людина каже нам, що ми не повинні цього відчувати, ми можемо почати не довіряти достовірності нашого досвіду. Однак ставлення під сумнів наших емоцій не змусить їх зникнути, це лише ускладнить нам наполегливе управління ними.
Дійсно, було встановлено, що коли інвалідність гальмує вираження первинних емоцій, таких як сум, це часто призводить до збільшення вторинних емоцій, таких як гнів та сором. Дослідження, проведене у Вашингтонському університеті, показало, що люди, яким уже важко регулювати свої емоції, реагують більш агресивно, коли не отримують емоційного підтвердження смутку.
• Поява психічних розладів
Емоційні порушення можуть сприяти виникненню у схильної людини проблем із психічним здоров’ям, таких як депресія або посилюючі симптоми. Коли визнання недійсним відбувається з найближчого оточення і є шаблоном, який повторюється з часом, ця людина навчиться придушувати свої почуття, що врешті-решт вплине на неї. Ви також можете почуватись глибоко самотніми та нерозуміними. Насправді, дослідження, проведене в Університет Вейна виявило, що емоційна інвалідність партнера систематично може передбачити появу депресивної картини.
Психолог Марша М. Лінехан вважає, що емоційні порушення можуть бути особливо шкідливими для емоційно вразливих людей; тобто ті, хто чутливіший, реагують з більшою інтенсивністю і їм важче знайти нормальність. У цих випадках, якщо сказати, що їх емоційні реакції є неправильними та неадекватними, це може спричинити порушення емоційної регуляції.
Насправді також було встановлено, що люди, які пережили емоційні порушення у дитинстві, частіше страждають від прикордонного розладу особистості, який характеризується імпульсивністю, емоційною лабільністю, хронічним почуттям порожнечі та проблемами управління емоціями. У підлітків емоційні порушення пов’язані з підвищеним ризиком заподіяння собі шкоди.
Як перевірити емоції?
Треба пам’ятати, що емоційні реакції на події ніколи не бувають правильними та неправильними. Недоречним може бути їх вираз, але не зовнішній вигляд. Тому немає причин засуджувати, ігнорувати чи відкидати емоції, незалежно від їх значення.
Щоб підтвердити чужі емоції, спочатку ми повинні відкритись їхньому досвіду. Це означає бути готовим уважно слухати і бути повністю присутнім. Нам потрібно відкласти в сторону всі відволікаючі фактори і спробувати емоційно підключитися.
Це також означає бути готовими відкласти свої проблеми в той момент, щоб ми могли спробувати співпереживання для людини перед нами.
Нарешті, це передбачає використання більш стверджувальної та розуміючої мови, якою подобаються речення "Могло бути гірше" зникають, щоб звільнити місце для "Вибачте за те, що з вами сталося", страшний "Це здається розчаруванням" замість "Ви перебільшуєте" o "Що я можу вам допомогти?" замість "ви повинні це пережити ».
Емоційне підтвердження - це навчене мистецтво. Нам просто потрібно набратися терпіння та розуміння.
джерела:
Адріан, М. та ін. Ал. (2019) Батьківська валідація та інвалідність передбачають самопошкодження підлітків. Професор Психол Рез Пр; 49 (4): 274-281.
Keng, S. & Sho, C. (2018) Асоціація між інвалідністю в дитинстві та прикордонними симптомами особистості: самоконструювання та відповідність як модераторні фактори. Прикордонний розлад особистості та порушення регуляції емоцій; 5: 19.
Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) Послідовний та базовий аналіз емоційної валідації та інвалідності в парах із хронічним болем: Стать пацієнта. Журнал болю; 12: 1140 – 1148.
Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) Сприяння підтвердженню відповідей у сім'ях. Соціальна робота в галузі психічного здоров'я; 6: 215-227.
Fruzzetti, AE, Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) Родинна взаємодія та розвиток прикордонного розладу особистості: Транзакційна модель. Розвиток і психопатологія; 17: 1007-1030.
Linehan, MM (1993) Когнітивно-поведінкове лікування прикордонного розладу особистості. Нью-Йорк: Guilford Press.
Вхід Емоційна інвалідність, коли інші мінімізують або ігнорують наші почуття був вперше опублікований у Куточок психології.
