Hayat "piyonlarını" hareket ettirdiğinde, sıra bize de gelir. Sıkıntılar, aksilikler veya stresli durumlar hikayenin sadece bir parçası. Diğer kısım tarafımızca yazılmıştır. stratejisine bağlı olarak başa çıkma (Yüzleşme) seçersek hikaye iyi ya da kötü bitebilir.
Genel anlamda, kendi başına strateji yoktur. başa çıkma İyi ya da kötü. Herşey duruma bağlı. Bazı durumlarda savaşmak daha uygun, bazılarında ise kaçmak daha iyidir. Bazen sabretmekte fayda varken bazen pes etmek daha iyidir. sahip olmalıyızduygusal zeka her an hangisinin en uygun strateji olduğunu bilmek gerekir.
Ancak çoğu zaman stratejiler uygulayarak otomatik olarak hareket ederiz. başa çıkma Diğer durumlarda zaten kullandığımız "önceden tanımlı". Kaçınma stratejileri uygulama eğilimindeysek, "güvenlik arama davranışları" olarak bilinen davranışlarda bulunmamız muhtemeldir.
Güvenlik davranışları nelerdir?
Güvenlik arama davranışları, tehdit edici olarak algıladığımız bir durum veya olayın etkilerini önlemek veya en aza indirmek için benimsediğimiz davranışlardır. Bu nedenle, asıl amaçları kendimizi güvende hissetmemizi sağlamak ve bu durumların yarattığı korku veya endişeyi neredeyse anında gidermektir.
Güvenlik davranışları, korkulan bir durum karşısında daha güvende hissetmek için kullandığımız stratejilerdir. Çoğu durumda bunlar, bizi daha güvenli ve korunmuş hissettiren, düşmanca bir ortamda kalmamıza yardımcı olan ve kaygı düzeyini azaltan bir kaynağa tutunduğumuz gizli davranışlardır.
Aslında günlük yaşamda farkında olmadan farklı güvenlik davranışları uygulama eğilimindeyiz. Rahatsız olduğumuzda ellerimizi cebimize sokmak veya ellerimiz titriyorsa bir yere koymak bazı güvenlik davranışlarına örnektir.
Gergin sessizliklerden kaçınmak için çok konuşmak, bizi rahatsız eden bir kişiyi görmezden gelmek, dikkat çekmemek için bir toplantı odasının arka tarafında oturmak, gergin olduğumuzda kalemle oynamak veya gözlemlendiğimizi hissettiğimizde başka tarafa bakmak diğer davranışlardır. bazı rahatsız edici sosyal durumların daha iyi üstesinden gelmemize yardımcı olan günlük güvenlik.
Kısmen gerçekle yüzleşmek iyi bir fikir değil
Kaçınma stratejilerinin sorunu, stres ve rahatsızlıktan anlık bir rahatlama sağlasalar da, orta ve uzun vadede kaygı ve kaçınma davranışlarını körükleme eğiliminde olmalarıdır. Aslında, güvenlik davranışları olarak da bilinir. başa çıkma kısmi veya savunmacı ve Bilişsel Davranışçı Terapi uzmanları, onları tamamen engellemeyi veya terk etmeyi tavsiye eder.
Güvenlik davranışları bir engel haline gelebilir. kaygıyla savaş terapötik düzeyde. Örneğin panik atak ve agorafobiden muzdarip insanlar, daha hızlı çıkabilmek için genellikle kapının yanında otururlar veya sadece kendilerine yardım edebilecekleri hastane veya eczanelerin yakınındaki alanlara giderler.
Obsesif kompulsif bozukluğu olan kişiler tarafından sürekli kontroller, sosyal kaygı veya sosyal kaygıdan muzdarip kadınlarda, kızarıklıkları fark etmemek için çok fazla makyaj yapmanın yanı sıra sakinleşmeye yönelik güvenlik davranışlarına bir başka örnektir. korkusu topluluk önünde konuşma.
Gli hipokondriyaklarBunun yerine, genellikle daha sakin hissetmek için "mucize ilaçlara" başvururlar ve ciddi patolojileri ekarte etmek için her zaman doktora giderler. Açıktır ki, tüm bu güvenlik davranışları hedeflenmemektedir. sorunu tedavi et arka plan, ancak semptomları zamanında en aza indirmek için.
Bu nedenle, güvenlik davranışlarının, tehlikeyi doğrulamayan deneyimleri önleyerek kaygı bozukluklarına karşı hareket ettiğine inanılmaktadır. Saplantılı bir kişi, örneğin, kirlenme korkusuyla ellerini yıkamayı bırakmazsa, örneğin, ellerini daha az sıklıkta yıkarsa hiçbir şey olmadığını doğrulayamaz.
Güvenlik sinyallerine odaklanmak, algılanan tehdit hakkındaki bilgilerin işlenmesini azaltarak kişinin durumun tehlikeli olup olmadığını kendi kendine tespit etmesini engeller. Çoğu durumda, aslında, güvenlik davranışları tehlike hissini pekiştirir. Örneğin, sosyal kaygısı olan bir kişi stresli durumdan bir an önce kurtulmak için hızlı konuşursa, bu davranış vücuduna ve beynine tehlikeli bir durumda olduklarını ve güvende kalmak için bir şeyler yapmaları gerektiğini işaret ediyor demektir. korkusunu pekiştirerek sona erer.
Aynı mekanizma, kişinin çevreye ve kendi tepkilerine hakim olma duygusu geliştirmesini de engelleyebilir, böylece başa çıkma yeteneğini sınırlayabilir, çünkü korkulan durumlarla başa çıkma yeteneği her zaman bu "dış ağrı kesicilerin" mevcudiyetine bağlı olacaktır. Başka bir deyişle, kişi sonunda bu güvenlik davranışlarına bir bağımlılık geliştirir ve bu da korkuları ve endişeleriyle uyumlu bir şekilde başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu özgüven ve güveni geliştirmesini engeller.
Kaygı ona güvenliği seçmesini söyler, ancak çoğu zaman bazı korkuların üstesinden gelmek için kendini zorlamak ve biraz rahatsızlık hissetmek gerekir.
Güvenlik davranışları ne zaman faydalı olabilir?
Güvenlik davranışlarının, belirli bir durumun tehlikeli olduğu fikrini güçlendirebilecek "dış ağrı kesicilere" bağımlılığa yol açabileceği doğru olsa da, bazı durumlarda insanların kendilerini yavaş yavaş endişeli uyaranlara maruz bırakmalarına ve korku ve kaçınmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir dereceye kadar kontrolü sürdürürken üzücü.
Bu, korkulan veya bizi rahatsız eden durumlara karşı toleransımızı kademeli olarak artırmamıza izin verdiğinde güvenlik davranışlarının kullanılabileceği anlamına gelir. Bu durumlarla uğraşırken kaygıyı azaltmak için bunları bir basamak olarak kullanabiliriz.
Ancak, bağımlı olduğumuz bir “dış yatıştırıcı” haline gelmemeleri için uyanık olmalıyız çünkü bu durumda bize yardımcı olmayacaklar, ancak bir strateji haline gelecekler. başa çıkma gerçekliğin bir parçası. Pratikte sanki dünyanın sadece yarısına bakmaya karar verirken diğer tarafı görmezden geliyoruz.
Kaynaklar:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Güvenlik davranışı, maruz kalma tedavisini mutlaka etkilemez. Davranış Araştırma ve Terapi; 46: 1111-1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Güvenlik arama davranışının ve güdümlü tehdidin yeniden değerlendirilmesinin maruz kalma sırasında korkunun azaltılması üzerindeki etkileri: Deneysel bir araştırma. Davranış Araştırma ve Terapi; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Agorafobik kaçınma davranışının modifikasyonu: Bazı yeni olasılıklar. Davranış Araştırma ve Terapi; 21: 567-574.
Giriş Güvenlik davranışları, gerçeklikle kısmi bir yüzleşme se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
