Vücudunuzla sağlıklı bir ilişki sürdürmek için vücut imajının 4 bileşeni

0
- İlan -

immagine corporea

döneminde "Vücut pozitif", Gittikçe daha fazla insan - hem kadınlar hem de erkekler - kendilerini gerçek bir Gordian düğümü oluşturan vücudun görünümü hakkında ahenksiz mesajlarla bombardımana tutulmuş buluyor. Vücudumuzu olduğu gibi sevmemizi söyleyen dergiler, mükemmel karın kasları, mükemmel kalçalar, mükemmel kollar, mükemmel gülümsemeler, mükemmel ten fotoğrafları yayınlamaya devam ediyor ...

Sonuç olarak, ölümlülerin çoğunun bir gün bedenlerini sevmeye başlaması, ancak ertesi gün kendilerini o yeni kırışıklık, asi aşk sapı veya bazı yerlerde görünmeye başlayan sarkma ile mücadele ederken bulmaları alışılmadık bir durum değildir.

Açıkçası, beden sevgisi kendini empoze etmez ve modanın sonucu olamaz. Aslında, vücut pozitifliğinden kaynaklanan görünüşte güçlendirici ifadelerin ters etki yaratması ve sonuçta hayal kırıklığı ve memnuniyetsizlik yaratması daha olasıdır.

Beden sevgisi, sağlam bir öz saygı gerektiren kabullenme ve derin içsel çalışma yoluyla gelir. Ancak bu şekilde, bedenlerin nasıl olması gerektiğini veya onlarla nasıl ilişki kurmamız gerektiğini dikte eden çelişkili mesajlara ve modalara nispeten bağışık hale gelebiliriz.

- İlan -

Beden imajı nedir?

Beden imajı, fiziksel görünümümüzle ilgili algılarımızı, inançlarımızı, duygularımızı, düşüncelerimizi ve eylemlerimizi içerir. Özünde, bedenimizle kurduğumuz ilişki ve onu nasıl algıladığımız, takdir ettiğimiz ve onun hakkında nasıl hissettiğimizdir.

Ne yazık ki, bu ilişki her zaman olumlu, tatmin edici veya sağlıklı değildir. Vücudumuzla iyi bir ilişkimizin olmadığının işaretlerinden biri de çatışmadır. Bedenlerimizle sürekli bir aşk-nefret ilişkisi içinde "savaşıyorsak", muhtemelen reddettiğimiz yanlarımız vardır. Örneğin, biraz daha uzun, daha zayıf veya daha güçlü olsaydık her şeyin daha kolay olacağını düşünebiliriz. Bu durumlarda, bedenin tamamen reddi değil, bizim "kusurlar" olarak kabul ettiğimiz şey söz konusudur.

Genellikle daha genel bir reddedilme duygusuna dayanan, bedenle zayıf bir ilişkinin bir başka yaygın işareti de istismardır. Görünüşümüz hakkında kendimize hakaret ettiğimizde, ama aynı zamanda aşırı diyetler uyguladığımızda, yorulana kadar veya fazla yemek yiyinceye kadar egzersiz yaptığımızda kendimizi kötüye kullanırız.

Vücudumuzla sağlıklı bir ilişki sürdürmek için değiştirebileceğimiz ve değiştiremeyeceğimiz şeyler olduğunu kabul etmek önemlidir. Formda kalabiliriz ama örneğin yaşlanmayı engelleyemeyiz. Yeterli bir beden imajına sahip olmak, bedenimizle ve yaşam boyunca geçirdiği değişikliklerle daha iyi ilişki kurmamızı sağlayacak ve bu da nihayetinde öz saygımıza ve esenliğimize dönüşecektir. Bunu başarmak için olumlu sözler yeterli değildir, beden imajının bileşenleri üzerinde çalışmanız gerekir.

Bedenle ilişkiye aracılık eden beden imajının bileşenleri

1. Algısal: birbirimizi nasıl görüyoruz?

Bu beden imajı bileşeni, kendimizi nasıl gördüğümüzle ilgilidir. Vücudumuzla ilgili algımız aslında her zaman güvenilir ve nesnel bir temsil değildir. Örneğin, anoreksiyası olan kişiler aşırı derecede zayıf olduklarında kendilerini şişman hissedebilirler. Diğer insanlar, burnun şekli veya çoğu insanın fark etmediği bir ben nedeniyle "çirkin" hissedebilir.

Aynaya her zaman iyi gözlerle bakmıyoruz. Bazen bedenimizi güvensizliklerimizin veya gerçekçi olmayan beklentilerimizin perdesinden görebiliriz. Algımızın gerçeğe karşılık gelmesi için pratik yapmak uygundur.tam dikkat yargılamadan. Aynaya tamamen yabancıymışız gibi bakmak, böyle acımasız eleştirmenler olmaktan kaçınmak için gerekli psikolojik mesafeyi almamıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca yeniden keşif sürecinde kendimizi yargılamadığımızdan veya etiketlemediğimizden emin olmalıyız. Örneğin beneklerin veya kırışıklıkların varlığı, tıpkı aşk saplarının her zaman şişman olduğumuzu göstermediği gibi, çirkin olduğumuz anlamına gelmez. "Çirkin" veya "şişman", yargılama sonucunda kullandığımız etiketlerdir. Bu nedenle amaç, bedenimizi yargılamadan keşfetmektir. Ne olumsuz ne olumlu. Böylece baktığımız çarpık mercekten kurtulabiliriz.

2. Bilişsel: Kendimiz hakkında nasıl düşünüyoruz?

Bu beden imajı bileşeni, bedenlerimiz hakkında sahip olduğumuz düşünce ve inançları içerir. Görünüşümüz ve vücudumuzla ilişkimize aracılık eden inançlar hakkında kendimize söylediğimiz her şey budur. İdeal bedenle ilgili inançların çoğu toplumdan gelir, bu nedenle çoğu zaman işlevsizdir ve vücudumuzla sağlıklı bir ilişki kurmamızı engeller.

- İlan -

Genç kalmamız gerektiğini düşünmek, bizi doğal yaşlanma sürecini reddetmeye iten mantıksız bir inançtır. Sadece ince veya kaslı olmanın mutlu olabileceğine inanmak, kendinizden memnun hissetmenin birçok yolu olduğu için başka bir mantıksız inançtır. Bu gerçekçi olmayan inanç ve düşünceleri ortadan kaldırmazsak, muhtemelen bedenlerimiz hakkında asla iyi hissetmeyeceğiz.

Bu nedenle doğru bir beden imajı geliştirmek için bedenimizle ilgili içsel diyaloğumuza dikkat etmeliyiz. Her ne pahasına olursa olsun yaşlanmaktan kaçınmaya çalışmak yerine, sağlıklı yaşlanmaya odaklanmalıyız. Arnold Schwarzenegger olmaya çalışmak yerine sağlıklı bir şekilde kas kütlesi kazanmaya odaklanmalıyız. Tamamen estetik açıdan sağlık ve esenliğe geçerek, düşüncelerimizin etrafında döndüğü merkez üssü değiştirmekle ilgilidir.

3. Duyuşsal: Nasıl hissediyoruz?

Bu beden imajı bileşeni, temel olarak görünüşümüzden memnuniyet veya memnuniyetsizlik seviyesini yansıtan, vücudumuza karşı sahip olduğumuz hisleri ifade eder. Vücudumuz hakkında sevdiğimiz veya sevmediğimiz her şeyi ve bize nasıl hissettirdiklerini içerir.

Açıkçası, vücudumuza karşı hissettiğimiz duygular toplumdan, televizyonda, dergilerde veya sosyal ağlarda gördüğümüz görüntülerden güçlü bir şekilde etkilenir. Dolayısıyla, görünüşümüz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsak, kullandığımız medyayı ve onların üzerimizdeki etkisini sorgulamamız gerekebilir. Vücudumuz hakkında daha olumlu duygulara sahip olmak için, gerçekçi olmayan bir estetik kültünü teşvik edenlerden uzaklaşarak, vücudun çeşitliliğini gerçekten yansıtan medyayı seçmek önemlidir.

Elbette bedenimiz hakkında sahip olduğumuz düşünce ve inançlar kadar onun algısı da yaşadığımız duyguları etkileyecektir. Derinlerde bir yerde güvensizlikler, mantıksız inançlar üzerinde düşünmeye devam edersek veya çarpık bir beden imajına sahipsek, birbirimizi sevmek imkansızdır. Kendinden nefret etmenin değişim için bir gereklilik olmadığını ve vücudumuzun bir kısmından memnun olmadığımızı hissedip yine de kabul edebileceğimizi hatırlamak önemlidir. Beden sevgisi mükemmellikten değil, benzersizliğin kabulünden kaynaklanır.

4. Davranışsal: Nasıl davranırız?

Bu vücut imajı bileşeni, vücudumuzla ilgili tüm eylemleri içerir. Bir kişinin sağlıklı bir vücut imajı varsa, vücuduna ve görünümüne dikkat etmesi muhtemeldir, ancak bunları aşırıya kaçmadan veya takıntı haline getirmeden. Bunun yerine, olumsuz bir beden imajına sahip olanlar, görünüşlerini değiştirmek için bulimia veya anoreksiya veya vigorexia gibi yeme bozukluklarına yol açan kendine zarar verici davranışlarda bulunabilirler.

Vücudumuzla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek için, ister komşu, ister arkadaş, ister anın etkileyicisi ya da moda ünlüsü olsun, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak da çok önemlidir. Tüm bedenler benzersizdir. Mükemmellik ve güzellik, kültürlere ve zamana göre değişen ideallerden başka bir şey değildir.

Bunun yerine, vücudumuzu bir tapınak olarak düşünmeye başlayabiliriz. Beden, çevreden zevk almamızı ve çevreyle bağlantı kurmamızı sağlar. Kendi kendine oluşan kompleksler değil, bir tatmin kaynağı olmalıdır. Bedeni daha işlevsel, salutojenik ve hedonik terimlerle düşünmeliyiz. Ona iyi bak, araştır ve kabul et. Sınırlarımız konusunda gerçekçi olun. Potansiyelimizi keşfedin. Ve yapmamıza ve deneyimlememize izin verdiği her şey için minnettar olun.

Kaynaklar:

Burychka, D. et. (2021) Beden İmgesinin Kapsamlı Bir Anlayışına Doğru: Olumlu Beden İmgesi, Bedenlenme ve Öz-Şefkati Bütünleştirme. Psikol Belg; 61 (1): 248–261.


Cohen, R. et. Al. (2020) Sosyal medyada beden pozitifliği örneği: Mevcut ilerlemeler ve gelecekteki yönlere ilişkin bakış açıları. J Sağlık Psychol; 26 (13): 2365-2373.

Giriş Vücudunuzla sağlıklı bir ilişki sürdürmek için vücut imajının 4 bileşeni se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.

- İlan -
Önceki makaleAntonella Clerici düğüne doğru: Vittorio'su elini sorardı
Sonraki makaleJohnny Depp, eski sevgilisi Ellen Berkin'den rahatsız edici yeni açıklamalar geldi
MusaNews yazı işleri ekibi
Dergimizin bu bölümü, diğer Bloglar ve web üzerindeki en önemli ve tanınmış Dergiler tarafından düzenlenen ve beslemelerini değiş tokuşa açık bırakarak paylaşıma izin veren en ilginç, güzel ve ilgili makalelerin paylaşılmasına da değinmektedir. Bu, ücretsiz ve kar amacı gütmeden yapılır, ancak yalnızca web topluluğunda ifade edilen içeriklerin değerini paylaşmak amacıyla yapılır. Öyleyse… neden hala moda gibi konularda yazasınız? Makyaj? Dedikodu? Estetik, güzellik ve seks? Yada daha fazla? Çünkü kadınlar ve ilhamları bunu yaptığında her şey yeni bir vizyona, yeni bir yöne, yeni bir ironiye bürünür. Her şey değişir ve her şey yeni gölgeler ve gölgelerle aydınlanır, çünkü kadın evreni sonsuz ve her zaman yeni renklerle kocaman bir palettir! Daha zeki, daha incelikli, hassas, daha güzel bir zeka ... ... ve güzellik dünyayı kurtaracak!