Sevdiğimiz birinin ölümü, hayatta karşılaştığımız en karmaşık durumlardan biridir. O kişinin gittiğini, sonsuza dek gittiğini bilmek, çok büyük bir acıya ve tarif edilemez bir boşluk hissine neden olur.
Hiçbir şey bizi bu acıya hazırlamıyor. Sözler yarayı iyileştirmeye yetmiyor. Zamanın geçmesine izin vermeli ve acıyla baş etmeliyiz. Ancak bu kaybın duygusal ve fiziksel sonuçlarını bilmek, yaşadıklarımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Böylece yeni realiteyi kabul ederken kendimize karşı daha nazik olabileceğiz.
Sevilen birinin ölümü nasıl etkiler?
Hepimiz ölümün hayatın bir parçası olduğunu biliyoruz, ancak buna rağmen sevdiğimiz biri bizi kalıcı olarak terk ettiğinde, o kişi olmadan devam etmek zorunda kalacağımızı kabul etmek zor.
Herkes farklı tepkiler verir ve bu acıyla ellerinden geldiğince başa çıkmak için kendi başa çıkma kaynaklarını kullanır. Ancak her acı benzersiz olsa da, iç evrenimizi sallayan bir dizi duygudan kaçınmak neredeyse imkansızdır.
• Şok ve duygusal uyuşukluk. Şok genellikle bir aile üyesinin ölümüne verilen ilk tepkidir. İlk saatlerde, günlerde veya haftalarda, sanki hiçbir şey olmamış gibi devam etmemizi sağlayan bir tür duygusal ağrı rahatlaması yaşamamız normaldir. Bu bir savunma mekanizması bu bizi korur, böylece zihnimiz olanları işleyebilir. Çoğu durumda, bu boşluk veya kayıtsızlık hissine kafa karışıklığı ve yönelim bozukluğu eşlik eder.
• Ağrı. Sevilen birini kaybetmek yıkıcı bir deneyimdir, bu yüzden büyük acıya neden olur. Hem duygusal hem de fiziksel olarak yansıyan özellikle yoğun bir ıstıraptır. Pek çok insan bunu, sanki kalpleri yerinden sökülmüş gibi, kendilerinin bir parçasını kaybetmek, ikiye bölünmek olarak tanımlar.
• Gazap. Biri öldüğünde sadece üzülmekle kalmaz, aynı zamanda öfke ve kızgınlık hissetmemiz de normaldir. Özellikle genç bir insanla karşı karşıyaysak veya gelecekle ilgili planlarımız varsa, ölüm bize acımasız veya adaletsiz görünebilir. Bizi “terk ettiği” için ölen kişiye çok kızabiliriz ama kendimize ya da dünyaya da kızabiliriz.
• Suç. Suçluluk, sevilen birinin kaybına verilen başka bir yaygın tepkidir ve başa çıkılması en zor olanlardan biridir. O kişinin ölümünden, ona daha yakın ya da nazik olmadığımız için doğrudan ya da dolaylı olarak kendimizi suçlu hissedebiliriz. Suçluluk duygusunu iddialı bir şekilde ele almaz ve onun oluşmasına izin vermezsek, bu genellikle bizi olanların üstesinden gelmekten alıkoyan bir kendi kendini suçlama sarmalına yol açar.
• Üzüntü. Açıkçası bir aile üyesinin ölümü aynı zamanda üzüntü, nostalji ve yalnızlık gibi duygular da yaratıyor. Hatta bazı anlarda her şey anlamını yitirmiş gibi geliyor bize. Bu duygusal durumlarla baş edemezsek depresyona girebiliriz. Aslında, eşini kaybeden insanların %50'ye varan bir oranı, ölümden sonraki ilk aylarda depresif belirtiler yaşar. Bir yıl sonra, %10'u depresyon geliştirir.
Bu konuda yapılan bir çalışma, Columbia Üniversitesi sevilen birinin ölümünün, özellikle anksiyete veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları olmak üzere psikolojik problemler geliştirme riskini büyük ölçüde artırdığını ortaya çıkardı.
Bir aile üyesinin ölümü hayattaki en stresli durumlardan biridir, dolayısıyla sonuçlar duygusal düzeyle sınırlı değildir. Hatta yarattığı stres fiziksel düzeyde de bizi etkiliyor, tüm organlara yayılıyor, özellikle bağışıklık sistemine saldırıyor.
Örneğin Sidney Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, ağrılı bir dönemden geçen insanlarda bağışıklık hücresi işlevinin azaldığını ve enflamatuar yanıtların arttığını buldu. Sevdiğimiz birini kaybettikten sonra hastalanmamızın ve iyileşmemizin daha uzun sürmesinin nedenlerinden biri de budur.
Harvard Üniversitesi'nde geliştirilen bir çalışma, bir adım daha ileri giderek, yasta olduğumuzda, özellikle de "dulluk etkisi" olarak bilinen bir fenomen olan önceki bir patolojiden zaten muzdaripsek, ölme ihtimalimizin arttığını keşfediyor.
Aslında, İsveçli araştırmacılar, bir aile üyesini kaybetmiş kalp yetmezliği olan kişilerin, özellikle kaybı takip eden hafta içinde, yas tutarken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Bir eşin veya partnerin ölümü riski %20, bir çocuğun ölümü %10 ve bir kardeşin ölümü %13 oranında artırmaktadır. İki kayıp yaşayanlar için risk özellikle yüksekti: tek bir kayıp için %35'e kıyasla %28'lik bir artış.
Acıyla başa çıkmak, her seferinde bir adım
Yaraları iyileştirmek için zaman mükemmeldir. Günler geçtikçe kaybı kabulleniyoruz. Bununla birlikte, insanların yaklaşık %7'si inkar, öfke veya üzüntü içinde takılıp kalıyor. yaşıyorlar karmaşık veya işlenmemiş ağrı. Bundan kaçınmak için, bir dizi yönergeyi takip etmek önemlidir:
• Kendinize hissetmek için izin verin. Ağrı çok çeşitli duyguları tetikler. Kendimize nasıl hissetmemiz gerektiğini söylememek ve başkalarının bize nasıl hissetmemiz gerektiğini söylemesine izin vermemek önemlidir. Kaybetme karşısında, duygularımızı, hatta en acı verici olanları bile kabul etmek ve kendimize yas tutma ve yas tutma izni vermek esastır. Acıyı dışsallaştırmak, onun üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır.
• Sabırlı olun ve bize nazik davranın. Her insan kendi iyileşme hızını takip eder. Kendimizi zorlamamak ve sabırlı olmak esastır. Tüm bu duyguları hissetmemiz gerektiğini kabul etmeliyiz. Şifa zamanı geldiğinde gelecektir. Bu nedenle, kendimize baskı yapmamak ve süreç boyunca kendimize nezaket ve iyiliksever davranmak önemlidir.
• Yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürün. Bir yakınımız öldüğünde dünyamızın başına yıkıldığını hissederiz. Belirli günlük rutinleri sürdürmek, hayatımıza bir düzen getirmemizi ve bizi meşgul etmesini sağlayacak, bu da güvenimizi ve özgüvenimizi yeniden kazanmamıza yardımcı olacaktır.
• Kayıp hakkında konuşun. Birçok insan bir kayıptan sonra geri çekilir, ancak acıyı paylaşmak iyileşmeye yardımcı olur. Sevilen kişiyle kayıp, anılar ve paylaşılan deneyimler hakkında konuşmak, olanları işlememize izin verir. Hissettiklerimizi kelimelere dökmek, bu kaybı hayat hikayemize entegre etmenin bir yoludur.
Genel bir kural olarak, acı ve üzüntü aylar içinde kaybolur ve sonunda bir yıl sonra kaybolur. Ağrı ile başa çıkmanın standart bir süresi bulunmamakla birlikte ve genellikle aşamalarını aşamalı olarak geçirmeyip aksilikler, inişler ve çıkışlar yaşarken, ağrı geçmezse psikolojik yardım almak önemlidir.
Bir psikolog, bir aile üyesinin ölümüyle en başından daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Kaybın yarattığı üzüntü, suçluluk veya endişe ile başa çıkmamıza yardımcı olacaktır. Bizi acıdan kurtarmayacak, ancak bununla daha iyi başa çıkmamız için bize araçlar verecek ve her şeyden önce, herhangi bir aşamasında takılıp kalmamak için yastan çıkmamıza yardımcı olacak.
Kuşkusuz, sevilen birinin ölümünün ardından iyileşmek zaman alır. Sadece arkadaşlardan ve aileden değil, aynı zamanda bir psikologdan da destek almak, bu süreci daha az zor ve daha katlanılabilir hale getirebilir. Bu şekilde, akıl sağlığımızı koruyabilir ve belli bir ölçüde sağlığımıza kavuşabiliriz ki bu, her şeyden önce, o kişinin bizim için istediği şeydir.
Kaynaklar:
Chen, H. et. al.(2022) Kalp Yetersizliğinde Yas ve Prognoz: Bir İsveç Kohort Çalışması. J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753–764.
Keyes, KM et. Al.(2014) Kaybın Yükü: Ulusal bir çalışmada sevilen birinin beklenmedik ölümü ve yaşam boyu psikiyatrik bozukluklar. Ben J Psikiyatri; 171(8): 864–871.
Buckley, T. et. Al.(2012) Yasın fizyolojik bağıntıları ve yas müdahalelerinin etkisi. Diyaloglar Clin Neurosci; 14(2): 129–139.
Ay, JR et. Al.(2011) Dulluk ve Ölümlülük: Bir Meta-Analiz. Plos Bir; 10.1371.
Giriş Bir aile üyesinin ölümü ile nasıl başa çıkılır? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
