มนต์ส่วนตัวคืออะไร? ใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบโดยเลือกของคุณ

0
- โฆษณา -

mantra personale

Mantras เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษโดยเฉพาะในอินเดียซึ่งมีความสำคัญมาก อย่างไรก็ตามตอนนี้มีเพียงจิตวิทยาและประสาทวิทยาเท่านั้นที่เริ่มให้ความสนใจและค้นพบพลังของพวกเขาอีกครั้ง

เสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการหายใจและสมาธิประโยชน์ของมนต์ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่สุขภาพทางอารมณ์ แต่สามารถขยายไปยังร่างกายทำให้เป็นการฝึกสมาธิที่เราสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของเราได้ และที่ดีที่สุดคือเราไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก: 10 หรือ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

มนต์คืออะไร?

คำว่า "มนต์" มาจากภาษาสันสกฤตและสามารถแปลได้ว่า "เครื่องมือทางจิต" หรือ "เครื่องมือคิด" แต่ถ้าเราใส่ใจกับนิรุกติศาสตร์ของมันก็จะเผยให้เห็นความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น รากศัพท์ "มนุษย์" หมายถึง "จิตใจ" และ "ระหว่าง" "การปลดปล่อย" ดังนั้นความหมายตามตัวอักษรของมนต์จะเป็น "สิ่งที่ปลดปล่อยจิตใจ"

ดังนั้นมนต์จึงเป็นการรวมกันของเสียงที่ยอดเยี่ยมเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน เป็นประโยคคำหรือพยางค์ที่ซ้ำ ๆ กันอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ เนื่องจากพวกเขาทำให้จิตใจไม่ว่างพวกเขาจึงมีอำนาจที่จะหยุดการไหลของความคิดและความกังวลที่เป็นนิสัยเพื่อชี้แจงวิสัยทัศน์ของเราและอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย

- โฆษณา -

มีมนต์ประเภทใดบ้าง?

มนต์มีหลายประเภท มนต์แบบดั้งเดิมมักมาจากภาษาสันสกฤตเนื่องจากหลายคนมีรากฐานมาจากศาสนาฮินดู ในความเป็นจริงมนต์แต่ละชนิดมีความคิดที่จะสั่นสะเทือนในรูปแบบที่ไม่เหมือนใครและส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของเราในรูปแบบที่แตกต่างกัน

โดยทั่วไปเราสามารถอ้างถึงมนต์หลักสองประเภท:

1. สวดมนต์ Tantric มนต์เหล่านี้ได้มาจาก Tantras และได้รับการฝึกฝนเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะเช่นส่งเสริมอายุยืนยาวรักษาสุขภาพหรือรักษาอาการเจ็บป่วย พวกเขามักจะฝึกฝนได้ยากกว่าและตามประเพณีของชาวฮินดูจะต้องเรียนรู้จากกูรู

2. มนต์ Puranic ค่อนข้างเรียบง่ายและเรียนรู้ได้ง่ายดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถท่องได้ พวกเขาใช้เพื่อสงบอารมณ์และค้นหาสภาวะของการผ่อนคลายและมีสมาธิ

หนึ่งในมนต์ที่นิยมมากที่สุดในหมู่ชาวพุทธทิเบตคือ "โอมมณีแพดเม่", ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ “ โอมแกมกานาปัตย์นะมะหะหมัด” เป็นอีกมนต์หนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อค้นหาจุดแข็งที่จะช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายในชีวิตและเข้มแข็งขึ้น

อย่างไรก็ตามมีมนต์อื่น ๆ ที่ง่ายกว่าเช่นสากลและมีชื่อเสียง "โอม". ในวัฒนธรรมฮินดู "โอม" มันเป็นโทนสีดั้งเดิมและแรกเริ่มของจักรวาลเนื่องจากเชื่อกันว่าทั้งจักรวาลมีความเร้าใจและมีชีวิตชีวาอยู่เสมอ มันเป็นเสียงของการสร้าง ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่เมื่อท่องมนต์นี้มันจะสั่นที่ความถี่ 136,1 เฮิร์ตซ์ซึ่งเหมือนกับที่พบในทุกสิ่งในธรรมชาติตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัยไมตรี.

ภาษาสันสกฤตซึ่งเป็นภาษาของมนต์ส่วนใหญ่กล่าวกันว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ อาจเป็นเพราะเป็นแม่ของภาษาทั้งหมดเนื่องจากภาษาสมัยใหม่ส่วนใหญ่พัฒนามาจากภาษาสันสกฤต ในความเป็นจริงจุงแนะนำว่ามนต์ภาษาสันสกฤตกระทำต่อจิตไร้สำนึกของเราโดยการเปิดใช้งานต้นแบบโบราณ ไม่ว่าในกรณีใดภาษาสันสกฤตก็เป็นภาษาที่มีจังหวะมากเช่นกันและในระดับหนึ่งก็เลียนแบบเสียงของธรรมชาติซึ่งสามารถเสริมสร้างผลกระทบทางจิตใจได้

มนต์มีผลต่อสมองอย่างไร?

ภาษามีผลกระทบอย่างยิ่งต่อสมองและอารมณ์ของเรา เมื่อเราได้ยินเสียงบางอย่างเราจะพบปฏิกิริยาของอวัยวะภายในที่รุนแรงเป็นพิเศษ เสียงกรีดร้องสามารถสร้างปฏิกิริยาของความตึงเครียดและความกลัวได้ทันที การได้ยินหมาป่าหอนกลางดึกสามารถทำให้เรารู้สึกกลัวอย่างไร้เหตุผล เสียงอุบัติเหตุจราจรเรียกอะดรีนาลีน เสียงฟี้อย่างแมวช่วยปลอบประโลมและผ่อนคลายเรา เพลงสามารถทำให้เราขนลุกได้ เสียงหัวเราะของเด็ก ๆ ทำให้เรายิ้มได้ คำพูดแสดงความเกลียดชังทำให้เกิดความเกลียดชังในขณะที่คำพูดที่แสดงความเมตตาทำให้เกิดความสงสารและความรัก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะถือว่ามนต์มีผลต่อระดับอารมณ์และร่างกายด้วยเช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ในขณะที่ผู้คนสวดมนต์แสดงให้เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการทำงานของสมอง

งานวิจัยที่มหาวิทยาลัยฮ่องกงพบว่ามนต์สามารถสร้างการเพิ่มขึ้นของคลื่นอัลฟาและธีต้าในสมอง คลื่นอัลฟาและเธต้าเป็นคลื่นที่อำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายความคิดสร้างสรรค์และการมองเห็น

นอกจากนี้ยังพบว่า Mantras "ปิดการใช้งาน" บริเวณเปลือกนอกของสมองที่เกี่ยวข้องกับการใช้เหตุผลและตรรกะในขณะที่เปิดใช้งานโครงข่ายประสาทเทียมเริ่มต้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตเช่นการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ความสามารถทางศิลปะจริยธรรมและการวิปัสสนา ด้วยวิธีนี้สมองจะเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิเต็มที่

ในเวลาเดียวกันมนต์กระตุ้นส่วนต่างๆของสมองเช่นฐานดอกซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและฮิปโปแคมปัสซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ซึ่งจะช่วยให้เราปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของเราได้ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อโครงข่ายระหว่างสมองทั้งสองซีกทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ของมนต์สำหรับจิตใจและร่างกาย

มีการเผยแพร่งานวิจัยใหม่ทุกปีเกี่ยวกับประโยชน์ของการฟังสวดมนต์ การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษากว่า 2.000 ชิ้นในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาสรุปได้ว่า "มนต์สามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและส่งผลเสียต่อผู้คน", ทำหน้าที่เฉพาะเกี่ยวกับความวิตกกังวลความเครียดความหดหู่ความเหนื่อยความโกรธและความทุกข์

กุญแจสำคัญประการหนึ่งคือมนต์สร้างการตอบสนองที่ผ่อนคลายซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจสงบและขับความคิดและความกังวลออกไป แต่ยังประสานการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เกิดสภาวะ ความสงบภายใน.

การศึกษาขนาดเล็กอีกเรื่องที่ดำเนินการกับเด็กจาก มหาวิทยาลัยไมตรี พบว่าการสวดมนต์เพียง 15 นาทีมีผลดีต่อไอคิว เด็กที่สวดมนต์มีสมรรถภาพทางปัญญาที่ดีขึ้นในการทดสอบของโรงเรียน

แต่ความจริงที่น่าสนใจที่สุดก็คือประโยชน์ของมนต์ขยายไปถึงระดับกายภาพ การศึกษาที่พัฒนาขึ้นที่มหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนียได้วิเคราะห์ผลของการทำสมาธิมนต์ต่อความยาวของเทโลเมียร์ (ซึ่งขึ้นอยู่กับอายุของเรา) กิจกรรมของเทโลเมียร์ (เอนไซม์ที่ยืดเทโลเมียร์) และระดับอะไมลอยด์ในพลาสมาβ (เปปไทด์ที่เชื่อมโยงกับ โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม).

หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ฝึกวันละ 12 นาทีผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการทำสมาธิของมนต์แสดงให้เห็นว่าเครื่องหมายพลาสมาเหล่านี้ดีขึ้น พวกเขานำเสนอ "การปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจการนอนหลับอารมณ์และคุณภาพชีวิตบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ในการทำงานที่เป็นไปได้" ตามที่นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้กล่าว

ในความเป็นจริงมีหลักฐานว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของมนต์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเชื่อของเราในเรื่องนี้ แต่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ดังที่ George Leonard เขียนว่า: “ ในหัวใจของเราแต่ละคนไม่ว่าเราจะมีความไม่สมบูรณ์แบบใดก็ตามมีชีพจรที่เงียบงันพร้อมจังหวะที่สมบูรณ์แบบประกอบไปด้วยคลื่นและเสียงสะท้อนซึ่งมีลักษณะเฉพาะตัวและไม่เหมือนใคร แต่ยังคงเชื่อมโยงเรากับทั้งจักรวาล”

- โฆษณา -

แม้ว่าวิทยาศาสตร์ยังมีหนทางอีกไกลในการทำความเข้าใจผลของมนต์ที่มีต่อจิตใจและร่างกายของเรา แต่ความจริงก็คือการฝึกฝนนี้ช่วยให้เราได้รับความสมดุลทางจิตใจที่จำเป็นซึ่งจะกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงในการสร้างรูปแบบชีวิตที่ต้องดูแล ของสุขภาพร่างกายของเรา

วิธีการเลือกมนต์ส่วนตัว?

ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องเรียนมนต์ภาษาสันสกฤต สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเลือกมนต์ประจำตัวคือมันมีความหมายพิเศษที่สะท้อนอยู่ในตัวคุณ มนต์ที่คุณเลือกควรนำพลังและความตั้งใจของคุณไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายนั้น ดังนั้นคุณสามารถเลือกมนต์คลาสสิกหรือใช้คำหรือวลีสั้น ๆ และทำให้เป็นมนต์ของคุณเอง

จะรู้ได้อย่างไรว่ามนต์ได้ผล?

หากคุณท่องมนต์เป็นเวลา 10 นาทีทุกวันคุณจะรู้ได้ในเวลาไม่นานหากคุณได้เลือกเสียงที่เหมาะกับคุณ สัญญาณแรกคือควรดึงดูดความสนใจของคุณอย่างเต็มที่นำคุณมาที่นี่และตอนนี้เนื่องจากเป้าหมายหลักคือการทำให้จิตใจสงบและขับไล่กระแสความคิดนั้นออกไป สัญญาณที่สองที่บ่งบอกว่าคุณได้เลือกมนต์ประจำตัวที่ถูกต้องคือมันทำให้คุณรู้สึกดีสงบและมีพลัง

ตามกฎทั่วไปเมื่อคุณท่องมนต์คุณต้องผ่านสภาวะต่างๆของสติซึ่งจะบอกคุณได้ว่ามนต์นั้นมีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่:

•สภาพจิตใจที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ. เนื่องจากมนต์ต้องเข้ามาแทนที่ความคิดที่เป็นนิสัยการรบกวนและความกังวลจิตใจจึงสามารถผ่อนคลายและจดจ่อได้โดยไม่มีอะไรมารบกวน

•หมุนสติรอบมนต์. ค่อยๆสังเกตว่าจิตใจของคุณเริ่ม "หมุน" ไปรอบ ๆ มนต์สะสมสิ่งนั้นพลังงานทางอารมณ์ ที่คุณเสียไปกับความกังวลและการรบกวน


•สถานะของ ศักชี ภวาญ. เป็นสภาวะเฉพาะหรือที่เรียกว่า "รู้เห็นเป็นใจ" ซึ่งคุณจะกลายเป็นผู้สังเกตการณ์จิตใจของคุณอย่างเป็นกลาง คุณสามารถสังเกตปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นโดยไม่ยึดติดกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกเพื่อไม่ให้เกิดความเกลียดชังหรือความผูกพัน

•การสูญเสียจิตสำนึกของโลกภายนอก. เมื่อคุณใช้มนต์การทำสมาธิที่เหมาะสมมีแนวโน้มว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะสูญเสียการเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมของคุณและสติของคุณจะเปลี่ยนเป็นสภาวะของการวิปัสสนา

•การรับรู้ของมนต์. เมื่อคุณฝึกฝนมาก ๆ คุณอาจสูญเสียสติของ "ฉัน" ในขณะที่คุณรวมตัวกับมนต์ได้อย่างสมบูรณ์ เป็นสภาวะที่คุณลืมตัวเองเพื่ออุทิศร่างกายและจิตวิญญาณให้กับการทำสมาธิ

ท่องมนต์อย่างไร?

หากคุณต้องการท่องมนต์ส่วนตัวคุณสามารถทำได้สามวิธี:

1. ไบคารี (เสียง) มันเกี่ยวข้องกับการท่องมนต์ออกเสียงซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับผู้ที่ทำสมาธิขั้นตอนแรกเนื่องจากช่วยให้มีสมาธิ

2. อุปสานชู (กระซิบ). ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องขึ้นเสียงมนต์จะถูกท่องด้วยเสียงต่ำดังนั้นจึงเป็นเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกสมาธิด้วยมนต์อยู่แล้ว

๓. มนสิการ (จิต). ในการท่องมนต์ไม่จำเป็นต้องพูดหรือกระซิบคุณสามารถพูดซ้ำในใจได้ เป็นการฝึกที่ซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากต้องใช้สมาธิมากขึ้นเพื่อให้ความคิดและความกังวลไม่รบกวนการสวดมนต์ แต่โดยปกติจะทำให้มีสติสัมปชัญญะสูงขึ้น

แหล่งที่มา:

Gao, J. et. อัล (2019) neurophysiological มีความสัมพันธ์กับการสวดมนต์ทางศาสนา ธรรมชาติ; 9: 4262 

Innes, KE et. อัล (2018) ผลของการทำสมาธิและการฟังเพลงต่อตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในเลือดของผู้สูงอายุของเซลล์และโรคอัลไซเมอร์ในผู้ใหญ่ที่มีความรู้ความเข้าใจลดลง: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแบบสำรวจ J Alzheimers Dis; 66(3): 947-970.

Lynch, J. et. อัล (2018) มนต์การทำสมาธิเพื่อสุขภาพจิตในประชากรทั่วไป: การทบทวนอย่างเป็นระบบ. วารสารการแพทย์บูรณาการยุโรป; 23: 101-108

Chamoli, D. et. อัล (2017) ผลของบทสวดมนต์ที่มีต่อ IQ การปฏิบัติงานของเด็ก. ใน: ResearchGate.

Dudeja, J. (2017) การวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิโดยใช้มันตราและผลประโยชน์: ภาพรวม วารสารนานาชาติด้านเทคโนโลยีวิทยาศาสตร์ขั้นสูงทางวิศวกรรมและวิทยาศาสตร์การจัดการ; 3 (6): 21.

Simon, R. et. อัล (2017) Mantra Meditation Suppression of Default Mode Beyond an Active Task: a Pilot Studyวารสารการเสริมสร้างองค์ความรู้; 1: 219–227.

Berkovich, A. et. อัล (2015) การพูดซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการปิดการใช้งานอย่างกว้างขวางในเยื่อหุ้มสมองของมนุษย์: เอฟเฟกต์“ มันตรา”? สมองและพฤติกรรม; 5 (7): e00346.

ทางเข้า มนต์ส่วนตัวคืออะไร? ใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบโดยเลือกของคุณ ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.

- โฆษณา -