స్వయం-సహాయం అనేది ఇటీవలి శైలి కాదు. ఇది సహస్రాబ్దాలుగా ఉనికిలో ఉంది. పురాతన ఈజిప్టులో దాని అత్యంత పూర్వగామిని గుర్తించవచ్చు, అక్కడ పేరున్న జాతి ఉనికిలో ఉంది. "సెబైట్", అంటే బోధలు లేదా సూచనలు. ఈ గ్రంథాలు నిర్దిష్ట సాహిత్య శైలిని అనుసరించలేదు, కానీ ఒక సాధారణ ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్నాయి: సత్యాన్ని జీవించే విధానాన్ని ప్రతిబింబించే కొన్ని నైతిక మరియు పౌర బోధనలను ప్రసారం చేయడం ద్వారా సూచించడం.
ఉదాహరణకు, 2375 మరియు 2350 BC మధ్య వ్రాయబడిన "మాక్సిమ్స్ ఆఫ్ Ptahhotep" అనేది తండ్రి నుండి కొడుకుకు సలహా మరియు సూచనల రూపంలో ఉండే నైతిక సామెతల సమాహారం. ఆ పురాతన ఈజిప్షియన్ గ్రంథాలు ధ్యానాలు, అపోరిజమ్స్ మరియు మాగ్జిమ్‌లను అందించాయి, ఇవి ప్రజలను ఉత్తమంగా జీవించడానికి దారితీశాయి.
అప్పటి నుండి చాలా కాలం గడిచిపోయింది, కానీ ఈ రకమైన కంటెంట్‌పై ఆసక్తి తగ్గలేదు, దీనికి విరుద్ధంగా. ప్రస్తుతం, Amazon యొక్క బెస్ట్ సెల్లర్‌లలో దాదాపు సగం సైకాలజీ లేదా సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకాలు. అత్యధికంగా అమ్ముడైన మనస్తత్వశాస్త్ర పుస్తకాలలో కొన్ని ఇప్పటికే కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్‌లుగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అవి "ఇప్పుడున్న శక్తి","అర్థం అన్వేషణలో మనిషి"లేదా"తన ఫెరారీని అమ్మిన సన్యాసి".
స్వీయ సహాయంతో ఏ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు?
స్వయం-సహాయం అనేది మన వైద్యం వనరులను సక్రియం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది గైడ్‌లు, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు లేదా ప్రొఫెషనల్స్ డెవలప్ చేసిన ఇతర వనరుల ద్వారా కానీ వారి ప్రత్యక్ష భాగస్వామ్యాన్ని కలిగి ఉండని కొన్ని సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం లేదా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడం కోసం మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది.
ఇది తరచుగా దూషించబడినప్పటికీ, అధిక ఆందోళన, ఒత్తిడి, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం లేదా ఆందోళన వంటి కొన్ని రోజువారీ ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి స్వీయ-సహాయం చాలా ఉపయోగకరమైన సాధనం. అయితే, చట్టబద్ధమైన, శాస్త్రీయ మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత మూలాల వైపు తిరగడం ముఖ్యం.
స్వయం-సహాయం యొక్క విశ్వం చాలా విస్తృతమైనది, ఇందులో ఉత్తేజపరిచే మరియు స్పూర్తిదాయకమైన పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి, అయితే ఇది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఆచరణాత్మక వనరులను అందించదు మరియు చివరికి మరింత నిరాశను సృష్టిస్తుంది. ఐట్రోజెనిక్‌గా ఉండే కంటెంట్ కూడా ఉంది, కాబట్టి మీరు చదివేటప్పుడు ఎంపిక చేసుకోవాలి.
ధృవీకరించబడిన చికిత్సా పద్ధతుల ఆధారంగా స్వీయ-సహాయ వనరులు చాలా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, చెడు అలవాట్ల నుండి భయాలు, నిరాశ మరియు కొన్ని నైపుణ్యాల అభివృద్ధి వరకు ప్రతిదానిని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన రికార్డ్ చేయబడిన మరియు వ్రాసిన స్వీయ-సహాయ ఉత్పత్తులను పరిశీలించింది మరియు స్వయం-సహాయాన్ని ఆశ్రయించడం అని నిర్ధారించింది. ఏ చికిత్స చేయించుకోకుండా ఉండటం కంటే మెరుగైనది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మానసిక చికిత్సకు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం కూడా కావచ్చు.
ఫలితాలు కూడా చాలా కాలం పాటు ఉండవచ్చు. ఇతర పరిశోధనలు అభిజ్ఞా ఆధారిత స్వయం-సహాయ వనరులతో చేసిన పురోగతులు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కనీసం మూడు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతాయని కనుగొన్నారు. పునఃస్థితిని నివారించడానికి వారు ఒక ముఖ్యమైన అంతర్గత పరివర్తనను సృష్టించారని దీని అర్థం.
నిజమే, మంచి స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు మన సమస్య యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి ఆచరణాత్మక సాధనాలను కూడా అందిస్తాయి, అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణ పద్ధతుల నుండి విశ్రాంతి పద్ధతుల వరకు.
అయితే, స్వయం-సహాయ పుస్తకాలు మాయాజాలం కావు. వాటి ఉపయోగం ఎక్కువగా మనం వాటిని ఎలా చదువుతాము అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రాజీ పడాలి మరియు ప్రతిబింబ పఠనం చేయాలి. నోట్ చేసుకుంటే సరిపోదు. మేము దాని కంటెంట్‌ను పునర్నిర్మించాలి, దానిని మా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా మార్చాలి మరియు దాని సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మనం దాని బోధనలను వర్తింపజేయడానికి లేదా దాని పద్ధతిని అనుసరించడానికి ఇష్టపడకపోతే ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ స్వీయ-సహాయ పుస్తకం పూర్తిగా పనికిరాదు.
మానసిక చికిత్స ఎప్పుడు చేయించుకోవాలి?
కొన్నిసార్లు స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు సరిపోవు మరియు మనస్తత్వవేత్త యొక్క మద్దతును కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ప్రత్యేకంగా సంక్లిష్టమైన పరిస్థితులు మరియు / లేదా మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నాయి, వీటిని నేరుగా ప్రొఫెషనల్ ద్వారా పరిష్కరించాలి. మానసిక చికిత్స అవసరాన్ని సూచించే కొన్ని ప్రధాన సంకేతాలు ఇవి:
1. రుగ్మత తీవ్రంగా ఉంది
స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక రుగ్మతలు వాస్తవికతతో సంబంధాలు కోల్పోవడానికి మరియు క్లిష్టమైన సామర్థ్యంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తాయి, అందుకే వారికి వ్యక్తిగతీకరించిన సంరక్షణ అవసరం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఔషధాలను ఆశ్రయించడం కూడా అవసరం. ప్రధాన మాంద్యం, సాధారణ ఆందోళన లేదా అగోరాఫోబియా వంటి ఇతర తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మతలను కూడా మానసిక చికిత్సతో పరిష్కరించాలి.
2. సమస్య చాలా సంవత్సరాలుగా ఉంది
ఇది దీర్ఘకాలిక సంఘర్షణ లేదా అనేక సంవత్సరాలుగా ఉన్న రుగ్మత అయితే, స్వయం-సహాయం మరియు మీ స్వంత వనరులకు మాత్రమే విజ్ఞప్తి చేయడం ద్వారా దాన్ని పరిష్కరించడం కష్టం. ఈ సందర్భాలలో సాధారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు, అహేతుక నమ్మకాలు, చెడు అలవాట్లు లేదా వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిమితం చేయడం కూడా సమస్యకు ఆజ్యం పోస్తుంది కానీ మనస్తత్వవేత్త యొక్క నిపుణుల కన్ను లేకుండా గుర్తించడం కష్టం.
3. భావోద్వేగాలు అదుపులో లేవు
మేము పరిస్థితిని బట్టి లేదా నిరుత్సాహంగా భావించినప్పుడు, మానసిక చికిత్సకు వెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కోపం, కోపం, ఆగ్రహం లేదా అపరాధం వంటి మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే చాలా బలమైన భావోద్వేగాలను మీరు ఎదుర్కొంటుంటే, సహాయం కోసం అడగడం కూడా మంచిది. ఎమోషనల్ డ్రైనెస్ అలారం కోసం మరొక కారణం. మేము తీవ్రమైన ఉదాసీనత లేదా నిస్సహాయత లేదా శూన్యత అనుభూతిని అనుభవిస్తే, ఈ రాష్ట్రాలు ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం.
4. సంకల్ప శక్తి సరిపోదు
మానసిక సమస్యలతో వ్యవహరించడానికి సంకల్ప శక్తి మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం. కానీ చాలా తరచుగా సంకల్ప శక్తి మన ప్రవర్తనపై ఆధిపత్యం చెలాయించే అపస్మారక ప్రేరణల నేపథ్యంలో పనికిరాదని రుజువు చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 'నేను దీన్ని మళ్లీ చేయను' అని మీకు మీరే పునరావృతం చేసినప్పుడు, బదులుగా మీరు నియంత్రణకు అవకాశం లేకుండా పునరావృతమయ్యేలా చేస్తారు. ఈ సందర్భాలలో, స్వీయ-సహాయ పుస్తకం యొక్క నినాదాన్ని నివారించండి: 'విల్ ఈజ్ పవర్' మరియు మానసిక చికిత్స చేయించుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉండే మరింత వాస్తవిక స్థితిని తీసుకోండి.
5. మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉందని భావించండి
సమస్యల గురించి మాట్లాడటం తరచుగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనకు అనిపించే లేదా ఆలోచించే వాటిని వ్యక్తీకరించడం వల్ల ఉత్ప్రేరక ప్రభావం మాత్రమే కాకుండా, కొత్త దృక్కోణాలు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, ముఖ్యంగా మన సంభాషణకర్త మనస్తత్వవేత్త అయినప్పుడు. అందువల్లనే మనకు ఆందోళన కలిగించే సమస్యలపై మానసిక మార్గదర్శకత్వం కోసం అడగడం, అది తల్లిదండ్రుల లేదా వైవాహిక వైరుధ్యం కావచ్చు, భవిష్యత్తులో మనకు సమస్యలు మరియు తలనొప్పిని కాపాడుతుంది.
ముగింపులో, స్వీయ-సహాయం మరియు మానసిక చికిత్స రెండు విరుద్ధమైన ఎంపికలు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. స్వయం సహాయక మెటీరియల్‌ను సూచించడంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో దాదాపు 90% మంది థెరపిస్ట్‌లు దీనిని సహాయకరంగా కనుగొన్నారని సూచించింది. 60 మరియు 88% సైకోథెరపిస్టులు తమ క్లయింట్‌లకు ఈ పుస్తకాలలో ఒకదాన్ని సిఫార్సు చేసారు మరియు దాదాపు 50% మంది తరచుగా అలా చేయడాన్ని అంగీకరించారు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా మనల్ని బాధపెడుతుంటే లేదా ప్రభావితం చేస్తే మరియు మేము దానిని మన స్వంతంగా ఎదుర్కోలేమని నమ్ముతున్నాము, సహాయం కోసం అడగడం ఉత్తమం.
మూలాలు:
స్మిత్, NM, ఫ్లాయిడ్, MR, స్కోగిన్, F., & జామిసన్, CS (1997). డిప్రెషన్ కోసం బిబ్లియోథెరపీ యొక్క మూడు సంవత్సరాల ఫాలో-అప్. జర్నల్ ఆఫ్ కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ; 65(2): 324-327.
స్కోగిన్, ఎఫ్. బైనమ్, జె. స్టీవెన్స్, జి. & కాల్హూన్, ఎస్. (1990) స్వీయ-నిర్వహణ చికిత్స కార్యక్రమం యొక్క సమర్థత: మెటా-విశ్లేషణ సమీక్ష. వృత్తిపరమైన మనస్తత్వశాస్త్రం: పరిశోధన మరియు అభ్యాసం; 21 (1): 42-47.
స్టార్కర్, S. (1988) డూ-ఇట్-యువర్సెల్ఫ్ థెరపీ: మనస్తత్వవేత్తల స్వీయ-సహాయ పుస్తకాల ప్రిస్క్రిప్షన్. సైకోథెరపీ: థియరీ, రీసెర్చ్, ప్రాక్టీస్, ట్రైనింగ్; 25(1): 142-146.
ప్రవేశ ద్వారం మానసిక చికిత్స చేయించుకోవాలా లేదా స్వయం సహాయాన్ని ఉపయోగించాలా? నిర్ణయించే కీలు se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.
