మనం కనీసం ఆశించే ఆహారాలలో చక్కెరలు తరచుగా కనిపిస్తాయి. మొదట మమ్మల్ని హెచ్చరించడం మంచిది మరియు వ్యక్తిగత ఆహారాలలో ఉండే చక్కెర పరిమాణం గురించి తెలుసుకోండి. ఈ చిన్న వీడియోలో మీరు వీటిలో ఉన్న చక్కెరలను కనుగొంటారు ఉనికిలో ఉందని మీకు తెలియదు, మరియు ఖచ్చితంగా తదుపరిసారి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటారు!
స్వీటెనర్లకు సమాధానం లేదు
I తీపి పదార్థాలు అవి పూర్తిగా పదార్థాలతో కూడి ఉన్నందున అవి మన ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో అనారోగ్య మూలకాలను చేర్చగలవు కృత్రిమ ఇది మా ఆహారానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించదు.
పానీయాలలో చక్కెర జాగ్రత్త
శీతల పానీయాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా, ద్రవంగా ఉండటం వల్ల మనం తినే చక్కెర గ్రాములు గ్రహించలేము. మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, కోలా వరకు ఉంటుంది 17 టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెర, మరియు మీరు ఒకే రోజులో చాలా త్రాగవచ్చు!
స్వీట్లు మరియు పారిశ్రామిక బేకరీలకు దూరంగా ఉండాలి
కేకులు, కుకీలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇది చాలా స్పష్టమైన సలహా అయితే, వాటిని తప్పించడం మీకు సహాయం చేయదు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండికానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నడిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇంటి బయట తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి
మొదట మీరు సలాడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంటకాన్ని ఎన్నుకోవడం గురించి ఆలోచించినప్పటికీ, ఉదాహరణకు, మీరు తప్పక ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీరు పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ది సాస్ ఇందులో అనేక సలాడ్లలో అనేక అనారోగ్య పదార్థాలు (చక్కెరతో సహా) ఉండవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని నాశనం చేస్తాయి.
పరిమాణాలను కొద్దిగా తగ్గించండి
రాత్రిపూట చక్కెరను పూర్తిగా ఇవ్వడం చాలా కష్టమైన పని మా అంగిలి చాలా సంవత్సరాల విచక్షణారహితంగా చక్కెర వినియోగం నుండి క్షీణించింది. అయినప్పటికీ, మనం కాఫీకి జోడించే మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మన అంగిలిని నిజమైన ఆహారం యొక్క రుచులకు అలవాటు చేసుకోండి.
వ్యాసం మూలం: అల్ఫెమినిలే
