చిన్నప్పటి నుండి, మనందరికీ ఆ విషయం చెప్పబడింది మనం "సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి". అయితే, రోజువారీ జీవితంలో, ఈ సిద్ధాంతం ఆచరణలో పెట్టడం చాలా కష్టం: సమయం లేకపోవడం, శక్తి, డబ్బు, తక్కువ ధైర్యం, కోరిక చిరుతిండిని కలిగి ఉండలేనిది ...
అది అంత క్లిష్టంగా లేకపోతే? మేము మీకు వివరిస్తాము మీ భోజనాన్ని పనివాడిలాగా ఎలా కంపోజ్ చేయాలి.
కొనసాగడానికి ముందు, బియ్యం ఆహారం తెలుసుకోవడానికి ఈ వీడియోను చూడండి!
బాగా తిను…దీన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మంచి కారణం ఉంది!
కూడా, తరచుగా దాని అర్థం ఏమిటో మాకు తెలుసు అని మేము అనుకుంటున్నాము, కానీ అలా కాదు. మేము సాధారణంగా దాని నుండి నాటకం చేస్తాము: “ఇది చాలా సమయం పడుతుంది”, “ఇది చాలా ఖరీదైనది”, “ఇది సరదా కాదు” మొదలైనవి.
కనుక ఇది నిజం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో ఆర్డరింగ్ చేయడం లేదా సిద్ధంగా భోజనం కొనడం తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఇది మొదటి చూపులో మరింత సరదాగా అనిపించవచ్చు, కానీ:
1. మీరు ఈ రకమైన భోజనాన్ని మినహాయించకూడదు (అవి అప్పుడప్పుడు ఉన్నంత వరకు).
2. ఒకదాన్ని అనుసరించండి సమతుల్య ఆహారం ఇది మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం మరియు తక్కువ బోరింగ్.
3. మీరు ఉంటే నీ క్షేమం చూసుకో, మీ శరీరం మరియు మీ ఆరోగ్యం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
మీరు ప్రయత్నిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం భోజనాన్ని మెరుగుపరచండి? మీరు దీన్ని చేయగలరని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము! ఆలోచనలు అయిపోతున్నాయా? సాకులు లేవు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన వంటకాల యొక్క ఈ గైడ్‌ను అనుసరించండి సాయంత్రం కోసం తయారు.
సమతుల్య భోజనం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు
పర్ పోషకాల అవసరాన్ని తీర్చండి (విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్స్ మొదలైనవి), జీవి యొక్క పనితీరుకు అవసరమైనవి, మన ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం అవసరం.
శ్రద్ధ చూపడం మంచిది ఏ ఆహార వర్గాన్ని మినహాయించవద్దు, తగినంత తినడానికి (అదనపు లేకుండా), వారి ప్రయోజనాల ఆధారంగా మరియు మా అవసరాలు (లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, శారీరక శ్రమ మొదలైనవి).
కాబట్టి, ఆదర్శవంతమైన భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- ఉన కూరగాయ ముడి మరియు / లేదా వండుతారు
- ఉన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం జంతువులు: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు
- యొక్క ఒక భాగం స్టార్చ్ ఆధారిత ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, రొట్టె మొదలైనవి)
- Un పాల ఉత్పత్తి (జున్ను, పెరుగు, రికోటా, ...)
- Un పండు వండిన లేదా ముడి
మహిళలకు సమతుల్య భోజనం యొక్క ఉదాహరణ
- ఎ యాంటిపాస్టో: ముడి కూరగాయలు లేదా సూప్
- ఒక వడ్డింపు (సగటున 130 గ్రా) మాంసం లేదా చేప, లేదా 2 గుడ్లు
- యొక్క ఒక భాగం కూరగాయలు (200 గ్రా)
- ఎ రొట్టె యొక్క భాగం (30 నుండి 50 గ్రా) మరియు / లేదా స్టార్చ్ (100 నుండి 150 గ్రా వండుతారు)
- ఎ పాల ఉత్పత్తి: పెరుగు, మొదటి ఉప్పు 100 గ్రా, ఇతర రకాల జున్ను 30-40 గ్రా
- ఎ భోజనానికి: పండు లేదా ఇతర
వీటితో సమతుల్య భోజనం యొక్క ఉదాహరణలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం సులభం అవుతుంది.
అనుకూలమైన భాగాలను ఉడికించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ ఆహారం బరువు కిచెన్ స్కేల్‌తో, కొంతకాలం తర్వాత మీరు భాగాలను లెక్కించడానికి మీ కళ్ళపై ఆధారపడవచ్చు.
సమతుల్య మెను యొక్క మరొక ఉదాహరణ
మెనూ 1
- వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో తరిగిన క్యారెట్లు
- ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో ఒక హాంబర్గర్.
- సాదా పెరుగు
- ఒక పండు కంపోట్
మెనూ 2
- బచ్చలికూరతో కాల్చిన సాల్మన్ స్టీక్ మరియు బియ్యం యొక్క చిన్న భాగం
- సగం ద్రాక్షపండు
- ఒక క్రీమ్ డెజర్ట్
లేకపోవడం కంటే నిరాశ కలిగించేది మరొకటి లేదు మీకు కావలసినదాన్ని ఉడికించడానికి సరైన పరికరాలు. అసహ్యకరమైన అసౌకర్యాలను నివారించడానికి ఇ సమయాన్ని ఆదా చేయండి, మీరే పొందండి a మల్టీఫంక్షన్ ఫుడ్ ప్రాసెసర్, అన్ని రకాల భోజనాల తయారీకి అనువైనది!
సమతుల్య భోజనాన్ని మీ వ్యక్తిగత అభిరుచికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి
వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ చేయగలరు అతను తన సొంత అలవాట్ల ప్రకారం ఈ నమూనాను స్వీకరించాలి మరియు వారి అభిరుచులు.
- ఆకలి, ఉదాహరణకి, ఇది అవసరం లేదు, ఇది మంచి బరువు నియంత్రణకు అనుమతిస్తుంది.
- యౌవన మీరే భోజనం తినమని బలవంతం చేస్తారు మీకు ఆకలి లేకపోతే పూర్తి.
- కలపడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మీరు తినడానికి 30 నిమిషాల విరామం ఉన్నప్పుడు ఆకలి, ప్రధాన కోర్సు, జున్ను మరియు డెజర్ట్. ఈ సందర్భంలో తగ్గించడం మంచిది మరియు రీజస్ట్ చేయండి.
ఈ అభిప్రాయాలు ఇప్పటివరకు సాధారణ నియమాలు అయితే, అతి ముఖ్యమైన విషయం రోజంతా సమతుల్య ఆహారం పొందండి, అంటే మన శరీరానికి శక్తిని అందించండి మరియు పోషకాలు మంచి స్థితిలో పనిచేస్తాయి.
