మీరు పడుకున్నప్పుడు కంటే ఉదయం నిద్రలేవగానే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? యొక్క ఈ వ్యాయామాలు నిద్రించడానికి ధ్యానం పరిష్కారం కావచ్చు. నిద్ర ఉండాలి ఆహ్లాదకరమైన మరియు పునరుద్ధరణ అందరికీ, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. అప్పుడు ఏమి చేయవచ్చు? ప్రసంగాన్ని లోతుగా చేయడానికి ముందు ed సరైన వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి.
నిద్ర ధ్యానం దేనిని కలిగి ఉంటుంది?
La నిద్రించడానికి ధ్యానం మీరు ఒక కలిగి అనుమతించే ఒక అభ్యాసం మనస్సు యొక్క కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ నియంత్రణ, వారు పాలించే ప్రదేశాన్ని పునఃసృష్టించడం శాంతి మరియు నిశ్శబ్దం.
నిద్ర ధ్యానానికి ధన్యవాదాలు, నిద్ర నాణ్యతకు చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం సాధ్యపడుతుంది మెలటోనిన్. ఈ పదార్ధం చక్రాన్ని నియంత్రించగలదు నిద్ర-మేల్కొలుపు.
పెంచడం ద్వారా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి సాధారణ నిద్ర లయ కూడా స్థిరపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి లోతుగా మరియు మెరుగైన నాణ్యతతో ఉంటుంది.
ఎంత ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోతే అంత గొప్పగా ఉంటుందని చాలామంది పొరబడుతుంటారు మేల్కొనే అవకాశం విశ్రాంతి. వాస్తవానికి, ఇది తరచుగా పరిగణించబడదు నిద్ర నాణ్యత: మీరు కూడా సాధారణం కంటే తక్కువ నిద్రపోవచ్చు, కానీ ఆ గంటలలో మనం ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటాం అనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
ఫిర్యాదు చేసేవాళ్ళే ఎక్కువ నిద్రపోవడం కష్టం, మొత్తం రాత్రులు మంచం మీద ఎగరడం మరియు తిరగడం, మనస్సును అన్ని ఆలోచనలతో బిజీగా ఉంచడం; అందువలన ముందు రాత్రి కంటే చాలా అలసటతో ఉదయం చేరుకుంటుంది.
మనలో ఎవరూ ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా జీవించరు నిద్ర యొక్క చర్య దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మనం ఎలా సిద్ధపడతామో అది కండిషన్ చేయబడుతుంది. మీరు పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉన్నందున లేదా అభినందనలు అందుకున్నందున ఒక రోజు మీరు సంతోషంగా ఇంటికి తిరిగి వస్తే, మరుసటి రోజు జీవితంలో అత్యంత చెత్తగా ఉంటుంది.
ఈ కారణంగా, మీరు మంచానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, నిజమైన ఆచారాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దానిని తిరస్కరించడం పనికిరానిది, కానీ మనస్సు ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇదిగో వస్తుంది నిద్రించడానికి ధ్యానం ఇది నిజంగా మీకు మారడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర కోసం ధ్యానం: ఇక్కడ ఎలా ఉంది
అంకితం చేయడానికి ఒక క్షణం కేటాయించండి నిద్రించడానికి ధ్యానం మీకు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సమస్య ఉంటే ఇది చాలా అవసరం. మేము సిఫార్సు చేస్తున్నది ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పటికే మంచం మీద ఉన్నప్పుడు, కాబట్టి నిద్రపోయే ముందు పూర్తి విశ్రాంతిని అనుభవించండి. అనుసరించాల్సిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందండి.
1 - స్థలం ఎంపిక మరియు తయారీ
ఉత్తమ ఎంపిక మంచం లేదా మీరు రాత్రి మొత్తం గడుపుతారని మీకు తెలిసిన ప్రదేశం. ఇది సహాయపడితే, మీరు కొన్నింటిని కూడా జోడించవచ్చు నిశ్శబ్ద సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాల పునరుత్పత్తి (సముద్రం యొక్క అలలు లేదా చెట్ల రస్టలింగ్). గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఎంట్రీని అనుసరించడం ప్రత్యామ్నాయం.
2 - శరీరం యొక్క స్థానం
మీ కడుపుపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట బాగా సడలించండి. అన్నీ తీసుకురండి మీ శరీరంపై శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత, ఇంకేమీ ఆలోచించకుండా. మీ శరీరం, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందనపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.
3 - శ్వాస
ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది. విశాలమైన మరియు క్రమబద్ధమైన శ్వాసలను తీసుకోవడమే సలహా, ఎన్ని సెకన్లు పట్టింపు లేదు, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు దేనినీ బలవంతం చేయకుండా మీ లయను కనుగొనాలి. లక్ష్యాన్ని మరచిపోకండి: మీరు మీ మనస్సుకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
4 - సూచనను ఎంచుకోవడం
ఈ సమయంలో, శాంతిని సూచిస్తుందని మీరు భావించే ఏదైనా గుర్తును, బొమ్మను మీ మనస్సులో ఊహించుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. దీనిపై మీకు పూర్తి స్వేచ్ఛ కూడా ఉంది.
5 - వ్యాయామం
సన్నాహక భాగం తరువాత, ఇప్పుడు నిజమైన వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది: మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, తల నుండి ప్రారంభించి నెమ్మదిగా పాదాలకు దిగండి. కండరాలను వదిలేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క భారాన్ని అనుభవించండి. టెన్షన్‌పై దృష్టి పెట్టండి అది మీ శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచుతుంది. మీది చివరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి ధ్యానం మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొంది చివరకు నిద్రపోయే వరకు.
నిద్ర కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు
మేము మునుపటి పేరాలో నివేదించిన దశలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు అన్నింటికంటే స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు ఈ సాంకేతికతతో లోతైన సడలింపు స్థితిని పొందవచ్చు, అలాగే ఉద్దీపనను పొందవచ్చు. నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ ఉత్పత్తి: మెలటోనిన్.
పడుకునే ముందు మనం టీవీ చూడటం, మొబైల్ ఫోన్‌ని సంప్రదించడం వంటివి అలవాటు చేసుకుంటే.. ఇవి అన్నీ అని మనం పరిగణించాలి. మంచి విశ్రాంతి కోసం హానికరమైన చర్యలు. మా కథనంలో మరింత తెలుసుకోండి: నేను నిద్ర పోలేను.
కానీ ప్రత్యేకంగా, ఏమిటి బాగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు? ఇక్కడ ప్రధానమైనవి.
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచండి
- ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉండండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
- హార్మోన్ల సమస్యలను నివారించండి
- క్రీడా ప్రదర్శనలో మీ పనితీరును పెంచుకోండి
ఈ విధానాన్ని వీలైనంత ప్రశాంతంగా అనుసరించడం ద్వారా మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, సులభమైన మార్గం ద్వారా శ్వాస, నిద్రకు ధ్యానం ఇది ప్రభావం చూపుతుంది, చివరకు మీరు ప్రశాంతమైన నిద్రను గడపడానికి దారి తీస్తుంది.
మీరు ఇంకా ఏమి చేయగలరు నిద్రను సులభతరం చేస్తాయి? విశ్రాంతిని పునరుద్దరించటానికి సాయంత్రం ప్రాథమికంగా నిరూపించగల చిన్న రోజువారీ చర్యల శ్రేణి ఉన్నాయి.
- తగినంత శారీరక శ్రమ (యోగ ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది)
- పడుకునే ముందు వేడి షవర్
- సాయంత్రం పూట తేలికపాటి భోజనం, జీర్ణించుకోలేని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించడం
ఏ సందర్భంలో, ది శ్వాస a కి కీలకం ప్రశాంతమైన నిద్ర: దీన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం నిజంగా చాలా వరకు పరిష్కరించగలదు మంచి విశ్రాంతికి సంబంధించిన సమస్యలు.
వ్యాసం మూలం అల్ఫెమినిలే
