తల్లిదండ్రులు, కౌమార మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?

యుక్తవయస్సు సాధారణంగా సంక్లిష్టమైన దశ. ఇది బాల్యం మరియు యుక్తవయస్సు మధ్య పరివర్తన కాలం, ఇది అపారమైన సవాళ్లను ఎదుర్కొనే శారీరక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక మార్పులతో గుర్తించబడింది. కౌమారదశలో ఉన్నవారు తమ స్వంత గుర్తింపును అభివృద్ధి చేసుకోవడం, స్వయంప్రతిపత్తిని కోరుకుంటారు మరియు ప్రపంచంలో తమ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇప్పటికీ పరిపక్వత లేకపోవడం మరియు వారి భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం కష్టం. అందువల్ల జీవితకాల మానసిక రుగ్మతలలో సగం 14 సంవత్సరాల వయస్సులో అభివృద్ధి చెందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, అంటే కౌమారదశ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం చాలా సున్నితమైన కాలం.

టీనేజ్ మానసిక ఆరోగ్యం ఎన్నడూ రాజీపడలేదు

2021 శరదృతువులో, దిపిల్లల వైద్యుల యొక్క అమెరికా అకాడెమి మరియుఅమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ చైల్డ్ అండ్ అడోలెసెంట్ సైకియాట్రీ పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య అత్యవసర పరిస్థితిని ప్రకటించడానికి వారి గొంతులను చేర్చారు. స్పెయిన్‌లో, ఎమర్జెన్సీ అధికారికంగా ప్రకటించబడలేదు, కానీ అది ఇప్పటికీ అనుభూతి చెందుతోంది.

ANAR ఫౌండేషన్ నుండి బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఆత్మహత్య ప్రవర్తన మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై తాజా నివేదిక ఆందోళన కలిగిస్తుంది. గత దశాబ్దంలో ఆత్మహత్య ప్రవర్తన ఉన్న కేసుల సంఖ్య 1.921,3% పెరిగింది, ముఖ్యంగా మహమ్మారి తర్వాత, ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు 128% పెరిగాయి.

స్పానిష్ పీడియాట్రిక్స్ అసోసియేషన్ కూడా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి మానసిక ఆరోగ్యం గణనీయంగా క్షీణించిందని హెచ్చరించింది. మహమ్మారికి ముందు, దాదాపు 20% మంది కౌమారదశలు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని అంచనా వేయబడింది, దీని పర్యవసానాలు జీవితాంతం ఉండవచ్చు.

అయితే, గత రెండేళ్లలో ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ 40%, డిప్రెషన్ 19%, దూకుడు 10% పెరిగాయి. ఇంకా, కేసులు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి, రోగులు చిన్నవారు మరియు ఎక్కువ ఆసుపత్రిలో చేరవలసి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, కౌమారదశలో మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ బిడ్డకు జ్వరం ఉన్నట్లయితే, మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం కోసం ప్రతిస్పందిస్తారు, కాబట్టి మీరు మీ బిడ్డ బాధగా, చిరాకుగా లేదా వారు ఆనందించే కార్యకలాపాలపై తక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటే, ఇది కేవలం ఒక దశ లేదా ముఖ్యమైనది కాదని భావించవద్దు. మీరు పెద్ద పరిణామాలు లేకుండా విస్మరించవచ్చు. మన పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, మనం మన రక్షణను ఎప్పుడూ వదులుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

చికిత్స చేయని మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు నేర్చుకోవడం, సాంఘికీకరణ, ఆత్మగౌరవం మరియు అభివృద్ధికి సంబంధించిన ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి కౌమారదశలో ఉన్నవారు వారి జీవితమంతా పరిణామాలను కలిగి ఉంటారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మానసిక రుగ్మతలు ఆత్మహత్యకు కూడా దారితీయవచ్చు.

ఇంట్లో కౌమార మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?

తల్లిదండ్రులు కౌమారదశ ప్రారంభం గురించి భయపడతారు, ఎందుకంటే వారు దాని మానసిక కల్లోలం, రిస్క్ తీసుకునే ప్రవర్తనలు మరియు అంతులేని వాదనలు ఊహించి ఉంటారు, కానీ వాస్తవానికి ఇది దృఢమైన బంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి కూడా ఒక అవకాశం. వాస్తవానికి, ఈ దశలో తల్లిదండ్రులు భావోద్వేగ అభివృద్ధికి నమూనాలుగా ఉంటారు మరియు వారి కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లలు ఆత్మవిశ్వాసం గల వ్యక్తులుగా మారడానికి సమర్థవంతమైన మరియు అనుకూలమైన కోపింగ్ వ్యూహాలను అమలు చేయడంలో సహాయపడతారు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

• కుటుంబ జీవితం కోసం ఆరోగ్యకరమైన నమూనాలను ఏర్పాటు చేయండి

నిర్మాణం మరియు భద్రత మానసిక స్థిరత్వానికి ఆవశ్యక స్తంభాలు, కానీ వారు పెద్దలుగా తమను తాము చూసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి స్పష్టమైన సరిహద్దులు మరియు మార్గదర్శకాలు అవసరమయ్యే కౌమారదశలో ఉన్నవారి జీవితంలో మరింత ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లపై ఆధారపడిన చక్కటి నిర్మాణాత్మక కుటుంబ జీవితంతో మానసిక ఆరోగ్యం ప్రారంభమవుతుంది.

ఇంట్లో ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మంచి నిద్ర అలవాట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శక్తిని నింపడానికి సహాయపడే నిద్ర మరియు సాంకేతిక-డిస్‌కనెక్ట్ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. ఈ అలవాట్లు మీ పిల్లల జీవితానికి క్రమాన్ని మరియు సమతుల్యతను తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి మరియు వారి మానసిక శ్రేయస్సుకు తోడ్పడతాయి.

• కలిసి నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపండి

కౌమారదశ అనేది కోరుకునే మరియు పునరుద్ఘాటించే సమయం, కాబట్టి మీ పిల్లలు వారి స్నేహితుల సమూహంతో లేదా వారితో ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకోవడం సాధారణం. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు అతని స్థలాన్ని గౌరవించాలి మరియు ప్రపంచాన్ని కనుగొనడానికి మరియు అన్వేషించడానికి అతనికి కొంత స్వేచ్ఛ ఇవ్వాలి, కానీ మీరు కలిసి గడిపే సమయం మంచి నాణ్యతతో కూడుకున్నదని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి.

ఉమ్మడి అభిరుచిని కనుగొనడం మరియు దానిని పంచుకోవడం ఒత్తిడి లేకుండా కలిసి ఉండటానికి ఒక అవకాశంగా మారుతుంది, కేవలం ఒకరి సాంగత్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఒకరినొకరు బాగా తెలుసుకోవడం. ఈ రకమైన అనుభవాలు మీ పిల్లలు తమ సమస్యలను మరియు ఆందోళనలను మీతో తెరవడానికి మరియు పంచుకోవడానికి సురక్షితమైన స్థలాలను మరియు కొత్త అవకాశాలను కూడా సృష్టిస్తాయి.

• అతని భావాలను పంచుకునేలా ప్రోత్సహించండి

తల్లిదండ్రులు తమ భావాలను గుర్తించి, వ్యక్తపరచడంలో టీనేజ్‌లకు సహాయం చేసినప్పుడు, వారు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. అందువల్ల, మీరు మీ పిల్లలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి. మీరు విందు సిద్ధం చేయడంలో సహాయం చేయమని లేదా తోటలో మీకు సహాయం చేయమని మీరు అతనిని అడగవచ్చు, తద్వారా మీరు కలిసి చాట్ చేయవచ్చు. అతని రోజు ఎలా గడిచింది మరియు అతను ఏమి చేసాడు అని అడిగే అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

మీరు అతనిని విచారంగా, నిరాశగా లేదా ఆత్రుతగా గమనించినట్లయితే, అతనికి ఏమి జరిగిందో అడగండి మరియు ఆ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి అతనికి సహాయపడండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి పారిపోవాల్సిన అవసరం లేదని మరియు వాటిని విస్మరించడం కూడా పరిష్కారం కాదని మీ బిడ్డ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం. పెయింటింగ్ చేయడం, వ్యాయామం చేయడం, జర్నల్‌ని ఉంచడం లేదా అతనికి ఏమి జరుగుతుందో మాట్లాడటం వంటి కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సమస్యలపై కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన అవుట్‌లెట్‌లు.

• మీ ఇంటిని తీర్పు లేని సురక్షిత స్వర్గంగా మార్చుకోండి

బహిరంగ కమ్యూనికేషన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి కీలలో ఒకటి తీర్పుల నుండి విముక్తి పొందడం. మీరు వారిని బేషరతుగా ప్రేమిస్తున్నారని మరియు ఎల్లప్పుడూ వారికి మద్దతు ఇస్తారని మీ బిడ్డ తెలుసుకోవాలి. విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు అతను ఆధారపడగల తన తల్లిదండ్రులు బలమైన మద్దతు అని అతను భావించాలి.

దీన్ని సాధించడానికి, సాధన చేయడం ముఖ్యం భావోద్వేగ ధ్రువీకరణ; అంటే, అతని లేదా ఆమె భావాలను, భయాలను లేదా నిరాశలను తగ్గించే ధోరణిని నివారించండి. మీ పిల్లలను ప్రభావితం చేసే ఏదైనా విషయం గురించి మీతో మాట్లాడగలరని లేదా మీరు వాటిని తీర్పు చెప్పరని తెలిసి మీ సలహాను అడగవచ్చని మీ బిడ్డ భావించాలి. మీరు ప్రతిదానితో ఏకీభవించాలని దీని అర్థం కాదు, అయితే మధ్యమధ్యలో ఎటువంటి అరుపులు లేదా నిందారోపణలు లేకుండా, పరిపక్వమైన రీతిలో విషయాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు సానుభూతితో మరియు అవగాహనతో కూడిన వైఖరిని తీసుకుంటారు.

- ప్రకటన -

• సాంకేతికతను తెలివిగా ఉపయోగించమని అతనికి నేర్పండి

మీ పిల్లలు సాంకేతికత లేకుండా జీవించాలని ఆశించడం దాదాపు అసాధ్యం, కానీ ఇది టీనేజ్ మానసిక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వారు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవాలి, అయితే దాని వల్ల కలిగే ప్రమాదాల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవాలి. ఇంట్లో డిస్‌కనెక్ట్ చేయబడిన సమయాలను ఏర్పరచుకోండి మరియు సాంకేతికత లేని కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి, తద్వారా స్క్రీన్‌లకు మించిన అద్భుతమైన ప్రపంచం ఉందని మీ పిల్లలు అర్థం చేసుకుంటారు.

ఇంటర్నెట్‌లో అతను చేసే ప్రతి పనికి పర్యవసానాలు ఉంటాయని, అది నిజ జీవితానికి కూడా విస్తరిస్తుంది మరియు నెట్‌వర్క్ నుండి తొలగించడం కష్టం కాబట్టి అతను ఏమి పోస్ట్ చేస్తాడో అతను జాగ్రత్తగా ఉండాలని మీరు అతనికి వివరించడం చాలా అవసరం. గోప్యతా ఫిల్టర్‌లను ఉపయోగించడం, సైబర్ బెదిరింపు, సెక్స్టింగ్ మరియు గ్రూమింగ్ వంటి అంశాలను అడ్రస్ చేయడం మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అతను పొందగల "ఇష్టాలు" లేదా వీక్షణల సంఖ్య నుండి ఒక వ్యక్తిగా అతని ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు అతని విలువను వేరు చేయడంలో అతనికి సహాయపడండి.

• ఘనమైన ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రోత్సహించండి

మీ పిల్లలకు బుల్లెట్ ప్రూఫ్ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడటమే బహుశా మీరు ఇవ్వగల గొప్ప బహుమతి, ముఖ్యంగా జీవితంలో తమ గురించిన భావాలు సామాజిక నెట్‌వర్క్‌లలో సమూహ ఆమోదం మరియు ప్రజాదరణపై ఎక్కువగా ఆధారపడే దశలో.

మీ బిడ్డ ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు తిట్టకండి, అతని మంచి ప్రవర్తనకు కూడా ప్రశంసించండి. ఆ ప్రశంసలు ఆత్మగౌరవానికి ఎరువుగా మారాలంటే ఫలితం కంటే కృషిపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ బిడ్డ వారికి అంతర్గత విలువ ఉందని అర్థం చేసుకుంటారు. ముఖ్యమైన కుటుంబ నిర్ణయాలలో అతనిని చేర్చుకోవడం కూడా అతనిని వినడానికి మరియు ప్రశంసించేలా చేస్తుంది, ఇంటి వెలుపల ఇతర సందర్భాలలో తన స్వరాన్ని ఉపయోగించడానికి మరియు అతని హక్కులను కాపాడుకోవడానికి అతనికి విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.

• వివాదాలను కలిసి పరిష్కరించుకోండి

యుక్తవయస్కుడితో సంబంధంలో, తలెత్తే విభేదాలు, విభేదాలు మరియు అధికార పోరాటాలను ఎదుర్కొనేందుకు తల్లిదండ్రులు తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు కూడా ఆ వయస్సులో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ పిల్లలతో నిజాయితీగా మరియు పారదర్శకంగా ఉండటం మంచిది. అతను చెప్పేది ప్రశాంతంగా వినండి మరియు అతని కొత్త అవసరాలతో సానుభూతి పొందండి, మీరు లొంగిపోవాల్సిన అవసరం లేకపోయినా.

ఎలాగైనా, ఆమె ప్రతిచర్యను లేదా దృక్పథాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా గౌరవప్రదమైన సంభాషణను మోడల్ చేయడం ద్వారా అధికార పోరాటాలను నివారించండి. ఒక యువకుడు కోపంగా ఉన్నప్పుడు తప్పును అంగీకరించే అవకాశం లేదు, కాబట్టి విషయాలు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడటం ఉత్తమం. విన్-విన్ సొల్యూషన్స్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవసరమైతే, మీ బిడ్డ మరింత స్వాతంత్ర్యం కోసం కొన్ని షరతులు మరియు బాధ్యతలను అంగీకరించే రాజీలను చేరుకోండి.

• భావోద్వేగ నిర్వహణకు ఉదాహరణగా మారండి

కౌమారదశలో ఉన్నవారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్పడం. దీనర్థం తల్లిదండ్రులు కూడా భావోద్వేగ అభ్యాస ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలి, అది వారు చాలా కోపంగా ఉన్నప్పుడు పోరాడకుండా ఉండటానికి లేదా వారు సాధారణంగా భయాందోళనలకు గురిచేసే లేదా వారి నిగ్రహాన్ని కోల్పోయే పరిస్థితులలో మరింత సానుభూతి మరియు అవగాహన కలిగి ఉండటానికి దారి తీస్తుంది.

మీ పిల్లలతో మీ భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం కూడా అతనికి మంచిది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, వారికి తెలియజేయండి. ఇది మీ సమస్యలతో అతన్ని ముంచడం కాదు, మనందరికీ కష్టాలు ఉన్నాయని అతనికి అర్థం చేసుకోవడం. మీరు ఈ సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహిస్తారో మీ బిడ్డ చూసినప్పుడు, ఈ భావాల నుండి పారిపోవాల్సిన అవసరం లేదని, కానీ వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం అవసరం అని అతను అర్థం చేసుకుంటాడు, తద్వారా స్వీయ-హాని లేదా ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• మీ వీపును కప్పుకోండి

మీరు మీ పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు వారిని రక్షించడానికి మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేసినప్పటికీ, మీ నియంత్రణకు మించిన అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. యుక్తవయస్సు అనేది గొప్ప దుర్బలత్వం యొక్క దశ, అనేక పరిస్థితులు గాయం లేదా మానసిక రుగ్మతలకు దారితీసే లోతైన మానసిక గుర్తును వదిలివేస్తాయి.

తల్లిదండ్రులుగా, మీరు మొదటి హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించిన వెంటనే మీ రక్షణను తగ్గించుకోకుండా ఉండటం మరియు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుని నుండి సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. మానసిక రుగ్మత అధ్వాన్నంగా మారకుండా నిరోధించడానికి సమయానికి చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.

మూలాలు:

(2021) AAP-AACAP-CHA పిల్లలు మరియు కౌమార మానసిక ఆరోగ్యంలో జాతీయ అత్యవసర పరిస్థితిని ప్రకటించింది. దీనిలో: అమెరికన్ అకాడెమిక్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్.

(2022) ది ఫండసియోన్ ANAR Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022)లో అందించబడింది. దీనిలో: ఫండేషన్ ANAR.

(2022) మహమ్మారి పిల్లలలో మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలలో 47% పెరుగుదలకు కారణమైంది. దీనిలో: స్పానిష్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్.

కెస్లర్, RC మరియు. అల్. (2005) నేషనల్ కోమోర్బిడిటీ సర్వే రెప్లికేషన్‌లో DSM-IV రుగ్మతల జీవితకాల వ్యాప్తి మరియు వయస్సు-ప్రారంభ పంపిణీలు. ఆర్చ్ జనరల్ సైకియాట్రీ; 62(6):593-602 .

ప్రవేశ ద్వారం తల్లిదండ్రులు, కౌమార మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి? se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.