మేము చాలా వేగంగా తిరిగే సమాజాలలో జీవిస్తాము, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మన స్వంత వేగం మనల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి పరిగెత్తడం, ఒక నిబద్ధత నుండి మరొకదానికి వెళ్లడం, మనం మనతో ఉండడానికి చాలా సమయం లేదు. తత్ఫలితంగా, భావోద్వేగాలు పోగుపడి పేలడం ఆశ్చర్యకరం కాదు.
మనం మన నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినప్పుడు మరియు మనకు ఆందోళన కలిగించే లేదా బాధ కలిగించే వాటిని గట్టిగా వ్యక్తపరచనప్పుడు, మనం నిజమైన అనుభూతిని పొందవచ్చు భావోద్వేగ అలసట ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన మానసిక సమతుల్యతను అదుపులో ఉంచుతుంది. అందువల్ల, ఎప్పటికప్పుడు మనం లోపలికి చూస్తూ, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు మనం మోస్తున్న భారాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతించే భావోద్వేగ డికంప్రెషన్ పద్ధతులను నిర్వహించాలి.
మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి "నిరుత్సాహపరిచే" సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగించాలి?
డిఫ్యూజింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ మానసిక సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగించే అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడం, బదులుగా అంతర్గత ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత యొక్క స్థితిని సృష్టించడం, ఇది రోజువారీ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి, మీరు మొదట వదులుగా ఉన్న అనుబంధాన్ని సృష్టించాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు ఆందోళన కలిగించే సమస్య, మిమ్మల్ని బాధించేది లేదా మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సును స్వేచ్ఛగా ఉంచుకోండి, అది అనియంత్రితంగా ప్రవహించనివ్వండి, ఏది ఉత్పన్నమైనా, ఏదైనా భావోద్వేగం, ఆలోచన లేదా జ్ఞాపకశక్తిని అంగీకరించండి. సారూప్యతలు మరియు చిత్రాల కోసం వెతుకుతున్న ఉచిత అనుబంధాలను రూపొందించడం ఆలోచన. వ్యక్తీకరణను ఉపయోగించి ఈ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది "ఈ విధంగా…".
కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు కొనసాగించడానికి తగినంత మెటీరియల్ ఉందని మీరు భావించినప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరవండి.
రెండవ దశలో మీరు ఉద్భవించిన పదార్థాన్ని ఉపయోగించి వ్యత్యాసాలను విశ్లేషించి, వివరించాలి. ఈ సమయంలో లక్ష్యం మీరు ఎందుకు అలా ఆలోచిస్తున్నారో మరియు ఎందుకు భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం. ఈ చిత్రాలు మీ మనసులోకి ఎందుకు వచ్చాయి? ఈ సమాధానాలు మీ అసౌకర్యానికి గల కారణాలు మరియు వివరణలను కనుగొనడానికి మరియు సమస్య యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని వీలైనంతగా పునర్నిర్మించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు మనస్తత్వవేత్తగా భావించుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీరేమి చెబుతారు?
మూడవ దశలో మీరు అభిజ్ఞా-భావోద్వేగ భారం యొక్క తీవ్ర కుదింపును నిర్వహించాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు లోతైన ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ పిడికిలి బిగించి, దృశ్యమానంగా ఎత్తైన పర్వతం పైకి ఎక్కేటప్పుడు, మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రతికూల ఆలోచనలు, చిత్రాలు, నమూనాలు మరియు భావోద్వేగాలను ఒక ప్యాకేజీలాగా సేకరించండి. గాలిని పట్టుకుని, మీ పొట్టను, ఛాతీని బయటకు ముడుచుకునేటప్పుడు మీరు ఆ ఆలోచనా-భావోద్వేగ ఛార్జ్ అంతా యాక్టివ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.
తర్వాత, మీరు మునుపు సృష్టించిన మరియు మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు, ఆలోచనలు, చిత్రాలు, నమూనాలు మరియు భావోద్వేగాల సెట్‌ను చల్లార్చడం, తొలగించడం లేదా పేలడం లక్ష్యం. కాబట్టి మీరు మీతో తీసుకెళ్లే ప్యాకేజీ బాంబు లేదా అగ్నిపర్వతం లాగా పేలుతుందని ఊహించుకోండి.
నాల్గవ దశలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశానికి చేరుకునే వరకు మీరు ప్రశాంతంగా పర్వతం దిగుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ఇది ఒక బీచ్ కావచ్చు, ఈ సందర్భంలో అది అలల సున్నితమైన కదలికను, సముద్రపు సాల్ట్‌పెట్రే వాసనను, చర్మంపై సూర్యుని యొక్క లావణ్యాన్ని మరియు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ప్రకాశాన్ని పునఃసృష్టిస్తుంది. మరొక ప్రత్యామ్నాయం రిఫ్రెష్ నది లేదా విశ్రాంతి ఆకుపచ్చ పచ్చిక. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీరు ప్రకృతిలో చేరినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
మీరు చాలా కాలం నుండి కొన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఇది స్పష్టం చేయడం విలువ ద్వేషం మరియు పగ, మీరు ఆ ప్రభావిత స్థితుల నుండి విముక్తి పొందే వరకు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా ప్రశాంతత, బలం మరియు/లేదా విశ్వాసంతో నింపుకునే వరకు మీరు ఈ ఎమోషనల్ డికంప్రెషన్ టెక్నిక్‌ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు విజువలైజేషన్‌ని ఎప్పుడూ అభ్యసించనట్లయితే, విభిన్న దృశ్యాలను ఊహించడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు కొంచెం ఓపికతో సాధన చేయాలి.
మూలం:
హెర్నాండెజ్, పి. (2002) లాస్ మోల్డెస్ డి లా మెంటే: మాస్ అల్లా డి లా ఇంటెలిజెన్సియా ఎమోషనల్. లా లగున: టాఫోర్ పబ్లికేషన్స్.
ప్రవేశ ద్వారం డిఫ్యూజింగ్, మీ భావాలను ప్రసారం చేయడానికి "ఎమోషనల్ డికంప్రెషన్" టెక్నిక్ se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.
