నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను కానీ నేను చేయలేను. ఏదో ఒక సమయంలో ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మేము అలసిపోయాము. చాలా రోజుల పని తర్వాత అలసిపోయారు. మా శక్తి పరిమితిలో. కానీ ఆలోచనలు మనల్ని నిద్రపోనివ్వవు. కళ్ళు మూసుకుంటాం కానీ, ఏమీ, నిద్ర రాదు. మనస్సు చురుకుగా ఉంటుంది. అన్ని చింతలు, నిజమైన లేదా నిరాధారమైనవి, ఎక్కువ శక్తితో తిరిగి వస్తాయి. పగటిపూట మౌనంగా ఉన్న లేదా అణచివేతకు గురైన విషయాలన్నీ రాత్రిపూట మన చెవుల్లో అరుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
నిజానికి, నిద్రలేమి మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలు దరఖాస్తుదారులు తరచుగా చేతులు కలుపుతారు. మన మొదటి ప్రేరణ సాధారణంగా మనకు నిద్రపోని ఆలోచనలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవడమే. కానీ మనస్సును ఆపివేయడానికి ఈ ప్రయత్నం తరచుగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అది పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
గొర్రెలను లెక్కించడంతోపాటు పడుకునే ముందు మీ మనసును ఎలా క్లియర్ చేసుకోవాలి
1. మంత్రం వంటి పదాన్ని పునరావృతం చేయండి
రాత్రిపూట మిమ్మల్ని వేధించే ఆలోచనల నుండి పడుకునే ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడే సరళమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి "ఉమ్మడి అణచివేత". బహుశా ఈ టెక్నిక్ పేరు సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది ఒక పదాన్ని మానసికంగా పునరావృతం చేయడంలో మాత్రమే ఉంటుంది, అది ఏ ఇతర ఆలోచన కనిపించడం అసాధ్యం, అంటే సెకనుకు 3 నుండి 4 సార్లు.
సాధారణంగా, మీరు ఆ పదాన్ని ఏదో ఒక రకంగా మార్చాలి వ్యక్తిగత మంత్రం. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే అసలైన చొరబాటు ఆలోచన బ్లాక్‌కు కారణమవుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఒక అక్షరాన్ని ఎంచుకోవాలి లేదా భావోద్వేగ అర్థం లేని చిన్న పదాన్ని చెప్పాలి, తద్వారా మీ మనస్సు ప్రతికూల అనుబంధాలను ప్రేరేపించదు.
2. విజువలైజేషన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి
రాత్రి సమయంలో, ఆందోళనలు తరచుగా అనుచిత చిత్రాలతో కూడి ఉంటాయి. మీరు సమస్యల గురించి ఆలోచించడమే కాకుండా, వాటి పర్యవసానాలను కూడా స్పష్టంగా ఊహించుకుంటారు. ఈ సందర్భాలలో, ది విజువలైజేషన్ పద్ధతులు అవి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో గొప్ప సహాయం చేయగలవు, అయినప్పటికీ ఇది ప్రభావవంతంగా మారడానికి ముందు కొంత అభ్యాసం పడుతుంది.
ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, చిత్రాలతో దృష్టి మరల్చడం అనేది కేవలం ఏదో ఒకదాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వెల్లడించింది, ఎందుకంటే ఇది మనస్సుకు నిర్దిష్టమైన పనిని ఇస్తుంది, ఆలోచనలు మరియు చింతలకు అతుక్కోకుండా చేస్తుంది. .
కాబట్టి అది ప్రశాంతమైన బీచ్ అయినా, బుకోలిక్ ల్యాండ్‌స్కేప్ అయినా లేదా తోటలో అందమైన ఎండ మధ్యాహ్నమైనా, వివరంగా ఊహించగలిగే విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పర్యావరణాన్ని ఎంచుకున్న తర్వాత, పర్యావరణంలోని దృశ్యాలు, వివరాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను పునఃసృష్టి చేయడం ద్వారా వీలైనంత లోతుగా మునిగిపోవడమే లక్ష్యం. మీకు తెలియకుండానే మీరు నిద్రపోతారు మరియు అన్నింటికంటే ఉత్తమంగా, మీరు మరింత లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు.
3. కృతజ్ఞతను అనుభవించండి
ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచుగా మిమ్మల్ని ఆందోళన యొక్క దుర్మార్గపు చక్రంలోకి లాగుతాయి మరియు నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రతికూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. వాస్తవానికి, జెనీవా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు పడుకునే ముందు వారి పశ్చాత్తాపాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, వారు చాలా గర్వంగా భావించే వారి కంటే నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టిందని కనుగొన్నారు.
మరోవైపు, మాంచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు నిద్రలేమితో బాధపడే వ్యక్తులు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు పడుకునే ముందు కృతజ్ఞతగా భావించే విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు బాగా నిద్రపోగలరని కనుగొన్నారు.
నిస్సందేహంగా, జీవితంలోని మంచి విషయాలను గమనించడం, మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే ఏదైనా, ఆందోళన యొక్క చీకటి మేఘాలను పారద్రోలడానికి మరియు మీ మనస్సు నిద్రపోవడానికి అవసరమైన ప్రశాంతతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ తలని దిండుపై ఉంచినప్పుడు, రోజులోని అన్ని సమస్యలు మరియు రేపటి అన్ని చింతల గురించి ఆలోచించకుండా, మీరు కృతజ్ఞతతో భావించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని పొందనివ్వండి.
మూలాలు:
ష్మిత్, RE & వాన్ డెర్ లిండెన్, M. (2013) ఫీలింగ్ టూ రిగ్రెట్ఫుల్ టు ఫాల్ స్లీప్: రిగ్రెట్ డిలేస్ స్లీప్ ఆన్సెట్ యొక్క ప్రయోగాత్మక క్రియాశీలత. కాగ్న్ థెర్ రెస్; 37 (4): 872-880.
వుడ్, AM మరియు. అల్. (2009) కృతజ్ఞత అనేది నిద్రకు ముందు జ్ఞానాల విధానం ద్వారా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. J సైకోసొమ్ రెస్; 66 (1): 43-48.
హార్వే, AG & పేన్, S. (2002) నిద్రలేమిలో అవాంఛిత నిద్రకు ముందు ఆలోచనల నిర్వహణ: చిత్రాలతో పరధ్యానం మరియు సాధారణ పరధ్యానం. బెహవ్ రెస్ థెర్; 40: 267-277.
లెవీ, AB మరియు. అల్. (1991) ఆర్టిక్యులేటరీ సప్రెషన్ అండ్ ది ట్రీట్‌మెంట్ ఆఫ్ ఇన్సోమ్నియా. బెహవ్ రెస్ థెర్; 29: 85-89.
ప్రవేశ ద్వారం నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును ఎలా క్లియర్ చేసుకోవాలి? పని చేసే 3 పద్ధతులు se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.
