ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా ఎలా పూప్ చేయాలి మలబద్దకంతో పోరాడండి (దీర్ఘకాలిక లేదా కాదు) మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికను నిర్ధారించాలా? చెప్పడం సులభం! బాత్రూంకు వెళ్లడం సులభం అవుతుంది మీరు మా సలహాను పాటిస్తే expected హించిన దానికంటే: మందులు లేవు, ఇది కేవలం మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది సహజ నివారణలు ఇది ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, మొదటి దూరదృష్టి సమానంగా చేపట్టాలి సాధారణ శారీరక శ్రమ, తరలింపులో ప్రేగుకు సహాయపడటం అవసరం. మీరు కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి ఒక ఫ్లాట్ కడుపు:
పూప్ ఎలా? ప్రతి గట్ భిన్నంగా ఉంటుంది!
ప్రతి గట్ భిన్నంగా ఉంటుంది మరోవైపు, మరియు మరింత సులభంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా పూప్ చేయడానికి మొదటి దశ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మీ స్వంతంగా ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ బాత్రూంకు వెళ్లాలని చెప్పలేదు, ఉదాహరణకు: ముఖ్యమైన విషయం - సూత్రప్రాయంగా - కనీసం అక్కడికి వెళ్లడం వారానికి మూడు సార్లు మరియు రోజుకు మూడు సార్లు మించకూడదు.
కొంతమందికి, అప్పుడు, మలం తరలింపు ఫలితంగా ఉండవచ్చు ఉద్దీపనను అనుసరించి సరళమైనది చాలా ఖచ్చితమైనది, ఇతరులకు బాత్రూంలో ఎక్కువ సెషన్లు అవసరం ... సంక్షిప్తంగా, బాత్రూంకు వెళ్లడం వ్యక్తిగత విషయం మరియు మీ గట్ ఇది సమస్యగా మారవలసిన అవసరం లేదు! అందువల్ల, మీరు ఏ క్షణం ఉన్నారో పగటిపూట గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం బాత్రూమ్కు వెళ్ళడం సులభం మరియు సహజమైనది (ప్రేగు కదలికను తరచుగా అనుభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కాఫీ తర్వాత లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత) మరియు మీ కోసం ఆ స్థలాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, పూర్తి ప్రశాంతతతో.
దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ఉన్నవారు తరచూ పూపింగ్ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు నిజమైన ముట్టడి… సమస్యను నిర్వహించడంలో ప్రశాంతత ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన చెందకండి మరియు బాత్రూమ్ వెళ్లనివ్వవద్దు మీరు మీ జీవితాన్ని గుత్తాధిపత్యం చేస్తారు!
మలం తరలింపుకు అనువైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి
"ఎలా పూప్ చేయాలి" అనేది చాలా అసంబద్ధమైన ప్రశ్నలా అనిపించవచ్చు: పూప్ ఎలా చేయాలో ఎవరికి తెలియదు? అయినప్పటికీ మనలో చాలా మంది దీనిని తప్పుగా చేస్తున్నారని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు మరియు దాని గురించి మాట్లాడుదాం సరైన స్థానం వాసే మీద తీసుకోవాలి! ఇది గియులియా ఎండర్స్ యొక్క బెస్ట్ సెల్లర్, "సంతోషకరమైన ప్రేగు" (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారికి పుస్తకం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది) అప్పటికే శాస్త్రీయ రంగంలో ఉన్న వాటిని సాధారణ ప్రజల జ్ఞానానికి తీసుకురావడానికి కనీసం ఒక దశాబ్దం పాటు నిరూపించబడింది: మలాలను బహిష్కరించడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమమైన స్థానం "స్క్వాట్", ఇది జంతువుల మాదిరిగా మీ కాళ్ళపై నిలబడి ఉంటుంది.
క్లాసిక్ సిట్టింగ్ స్థానం మేము మరుగుదొడ్డిని తీసుకుంటాము, వాస్తవానికి, మల తరలింపును మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే పురీషనాళం వంగి, ఒక రకమైన కారణమవుతుంది మలం గడిచే "మూసివేత" అదే. స్క్వాట్ పొజిషన్లో పూపింగ్, మరోవైపు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సులభంగా విడిపించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం మానేయడానికి మంచి ట్రిక్ (ఇది మాకు చాలా విశ్రాంతినిస్తుంది) ఒక మలం ఉపయోగించండి ఇది మన కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపడానికి అనుమతిస్తుంది, వెనుకకు వెనుకకు వంగి, మేము చతికిలబడినట్లుగా.
వైద్యులు కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు చాలా కష్టపడకుండా ఉండండి పూప్ చేయడానికి. అధిక ప్రయత్నాలు, వాస్తవానికి, కటి నేల కండరాలు, ఆసన స్పింక్టర్, అలాగే మల అంపుల్లా యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. అలాగే, మలబద్ధకం బాధితులు ఎక్కువగా ఉంటారు హేమోరాయిడ్ల రూపాన్ని.
మలబద్ధకానికి వ్యతిరేకంగా, చాలా ఫైబర్ పొందండి!
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం బాత్రూంలోకి మరింత తేలికగా వెళ్లి దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు మలబద్ధకంతో పోరాడటం చాలా అవసరం. ఫైబర్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు సుమారు రోజుకు 18-30 గ్రాములు. ఫైబర్ ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, అలాగే పుట్టుమచ్చలలో లభిస్తుంది తృణధాన్యాలు. మీ ఆహారంలో టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తాను శుద్ధి చేసిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది తీసుకోవడం వల్ల పుష్కలంగా ఉంటుంది పండు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు.
ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో, మనం కనుగొన్న మలాల తరలింపును సులభతరం చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ఎండిన రేగు పండ్లు: ప్రతిరోజూ వాటిని క్రమం తప్పకుండా, చిరుతిండి లేదా డెజర్ట్‌గా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా సందర్భాలలో అవి ప్రేగు కదలికకు సహాయపడతాయి మరియు తరలింపు. చివరగా, వైద్య సలహా మేరకు, మీరు కొన్ని తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్: శ్రద్ధ, అయితే, ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం. సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు వారి అధిక పోషక తీసుకోవడం కోసం ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యతనిస్తాయి!
ఇప్పుడే బ్రౌజ్ చేయండి మా ఆల్బమ్ ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి క్రింద ఫైబర్ అధికంగా ఉండే 50 ఆహారాలు మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి క్రమం తప్పకుండా తినడానికి:
సులభంగా బాత్రూంకు వెళ్లడానికి, ఆర్ద్రీకరణ అవసరం!
చివరగా, మేము a నిజంగా అవసరమైన సలహా: ఫైబర్ మరియు శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆహారం పూప్ చేయడానికి సరిపోదు. హైడ్రేషన్ సమానంగా ముఖ్యం! నిజంగా మలం వదిలించుకోవడానికి మన శరీరంలోకి చాలా ద్రవాలను ప్రవేశపెట్టడం అవసరం రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు.
ప్రేగులలో నీరు మలం మృదువుగా చేస్తుంది, వారి తరలింపుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది జరుగుతుంది - తత్ఫలితంగా - మరింత సులభంగా. వంటి వేడి ద్రవాలను పరిచయం చేయండి టీ, కాఫీ మరియు మూలికా టీలు ప్రేగు కదలికను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (అయితే, ముఖ్యంగా కాఫీతో, అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది కారణం కావచ్చు - దీనికి విరుద్ధంగా - నిర్జలీకరణం)!
మలబద్ధకానికి వ్యతిరేకంగా ఎక్కువగా ప్రశంసించబడే సహజ నివారణలలో ఖచ్చితంగా ఉంది వేడి నీరు మరియు నిమ్మకాయ తీసుకోవడం ఉదయం, అల్పాహారం ముందు అరగంట ముందు. ప్రేగులలోని నీరు మలం మృదువుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో సహాయపడుతుంది కార్యాచరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది పేగు కండరము.
పూప్ ఎలా చేయాలో మరింత శాస్త్రీయ సమాచారం కోసం, మీరు సందర్శించవచ్చు శాంటగోస్టినో మెడికల్ సెంటర్ పత్రిక.
