ది ఆకలి బాధలు, మీకు తెలుసా, నేను పగటిపూట తరచుగా మూలలోనే ఉంటాను, ప్రత్యేకించి మేము తగినంతగా చేయకపోతే అల్పాహారం, మేము చాలా చక్కెర తిన్నాము లేదా మాకు తగినంత ఆహారం ఇవ్వలేదు మరియు సరైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
కొన్నిసార్లు, ఆకలి అనేది విసుగు యొక్క భావనకు కారణమవుతుంది లేదా భయము, ఆ సందర్భంలో మనం ఒకదాన్ని ఎదుర్కొంటాము నాడీ ఆకలి o భావోద్వేగ, మానసిక పాత్ర యొక్క తరువాతి ఎక్కువ.
అయితే అన్ని సందర్భాల్లో, కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి ఆకలి భావాన్ని అదుపులో ఉంచండి మరియు ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందండి, ప్రత్యేకించి అది సమర్థించబడకపోతే మరియు కడుపు ఇప్పటికే తగినంతగా నిండి ఉంటే.
వీటిలో ఒకటి నిస్సందేహంగా ఒక 'పై దృష్టి పెట్టడం'ప్రోటీన్ దాణా, ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, సులభమైన స్నాక్స్‌లో పడకుండా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది సహాయం చేయకపోవడమే కాకుండా, చాలా తేలికగా బరువును పెంచుతుంది. ఇక్కడ క్రింది వీడియోలో సూపర్ ప్రోటీన్ ఆహారాలు పందెం వేయడానికి.
మీరు ఎలా నివారణలు మరియు సలహాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే సహజ పద్ధతిలో ఆకలి భావాన్ని తొలగించండి, బహుశా సులభంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా తీసుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు క్రింద కనుగొంటారు ఎనిమిది ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు మరియు మీ వ్యాపారంలో మీకు సహాయపడే సాధారణమైనవి.
ఇవి చిన్న ప్రవర్తనా అలవాట్లు, ఇవి సహాయంగా ఉంటాయి మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ఒకవేళ ఆహారం; వాస్తవానికి, ఆహారం అంటే తక్కువ తినడం మాత్రమే అని తరచుగా భావిస్తారు, వాస్తవానికి ఆహారంలో ఉండటం అంటే అన్నింటికంటే బాగా తినండి మరియు రోజులోని వివిధ క్షణాలలో పరిచయం చేయడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. క్రింద మీరు దేవతలను కూడా కనుగొంటారు ఆహారాలపై సలహా మరియు మంచీలతో పోరాడటానికి ఆహారాలు ఇ ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి భావాన్ని కొనసాగించండి.
1. సాదా నీరు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి
ఆకలిని ఆపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం తాగడం సాదా నీటి గాజు. ఇది నిజం, ఈ సాధారణ సంజ్ఞ కూడా సహాయపడుతుంది హరించడం మరియు డీఫ్లేటింగ్, తక్షణ తృప్తి యొక్క అనుభూతిని అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది, ఆకలి భావనను తరిమికొట్టడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
కొన్నింటిని చొప్పించడం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు నిమ్మరసం, డిటాక్స్ చేసే శక్తిని కలిగి ఉన్న డిటాక్స్ ఫుడ్ పార్ ఎక్సలెన్స్ ఇ నిర్విషీకరణసంక్షిప్తంగా, ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతికి నిజమైన వినాశనం.
మీరు నిజంగా శీతాకాలంలో నీరు త్రాగడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు తిరిగి పడవచ్చు TISANE లేదా రుచిగల జలాలు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అవి ఏ విధంగానూ తీయబడవు.
2. కాఫీ తాగండి
కూడా కాఫీ, బహుశా నీటి కన్నా ఎక్కువ, ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. నిశ్చయంగా ఏమిటంటే ఇది మితంగా తాగడానికి పానీయం.
తియ్యగా తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది, అమారో, మరియు పాలు అదనంగా లేకుండా: ఆకలి భావనను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఉత్తమమైన సంస్కరణ.
3. భోజనం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి
ఇది అద్భుతమైన సహజ నివారణ: ఇది సహాయపడుతుంది మా దంతాల ఆరోగ్యం, ఇది భోజనాన్ని మూసివేయడానికి మరియు చిక్కుకునే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది ఆకలి లేదా తిండిపోతు ఆకస్మిక దాడులు, ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే టూత్‌పేస్ట్ మరియు దాని రుచి భోజన సమయం ముగింపును సూచిస్తుంది.
Il పుదీనా రుచి ప్రత్యేకించి, ఇది ఈ అనుభూతిని సూచించగలదు, ఎక్కువ ఆహారాన్ని అడగడం లేదా నిజమైన అవసరం కంటే తిండిపోతు నుండి ఎక్కువగా ఉత్పన్నమయ్యే పాక కోరికలను సులభంగా నివారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
4. పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోండి
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఆకలితో పోరాడటానికి మీరు a తో ప్రారంభించాలిసమృద్ధిగా అల్పాహారం ఉదయాన. ఇది సరిగ్గా సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది రోజంతా కేలరీల పంపిణీ మరియు భోజనం వద్ద మరియు ముఖ్యంగా సాయంత్రం, విందులో, మీరు తక్కువ తినవలసిన రోజు సమయం వద్ద కేలరీల లోటు వచ్చే ప్రమాదం లేదు.
5. ప్రోటీన్ భోజనం చేయండి
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రోటీన్లు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతాయి, దీని కోసం, a మీరు ఇష్టపడే భోజనం ప్రోటీన్ ఆహారాలు రోజంతా ఆకలితో ఆశ్చర్యపోకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
నిజానికి ఉన్నాయి సాటియేటింగ్ అని పిలువబడే ఆహారాలు మరియు అది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి స్థాయిని అనుభవించడానికి మాకు వీలు కల్పిస్తుంది. అన్యాయమైన ఆకలితో ఆశ్చర్యపోకుండా ఉండటానికి ఇవి ఖచ్చితంగా మనం దృష్టి పెట్టాలి,
సంతృప్త శక్తితో అన్ని ఆహారాలతో కూడిన గ్యాలరీ ఇక్కడ ఉంది.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందండి
బాగా నిద్రించండి ఇ రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు ఇది ఆకలిని అరికట్టడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది సరైనది, తక్కువ నిద్రతో పాటు, నాణ్యమైన నిద్రతో పాటు, పెరుగుతుంది కేలరీల ఆహారాల కోసం తృష్ణ e సంతృప్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
అలాగే, నిద్ర ఉన్నంత మాత్రాన శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం ఒత్తిడి, శారీరక శ్రేయస్సు మరియు వ్యక్తి యొక్క గొప్ప శత్రువు. ది కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మన బరువును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తినవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతుంది, తరచుగా నిజమైన అవసరం లేదా ఆకలి లేకపోయినా కూడా.
అందుకే ఒకదాన్ని అనుసరించడం చాలా అవసరం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇందులో కూడా ఉంటుంది డిటాక్స్ క్షణాలు అలసట మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క క్షణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఓడించడానికి. ఈ కోణంలో అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి యోగా సెషన్లు, సడలింపు పద్ధతులు, సంపూర్ణ ధ్యానం మరియు సరైన వ్యాయామాలు శ్వాస, అన్ని సహజ నివారణలు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తనతో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఓడించడానికి సహాయపడుతుంది.
బాచ్ ఫ్లవర్స్, హోమియోపతిక్ సొల్యూషన్స్ మరియు హెర్బల్ టీలను సడలించడం వంటి సహజ నివారణలు కూడా ఈ సందర్భాలలో చెల్లుబాటు అయ్యే సహాయంగా ఉంటాయి.
7. కాంతి, చక్కెర లేని స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి
మంచి తప్పించుకొవడానికి చక్కెరతో లోడ్ చేసిన స్నాక్స్, అవి మొదట నిండినట్లు కనిపిస్తాయి కాని తరువాత అవి అక్షరాలా కడుపుని తెరుస్తాయి మరియు తినవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతాయి.
బదులుగా, ఐదు లేదా ఆరు బాదంపప్పులతో కూడిన స్నాక్స్ సిఫార్సు చేయబడతాయి చియా విత్తనాలతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా a నువ్వుల పట్టీ. ఇది దాని గురించి ఆహారాలు చేయగలరు తక్కువ రక్త చక్కెరలు, మా ఆకలిని తగినంతగా తీర్చడం మరియు ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధించడం.
8. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
ప్రోటీన్ ఆహారాలతో పాటు, a ను ఇష్టపడటం మంచిదితక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం.
వీటిలో మేము ఉన్నాయి తృణధాన్యాలు, క్వినోవా, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు చార్డ్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, వంకాయలు, పుట్టగొడుగులు మరియు మిరియాలు. ఇవి బాధ్యతాయుతమైన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని బే వద్ద ఉంచండి.
క్రింద మీరు విస్తృతమైనదాన్ని కనుగొనవచ్చు అన్ని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలతో గ్యాలరీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.
