కరోనావైరస్ ఆందోళన: భయం యొక్క మురిని ఎలా ఆపాలి?

ఇది భయానకంగా ఉంది, అనిశ్చిత పరంగా.
వార్తాపత్రికలు చదవడం మరియు వార్తలు వింటున్నప్పుడు మనం ఎప్పుడూ హెడ్‌లైన్‌లతో మునిగిపోతాము
మరింత ఆందోళనకరమైన. సోకిన వారి సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతుండడాన్ని మనం చూస్తున్నాం
మరియు మరణించిన వ్యక్తి యొక్క, మేము మైకము మరియు కొన్నిసార్లు ఒక భావాన్ని కూడా అనుభవిస్తాము
అవాస్తవం, ఎందుకంటే ఏమి జరుగుతుందో అనే ఆలోచనకు అలవాటుపడటం కష్టం. ది
మా సంభాషణలు ఎక్కువగా కరోనావైరస్ చుట్టూ తిరుగుతాయి. సామాజిక
నెట్‌వర్క్‌లు గత్యంతరం లేని సందేశాలతో నిండిపోయాయి. అందువలన, మునిగిపోయాడు
ఈ అపూర్వమైన మరియు అనిశ్చిత దృష్టాంతంలో, కరోనావైరస్ ఆందోళన తలెత్తడం వింత కాదు.

"అంటువ్యాధులు ఒక హోబ్బీసియన్ పీడకలని సృష్టించగలవు: ది
అందరికి వ్యతిరేకంగా అందరి యుద్ధం. కొత్త వ్యాధి వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది
అంటువ్యాధి మరియు ప్రాణాంతకం, ఇది త్వరగా భయం, భయాందోళనలు, అనుమానం మరియు కళంకాన్ని సృష్టిస్తుంది ", ఫిలిప్ స్ట్రాంగ్ రాశారు. అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది
ప్రతి వ్యక్తి వారి స్వంత ఆందోళనను నియంత్రిస్తారు, మనకు మనం చేసే ఉపకారం
మరియు ఇతరులకు.

ఆందోళన చెందడం సహజమే, కానీ దానిలో చిక్కుకోకండి
భయాందోళన

మొదటిది, ఇది
పరిస్థితులలో భయం మరియు ఆందోళన అనుభూతి చెందడం సాధారణమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం
ఈ రకం. పరిస్థితులు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు
మన జీవితం లేదా మనం ప్రేమించే వ్యక్తుల జీవితం, ఆందోళన విప్పుతుంది.

ఒక అధ్యయనం
విస్కాన్సిన్-మిల్వాకీ విశ్వవిద్యాలయం మేము మరింత ప్రతిస్పందిస్తున్నట్లు కనుగొన్నాము
తీవ్రంగా - అమిగ్డాలా యొక్క పెరిగిన క్రియాశీలత కారణంగా - ఎప్పుడు
మనం బహిర్గతమయ్యే పరిస్థితులు తెలియనివి లేదా అవి ఉన్నప్పటితో పోలిస్తే కొత్తవి
కుటుంబ సభ్యులు. అందుకే COVID-19 వంటి కొత్త వైరస్ చాలా భయాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు
ఆందోళన.

మనం చేయవలసిన అవసరం లేదు
ఆ భావోద్వేగాలకు మమ్మల్ని నిందించండి. ఇది గట్ రియాక్షన్, మరియు చెడు అనుభూతి
అది మన మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. కానీ మనం ఆ భయాన్ని నిర్ధారించుకోవాలి
బాధగా మరియు ఆందోళనగా మారదు. మేము భరించలేము
ఈ ఉద్వేగాలతో మునిగిపోవడం మరియు నిజమైన సంఘటన జరగనివ్వడం
ప్రాప్రియో నిర్భందించటం
భావోద్వేగ; అంటే, మన హేతుబద్ధమైన మనస్సు "డిస్‌కనెక్ట్" అవుతుంది.

నియంత్రణ కోల్పోవడం ఇ
సామూహిక భయాందోళనలకు లొంగిపోవడం ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు
మనం మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారు. భయాందోళనలు మనల్ని అద్దెకు తీసుకునేలా చేస్తాయి
స్వార్థపూరిత వైఖరులు, ఒక రకమైన "ఎవరైనా రక్షించగలిగిన వారిని" సక్రియం చేయడం
ఈ రకమైన మహమ్మారితో వ్యవహరించడంలో మనం ఏమి నివారించాలి. ఇష్టం
జువాన్ రుల్ఫో రాశారు: “మేము రక్షించబడ్డాము
కలిసి లేదా మనం విడిపోతాము ". నిర్ణయం మనదే.

షాక్ నుండి అనుసరణ వరకు: ఆందోళన యొక్క దశలు
అంటువ్యాధి

మనస్తత్వవేత్తలు కలిగి ఉన్నారు
అంటువ్యాధి సమయంలో మనం సాధారణంగా వెళ్ళే దశలను అధ్యయనం చేసాము. మొదటిది
దశ సాధారణంగా ఉంటుంది అనుమానిత.
ఇది వ్యాధి బారిన పడుతుందనే భయం లేదా ఇతర వ్యక్తులతో ఉంటుంది
మనకు సోకుతాయి. ఈ దశలోనే ఎక్కువ ఫోబిక్ ప్రమాదాలు జరుగుతాయి,
మేము సంభావ్య క్యారియర్లుగా పరిగణించే సమూహాల తిరస్కరణ మరియు విభజన
రోగము.

కానీ త్వరలో
యొక్క ఒక దశకు వెళ్దాం మరింత విస్తృతమైన భయం
మరియు సాధారణీకరించబడింది. మేము అంటువ్యాధి మార్గాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాము, కాబట్టి భయపడవద్దు
మరింత కేవలం వ్యక్తులతో పరిచయం, కానీ వైరస్ ద్వారా కూడా ప్రసారం చేయవచ్చు
గాలి లేదా ఏదైనా వస్తువు లేదా ఉపరితలం తాకడం ద్వారా. మనం జీవించడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాం
సంభావ్య అంటువ్యాధి వాతావరణంలో. మరియు ఇది అపారమైన ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది
అది మన నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఆ సమయంలో అది మామూలే
మేము హైపర్ విజిలెంట్ వైఖరిని అభివృద్ధి చేస్తాము. మేము ఆలోచనపై నిమగ్నమై ఉండవచ్చు
అనారోగ్యానికి గురికావడానికి మరియు మనల్ని అనుమానించే చిన్నపాటి లక్షణానికి శ్రద్ధ చూపడానికి
వ్యాధి సోకింది. మేము కూడా అవిశ్వాస వైఖరిని అవలంబిస్తాము
మనం సాధారణంగా కదిలే పరిసరాలలో, కాబట్టి మేము జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాము
అవి తర్వాత అతిగా, సరిపోనివి లేదా అకాలవిగా మారవచ్చు
సూపర్‌మార్కెట్‌లను ముట్టడించింది.

ఈ దశలలో
మేము పని చేస్తున్నాము"షాక్ మోడ్".
కానీ కొత్త పరిస్థితిని అంగీకరించిన తర్వాత, మేము ఒక దశలోకి ప్రవేశిస్తాము అనుసరణ. ఈ దశలో మేము ఇప్పటికే కలిగి ఉన్నాము
ఏమి జరుగుతుందో చాలా వరకు ఊహించాము మరియు మేము హేతుబద్ధతను తిరిగి పొందుతాము
తద్వారా మనం ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. ఇది అనుసరణ దశలో ఉంది
నేను సాధారణంగా కనిపించేది ప్రవర్తనలు
సామాజికమేము అత్యంత బలహీనమైన వారికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు.

మేమంతా దాటాం
ఈ దశలు. తేడా అది పట్టే సమయంలో ఉంది. విజయం సాధించినవారూ ఉన్నారు
నిమిషాల్లో లేదా గంటల్లో ప్రారంభ షాక్‌ను అధిగమించడానికి మరియు అలాంటి వారు ఉన్నారు
వారు రోజులు లేదా వారాల పాటు లాగుతారు. నిర్వహించిన అధ్యయనం కార్లేటన్ విశ్వవిద్యాలయం వ్యాప్తి చెందే సమయంలో
H1N1, అనిశ్చితిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టమైన వ్యక్తులు అని వెల్లడించారు
వారు మహమ్మారి సమయంలో పెరిగిన ఆందోళనను అనుభవించారు మరియు తక్కువ కలిగి ఉన్నారు
తమను తాము రక్షించుకోవడానికి వారు ఏదైనా చేయగలరని విశ్వసించే అవకాశం.

పోరాటానికి కీలకం
కరోనావైరస్ ఆందోళన ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మరియు ప్రవేశించడంలో ఉంది
వీలైనంత త్వరగా అనుసరణ దశ ఎందుకంటే అప్పుడు మాత్రమే మేము దానిని ఎదుర్కోవచ్చు
సమర్థవంతంగా సంక్షోభం. మరియు "ఒకే ఒక
దీన్ని చేయడానికి మార్గం కాకుండా ఆ అనుకూల ప్రతిచర్యను నడపడం
చాలా మంది అధికారులు మరియు జర్నలిస్టులు తరచుగా చేసే విధంగా దానిని నాశనం చేయండి ",
పీటర్ శాండ్‌మాన్ ప్రకారం.

కరోనావైరస్ ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి 5 దశలు

1. భయాన్ని చట్టబద్ధం చేయండి

భరోసా ఇచ్చే సందేశాలు
- ఇష్టం "భయపడవద్దు" -
అవి అసమర్థమైనవి మరియు హానికరమైనవి లేదా ప్రతికూలంగా కూడా ఉంటాయి. ఈ
ఒక రకమైన సందేశాలు మనం అనే దాని మధ్య బలమైన అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని సృష్టిస్తాయి
చూడటం మరియు జీవించడం మరియు భయాన్ని దూరం చేసే క్రమం. మన మెదడు అలా చేయదు
చాలా తేలికగా మోసపోయి స్వయంప్రతిపత్తితో రాష్ట్రాన్ని కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటుంది
అంతర్గత అలారం.

నిజానికి, గతంలో
అంటువ్యాధి యొక్క దశలు, వాస్తవికతను దాచడం, దానిని ముసుగు చేయడం లేదా దానిని తగ్గించడం
చాలా ప్రతికూలమైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రజలను సిద్ధం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది
మానసికంగా రాబోయే వాటికి, వారికి ఇంకా సమయం ఉన్నప్పుడు. బదులుగా,
చెప్పడం మంచిది: “నువ్వు భయపడుతున్నావని నాకు అర్థమైంది. మరియు
సాధారణ. మనందరికీ అది ఉంది. అందరం కలిసి దాన్ని అధిగమిస్తాం’’ అన్నారు. మనం గుర్తుంచుకోవాలి
భయం దాచుకోదు, అది తనను తాను ఎదుర్కొంటుంది.

2. అలారమిస్ట్ తప్పుడు సమాచారాన్ని నివారించండి

మనం విన్నప్పుడు
ప్రమాదంలో ఉన్నందున, సాధ్యమయ్యే అన్ని ఆధారాల కోసం వెతకడం మాకు సాధారణం
రిస్క్ స్థాయి పెరిగిందా లేదా తగ్గిందా అని అంచనా వేయడానికి మన పర్యావరణం.
అయితే ఏయే సమాచార వనరులను తెలివిగా ఎంచుకోవాలి
మేము సంప్రదిస్తాము, తద్వారా వారు అధిక ఆందోళనను పోగొట్టరు.

- ప్రకటన -

ఇది మంచి సమయం
సంచలనాత్మక కార్యక్రమాలు చూడటం లేదా చదవడం మానేయడానికి
సందేహాస్పద మూలం అనేక సందేశాల వలె మరింత భయం మరియు ఆందోళనను మాత్రమే కలిగిస్తుంది
వాట్సాప్‌లో షేర్ చేశారు. సమాచారం కోసం అబ్సెసివ్‌గా వెతకాల్సిన అవసరం లేదు
నిమిష నిమిషానికి. మీరు డేటా మరియు మూలాధారాలతో సమాచారంతో ఉండాలి
నమ్మదగిన. మరియు ఎల్లప్పుడూ మొత్తం సమాచారాన్ని ఎదుర్కోండి. పూర్వాన్ని నమ్మవద్దు
ఏది చదువుతుంది.

3. నిరాశావాదం యొక్క చీకటి మేఘాలను తరిమికొట్టడానికి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి

జీవితం కూడా సాగుతుంది
ఇంటి నాలుగు గోడల మధ్య ఉంటే. పోరాడటానికి ప్రభావాలు
దిగ్బంధం ఆందోళనకు మానసిక ద్వితీయమైనది మరియు కరోనావైరస్ ఆందోళన,
పరధ్యానంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఆ పనులు చేయడానికి ఇదొక అవకాశం
సమయాభావం వల్ల ఎప్పుడూ వాయిదా వేస్తుంటాం. మంచి పుస్తకం చదవండి, వినండి
సంగీతం, కుటుంబంతో సమయం గడపడం, అభిరుచిలో మునిగిపోవడం... ఇది
కరోనావైరస్ ముట్టడి నుండి మనస్సును మరల్చడానికి.

ఒక దినచర్యను అనుసరించండి
సాధ్యమైనంత వరకు, ఇది మనకు కొంత స్థాయిని కలిగి ఉన్నట్లు భావించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
తనిఖీ. అలవాట్లు మన ప్రపంచానికి క్రమాన్ని తెస్తాయి మరియు దానిని మనకు ప్రసారం చేస్తాయి
ప్రశాంతత యొక్క భావన. మీ రోజువారీ కార్యక్రమాలకు అంతరాయం ఏర్పడితే
దిగ్బంధం నుండి, వారు మీకు చేసే కొత్త ఆనందించే దినచర్యలను ఏర్పాటు చేసుకోండి
మంచి అనుభూతి.

4. విపత్తు ఆలోచనలను ఆపండి

చెత్తగా ఊహించుకోండి
సాధ్యమయ్యే దృశ్యాలు మరియు అపోకలిప్స్ మూలలో ఉందని ఆలోచించడం సహాయం చేయదు
కరోనావైరస్ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం. ఈ విపత్తు ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతోంది
వాటిని మన మనస్సు నుండి బలవంతంగా బహిష్కరించడం కూడా కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక ఉత్పత్తి చేస్తుంది
రీబౌండ్ ప్రభావం.

దరఖాస్తు చేయడమే కీలకంఅంగీకారం
రాడికల్. దీని అర్థం ఏదో ఒక సమయంలో, మేము ప్రతిదీ వదిలివేయాలి
ప్రవాహం. సాధ్యమయ్యే అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్న తర్వాత, మనం నమ్మాలి
జీవిత గమనం, మన శక్తి మేరకు మనం ప్రతిదీ చేశామని తెలుసు.
మనం ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అరికట్టకపోతే, అవి చివరికి దూరంగా ఉంటాయి
వారు అక్కడికి ఎలా వచ్చారు. ఈ సందర్భాలలో, ఒక చేతన వైఖరిని అవలంబించడం ఉంటుంది
చాలా ఉపయోగకరం.

5. ఇతరులకు మనం ఏమి చేయగలమో దానిపై దృష్టి పెట్టండి

నుండి చాలా ఆందోళన
మనం నియంత్రణ కోల్పోయామని భావించడం వల్లే కరోనా వైరస్ వచ్చింది. ఇది ఉండగా
మనం ప్రభావితం చేయలేని అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, ఇతరులు ఆధారపడతారు అనేది నిజం
మేము. అందువల్ల, మనం ఏమి చేయగలము మరియు ఎలా ఉండగలము అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవచ్చు
ఉపయోగకరమైన.

బలహీన ప్రజలకు సహాయం చేయడం
దూరం నుండి కూడా మా మద్దతును అందించడం ఈ పరిస్థితిని అందించగలదు
మనలను మించిన అర్థాన్ని మనం అనుభవిస్తున్నాము మరియు అది మనకు సహాయపడుతుంది
భయం మరియు ఆందోళనను బాగా నిర్వహించండి.

మరియు ముఖ్యంగా, కాదు
మేము దానిని మరచిపోతాము "ఒక పరిస్థితి
అనూహ్యంగా కష్టం బాహ్య మనిషి ఎదగడానికి అవకాశం ఇస్తుంది
ఆధ్యాత్మికంగా తనకు మించినది ", విక్టర్ ఫ్రాంక్ల్ ప్రకారం. మా వల్ల కాదు
మనం జీవించాల్సిన పరిస్థితులను ఎన్నుకోండి, కానీ మనం ఎలా జీవించాలో ఎంచుకోవచ్చు
ప్రతిస్పందించండి మరియు ఏ వైఖరిని కొనసాగించాలి. మనం వారితో వ్యవహరించే విధానం, ఎలా
వ్యక్తులు మరియు సమాజంగా, అది భవిష్యత్తులో మనల్ని మరింత బలపరుస్తుంది.

మూలాలు:

తహా,
S. et. అల్. (2013) అనిశ్చితి, అంచనాలు, కోపింగ్ మరియు ఆందోళన యొక్క అసహనం:
2009 H1N1 మహమ్మారి కేసు. Br J హెల్త్ సైకోల్;
19 (3): 592-605.

బాల్డర్‌స్టన్,
NL మరియు. అల్. (2013) ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ థ్రెట్ ఆన్ నావెల్టీ ఎవోక్డ్ అమిగ్డాలా రెస్పాన్స్. ప్లోస్‌వన్.

టేలర్, MR మరియు. అల్. (2008)
వ్యాధి మహమ్మారి సమయంలో మానసిక క్షోభను ప్రభావితం చేసే అంశాలు: డేటా నుండి
ఆస్ట్రేలియాలో అశ్విక ఇన్ఫ్లుఎంజా మొదటి వ్యాప్తి. BMC పబ్లిక్
ఆరోగ్యం; 8:
<span style="font-family: arial; ">10</span>

స్ట్రాంగ్, పి. (1990) ఎపిడెమిక్
మనస్తత్వశాస్త్రం: ఒక నమూనా. యొక్క సామాజిక శాస్త్రం
ఆరోగ్యం & అనారోగ్యం;
12 (3): 249-259.

ప్రవేశ ద్వారం కరోనావైరస్ ఆందోళన: భయం యొక్క మురిని ఎలా ఆపాలి? se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.