దిపిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మరియు చిన్న వయస్సు నుండే వారికి బోధించడానికి నియంత్రణలో ఉంచడం ఒక ప్రాథమిక అంశం బాగా మరియు అవగాహనతో తినండి. తినడానికి ఏమి ఎంచుకోవాలో వాటిని అలవాటు చేసుకోవడం వాస్తవానికి మనం వారికి ఇవ్వగల బహుమతి, విలువైన బోధలను వారి చేతుల్లో ఉంచడం, అది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత చేతన మార్గంలో పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
వాస్తవానికి కొన్ని ఆహారాలు స్థిరంగా తినడం మరియు చిన్నపిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో సాధ్యమైనంతవరకు సమగ్రపరచడం మంచిది, మరియు మాత్రమే కాదు; వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది, రోజువారీ పాఠశాల కట్టుబాట్లు మరియు హోంవర్క్, ఆటలు మరియు క్రీడలతో సహా మధ్యాహ్నం కార్యకలాపాలతో వ్యవహరించే పిల్లలకు రెండు ప్రాథమిక అంశాలు.
కానీ ఈ ఆహారాలు ఏమిటి? క్రింద మేము మీకు సూచిస్తున్నాము 8!
1. డార్క్ చాక్లెట్
మా పిల్లలు తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది డార్క్ చాక్లెట్ ఇది బహుళ ఆహారం ఆస్తి. రోజుకు ఒక చదరపు తీసుకోవడం మనపై సానుకూల ప్రభావాలకు హామీ ఇస్తుంది మానసిక-శారీరక శ్రేయస్సు మరియు చిన్నపిల్లల. నిజానికి, చాక్లెట్ ఎండార్ఫిన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మంచి మానసిక స్థితి యొక్క ప్రసిద్ధ హార్మోన్, అవి కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి మెమరీ e ఏకాగ్రత.
దీన్ని తీసుకోండి a Merenda, ఉదయం విరామ సమయంలో లేదా మధ్యాహ్నం ఆకలిని తీర్చడానికి చిరుతిండిగా, బహుశా a మొత్తం రొట్టె ముక్క, దీన్ని స్థిరంగా సమగ్రపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
2. చుట్టిన ఓట్స్
రోల్డ్ వోట్స్ ఈ సందర్భంలో ఒక అద్భుతమైన ఆహారం, ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం ఉంచుతాయి మంచి శక్తి స్థాయి, జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఏకాగ్రతతో ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరం. అందుకే అవి అల్పాహారం ఆహారంగా అనువైనవి.
మంచిదాన్ని సిద్ధం చేయండి చుట్టిన ఓట్స్ కప్పు తాజా మరియు ఎండిన పండ్లతో కలిపి: మీరు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం హామీ ఇస్తారు, అది ఉదయాన్నే ఉత్తమమైన మార్గంలో ఎదుర్కోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
3. గుడ్లు
గుడ్లు ఒక అద్భుతమైన మూలం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఉత్తేజపరిచే మరియు రక్షించగల సామర్థ్యం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరుఅందువల్ల జ్ఞాపకశక్తిపై సానుకూల ప్రభావం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం ఉంటుంది. అదనంగా, గుడ్లు కలిగి ఉంటాయి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని, ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణ త్వచాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే సమ్మేళనం.
తో పర్ఫెక్ట్ సాల్మన్ మరియుఅవోకాడో, ఇతరులు ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అయితే గుడ్లు మితంగా తినాలి.
4. సాల్మన్
As హించినట్లుగా, ది సాల్మన్ ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు మరొక స్నేహపూర్వక ఆహారం. ఒమేగా 3 లో రిచ్, ఇది మెదడులోని కణాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు సహాయపడుతుంది దాని సిన్‌పేస్‌లను బలోపేతం చేయండి, మెమరీకి సంబంధించినది.
సాధారణంగా, చిన్నపిల్లల పోషణలో చేపలను తగినంతగా సమగ్రపరచడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు యొక్క అవసరం అభిజ్ఞా విధులు. భోజనం మరియు విందు రెండింటికీ, ఇది a ఆదర్శ రెండవ కోర్సు సరైన పోషక తీసుకోవడం, తాజాగా మరియు తేలికగా ఉంచడం. మీరు ఆలోచనల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ మీరు కనుగొనవచ్చు 5 రుచికరమైన వంటకాలు పిల్లలు చేప తినడానికి!
5. యాపిల్స్
Le Mele ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అవి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమానత్వం.
బహుశా అందరికీ తెలియదు పై తొక్క ఇది సమృద్ధిగా ఉన్నందున నిర్ణయాత్మక పాత్రను కలిగి ఉంది quercetin, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మెదడు పనితీరు మెరుగుదలపై జోక్యం చేసుకోగలదు మరియు ముఖ్యంగా మెమరీ.
క్రొత్త మరియు మరింత ఆహ్వానించదగిన రూపంలో వాటిని అందించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన ఈ క్రింది వీడియోలో మేము సూచించే వంటకం!
6. ఎర్రటి పండ్లు
బ్లూ, కోరిందకాయలు, మరింత, ఎండుద్రాక్ష అనేది మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తి యొక్క సరైన పనితీరుకు నిజమైన వినాశనం. ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రక్తప్రవాహంలో విషపదార్ధాల స్థాయిని తగ్గించండి, తద్వారా నాడీ కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి మరియు మానసిక స్పష్టతపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా గొప్పది, అవి కూడా అనువైనవి రసాల రూపంలో తీసుకుంటారు, అవి 100% పండ్లను కలిగి ఉన్నంతవరకు మరియు దాదాపు చక్కెర రహితంగా ఉంటాయి.
7. బచ్చలికూర
బలంగా ఉండటానికి ప్రాథమిక ఇ మానసిక స్పష్టత మరియు శక్తికి హామీ ఇవ్వండి, బచ్చలికూరలో లుటిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉన్నాయి, దీనికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు నాడీ కార్యకలాపాల సరైన పనితీరు.
బచ్చలికూరలో కొంత భాగాన్ని మీ పిల్లలు తినడానికి ప్రయత్నించండి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు. మీరు వాటిని రూపంలో కూడా అందించవచ్చు velvety, బహుశా ఇతర ఆకుకూరలతో లేదా లోపల కలిపి ఉండవచ్చు రుచికరమైన పైస్ రుచికరమైన కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి వంటకం కోసం.
8. అరటి
అరటి ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి, ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉంటుంది, అధిక i ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది శక్తి స్థాయిలు, e పొటాషియం, పరిపూర్ణతకు హామీ ఇవ్వడానికి అవసరమైన ఖనిజ మెదడు మరియు అభిజ్ఞా కార్యకలాపాల పనితీరు.
ఇది చాలా తేలికైన పండు కానందున, ఇది మంచిది ఉదయాన్నే తీసుకోండి లేదా మధ్యాహ్నం, పడుకునే ముందు, సాయంత్రం వేళల్లో దాన్ని తప్పించడం. వంటి పర్ఫెక్ట్ అల్పాహారంలో విలీనం చేయవలసిన పండు, వోట్ రేకులు మరియు ఎర్రటి పండ్లతో కలిపి రుచితో నిండిన శక్తివంతమైన మిశ్రమం కోసం కానీ ఎల్లప్పుడూ తేలికగా ఉంటుంది.
