ది ఇంట్లో వ్యాయామాలు in దిగ్బంధం అవి మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉన్న ఏకైక అవకాశం.
** కరోనావైరస్, పరుగు మరియు నడక నిషేధించబడింది: బహిరంగ క్రీడలపై డిక్రీ యొక్క కొత్త నియమాలు **
స్మార్ట్ వర్కింగ్ అయితే క్రొత్తది కార్యాలయం క్రీడ మరియు శిక్షణ గురించి నియమం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కోవిడ్ -19 అత్యవసర పరిస్థితికి ముందు?
** అద్దంలో ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎంత క్రీడ చేయాలి? **
చాలామంది యూట్యూబ్‌లోని ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు మరియు ట్యుటోరియల్‌లకు, ఫేస్‌బుక్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ప్రత్యక్ష ప్రసారాలకు తమను తాము అంకితం చేసుకున్నారు, కాని శిక్షణ ఇవ్వడానికి అరగంటైనా (కనీసం) చెక్కడానికి సమయం (లేదా కోరిక) లేని వారు ఏమి చేయాలి?
** 10 నిమిషాల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఇంట్లో 15 వ్యాయామాలు చేయాలి **
** ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ అనువర్తనాలు **
అందుకే మేము అభివృద్ధి చేసాము a ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమం: నిజమైన స్మార్ట్ వ్యాయామం, స్మార్ట్ వర్కింగ్ టైమ్‌లో ఆచరణలో పెట్టాలి, మీకు పూర్తి ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించే మార్గం లేకపోతే కదలకుండా ఉండాలనుకుంటే సరిపోయేలా ఉంచడానికి అనువైనది.
** ఇంట్లో అబ్స్: విక్టోరియా సీక్రెట్ మోడల్స్ చేసే 5 వ్యాయామాలు **
మా రోజువారీ షెడ్యూల్ లో, ది చిన్న శిక్షణా సెషన్లు అవి ఇమెయిల్ మరియు కాల్ మధ్య చేర్చబడతాయి. లేదా పాస్తా నీరు మరిగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు వాటిని చేయవచ్చు.
** దిగ్బంధంలో కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి 5 ఉపాయాలు **
సోనో సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసిన అన్నిటికీ అందుబాటులో ఉంటుంది అవి శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు మనస్సును సమర్థవంతంగా ఉంచుతాయి. చూడడమే నమ్మడం.
(ఫోటో క్రింద కొనసాగించండి)
మేల్కొలుపు తర్వాత: శరీరాన్ని తిరిగి సక్రియం చేయడానికి మంచంలో చేయవలసిన వ్యాయామాలు
మీ కళ్ళు తెరిచి, కొత్త రోజు వెలుగులోకి అలవాటుపడటానికి కొన్ని నిమిషాలు మరియు వెంటనే కొద్దిగా శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్.
మీరు వీటిని ప్రేమిస్తారు మంచంలో చేయవలసిన వ్యాయామాలు, దుప్పట్ల వెచ్చని ఆలింగనంలో.
ఇది చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది: మీరు మొండెం యొక్క వంపు కుడి మరియు ఎడమ వైపు; పది మణికట్టు మరియు చీలమండల ప్రదక్షిణ అంత్య భాగాల ప్రసరణను తిరిగి సక్రియం చేయడానికి; మూడు లోతైన పూర్తి శ్వాసలు (ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం, మొదట బొడ్డు మరియు తరువాత ఛాతీని గాలితో పెంచండి; నోటి నుండి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మొదట ఛాతీని మరియు తరువాత పొత్తికడుపును విడదీయండి).
మంచం మీద కూర్చున్న స్థానానికి వెళ్లి కొన్ని చేయండి తల కదలిక ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడి. ఇప్పుడు మీ పాదాలను మరియు అన్ని కాలిని నేలపై ఉంచండి మరియు మడమల నుండి నెట్టండి లేచి పది సార్లు కూర్చోండి a ఒక చతికలబడును అనుకరించండి (తీపి మేల్కొలుపు సంస్కరణలో) మోకాళ్ళను సాగదీయడానికి మరియు కాళ్ళకు ఒక ట్విస్ట్ ఇవ్వడానికి.
నిశ్చల జీవనశైలికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసేటప్పుడు చేయవలసిన వ్యాయామాలు
అల్పాహారం తరువాత, ఆఫ్ స్మార్ట్ పని దినం!
ఇంట్లో ఉన్న కార్యాలయంలో, నిపుణుల నియమం దాని ప్రకారం వర్తిస్తుంది మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు కనీసం ప్రతి అరగంటకు మీ కుర్చీ నుండి లేవాలి. మీ ఇంటి మొత్తం స్వేచ్ఛలో, సహోద్యోగులతో కాఫీ విరామం లేదా ప్రాంగణంలోని క్లాసిక్ రెండు దశలను వదులుకోవడం ఇక్కడ ఉంది ఇమెయిల్‌ల మధ్య చేయవలసిన వ్యాయామాలు (గమ్యం ప్రతిసారీ రిఫ్రిజిరేటర్ అని నివారించడానికి మాత్రమే).
నిలబడి, ఒప్పందం మరియు మీ గ్లూట్స్ పది సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులతో మీ వైపులా, మీ చేతులను మీ తలపైకి క్రిందికి తీసుకురండి (పదిహేను సార్లు నో-స్టాప్). మరింత స్ప్రింట్ వేరియంట్ కోసం, అదే వ్యాయామం చేయండి కాని దాటవేయండి (అకా జంపింగ్ జాక్స్).
చిన్న సెషన్ కొనసాగుతుంది పది స్క్వాట్లు ఇవి గ్లూట్స్, స్నాయువు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కు మంచివి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ తుంటిని తిరిగి తీసుకురండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఎప్పుడూ వంచుకోకండి, ఆపై నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. చివరకు ఒక నిమిషం ప్లాంక్ (పై చిత్రంలో).
ఇప్పుడు, సమయం ముగిసింది, తిరిగి పని చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది!
పిరుదులను టోన్ చేయడానికి ఇంట్లో మెట్లు చేయండి
తిన్న తరువాత రిమోట్ కనెక్షన్ మీ కోసం, మీ సహోద్యోగుల కోసం ఎదురుచూస్తోంది, బహుశా కాల్ కాన్ఫరెన్స్ సమయంలో డౌజ్ చేయమని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు. దీనిని నివారించడానికి, వంటగదిని పరిష్కరించిన తర్వాత మరియు స్టేషన్‌కు తిరిగి వచ్చే ముందు, ప్రారంభించండి.
మీరు అపార్ట్మెంట్ భవనంలో నివసిస్తుంటే, అపార్ట్మెంట్ను వదిలివేయండి మరియు మొదటి నుండి చివరి అంతస్తు వరకు మెట్లు చురుగ్గా తీసుకోండి. మీకు ఎక్కడానికి అంతస్తులు లేకపోతే, a చేయండి కొన్ని నిమిషాల దశ: మొదట ఒక అడుగుతో, తరువాత మరొకటితో పదేపదే ఎక్కడానికి మరియు దిగడానికి ఒక అడుగు.
శరీరమంతా దృ firm ంగా ఉండటానికి మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాలు
రోజు విడిపోవడానికి, చేయండి నేలపై 5-10 పుష్-అప్స్ (మీ యజమాని నుండి తాజా ఫైర్ ఇమెయిల్ చదివిన తరువాత మీలో పెరిగిన ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది); ఒకటి తీసుకొ ప్రతి కాలుకు డజన్ల కొద్దీ ఫ్రంట్ లంజలు (పై ఫోటోలో) ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క కేంద్రీకృతతను తిరిగి స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల, తనపై తిరిగి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి (ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయం అవసరమయ్యే అన్ని వ్యాయామాలకు వర్తిస్తుంది).
ఫ్రంట్ లంజల కోసం, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఎడమ కాలును లంబ కోణంగా ఏర్పరుచుకోండి, మోకాలితో నేలను తాకే ముందు ఆపు. కుడి కాలు తదనుగుణంగా వంచుతుంది. ముందు పాదంతో నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక నిమిషం వ్యాయామం
మరియు మధ్యాహ్నం సమయంలో మీరు స్ప్రింట్ మరియు ఏకాగ్రతను కోల్పోతున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, a కంటే ఎక్కువ (ట్రిపుల్ కాఫీ కాకుండా) ఏమీ సహాయపడదు అధిక దాటవేసే సెషన్! (పై చిత్రంలో).
ఇక్కడ ఎలా ఉంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు మరియు వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా. కదలికను 20 సార్లు చేయండి లేదా మీకు ఒక నిమిషం చేయగలిగితే.
రోజుకు చాలాసార్లు ఇలా చేయండి మరియు మీ జీవక్రియ ప్రయోజనం పొందుతుంది.
విశ్రాంతి వ్యాయామాలు: యోగా, సాగతీత మరియు ధ్యానం
ఈ రోజు తర్వాత, పని మరియు ఫిట్‌నెస్ మధ్య, మీరు కండోమినియంలు ఎక్కారు, పుష్-అప్‌లు, స్కిప్‌లు మరియు స్క్వాట్లు చేసారు - ఒక కాల్ మరియు మరొకటి మధ్య - మీరు మళ్లీ శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారా?
కొన్నింటితో రోజును ముగించాలని మా సలహా యోగా లేదా సాగదీయడం మరియు ఒక సెషన్ ధ్యానం.
ఎప్పుడూ సాధన చేయని వారికి యోగా, మీరు కొన్ని సూర్య నమస్కారాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. వెనుక మరియు కాళ్ళకు సరళమైన సాగతీత వ్యాయామాలు కూడా బాగానే ఉన్నాయి, బహుశా వ్యాయామశాలలో మీ సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మీరు చేసేదానికంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ మరియు ఎక్కువ ఏకాగ్రతతో చేయవచ్చు.
మరింత అధునాతన యోగులు వారి సాధారణ అభ్యాసంలో మునిగిపోతారు: శరీరం, మనస్సు మరియు శ్వాసను తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు ఏకం చేయడానికి ఒక విన్యసా; మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఆసనాల క్రమం.
మరియు మూసివేయడానికి, కొద్దిగా ధ్యానం. మీకు అనుకూలంగా అనిపించే ఇంటి మూలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, నేలపై లేదా నేలపై రెండు కుషన్లు ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకుని హాయిగా కూర్చోండి, మీ లోపలి చూపులు నేరుగా హోరిజోన్ వైపు చూపిస్తూ, .పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
** ధ్యానం ప్రయత్నించడానికి 4 మంచి కారణాలు **
నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశించే మరియు వదిలివేసే గాలిని క్రమంగా పెరుగుతున్న, స్థిరమైన, నియంత్రిత ప్రవాహంగా మారుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్న చోట మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనల మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
ఇప్పటికే కొంతకాలంగా ధ్యానం చేసి, ప్రాణాయామం యొక్క విభిన్న పద్ధతులు తెలిసిన వారు ఈ క్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకొని తమ వ్యక్తిగత అభ్యాసానికి తమను తాము అంకితం చేసుకోవచ్చు.
ఇప్పుడు ప్రారంభమయ్యే వారికి, కొత్త అనుభూతి మార్గాలను కనుగొని అనుభవించడానికి ఇది ఒక అవకాశం. అది తప్పక చెప్పాలి చలనం లేకుండా మీరు చలనం లేకుండా మరియు "మీతో ఒంటరిగా" ఎంతగా వ్యతిరేకించారో పట్టింపు లేదు, మీరు ఈ క్షణంలో ఎంత తీవ్రత మరియు అంకితభావంతో జీవిస్తారో అది లెక్కించబడుతుంది. మరియు చివరిలో మానసిక-శారీరక శ్రేయస్సు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
పోస్ట్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం (లేదా కోరిక) లేనివారికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇష్టపడే 7 వ్యాయామాలు మొదట కనిపించింది Grazia.
